איך להיות סבלני (ולמה זה חשוב)

תוֹכֶן

• תאר את התסכול שלך מחדש
• לְהַרהֵר
• מדיטציה 101
• לישון מספיק
• לנוע בקשב
• האט
• תרגל תודה
• האם זה באמת כל כך חשוב?
• בשורה התחתונה

זוכרים איך הגננת שלכם תמיד הייתה מזכירה לכם לחכות לתורכם במגרש המשחקים? אולי גלגלת את העיניים אז, אבל כפי שמתברר, שיש קצת סבלנות עובר דרך ארוכה.

היכולת להמתין בשלווה מול מצוקה היא רק קצה הקרחון כשמדובר ביתרונות הסבלנות. זה גם יכול להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ.

החלק הכי טוב? בניגוד לאמונה הרווחת, סבלנות אינה סגולה שאנשים מסוימים פשוט נולדים איתה. זו למעשה מיומנות שאפשר לעבוד לקראתה ביום יום. הנה איך.

תאר את התסכול שלך מחדש

תגיד שחיכית שעמיתך לעבודה יופיע לפגישה שבכלל לא רצית להשתתף בה.

הקאה על האיחור שלהם לא תגרום להם להופיע בקסם. אתה יכול לקחת את הזמן הזה כדי לבדוק את ההערות שלך או לענות על כמה הודעות דוא"ל בטלפון שלך.

על ידי ניסוח מחדש של נסיגה כניצחון אישי, אתה יכול לנהל את הרגשות שלך ולהפעיל את שרירי השליטה העצמית האלה.

לְהַרהֵר

מדיטציה כוללת אימון המוח שלך להתמקד ולהפנות את מחשבותיך הרחק מטרדות יומיומיות. זה גם יכול לעזור לך להפחית מתח, לשלוט בחרדות ולקדם את הרווחה הרגשית שלך - כל אלה עוזרים לך לבנות סבלנות.

מחקר אחד משנת 2017 אף מצא כי מדיטציית מיינדפולנס יכולה לקזז את זן הדאגה המסוים שקורה כשאתה תקוע ומחכה למשהו.

בנוסף, אתה יכול לעשות מדיטציה כמעט בכל מקום.

מדיטציה 101

לאחר יום מתסכל במיוחד, הקדש מספר דקות לשבת בנוחות במקום בו אתה נמצא ופעל לפי השלבים הבאים:

1. לעצום עיניים ולהתמקד איך הגוף שלך מרגיש במושב שלך.
2. הרשו לעצמכם לנשום באופן טבעי, שימו לב לכל שאיפה ונשיפה.
3. נסו לשמור על תשומת לבכם ממוקדת על נשימתכם למשך 2-3 דקות לפחות.
4. מופרעים מהמחשבות שלך? אל תילחם בהם. כל שעליך לעשות הוא להתבונן בהם ולתת להם לעבור ללא שיפוט.

הנה מבט על סוגים אחרים של תרופות שיכולות לעזור.

לישון מספיק

מחסור בשינה יכול לגרום לתחושות של כעס או להכריע בצורה אינטנסיבית יותר. אם אינך ישן מספיק, יתכן שתצמיד לעבר עמית לעבודה או תנתק את ההליכון האיטי הזה על המדרכה.

העדיפו עדיפות לשינה איכותית על ידי:

• הגבלת צריכת הקפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב
• הרחקת מכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה
• מנסים לעמוד בלוח הזמנים הרגיל לשינה, גם בסופי שבוע
• הימנעות מארוחות כבדות או שתיית טון נוזלים לפחות שעתיים לפני השינה

לנוע בקשב

לשבת בשקט בזמן שאתה מחכה יש דרך איכשהו לגרום לך להרגיש עוד יותר בקצה וחסר סבלנות.

בפעם הבאה שתמצא את עצמך מחכה לפגישה או חבר מאוחר כרוני, נסה למצוא תנועה כלשהי. בהתאם לסביבתכם, זה יכול לכלול מתיחה מלאה או פשוט לעמוד ולעלות ולרדת על בהונותיכם.

לא משנה באיזו תנועה תבחרו, המטרה היא לבסס את מחשבותיכם ברגע הנוכחי.

האט

בעולם שכולו סיפוק מיידי, קל ליפול בהרגל לצפות שהכל יקרה במהירות. כשאתה מרענן כל הזמן את תיבת הדואר הנכנס שלך, למשל, אתה מתגעגע למה שמולך.

אם מיהר הפך להגדרת ברירת המחדל שלך, נסה את הטיפים הבאים להאטת הדברים:

• אל תקפוץ מהמיטה בבוקר. הרשה לעצמך 5 עד 10 דקות לשכב עם מחשבותיך (ללא גלילה בטלפון!).
• התנתק על ידי לבלות זמן מהטלפון שלך בכל יום, בין אם זה במהלך הנסיעה שלך או כשאתה חוזר מהעבודה.
• חסום קצת זמן. צאו לטייל, שחקו עם חיית המחמד שלכם, או פשוט שבו והביטו דרך החלון.

תרגל תודה

קל להיתפס לשפוט את פעולותיהם של אנשים אחרים: אותה אמא ​​שלוקחת תמיד זמן רב בקו האיסוף לבית הספר, או הקופאית שקובעת את המזון שלך כלאחר יד כאילו אין להם אלא זמן.

במקום לנקוט בפעולות אלה באופן אישי, נסה להתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אולי לוקח רגע בשורת הקופה להכיר בכך שאתה מסוגל להאכיל את עצמך או את משפחתך או להשהות כדי להעריך את הנסיעה הקרובה שלך כשתקבל את ההודעה על עיכוב הטיסה.

בטח, הכרת תודה לא תשנה את המצב שלך, אבל זה יעזור לך להישאר רגועה וממוקדת בתמונה הגדולה יותר.

האם זה באמת כל כך חשוב?

כן. שליטה בסבלנות לא רק מונעת מכם לאבד את קור רוחכם בזמן ההמתנה לתורכם. יש לו גם יתרונות בריאותיים רבים.

מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי אנשים חולים הצליחו להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ וחוו פחות דיכאון.

מעל לכל, טיפוח סבלנות ויכולת להתמודד טוב יותר עם גירויים וחוסר נוחות בלתי נמנעים פשוט הופכים את החיים לקלים בהרבה.

בשורה התחתונה

סבלנות עוזרת לך לעבור מצבים קשים ולקבל החלטות טובות יותר מבלי להיות מוטרדים או מודאגים. אם אתה רוטן לעצמך במהלך פקקי תנועה או קווים אטיים, בניית כישורי ההמתנה שלך יכולה לעשות דרך ארוכה בהפיכת החיים לנעימים יותר.

יש לזכור שמדובר בתהליך הדרגתי שלא יקרה בן לילה. היי בטובך לעצמך בינתיים, והשקיע זמן מתמקד בהווה.

סינדי למות 'היא עיתונאית עצמאית שבסיסה בגואטמלה. לעתים קרובות היא כותבת על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא כתבה עבור The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.