כיצד להימנע מנפיחות לאחר אכילה

תוֹכֶן

• 1. דע את גורמי המזון הנפוצים ביותר
• 2. צפו בצריכת הסיבים שלכם
• 3. הניחו את המלחייה
• 4. הימנעו ממאכלים שומניים
• 5. הגבל משקאות מוגזים
• 6. לאכול לאט
• 7. צאו לטייל
• 8. נסה תוסף משחרר גז
• כששינויים באורח החיים לא עוזרים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

לאחר ארוחה נפלאה, אתה מוכן להירגע ולעבור להמשך היום. אבל אז זה קורה: המכנסיים שלך מרגישים צמודים, והבטן שלך מרגישה פי שניים מהגודל הרגיל. נוסף על כך, אתה עלול אפילו לחוות התכווצויות, גזים וגיהוקים. כל אלה הם סימנים אפשריים של נפיחות.

בעוד שמצבים בריאותיים בסיסיים מסוימים גורמים לפעמים לנפיחות, זה תופעה שכיחה שעשויה להיות מתוקנת עם שינויים בהרגלי האכילה שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע מאותם פרקי נפיחות לא נוחים.

1. דע את גורמי המזון הנפוצים ביותר

פחמימות, שומנים וחלבונים יכולים להיות טריגרים של נפיחות. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להיות גרועים יותר מאחרים, ובעיות העיכול ישתנו מאדם לאדם. גורמים לנפיחות נפוצה כוללים:

• תפוחים
• שעועית
• ירקות מצליבים כגון ברוקולי, כרובית וכרוב
• מוצרי חלב
• חסה
• בצלים
• אפרסקים ואגסים

אינך צריך להימנע לחלוטין ממאכלים אלה. במקום זאת, נסה לאכול כל פעם אשם פוטנציאלי ולהקטין את הכמות שאתה אוכל אם זה גורם לנפיחות כלשהי. הכירו אילו מאכלים במיוחד גורמים לבעיות. הנה רשימה של 13 פירות וירקות דלי פחמימות לאכילה.

2. צפו בצריכת הסיבים שלכם

מזון סיבי כמו דגנים מלאים, שעועית וקטניות יכול להיות גורם נפוץ לנפיחות. בעוד שמזונות אלה מקודמים כבריאים יותר מעמיתיהם המעודנים, תכולת הסיבים העשירים שלהם מובילה לנפיחות אצל אנשים מסוימים.

סיבים הם חלק חשוב בתזונה בריאה ללב, אך עליכם להגדיל בהדרגה את הכמות שאתם אוכלים. לדוגמא, במקום לעבור מדגנים לבנים מזוקקים לדגנים מלאים בבת אחת, נסה להחליף מוצר אחד בכל פעם כדי לראות כיצד מגיב הגוף שלך.

3. הניחו את המלחייה

עד עכשיו אתה יודע שאכילת יותר מדי מלח עלולה לגרום לשלל בעיות בריאותיות ארוכות טווח, כולל לחץ דם גבוה. בטווח הקצר, ארוחה מלוחה במיוחד עשויה להוביל לאגירת מים, הגורמת לנפיחות.

תוכלו להימנע מעודף נתרן בתזונה על ידי שימוש בעשבי תיבול בטעמים במקום במלח, ועל ידי הפחתת כמות המזונות המעובדים והארוזים שאתם אוכלים.

4. הימנעו ממאכלים שומניים

הנה מלכודת נוספת של ארוחות עתירות שומן: לגוף שלך לוקח יותר זמן לעבד. השומן נע לאט דרך מערכת העיכול, וזה עלול לגרום לנפיחות.

זה גם מסביר מדוע הבטן שלך מרגישה שהיא רוצה להתפוצץ מהבגדים שלך אחרי ארוחה גדולה ומשמינה, כמו למשל ארוחת חג ההודיה המסורתית.

לא כל השומנים נוצרים זהים, אולם העיכול יכול להיות שונה בין שומנים טרנסיים, רוויים ובלתי רוויים.

שימו לב אילו סוגי שומן עלולים לגרום לבעיות. אם אוכלים מטוגנים, עם שומנים רוויים וטרנס, נוטים לגרום לבעיות, נסו שומן בריא ובלתי רווי כמו אבוקדו או אגוזים וזרעים.

הגבלת צריכת המזון המטוגן, המעובד והמעודן יכולה לעזור לעיכול ולבריאות הכללית.

5. הגבל משקאות מוגזים

מים מוגזים וסודה הם האשמים המובילים לנפיחות בעולם המשקאות. כאשר אתם צורכים את המשקאות הללו, גז פחמן דו חמצני מצטבר בגופכם. זה יכול להוביל במהירות לנפיחות, במיוחד אם אתה שותה אותם במהירות.

מים רגילים זה הכי טוב. נסה להוסיף פרוסת לימון לקבלת טעם כלשהו ללא הנפיחה.

6. לאכול לאט

יכול להיות שאתה נוהג לחרוף את האוכל שלך אם אתה נמצא במצוקת זמן. אתה בולע גם אוויר כאשר אתה עושה זאת, מה שעלול להוביל לאגירת גז.

אתה יכול לנצח את הנפיחות על ידי לקחת את הזמן שלך לאכול. אכילה איטית יותר יכולה גם להפחית את צריכת המזון הכוללת שלך, כך שאתה עלול למצוא את עצמך מהדק את החגורה ולא מרפה אותה!

7. צאו לטייל

אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית לבריאותך ולרווחתך הכללית. כבונוס נוסף, אימון יכול גם להפחית את הצטברות הגז שתורם לנפיחות. הליכה קצרה יכולה להקל על נפיחות לאחר הארוחה, אם אתם מתכוונים לכך.

8. נסה תוסף משחרר גז

אנזימי עיכול עוזרים בפירוק המזון ובספיגת חומרים מזינים. דוגמה אחת היא תוסף האנטי-גז א-גלקטוזידאז, המסייע במניעת הצטברות גזים ממזונות מסוימים.

אמנם בדרך כלל מפרסמים אותם כדי למנוע גיהוקים וגזים, אך גלולות אלו גם יכולות להקל על נפיחות. בהתאם למותג, אתה יכול לקחת תוספי מזון אלה על בסיס יומי, או לפי הצורך לפני הארוחות לפי פקודת הרופא.

ישנם אנזימי עיכול רבים אחרים, כולל עמילאז, ליפאז ופרוטאז, שתוכלו לקחת גם כן. אלה עוזרים בפירוק פחמימות, שומנים וחלבונים וניתן למצוא אותם בנפרד או במוצרים משולבים ללא מרשם.

בנוסף, תוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור בוויסות החיידקים הטובים במעיים שלך, מה שעלול להפחית את הנפיחות.

קנו תוספי פרוביוטיקה.

כששינויים באורח החיים לא עוזרים

נפיחות היא בדרך כלל רק התגובה הטבעית של גופכם למאכלים או הרגלים מסוימים. אך כאשר נפיחות אינה מתפשטת בשינויים תזונתיים, ייתכן שהגיע הזמן לטפל בבעיה עם הרופא שלך.

במיוחד זה המקרה אם הנפיחות מלווה בהתכווצויות קשות ותנועות מעיים לא תקינות. בעיות בריאותיות בסיסיות אפשריות כוללות:

• מחלת קרוהן
• אלרגיות למזון
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• אי סבילות ללקטוז
• מחלת צליאק
• רגישות לגלוטן

אתה לא צריך להשלים עם נפיחות לנצח. זכור כי קביעת הסיבה תסייע בסופו של דבר במניעת פרקי נפיחות לא נוחים. עבוד עם דיאטנית רשומה אם אתה זקוק לעזרה נוספת במציאת המזונות או התוספים המתאימים כדי להקל על הנפיחות.

איגוד הלב האמריקני ומינהל המזון והתרופות האמריקני ממליצים לא יותר מ -2,300 מ"ג נתרן ליום - בערך בגודל של כפית מלח. אנשים שרגישים יותר להשפעות נתרן, כמו אלה הסובלים מיתר לחץ דם או יתר לחץ דם, צריכים לכוון ל -1,500 מ"ג או פחות.