רוצים לקבל עור בהיר? נסה את 11 הטיפים המגובים בראיות

תוֹכֶן

• 1. שטפו את הפנים פעמיים ביום
• 2. השתמש בניקוי עדין
• 3. החל סוכן הלוחם לאקנה
• 4. מרחו קרם לחות
• 5. פילינג
• 6. קבל המון שינה
• 7. בחר איפור שלא סותם את הנקבוביות שלך
• 8. אל תקל בעור שלך
• 9. הרגע
• 10. לך קל על הסוכר
• 11. אל תעשן
• בשורה התחתונה

לפעמים קשה לדעת מה העור שלך באמת צריך להיות בריא ככל האפשר. כל יום מופצצים על ידי שיווק של הייפ למוצרי טיפוח ומוצרי קוסמטיקה שונים, כמו גם עצות מצד משפיעים על מדיה חברתית ומאגי יופי אחרים.

אז מה עושה מחקר אומרים שהעור שלך באמת צריך? מה עוזר ומה לא בחיפוש אחר עור בהיר וזוהר?

מאמר זה יסייע לענות על שאלות אלה על ידי מתן 11 עצות מבוססות ראיות לגבי מה שאתה יכול לעשות כדי להשיג את גוון העור הזוהר שאתה רוצה.

1. שטפו את הפנים פעמיים ביום

אם אתה נוטה להתפרצות או שיש לך עור שומני, אל תחפש על שטיפת הפנים שלך כחלק משגרת הטיפול בבוקר ובערב.

במחקר שהתמקד ספציפית בשטיפת פנים, התבקשו המשתתפים לשטוף את הפנים פעם אחת, פעמיים או ארבע ביום למשך שישה שבועות.

בסיום המחקר חל שיפור משמעותי בנגעי האקנה של אלו ששטפו את פניהם פעמיים ביום. המשתתפים שרחצו את פניהם רק פעם ביום חלו בעלייה הגדולה ביותר בפצעונים.

2. השתמש בניקוי עדין

המעברים ברוב בתי המרקחת מלאים בכל מיני חומרי ניקוי פנים. ניסיון להבין איזה מהם מתאים לך יכול להיות מכריע.

כשמדובר בבחירת הניקוי "הטוב ביותר", יכול להיות שיותר טוב יותר.

סקירה שיטתית של 14 מחקרים מצאה כי אין באמת הבדל רב בהתפרצויות העור, לא משנה באיזה סוג ניקוי אתה משתמש.

המחקרים כללו כל דבר, החל מסרגלי ניקוי וסבונים אנטיבקטריאליים ועד חומרי ניקוי שהכילו חומצות אלפא ובטא הידרוקסי.

אמנם זה עלול להיות מאכזב אם הוצאת הרבה כסף על ניקוי יקר, אולם הנסיגה כאן היא ששמירת הפשטות היא ככל הנראה הכי טובה.

ניקוי עדין ללא הרבה מרכיבים וניחוחות יכול לעבוד באותה מידה כמו גם אפשרויות יקרות יותר.

3. החל סוכן הלוחם לאקנה

על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), טיפולים אקטואליים רבים יכולים לעזור במאבק באקנה. המפתח למצוא את היעיל ביותר עבורך הוא לדעת איזה סוג של אקנה יש לך.

בהתאם לסוג האקנה שיש לך, ה- AAD ממליץ על הדברים הבאים:

• אקנה קומדונאלי (נקודות שחורות וגבשושיות דומות). חפש מוצרים המכילים רטינואידים כמו ג'ל אדפלין (Differin).
• אקנה קל. מי חמצן מקומי יכולים לעזור להילחם באקנה קלה, בפני עצמה או יחד עם רטינואיד מקומי.
• אקנה דלקתי. מומלצת ג'ל מקומי של דפסון 5 אחוז, במיוחד אצל נשים מבוגרות.
• אקנה עם צלקות. תכשירי חומצה אזלאית יכולים לסייע בהפחתת אקנה והסיכונים להצטלקות אקנה.

אם ברצונך למקד במקביל לסוגים שונים של אקנה, ה- AAD ממליץ להשתמש בשילוב של בנזואיל מי חמצן, טרטינואין או ג'ל אדפלין.

שימוש בטיפולים אלה יחד עשוי לייבש את עורכם, לכן הקפידו להשתמש בקרם לחות כדי לשמור על עורו לחות.

4. מרחו קרם לחות

איך קרם לחות עוזר לשמור על עור בהיר? ובכן, אם עורכם יבש יתר על המידה, הוא עשוי לנסות לפצות על היובש על ידי ייצור יתר של שמן. התוצאה? פריצות.

כמו חומרי ניקוי, קרם לחות לא צריך להיות יקר או למלא חומרים מפוארים. וחשוב מכך, חפשו קרם לחות שאינו ידידותי לטיפול. המשמעות היא שהיא לא תסתום את הנקבוביות שלך.

אם יש לך עור שומני, קרם לחות שכותרתו "קל משקל" עשוי להיות הטוב ביותר כדי למנוע תחושה כבדה ושומנית.

יש אנשים שמגלים שהם נאלצים לעבור לחות לחות כבדות יותר במהלך חודשי החורף כאשר אוויר קר ויבש יכול להותיר את העור בתחושה מיובשת.

5. פילינג

פילינג יכול לעזור בהסרת עודפי תאי עור מתים. אם תאים אלה נשארים על עורך זמן רב מדי, הם יכולים לסתום את נקבוביותך ולהוביל לפריצות.

הצטברות של תאים מתים על הפנים שלך עשויה גם לגרום לעור שלך להראות משעמם, רעוע או מזדקן בטרם עת.

שיטות הה פילינג שלהלן עשויות לסייע בפינוי עור יבש ומת.

• מסיכה של 2 אחוז חומצה סליצילית
• מסכת או קרם לחומצה גליקולית של 10 אחוזים או פחות
• מברשת פנים ממונעת

באיזו תדירות כדאי לבצע פילינג? זה באמת תלוי בסוג הה פילינג בו אתה משתמש.

עבור פילינגים כימיים, כמו מסכות או קרמים, יש לכוון פעם או פעמיים בשבוע. עבור פילינגים גופניים, כמו סקראבס או מברשות, כיוונו שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

התחל עם פחות מפגשי פילינג ועבוד בדרך שלך כדי למנוע פילינג יתר.

אם יש לך אקנה דלקתית (pustules and cysts), ה- AAD ממליץ לך לדבר קודם עם רופא העור שלך, מכיוון שסוגים מסוימים של פילינג עלולים להחמיר את האקנה הדלקתית.

6. קבל המון שינה

אי השינה מספיק יכולה גם לגרום לעור שלך להתפרץ לעתים קרובות יותר.

על פי מחקר שנערך בשנת 2015, יותר מ- 65 אחוז ממשתתפי המחקר שאמרו שהם חשים עייפות סבלו גם מאקנה.

מחברי המחקר תיאורטי כי חוסר שינה עלול, במקרים מסוימים, לגרום לגוף לשחרר תרכובות דלקתיות. תרכובות אלה עלולות לגרום לעור להתפרץ או להחמיר את האקנה.

כדי להישאר בריאים מבפנים ומבחוץ, יש לשאוף לשבע עד תשע שעות שינה איכותיות בכל לילה.

7. בחר איפור שלא סותם את הנקבוביות שלך

מחקר משנת 2013 מצא כי אנשים המשתמשים בקוסמטיקה נוטים יותר לסבול מפריצות עור. כדי להבטיח ששגרת האיפור שלך ידידותית לעור, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:

• השתמש במוצרים שכותרתו "לא-קומדוגניים" או "ללא שמן."
• תמיד יש לשטוף את הידיים לפני שתמרחי מוצרי איפור או טיפוח עור.
• הסר את האיפור שלך תמיד לפני שאתה הולך לישון או מתעמל.
• שוטפים מברשות איפור וספוגיות על בסיס שבועי.

איפור יכול לגרום לצורת אקנה משלו שרופאים מכנים קוסמטיקה לאקנה. מצב זה גורם לתנופיות קטנות ומורמות אשר מופיעות בדרך כלל על הסנטר, הלחיים או המצח.

8. אל תקל בעור שלך

זה ממש ממש קשה לא לבחור בזה. אבל, לבריאות העור שלך, חשוב להתנגד.

בחירה או קפיצה של זיט חושף את הנקבוביות לחיידקים עוד יותר, כולל אלה מהידיים שלך. זה גם מגביר את הסיכון לזיהום או הצטלקות.

אם יש לך פצעון שממש כואב, פנה לרופא עור. הם יכולים לבצע טיפולים מיוחדים כדי להיפטר בבטחה מהפצעון ובמקביל למזער את הסיכון לזיהום.

9. הרגע

מספר מחקרים, כולל אחד משנת 2017, הראו קשר בין מתח לאקנה. אם אתה מתמודד עם אירוע או סיטואציה מלחיצה, חפש דרכים בריאות לביטול לחץ. כמה אפשרויות כוללות:

• מתאמנים בעוצמה גבוהה עד בינונית לפחות 30 דקות
• עושה תרגילי נשימה
• עושה יוגה
• מדיטציה למשך מספר דקות
• כותב את זה
• תרגול טיפול בסאונד, כמו נגינה בכלי נגינה או האזנה למוזיקה האהובה עליכם

10. לך קל על הסוכר

למרות שמחקר מוגבל על הקשר בין התזונה שלך לעור שלך, מספר מחקרים הראו שמזונות עם אינדקס גליקמי גבוה עשויים להיות קשורים לאקנה.

במחקר גדול משנת 2009, יותר מ -2,000 משתתפים הועמדו בדיאטה דלת גליקמי. לא רק שהם ירדו במשקל, אלא 87% ממשתתפי המחקר גילו שיש להם פחות אקנה. בנוסף, 91 אחוז אמרו שהם זקוקים פחות לתרופות נגד אקנה.

כדי לקצץ במזונות עם אינדקס גליקמי גבוה נסו:

• הגבל פחמימות מעובדות, כמו לחם לבן ומוצרי אפיה.
• גזרו משקאות מתוקים וסוכרים מסוכרים.
• אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבונים בריאים.
• הגבל את צריכת האלכוהול.

11. אל תעשן

ישנן הוכחות מדעיות רבות שקושרות עישון עם סיכון גבוה יותר לאקנה.

מחקר אחד כלל נשים מגיל 25 עד 50 שחלו באקנה. מחברי המחקר מצא כי כמעט 73 אחוז מהמשתתפים שעישנו חלו באקנה, בעוד שרק 29.4 אחוז מהנשים שלא עישנו היו פצעונים או צורה אחרת של אקנה.

אם אתה זקוק לעזרה עם הפסקת טבק, דבר עם הרופא שלך על עזיבת עזרים שעשויים לעזור.

בשורה התחתונה

כשמדובר בעור צלול, שימו לב למה ששמתם על הפנים - כמו חומרי ניקוי, קרם לחות ואיפור - ומה שלא - כמו חיידקים לא רצויים מהאצבעות שלכם או מכחולים וספוגים מלוכלכים.

התמקדות בגורמים מסוימים באורח החיים, כמו שינה איכותית, תזונה בריאה וניהול מתח, יכולה גם היא לעשות שינוי בעור שלך.

אם ניסית כמה סוגים של טיפולים באקנה ושום דבר לא עובד, קבע פגישה עם רופא עור. הם עשויים לרשום טיפולים כמו אנטיביוטיקה או תרופות מרשם שיעזרו לכם לנקות את העור.