איך לישון עם אף סתום: 25 טיפים לריפוי מהיר ושינה טובה יותר

תוֹכֶן

• מה לעשות במהלך היום
• 1. התנגד לדחף לפוצץ את האף
• 2. השתמש באקופרסורה
• 3. הישאר hydrated
• 4. לאכול משהו חריף
• 5. קח תרופה נוגדת
• 6. קח NSAID
• 7. השתמש בכוסות מנטול
• 8. אמור לא לאלכוהול - במיוחד אחרי השעה 14:00.
• 9. הימנע מקפאין לאחר השעה 14:00.
• 10. הרחיקו חיות מחמד מחדר השינה
• מה לעשות במהלך הערב
• 11. אכלו מרק אטריות עוף
• 12. שתו תה חם
• 13. גרגר עם מי מלח
• 14. נסה קיטור פנים
• 15. או להתקלח חם
• 16. השתמש בשטיפה מלוחה
• 17. השתמש בתרסיס לאף סטרואידים
• מה לעשות ממש לפני השינה
• 18. קח אנטיהיסטמין
• 19. תפזר שמן אתרי בחדר השינה שלך
• 20. השתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך
• 21. שמור על חדר השינה קריר וחשוך
• 22. מורחים רצועת אף
• 23. מרחו שפשוף של שמן אתרי על החזה
• 24. יש למרוח שפשוף בחזה מנטול
• 25. תרימו את הראש כדי שתישארו מוגבהים
• מתי לפנות לרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הקלה אפשרית

אף סתום יכול להחזיק אתכם בלילה, אבל זה לא חייב. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות במהלך היום, בערב ובזמן השינה כדי להרגיע את הסימפטומים שלך כדי שתוכל לישון שגופך זקוק להחלמה.

מה לעשות במהלך היום

נקיטת צעדים לשיפור תסמיני האף שלך היא מכריעה. ניתן להשתמש בחלק מהטיפים הללו בכל עת, כולל לפני השינה. עליכם להחליט אילו טכניקות ותרופות יתאימו ביותר לצרכים שלכם.

1. התנגד לדחף לפוצץ את האף

זה רגיל להגיע לרקמות כשיש לך אף סתום. אבל לפוצץ את האף לא ממש מומלץ. למה?

מחקרים הראו שהוא מייצר לחץ עודף בחללי האף שעלול לגרום לנוזל מהאף שלך להיכנס לסינוסים שלך.

במקום לנשוף, השתמש ברקמה כדי לטבול על נזלת. אם אתה בהחלט חייב לפוצץ את האף, בחר בנחיר אחד בכל פעם ונשוף בעדינות.

2. השתמש באקופרסורה

אקופרסורה כוללת שימוש בידיים להפעלת נקודות לחץ מסוימות. למרות שאקופרסורה לא תרפא את הצטננותך, זה עשוי לעזור להקל על לחץ הסינוסים.

כדי למקד לחץ בסינוסים שלך, השתמש באצבעות המורה השמאליות והימניות כדי ללחוץ על בסיס משני צדי האף. החזק למשך כשלוש דקות.

לכאבי ראש בסינוסים, לחץ את האצבעות שלך לפינה הפנימית ביותר של אחת הגבות למשך שלוש דקות.

3. הישאר hydrated

כאשר הליחה סמיכה מדי, היא עלולה להישאר באף שלך ולהגביר את הגודש. שתייה מספקת של נוזלים משחררת את הריר, מה שעוזר לנקז את הסינוסים.

אם יש לך הצטננות, עליך לשאוף לצריכת נוזלים יומית מינימלית בסביבות 11.5 כוסות (לנשים) עד 15.5 כוסות (לגברים). יתכן שתצטרך לשתות יותר אם אתה חווה חום, הקאות או שלשולים.

4. לאכול משהו חריף

קפסאיצין הוא תרכובת כימית המצויה בפלפלי צ'ילי. יש לו השפעה מדללת על הריר. מזונות המכילים קפסאיצין הקלה זמנית בגודש באף. עם זאת, קפסאיצין גם הפרשת ריר, מה שעלול להפוך את האף שלך ליותר מדליק.

רטבים חמים, קארי וסלסה מכילים בדרך כלל קפסאיצין. כדאי להימנע מאוכל חריף אם כבר יש לך קלקול קיבה.

5. קח תרופה נוגדת

חומרים נוגדי מרפא הם סוג של תרופות. הם מקלים על הגודש על ידי הפחתת נפיחות בכלי הדם באף.

חומרים נוגדי מרפא נמכרים ללא מרשם כתרסיסים לאף ותרופות דרך הפה. אינך זקוק למרשם בכדי לקנות אותם, אם כי ייתכן שתרצה להתייעץ עם רוקח או רופא אם יש לך מצב רפואי אחר או שאתה נוטל תרופות אחרות.

תרופות נוגדות עיכול הן עם משככי כאבים (משככי כאבים) ואנטי היסטמינים להשפעה מקסימאלית. כמה זנים בשעות היום כוללים קפאין ועשויים להשאיר אותך ער.

6. קח NSAID

תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) מקלות על דלקת וכאב.

אין עדות לכך ש- NSAID יכולים לטפל ביעילות בתסמיני שיעול הקשורים לנזלת. עם זאת, הראו כי NSAIDs עשויים להיות יעילים לטיפול בתסמיני הצטננות אחרים, כגון:

• הִתעַטְשׁוּת
• כאבי ראש
• כאב אוזן
• כאבי מפרקים ושרירים
• חום

כמה תרופות NSAID זמינות ללא מרשם. סוגים נפוצים כוללים איבופרופן (Motrin, Advil), נפרוקסן (Aleve) ואספירין. כאב בחומצות בטן הוא תופעת לוואי.

7. השתמש בכוסות מנטול

כאשר הם מופעלים, קולטני המנטול באף יוצרים את התחושה שאוויר עובר. למרות שמנטול לא ממש מקל על גודש באף, זה יכול לגרום לנשימה להרגיש קלה יותר.

מנטול עם תסמיני הצטננות אחרים, כגון שיעול או כאב גרון. כוסות מנטול קיימות ללא מרשם ויש להן מעט תופעות לוואי.

8. אמור לא לאלכוהול - במיוחד אחרי השעה 14:00.

אם כבר יש לך אף סתום, שתייה יכולה להחמיר אותו. עבור כ -3.4 אחוזים מהאנשים, צריכת אלכוהול מעוררת תסמינים של הנשימה העליונה כמו עיטוש ואף סתום או נזלת.

אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא מגביר את ייצור השתן. כשאתה שותה, קשה יותר להישאר לחות. כשאתה מיובש, הריר שלך סמיך יותר ולא יכול לנקז באותה קלות.

אלכוהול יכול גם להיות. אם אתה חולה, עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול.

9. הימנע מקפאין לאחר השעה 14:00.

קפאין הוא ממריץ המצוי בתה, קפה וסודה. זה יכול להעניק לך דחיפה אנרגטית כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר, אך יכול להיות שיש לו השפעה משתנת קלה.

לכן, אם אתה מתקשה להישאר נוזל בנוזל, אינך רוצה להסתכן בשום דבר שיכול להוסיף לפוטנציאל להתייבש וליצור ריר סמיך.

גם קפאין ושינה לא מתערבבים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine, צריכת קפאין עד שש שעות לפני השינה עלולה לגרום לשינה משבשת.

10. הרחיקו חיות מחמד מחדר השינה

כמה שמתוקים ואוהבים ככל שיהיו, חיות המחמד שלכם עשויות להשפיע לרעה על איכות האוויר בחדר השינה שלכם. קשקשת חתולים וכלבים הם אלרגנים נפוצים העלולים לגרום לתסמיני אלרגיה, כולל גודש.

אמנם זה עשוי לקחת מאמץ להרחיק את חיות המחמד שלך מחדרך, אבל זה יכול לעזור לך לנשום קל יותר בלילה.

מה לעשות במהלך הערב

תרופות אלה שנבדקו בזמן יכולות לעזור לך להקל על העומס ולהבריז למשך הלילה.

11. אכלו מרק אטריות עוף

לתרופה הקרה של סבתא שלך עשוי להיות משהו. מצביע על כך שלמרק עוף עשויות להיות יתרונות רפואיים, כולל השפעה אנטי-דלקתית קלה.

התוצאות אמנם אינן חד משמעיות, אך מרק עוף מכיל חומרים מזינים חשובים ומשפר את הלחות. במילים אחרות, לקיים קערת מרק עוף בערב לא יכול להזיק.

12. שתו תה חם

תכונות אנטי ויראליות, אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. אמנם אין שום עדות לכך שתה מנקה את חוסר האף, אך מחקרים הראו כי שתייה חמה יכולה לשפר את האנשים להרגיש על תסמיני הקור שלהם.

הוספת דבש או לימון לתה עשויה לספק הקלה נוספת. דבש שיעול, בעוד לימון עשוי לעזור להילחם בזיהומים. בערב בחרו בתה ללא קפאין.

13. גרגר עם מי מלח

רופאים ממליצים לגרגר עם מי מלח כדי להקל על כאבי גרון. למרות שזה לא תרופה, זה יכול לעזור לשטוף נגיף.

גרגור של מי מלח זול וקל לביצוע. כל שעליך לעשות הוא לערבב 1/4 עד 1/2 כפית מלח בכוס 8 גרם מים חמים ולגרגר לפי הצורך.

14. נסה קיטור פנים

משחרר את הריר במעברי האף שלך, ומשפר את הגודש. הדרך הקלה ביותר להכין קיטור פנים בעצמך היא להזרים מים חמים במטבח או בחדר האמבטיה שלך.

לשם כך מלאו את הכיור במים חמים. הניחו מגבת מעל לראשכם (כדי ללכוד את האדים) והרכנו מעל הכיור. ככל שנבנה האדים, שאפו עמוק. הקפידו לא לשרוף את פניכם על המים או האדים.

15. או להתקלח חם

מקלחות חמות עשויות לספק הקלה זמנית בגודש על ידי דילול הריר. הפוך את המקלחת לטמפרטורה חמה - אך עדיין נוחה.

דאג לסגור את הדלת לחדר האמבטיה שלך כדי שתוכל להצטבר אדים. לאחר שנאסף קיטור, קחו כמה נשימות עמוקות כדי לנקות את הסינוסים שלכם.

16. השתמש בשטיפה מלוחה

ישנן עדויות לכך שטיפות מלוחים (מים מלוחים), המכונים לפעמים השקיה באף, יכולים לשפר את הגודש והתסמינים הנלווים.

סיר נטי הוא מיכל קטן המשמש בתמיסת מים מלוחים לשטיפת ריר מהאף והסינוסים. שטיפות מלוחים אחרות משתמשות במזרקי נורות, בקבוקי סחיטה או מכשירים המופעלים באמצעות סוללה הדופקים מים דרך האף.

קנה סיר של נטי עכשיו.

כאשר מבצעים שטיפה מלוחה, חשוב להשתמש רק במים מזוקקים. ניתן גם להרתיח מים ולאפשר להם להתקרר לטמפרטורת החדר. עקוב תמיד אחר ההוראות המופיעות.

17. השתמש בתרסיס לאף סטרואידים

קורטיקוסטרואידים הם סוג של תרופה המפחיתה דלקת. תרסיסים לאף קורטיקוסטרואידים (נקראים גם תרסיסי סטרואידים תוך-רחמיים) משמשים לטיפול בגודש הקשור לדלקת, נזלת ועיטוש.

הם נמנים עם חלק מהתרופות לתסמיני אף, עם תופעות לוואי קלות שיכולות לכלול יובש ודימום מהאף. הם זמינים ללא מרשם.

מה לעשות ממש לפני השינה

לפני השינה, נקט בצעדים לקידום הרפיה והפיכת סביבת השינה שלך לנוחה יותר. תרופות, רצועות אף ושפשופים בחזה יכולים לעזור בתסמינים שלך.

18. קח אנטיהיסטמין

היסטמין הוא הורמון הממלא תפקיד קריטי בתגובות אלרגיות. אנטיהיסטמינים חוסמים את ההשפעות של היסטמין, מהתעטשויות, גודש ותופעות אלרגיה אחרות.

ברוב חנויות התרופות מוכרים אנטיהיסטמינים. ישנוניות היא סוגים מסוימים של אנטיהיסטמינים, ולכן כדאי לקחת אותם לפני זמני מנוחה. אם אתה מודאג מתופעות לוואי, שוחח עם הרוקח שלך.

19. תפזר שמן אתרי בחדר השינה שלך

שמנים אתרים עשויים לסייע בשיפור גודש בסינוסים, אך אין מספיק מחקרים אמינים בכדי לדעת בוודאות.

נמצא כי לשמן עץ התה יש תכונות אנטי דלקתיות ומיקרוביאליות, מה שמרמז שהוא עשוי לעזור לגודש באף.

מחקר אחר בחן את ההשפעות של מרכיב ראשוני בשמן האקליפטוס, שנקרא "1,8-סינול". נטילת cineole בצורת כמוסה נמצאה כמשפרת את תסמיני הסינוסים.

שמן מנטה מכיל מנטול, מה שיכול לגרום לך להרגיש כאילו קל יותר לנשום.

אתה יכול להשתמש במפזר כדי לפזר שמנים אתריים בחדר השינה שלך.

20. השתמש במכשיר אדים בחדר השינה שלך

מכשירי האדים מוסיפים לחות (וחלקם גם מוסיפים חום) לאוויר.למרות שהם לא הראו יתרונות עקביים בטיפול בתסמיני הצטננות, הם יכולים להרגיש קל יותר לנשום.

אוויר יבש יכול לגרות את הגרון ואת מעברי האף. אם האוויר בחדר השינה שלך יבש מדי, מכשיר אדים יכול לעזור. יהיה עליך לנקות אותו באופן קבוע כדי למנוע צמיחה של חיידקים ועובש.

21. שמור על חדר השינה קריר וחשוך

כשאתה חולה, דברים קטנים יכולים למנוע ממך לישון נחוץ. לדוגמה, אתה עלול להרגיש רגיש יותר לתנודות באור או בטמפרטורה.

שמור על הטמפרטורה בחדר השינה שלך קר ובחר כיסויים קלים. השתמש בווילונות האפלה כדי להבטיח שאור חוץ לא משפיע על השינה שלך.

22. מורחים רצועת אף

רצועות אף עוזרות לפתיחת מעברי האף לשיפור הנשימה. הם עשויים גם לשפר את הנשימה כאשר האף חסום בגלל עומס.

אתה יכול לקנות רצועות אף ברוב בתי המרקחת. עקוב אחר ההוראות על האריזה כדי למרוח את רצועת האף על האף שלך לפני השינה.

23. מרחו שפשוף של שמן אתרי על החזה

שמנים אתרים נחשבים כמסייעים לשיפור תסמיני ההצטננות ולקידום השינה. למרות שאין הרבה מחקר על יעילותם, הם בדרך כלל בטוחים.

אתה יכול להשתמש בשמנים אתרים כדי להפוך את החזה שלך למרוח. אקליפטוס, מנטה, והם כמה דוגמאות לשמנים אתרים הנחשבים בעלי תכונות של לחימה קרה. הקפד לדלל את תערובת השמנים האתרים שלך עם שמן נשא כדי למנוע גירוי בעור.

24. יש למרוח שפשוף בחזה מנטול

מרשם חזה ללא מרשם או שפשופי אדים מוחלים על הצוואר והחזה. לעתים קרובות הם מכילים שמן מנטול, קמפור ו / או אקליפטוס. שפשוף בחזה לא מרפא תסמיני אף, אבל הם השינה שלך.

25. תרימו את הראש כדי שתישארו מוגבהים

שינה עם ראש מורם יכולה לעזור לנקז ריר ולהקל על לחץ הסינוסים. הניחו על הגב והשתמשו בכרית נוספת כדי להעלות את הראש.

מתי לפנות לרופא שלך

אף סתום בדרך כלל אינו גורם לדאגה. זה בדרך כלל נגרם על ידי אלרגיות עונתיות או התקפים זמניים של הצטננות, שפעת וסינוסיטיס.

למרות שרוב האנשים יכולים לטפל באף סתום בבית, קבוצות מסוימות צריכות לפנות לרופא לאבחון. זה כולל:

• תינוקות
• מבוגרים מגיל 65 ומעלה
• אנשים שיש להם מערכת חיסונית נפגעת

גם אם אינך באחת מהקבוצות הללו, עליך לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבוע או מחמירים בהדרגה.

אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חווה:

• קשיי נשימה
• חום גבוה
• הפרשות אף צהובות או ירוקות עם כאבי סינוסים או חום
• הפרשות אף או דמויי מוגלה