איך לפצח את הירך בלי לפגוע בעצמך

תוֹכֶן

• איך לפצח את הירך
• פרפר נמתח
• ספיגה צדדית
• תנוחת יונה
• אמצעי זהירות
• אי נוחות בירך גורמת
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

סקירה כללית

כאב או נוקשות בירכיים שכיחים. פציעות ספורט, הריון והזדקנות יכולים להעמיס על מפרקי הירך שלך, מה שמקשה על המפרק להחליק פנימה והחוצה בטווח תנועה מלא.

במקרים מסוימים, זה גורם לתחושה שהירכיים שלך לא מיושרות ויש צורך להיסדק או "להקפיץ" אותן למקומן.

לפעמים הירך שלך אפילו תשמיע צליל פיצוח בפני עצמו. למרות שזה יכול להצביע על בעיית מפרקים חמורה, לעתים קרובות זה רק הגידים הגולשים על פני המפרק. אנשים רבים חווים "פיצוח" זה ללא תסמינים אחרים.

אמנם תמיד צריך לטפל באבחון של כאבי מפרקים חוזרים ואבחון על ידי רופא, אך ישנם מקרים שבהם בטוח לנסות להחזיר את הירכיים שלך ליישור נכון. המשך לקרוא כדי לברר אם וכיצד תוכל לנסות לעשות זאת.

איך לפצח את הירך

מפרק הירך הוא מפרק כדור ושקע המחבר את האגן לחלק העליון של עצם הירך.

כרית סחוס עבה בין העצמות מאפשרת לעצמות שלך להחליק זו בזו מבלי לגרום לך כאב.

גידים מחברים את השרירים והעצמות בירכיים, קושרים אותם זה לזה אך משאירים להם מקום להתמתח כשצריך.

אם הגידים מודלקים, אם הסחוס מתחיל להתקלקל, או אם השרירים או העצמות שלך נפצעים, ניידות הירך שלך הופכת מוגבלת. נסה רק את התרגילים האלה אם הירך שלך מרגישה "כבויה" אך אינה גורמת לך לכאב.

פרפר נמתח

1. שב זקוף עם הישבן שלך נוגע היטב ברצפה.
2. כופף את הברכיים והניח את תחתית כפות הרגליים יחד כך שעקביך ייגעו.
3. קחו נשימה עמוקה כדי למרכז את המתיחה שלכם.
4. לחץ בעדינות את הברכיים כלפי מטה לשני הצדדים לכיוון הרצפה ונשום החוצה. אולי תשמע את הפופ שלך.

ספיגה צדדית

1. עמדו זקוף והזיזו את כפות הרגליים לעמדה רחבה.
2. הישען ימינה ככל שתוכל, כיפוף ברך ימין תוך שמירה על רגל שמאל ישרה. אתה צריך להרגיש מתיחה במפשעה השמאלית שלך, ואתה יכול לשמוע פופ.

תנוחת יונה

1. התחל על הבטן שלך, פונה לרצפה.
2. הרימי על אמות הידיים והביאי את הרגליים ישר מאחוריך. צור צורת V הפוכה עם גופך, הפוך את הידיים ישרות ורוחב הכתפיים זו מזו וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
3. כופף את רגל ימין. הרם את רגלך הימנית מעל הרצפה והבא אותה קדימה לכיוון ידיך. השע את קרסול ימין כנגד פרק כף היד השמאלית והורד את עצמך לרצפה. הירך שלך צריכה להיות שטוחה כנגד המחצלת או הקרקע.
4. החלק את רגל שמאל ישר לאחור. הירך השמאלית שלך צריכה להסתובב פנימה לכיוון שאר גופך. שים את הידיים בצדדים כשאצבעותיך נוגעות ברצפה, מאחורי רגל ימין.
5. הזז את גופך קדימה מעל רגלך הימנית והתקרב לרצפה ככל שתוכל. אולי תשמע פופ או פיצוח. אם אתה מרגיש כאב כלשהו, ​​הפסק מיד.
6. קם לאט מתנוחת היונה לאחר 30 שניות וחזור עליה בצד השני.

אמצעי זהירות

אם יש לך חשד שנפצעת, אל תנסה לפצח את הירך. פיצוח חוזר של הירך עלול להחמיר או לגרום לפציעה לאורך זמן.

אמנם ירך שמרגישה "לא במקום" יכולה להיות מרגיזה, אבל אל תניפו את הירכיים או תנועו בצורה לא יציבה כדי לנסות לגרום לה "לפופ". כל ניסיון לפצח את הירך צריך להיעשות לאט, בבטחה, עם תשומת לב ותנועות זהירות.

אם אתה מרגיש שהירך שלך עוברת ממקומה מספר פעמים בשבוע, או אם כאב כלשהו נלווה לרעש הקפיצה כשאתה סדוק את הירך, עליך לפנות לרופא שלך. תרופות נגד דלקת, פיזיותרפיה או טיפול כירופרקטי עשויים להיות נחוצים לטיפול באי נוחות בירך.

אי נוחות בירך גורמת

קרפיטוס הוא המונח הרפואי למפרקים שנסדקים וקופצים. קרפיטוס יכול להיגרם על ידי גזים שנלכדו בין המפרקים. זה יכול להיגרם גם מדמעות בגידים, עצמות שנשברות ולא נרפאות כראוי ודלקת סביב המפרק שלך.

סיבות נפוצות אחרות לאי נוחות בירך:

• תסמונת הירך הצמדה, מצב הנגרם על ידי גידי שרירים מודלקים הלחיצה כשהם מתחככים מעל שקע הירך
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• סיאטיקה או צורות אחרות של עצבים צבטים
• אַמתַחַת
• נקע בירך עקב פציעה
• קרע לברלי
• דַלֶקֶת הַגִיד

מתי לפנות לרופא

אם פיצוח בירך גורם לך לכאבים בכלל, עליך לפנות לרופא שלך.

אם יש לך מצב דלקתי, זריקות סטרואידים עשויים להיות מסוגלים להפחית את הכאב והדלקת שלך. כאבי הירך שלך עשויים להיות סימן מוקדם לדלקת פרקים או להצביע על כך שיש לך בעיות בגב התחתון.

התעלמות מכאבי הירך עלולה להאריך כאב או פציעה. אך לפציעות בירך ולמצבים בריאותיים המטופלים במהירות ובצורה נכונה יש תחזית טובה.

להסיר

פיצוח הירך מדי פעם כדי לשחרר מתח אינו מהווה סיכון בריאותי. כמו כן, ירך שנפרקת מעצמה במהלך אימון או כשאתה קם מהמיטה אינו יוצא דופן.

כשאתה מרגיש שמפרק הירך שלך "כבוי" או לא במקום, יש דרכים בטוחות לגרום לו להיסדק. אך פיצוח או פיצוץ הירך שלך שוב ושוב לטיפול במפרק נקע או פצוע אינו יעיל. שוחח עם הרופא שלך על כל כאב או חשש שיש לך לפיצוח המפרקים.