7 דברים שלא ידעת על כוח הרצון שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כוח הרצון, או היעדרו, הואשם בדיאטות כושלות, החמצת יעדי כושר, חובות כרטיסי אשראי והתנהגות מצערת אחרת מאז המאה השלישית לפני הספירה, כאשר היוונים הקדמונים החלו ללמוד שליטה עצמית כאמצעי להתגבר על התנהגות הרסנית. ובכל זאת, 27 אחוז מהאנשים מדווחים על חוסר כוח רצון כמכשול הגדול ביותר שלהם לשינוי, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.

במשך עשרות שנים, רוב הפסיכולוגים האמינו שלכוח הרצון יש מגבלות. כמו דלק במיכל דלק, כוח הרצון נשרף כאשר אתה מפגין שליטה עצמית. ברגע שהאספקה ​​נגמרת, אתה נכנע לפיתוי.

לאחרונה, מדעני המוח והפסיכולוגים התלבטו בתיאוריה שכוח הרצון הוא משאב סופי. שליטה עצמית עשויה להתנהג כמו רגש שנחלש וזורם בהתבסס על ההרגשה שלך במצבים שונים. מומחים אחרים אומרים שהאמונה בכוח הרצון מניע את ההתנהגות שלנו. מחקר אחד מצא שאנשים שחושבים שכוח הרצון הוא בלתי מוגבל נוטים להתאושש טוב יותר ממשימות הדורשות שליטה עצמית מאשר אלה שחושבים שכוח הרצון הוא סופי.

אז מה אפשר ללמוד מכל הפטפוטים האלה במעבדה הפסיכיאטרית? להלן שבע עובדות מפתיעות על כוח הרצון שיכולות לעזור לך לשפר את השליטה העצמית שלך ולהגיע ליעדים שלך.

#1. האמונה בכוח הרצון שלך היא בלתי מוגבלת תגרום לך אושר.

חוקרים מאוניברסיטת ציריך גילו שאנשים הרואים בכוח הרצון שלהם בלתי מוגבל מרוצים מהחיים באופן כללי ויכולים להתמודד טוב יותר כשהחיים הופכים תובעניים יותר. חוקרים סקרו מאות סטודנטים באוניברסיטה אודות כוח האמונה שלהם ושביעות רצונם מהחיים בתחילת שנת הלימודים ולאחר מכן שוב רגע לפני זמן הבחינה שישה חודשים לאחר מכן. אמונות בכוח רצון בלתי מוגבל היו קשורות ליותר סיפוק חיים ומצבי רוח טובים יותר בתחילת השנה, ו גַם עם רווחה חיובית מתמשכת יותר ככל שהתקרבה תקופת הבחינות.

#2. כוח רצון הוא לא סגולה.

מכיוון שכוח הרצון קשור לעתים קרובות להתנגדות להתנהגות שלילית, הוא קשור באופן לא הוגן למוסר או ביושר. ב יצר כוח הרצון: כיצד פועלת השליטה העצמית, מדוע היא משפיעה ומה אתה יכול לעשות כדי להפיק ממנה יותר, הסופרת קלי מקגוניגל טוענת שכוח רצון הוא תגובה של גוף-נפש, לא סגולה. כוח הרצון הוא פונקציה נוירולוגית: המוח אומר לגוף מה עליו לעשות כדי לעזור לך להשיג את מטרותיך. מוסר הוא פילוסופית, לא פיזית. חדשות טובות: אכילת הסופגנייה הזו לא הופכת אותך ל"רע ".

#3. אינך יכול להסתמך על כוח הרצון לשינויים לטווח הארוך.

למוח שלך יש שתי מערכות מובחנות המניעות התנהגות: מערכת "ללכת" ומערכת "עצור", על פי ארט מרקמן, דוקטור. שינוי חכם: 5 הרגלים ליצירת הרגלים חדשים ובר קיימא בעצמך ואחרים, ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין. החלק "ללכת" במוח מניע אותך לפעול ולומד התנהגויות. מערכת ה"עצור" מעכבת את הפעולות שמערכת ה"לך" שלך רוצה שתעשה. כוח הרצון הוא חלק מהחלק ה"עצור "במוח, שהוא החלש מבין שתי המערכות. המשמעות היא שבעוד שאתה יכול לעצור את עצמך מלפעול על פי התנהגות רצויה למשך תקופה מסוימת, הרצון של המוח שלך לפעול בסופו של דבר יגבר על כוח הרצון שלך. לכן, אם אתה מסתמך רק על כוח רצון כדי להפסיק את השעה 15:00. סטארבקס רצים, אתה מגדיר את עצמך להיכשל.

מרקמן אומר שהפתרון ארוך הטווח לשליטה בהתנהגות הוא לתכנת מחדש את מערכת ה"גו "שלך כדי להניע התנהגויות רצויות יותר.

"מערכת ה'לך' שלך לא יכולה ללמוד לֹא לעשות משהו", אומר מרקמן. "אתה צריך ליצור יעדים חיוביים, לא יעדים לדברים שאתה רוצה להפסיק לעשות." במקום להתמקד בהפסקת ריצת חטיפי אחר הצהריים, שים את הזמן בלוח השנה שלך ב-15:00 כדי לקרוא על התקשורת. שיכולים לעזור לקריירה שלך או להיפגש עם עמית כדי לדון ברעיונות חדשים. ראה איך הפכנו א אל תעשה לתוך לַעֲשׂוֹת?

#4. כוח הרצון מתחזק עם תרגול.

תכנות התנהגויות שלך הוא קריטי להשגת שינוי, אך מה קורה כשאתה רק רוצה להימנע מסמס לאקס שלך ביום ההולדת שלו? אתה עדיין זקוק לכוח רצון כדי לעזור להתנגד להחלטות היומיום הרעות של החיים. "אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר לגבי כוח הרצון היא שיש או שיש לך את זה או שאין לך", אומרת קלואי כרמיקל פיט, דוקטורנית, פסיכולוגית קלינית בניו יורק המתמחה בניהול מתח, בעיות במערכות יחסים, עצמיות -הערכה ואימון.

יש אנשים שנולדו רגישים יותר לטריגרים ולפיתויים רגשיים מאחרים. אבל, בדיוק כמו שאתה ממצה שרירים כדי לבנות כוח, אתה יכול להגביר את יכולת השליטה העצמית שלך על ידי הפעלת כוח רצון.

"כוח רצון הוא מיומנות", אומר קרמייקל פיט. "אם נאבקת בכוח הרצון בעבר ואמרת, 'פשוט אין לי כוח רצון, זה לא חלק ממי שאני', זה הופך לנבואה שמגשימה את עצמה. אבל אם תשנה את זה ותגיד 'אין לי' לא השקעת מספיק זמן בפיתוח כוח רצון, 'תיצור לעצמך מרחב ללמוד כמה כישורים ".

לדברי כרמיקל פיט, ניתן לפתח את כוח הרצון באותה הדרך שבה אתה לומד לזרוק כדור מהיר: חזרה. "ככל שתדחוף את כוח הרצון שלך כך הוא יתעצם", היא אומרת. "ככל שאתה מתאמן באיפוק, זה הופך להיות קל יותר עבורך."

#5. מוטיבציה וכוח רצון שונים.

מייקל אינזליכט, דוקטור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו סקארבורו, אומר שהוא מאמין שחוסר מוטיבציה-לא חוסר כוח רצון-היא הסיבה שאנשים נותנים להתנהגויות שליליות. "רעיון הדלדול בכוח רצון לפעול על דלק מוגבל כלשהו הוא לא נכון לדעתי", אומר אינזליכט. "כן, יש לנו פחות סיכוי להתמיד בתזונה שלנו כשאנחנו עייפים, אבל אני לא חושב שזה בגלל שהשליטה העצמית אזלה. במקום זאת, יש לנו פחות מוטיבציה לשלוט בעצמנו כשאנחנו עייפים. זו פחות שאלה של חוסר יכולת לשלוט, ויותר שאלה של חוסר רצון לשלוט. כשהנכונות קיימת, אנשים יכולים לשלוט בעצמם גם כשהם עייפים".

#6. אנשים קשים מוצצים את כוח הרצון שלך.

האם אי פעם בילית את היום בנשיכת לשון עם עמית מתנשא לעבודה, ואז הלכת הביתה לאכול שרוול של צ'יפס אהוי ולחת חצי בקבוק מלבק? אינטראקציה עם אחרים ושמירה על מערכות יחסים עשויה להיות מתישה נפשית ביותר, ולהשאיר אותך פחות מוטיבציה להתנגד להתנהגויות שליליות אך מספקות, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.

#7. כוח ההפרעה עשוי להיות הכוח היחיד שאתה צריך.

"כוח הרצון עשוי להיות מוגזם מדי", אומר אינזליכט. "זה עשוי להיות פחות חשוב ממה שאתה חושב כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלנו." מה הוא חָשׁוּב? הסרת פיתוי. אינזליכט ומשתפי הפעולה שלו הסתכלו על אנשי השליטה העצמית ששימשו להשלים משחק מילים. החוקרים ביקשו מאנשים להגדיר יעדים ולנהל יומן על ההתקדמות שלהם במהלך שלושה חודשים.

אינזליכט מצא כי השליטה העצמית כרגע לא ניבאה ישירות אם אנשים עמדו במטרותיהם כעבור שלושה חודשים. מה עשה חיזוי הצלחת המטרה היה האם אנשים אלה מתמודדים עם פיתוי או לא. אלה במחקר שסידרו את חייהם פיזית או פסיכולוגית-כך שהם נתקלו בפחות פיתויים היו אלה שהסיכוי הגבוה ביותר היה לעמוד ביעדיהם.

להמציא אסטרטגיה להימנע מפיתוי היא קריטית לא פחות מהגדלת היכולת להתנגד לה. תחשוב על זה ככה: אם לעולם לא תדרוך רגל בדירה של האקסית שלך, יש הרבה פחות סיכוי לחזור ולהתחבר אליו שוב, כוח רצון או לא.

סקירה עבור