11 דרכים לשחרור כעס

תוֹכֶן

• קח נשימות עמוקות
• דקלמו מנטרה מנחמת
• נסה להדמיה
• להזיז את הגוף שלך בקשב
• בדוק את נקודת המבט שלך
• הביעו את תסכולכם
• להפיג כעס בהומור
• שנה את הסביבה שלך
• לזהות טריגרים ולמצוא חלופות
• התמקדו במה שאתם מעריכים
• לבקש עזרה

מחכה בתורים ארוכים, מתמודדת עם הערות רחבות של עמיתים לעבודה, עוברת בתנועה אינסופית - הכל יכול להיות קצת הרבה. אמנם הרגשת כעס על ידי טרדות יומיומיות אלה היא תגובה נורמלית למתח, אך בילוי כל זמנך בכעס יכול להיות הרסני.

זה לא סוד שלתת לכעס להתבשל או להתפרצויות זעם פוגעים בקשרים האישיים והמקצועיים שלך. אבל זה גם משפיע על רווחתך. בקבוק קבוע של התסכול שלנו יכול להוביל לתגובות פיזיות ורגשיות, כולל כמו לחץ דם גבוה וחרדה.

החדשות הטובות הן שתוכלו ללמוד לנהל ולתעל את הכעס שלכם בצורה קונסטרוקטיבית. באחד משנת 2010 נמצא כי היכולת להביע את כעסך בצורה בריאה יכולה אפילו לגרום לך פחות סיכוי לחלות במחלות לב.

קח נשימות עמוקות

בלהט הרגע, קל להתעלם מהנשימה שלך. אבל סוג זה של נשימה רדודה שאתה עושה כשאתה כועס שומר אותך במצב קרב או טיסה.

כדי להילחם בכך, נסה לנשום נשימות איטיות ומבוקרות לשאוף מהבטן ולא מהחזה. זה מאפשר לגופך להרגיע את עצמו באופן מיידי.

אתה יכול גם לשמור על תרגיל הנשימה בכיס האחורי שלך:

• מצא כיסא או מקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות, ומאפשר לצוואר ולכתפיים להירגע לחלוטין.
• נשמו עמוק דרך האף, ושימו לב לבטן עולה.
• נשוף דרך הפה שלך.
• נסה לבצע תרגיל זה 3 פעמים ביום למשך 5 עד 10 דקות או לפי הצורך.

דקלמו מנטרה מנחמת

חזרה על משפט מרגיע יכולה להקל על הבעת רגשות קשים, כולל כעס ותסכול.

נסה לחזור לאט לאט, "קח את זה בקלות", או "הכל יהיה בסדר", בפעם הבאה שאתה מרגיש המום ממצב. אתה יכול לעשות זאת בקול רם אם אתה רוצה, אבל אתה יכול גם לומר את זה מתחת לנשימה או בראש שלך.

אתה יכול גם לשמור רשימת ביטויים בטלפון שלך לתזכורת מהירה לפני הצגת עבודה מלחיצה או פגישה מאתגרת.

נסה להדמיה

למצוא את המקום המאושר שלך בעיכוב טיסה או נסיגת עבודה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ברגע זה.

כשאתה נאבק במתח רותח, נסה לצייר תמונה נפשית כדי להרגיע את גופך ומוחך:

• חשבו על מקום אמיתי או דמיוני שגורם לכם להרגיש שמחים, שלווים ובטוחים. זה יכול להיות טיול הקמפינג ההרי שנסעת בשנה שעברה או חוף אקזוטי שתרצה לבקר בו מתישהו.
• התמקד בפרטי החישה על ידי חזות עצמך שם. מהם הריחות, המראות והקולות?
• היה מודע לנשימה שלך ושמור את התמונה הזו בראש שלך עד שאתה מרגיש שהחרדה שלך מתחילה להתרומם.

להזיז את הגוף שלך בקשב

לפעמים, ישיבה בשקט יכולה לגרום לך להרגיש עוד יותר חרדה או בקצה. להזיז את גופך באמצעות יוגה ותרגילי הרגעה אחרים יכול לשחרר מתח בשרירים שלך.

בפעם הבאה שתתמודד עם סיטואציה מלחיצה, נסה לטייל או אפילו לעשות ריקודים קלים כדי להרחיק את דעתך מהמתח.

בדוק את נקודת המבט שלך

רגעים של מתח גבוה יכולים לעוות את תפיסת המציאות שלך, ולגרום לך להרגיש שהעולם עומד להשיג אותך. בפעם הבאה שאתה מרגיש כעס מבעבע, נסה לבדוק את נקודת המבט שלך.

לכולם יש ימים רעים מדי פעם, ומחר תהיה התחלה חדשה.

הביעו את תסכולכם

התפרצויות כועסות לא יעשו לך חסד, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לפרוק את התסכול שלך לחבר או בן משפחה מהימן אחרי יום רע במיוחד. בנוסף, הרשות לעצמך מקום לבטא חלק מהכעס שלך מונעת ממנו לבעבע בפנים.

להפיג כעס בהומור

מציאת ההומור ברגע סוער יכולה לעזור לך לשמור על נקודת מבט מאוזנת. זה לא אומר שאתה צריך פשוט לצחוק מהבעיות שלך, אבל להסתכל עליהן בצורה קלילה יותר יכול לעזור.

בפעם הבאה שאתה מרגיש את הזעם שלך מבעבע, דמיין איך התרחיש הזה יכול להיראות מבחוץ? איך זה יכול להיות מצחיק בעיניהם?

בכך שלא תתייחס ברצינות רבה לעצמך, יהיו לך יותר סיכויים לראות עד כמה מטרדים מינוריים לא חשובים הם בתכנית הגדולה של הדברים.

שנה את הסביבה שלך

תן לעצמך הפסקה על ידי לקיחת זמן אישי מהסביבה הקרובה שלך.

אם הבית שלך עמוס ומלחיץ אותך, למשל, צא לנסיעה או לטייל ארוך. סביר להניח שתגלה שאתה טוב יותר לסדר את הבלגן כשתחזור.

לזהות טריגרים ולמצוא חלופות

אם הנסיעה היומית שלך הופכת אותך לכדור של זעם ותסכול, נסה למצוא מסלול חלופי או לצאת מוקדם יותר לעבודה. יש לך עמית לעבודה רם שלוקח כל הזמן ברגליים? בדוק כמה אוזניות המבטלות רעש.

הרעיון הוא לאתר ולהבין את הדברים שמעוררים את הכעס שלך. ברגע שתהיו מודעים יותר למה שהם, תוכלו לנקוט בצעדים כדי למנוע נפילה עליהם.

אם אינך בטוח מאיפה נובע הכעס שלך, נסה להזכיר לעצמך לקחת רגע בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס. השתמש בזמן זה כדי לערוך חשבון נפש על מה שקרה ברגעים שהובילו לתחושות הכעס שלך. היית עם אדם מסוים? מה עשית? איך הרגשות שהובילו לאותו רגע?

התמקדו במה שאתם מעריכים

אמנם להתעכב על צרות היום שלך יכול להיראות כמו הדבר הטבעי לעשות, אבל זה לא יעזור לך בטווח הקצר או הארוך.

במקום זאת, נסה להתמקד מחדש בדברים שהלכו טוב. אם אתה לא מוצא את רירית הכסף ביום, אתה יכול גם לנסות לחשוב איך הדברים עשויים להחמיר עוד יותר.

לבקש עזרה

זה נורמלי ובריא לחלוטין להרגיש כועס מדי פעם. אך אם אינך יכול לנער מצב רוח רע או להרגיש כל הזמן המום מכעס, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה.

אם הכעס שלך משפיע על מערכות היחסים והרווחה שלך, שיחה עם מטפל מוסמך יכולה לעזור לך לעבוד על מקורות הכעס שלך ולעזור לך לפתח כלי התמודדות טובים יותר.

סינדי למות 'היא עיתונאית עצמאית שבסיסה בגואטמלה. לעתים קרובות היא כותבת על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא כתבה עבור The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.