איך להיפטר מבטן בירה

תוֹכֶן

• מה גורם לבטן בירה להיווצר?
• הדרכים הטובות ביותר להפחית בטן בירה
• תאכל בריא יותר
• חתכו את גודל המנות לשניים
• ספרו קלוריות
• אכלו יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים
• בצע החלפות מזון בריא
• זז יותר
• נסה תרגיל לסירוגין בעצימות גבוהה (HIIE)
• התעמל לעתים קרובות יותר מאשר לא
• להתגנב בפעילות גופנית
• כמה זמן ייקח להיעלם?
• הדרכים הטובות ביותר להסוות בטן בירה
• מתי לפנות לרופא
• הטייק אווי

בטן בירה עשויה להיות תוצאה של תקופות כיפיות, אוכל טוב ומוצץ טעים, אך היא עשויה גם להקשות על תנועה או התאמה לבגדיך. בנוסף, משקל נוסף עשוי לחסוך את האנרגיה שלך ולהעמיס יתר על המפרקים ועל הלב שלך.

להיפטר מבטן בירה ייקח שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. זה נוטה לקחת יותר זמן לרדת במשקל מאשר גם לרכוש את זה.

המשך לקרוא כדי ללמוד מה גורם להיווצרות בטן בירה ואת השיטות הטובות ביותר להיפטר ממנה.

מה גורם לבטן בירה להיווצר?

אין ספק שצריכת אלכוהול, במיוחד בקרב גברים, היא עם היווצרות בטן בירה, או מה שמכונה קלינית "השמנת יתר בבטן".

מחקר שנערך מצא כי צריכת אלכוהול גבוהה קשורה להיקף מותניים גבוה. זה לא מפתיע בגלל קלוריות האלכוהול.

אך מחקר שנערך עולה כי בעוד ששתיית הרבה בירה עשויה להרחיב את המותניים, הבטן אינה יעד ייחודי לעלייה במשקל הקשור לבירה.

למרות האמונה הרווחת שבירה נוטה לעבור ישר לבטן, נראה כי המשקה עתיר הקלוריות תורם למעשה לעלייה במשקל בכל הגוף. נשים רבות, למשל, מתחילות לשאת משקל נוסף מתחת לחגורה, ולא רק מעליה.

בירה עשויה להיות אחראית בעקיפין לקו המותניים הגדל שלך. חשוב על מה יש לך לעיתים קרובות עם בירה: פיצה, נאצ'וס ומזונות עתירי שומן ועתירי קלוריות נוטים ללוות ספל צונן של לאגר או IPA. הבירה הקלה עשויה שלא להיות האשמה באותה מידה כמו האוכל שאיתו אתה נהנה.

מעניין ששתיית בירה עשויה להפריע גם ליכולת גופך לשרוף שומן ביעילות. הגוף יעבוד על פירוק אלכוהול לצורך אנרגיה לפני שהוא יגיע לשומן מאוחסן כלשהו שמחכה לשרפה.

גם יותר מדי צריכת אלכוהול קשורה, אשר, בתורו, קשורה להצטברות משקל עודף באזור הבטן.

הדרכים הטובות ביותר להפחית בטן בירה

אובדן שומן ממוקד, במיוחד סביב אמצע האמצע, נשמע טוב בתיאוריה, אבל זה אולי לא הכי מציאותי.

תרגילים כמו כפיפות בטן עשויים לסייע במיצוב השרירים, אך יש מחקרים מעורבים בנוגע לאופן שבו תרגילים ספציפיים יכולים לשרוף שומן רק בבטן או במקום אחר.

עם זאת, בטן בירה תתכווץ בדרך כלל ככל שתורידו משקל גוף. ירידה במשקל מתוארת לעתים קרובות במילים פשוטות: שרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי לעזור בכך, שקול את האסטרטגיות הבאות.

תאכל בריא יותר

קיצוץ בצריכת הבירה שלך יעזור, אבל זה רק שינוי תזונתי אחד שתוכל לעשות. להלן מספר טיפים שיש לקחת בחשבון:

חתכו את גודל המנות לשניים

לדוגמא, במקום שיהיו שתי פרוסות פיצה, יש אחת. תתרגל פשוט לצרוך מנות קטנות יותר ככל שהימים והשבועות נמשכים. זה חשוב במיוחד אם אתם אוכלים הרבה בחוץ. גדלי הגשה למסעדות הם לרוב מגדלי הגשה סטנדרטיים.

ספרו קלוריות

זה יכול להיות כאב בהתחלה, אבל ברגע שתלמד כמה קלוריות יש במזונות שאתה בדרך כלל אוכל, לא תצטרך לעשות כל כך הרבה מתמטיקה.

כדי לרדת בערך קילוגרם אחד לשבוע, האישה הממוצעת צריכה לירות בכ -1,500 קלוריות מדי יום (ירידה לעומת 2,000 קלוריות בממוצע). הגבר הממוצע צריך להגביל את צריכתו לכ -2,000 קלוריות מדי יום (ירידה מ -2,500 קלוריות טיפוסיות).

זכור כי אומדנים אלה משתנים מאוד מאדם לאדם. יש לקחת בחשבון את גיל האדם, משקלו, גובהו, רמת הפעילות ובריאותו הכללית.

אכלו יותר ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים

ואכלו פחות אוכל מעובד ומזונות המכילים תוספת סוכרים, קמח מועשר ושומנים רוויים.

בצע החלפות מזון בריא

לדוגמה:

• נסו תותים במקום גלידה לקינוח.
• שתו מים (בטעם טוויסט של לימון או ליים) במקום סודה.
• השתמש בשומנים בריאים יותר, כמו שמן זית, במקום בחמאה בעת הבישול.

זז יותר

הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך היא מאמצים רבים ביותר לירידה במשקל. הנה כמה עצות:

נסה תרגיל לסירוגין בעצימות גבוהה (HIIE)

HIIE כרוך במאמצים כוללניים במערכות מהירות של ספרינטים או תרגילים אחרים, ואחריהם מנוחות קצרות ואז תרגיל קצר יותר אך אינטנסיבי.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity מציע כי HIIE יעיל יותר בשריפת שומן ובהאצת ירידה במשקל מאשר צורות פעילות גופניות רבות אחרות.

התעמל לעתים קרובות יותר מאשר לא

כוון לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע, כמו גם יומיים בשבוע של אימוני כוח ומתיחות בבוקר ובערב.

להתגנב בפעילות גופנית

בחרו אורח חיים שבאופן טבעי ישרפו יותר קלוריות, כמו למשל לעלות במדרגות במקום במעלית, או לעשות הפסקות תכופות בעבודה כדי לטייל קצרות.

כמה זמן ייקח להיעלם?

מסגרת הזמן לסילוק בטן בירה תלויה בגורמים רבים, כולל כמות המשקל שאתה רוצה לרדת והמחויבות שלך לפעילות הגופנית, הדיאטה ואורח החיים הדרושים כדי לרדת במשקל.

אחת הדרכים לחשוב עליה היא זו: קילו אחד שווה כ -3,500 קלוריות. אז אם תקצר את צריכת הקלוריות ב 500 ביום, תשרוף 500 קלוריות בכל יום, או שתמצא שילוב אחר שעובד בשבילך, אתה עלול להפסיד קילוגרם בשבוע (7 x 500 = 3,500).

זה מסתכם בכ -4 פאונד בחודש. הפחתה (או שריפה) של 1,000 קלוריות מדי יום עשויה להביא לירידה במשקל של 8 קילו בכל חודש.

זו תוכנית הרזיה בטוחה וסבירה. כמובן, אם לא תמלא אחר יעדי האכילה והפעילות הגופנית שלך, לוח הזמנים הזה לא יעמוד. חריצות היא המפתח.

היזהר מדיאטות אופנתיות וכדורי הרזיה שמבטיחים תוצאות מהירות. תביעות מוצרים אלה מוגזמות ככל הנראה. הם עלולים להוביל גם לסיבוכים בריאותיים מסוכנים.

הדרכים הטובות ביותר להסוות בטן בירה

אם אתה רוצה להפוך את בטן הבירה שלך פחות מורגשת כאשר אתה מבצע שינויים באורח החיים האלה, הנה כמה טיפים מהירים:

• ללבוש בגדים רפויים, כמו חולצות זורמות וחולצות מכופתרות. בגדים צמודים, כמו חולצות שרירים, יכולים להדגיש את אזור הבטן.
• נסה צבעים כהים למכנסיים ומכנסיים קצרים וצבעים בהירים יותר לחולצות. זה עשוי לספק מראה פרופורציונלי יותר, מכיוון שבטן בירה יכולה לגרום לרגליים להיראות רזות במיוחד. עם זאת, באופן כללי, בגדים כהים מלמעלה למטה יכולים לעזור בכל משקל נוסף להיות מורגש פחות.
• אל תחבי את החולצה שלך.
• ללבוש פסים אנכיים, אם אתה בכלל הולך ללבוש פסים.
• בחר מכנסיים מחויטים, או פשוט מכנסיים שמחמיאים לחצי התחתון שלך. זה יעזור למראה הכללי שלך.
• ג'ינס רב קומות ומכנסיים אחרים הם בחירה טובה יותר מזו של קומות נמוכות.
• ללבוש חולצות או חולצות בצבע יחיד.

מתי לפנות לרופא

נשיאת בטן בירה אינה כשלעצמה מקרה חירום רפואי. אך זה יכול להיות סימן לכך שהסיכון שלך לבעיות רפואיות חמורות עולה. ניתן לשייך משקל נוסף ל:

• בעיות במפרקים

ייתכן גם שעלייה במשקל בבטן עשויה בעצמה להיות סימפטום למשהו שאינו קשור לתזונה ולשגרת הפעילות הגופנית שלך. נפיחות בבטן יכולה להיות כל דבר, החל מהריון וכלה בבעיות עיכול חמורות, כגון:

• תסמונת מעי רגיז
• אי סבילות ללקטוז
• חסימה במעי

אם הבטן המתרחבת מלווה בכאב או בשינויים בהרגלי המעי שלך, פנה לרופא בקרוב.

הטייק אווי

אם אתה רוצה להיפטר מבטן הבירה שלך אבל חושש שתצטרך לוותר לחלוטין על הקסם של כשות ושעורה, אל תפחד. בירה, במתינות, עדיין יכולה להיות נוכחת בתזונה שלך. רק תצטרך לבצע שינויים אחרים כדי לאפשר להמשיך בהרגל הבירה הזה.

באופן כללי, זה אומר פחות סודה ומזונות עתירי קלוריות ויותר פעילות שריפת שומן. כדאי גם לנסות בירות קלות ופחות מהן.

אתה יכול גם לדבר עם מאמן אישי ודיאטנית לקבלת עזרה בשינוי אורח החיים שלך והפיכת בטן בירה לשש חבילות.