לא, אתה בטח לא 'חרמן מדי'

תוֹכֶן

• ראשית, זה נורמלי לחלוטין לחשוב על סקס
• סטריאוטיפים לא אומר הרבה
• LGBTQ + מיתוסים
• מיתוסים זכריים לעומת נשים
• כיצד לקבל רגשות מיניים
• הגדל את החשיפה שלך
• דבר על הרגשות שלך
• נסה אוננות
• טיפים להחזרת המיקוד שלך
• הניחו את המחשבות הצידה להמשך
• קח הפסקה קצרה
• הוצא אותו מהמערכת שלך
• שימו קצת מוזיקה
• מתי לקבל עזרה
• אתה מרגיש בושה או אשמה
• אתה לא יכול לשלוט במחשבות שלך
• בשורה התחתונה

להיות חרמן הוא חלק טבעי במיניות האנושית, אבל לפעמים זה יכול לעורר רגשות לא רצויים כשאתה מנסה להתרכז בעבודה או במשהו אחר.

רגשות של תשוקה מינית יכולים גם לעורר חוויה פנימית מציקה יותר עבור אנשים מסוימים.

אתה עלול, למשל, להרגיש רגשות אשם או בושה אם תגדל לספוג הודעות כמו:

• יחסי מין מחוץ לנישואין אינם נכונים
• רק גברים ונשים צריכים לקיים יחסי מין זה עם זה
• נשים הנהנות ממין הן "שרמוטות"

אף אחת מההצהרות שלעיל איננה נכונה, אך חשיפה תכופה אליהם יכולה להישאר איתך. כשאתה חווה מחשבות מיניות שנוגדות נגדן, אתה עלול להרגיש רע עם הרגשות האלה ורוצה לגרום להם להיעלם.

ראשית, זה נורמלי לחלוטין לחשוב על סקס

זוכר את המיתוסים האלה למעלה? הם נפוצים למדי, ולכן הרבה אנשים גדלו לשמוע ולהפנים אותם.

הודעות מסוג זה יכולות לגרום למחשבות על סקס להיות מצערות במיוחד אם אתה:

• להזדהות כ- LGBTQ + או קווירי
• הן נשיות
• הם לא נשואים

אבל הנה האמת לגבי סקס: זה גם רגיל וגם בריא, כאשר הוא מתורגל על ​​ידי הסכמת מבוגרים.

חשיבה על סקס היא גם טבעית לחלוטין, גם אם נראה שאתה עושה את זה בזמנים מוזרים (למשל, כשאתה קונה במכולת). גם זה יכול להיות שימושי, מכיוון שהוא מאפשר לך לדעת למי אתה נמשך ויכול לעזור לך להחליט מתי אתה רוצה לקיים יחסי מין עם מישהו.

כמובן, לא כולם חשים חשק מיני, וגם זה נורמלי וטבעי.

סטריאוטיפים לא אומר הרבה

רעיונות סביב חשק ועוררות מינית מתבצרים לעתים קרובות עמוק בסטראוטיפים ומיתוסים מיושנים.

LGBTQ + מיתוסים

מחקרים הובילו סטראוטיפים רבים סביב אנשים + LGBTQ + ותשוקה מינית, כולל:

• לאנשים תורניים יש כונני מין גבוהים מאוד.
• גברים הומואים מקיימים כונן מיני גבוה מאוד אך אינם רוצים מערכות יחסים.
• אנשים תורניים מקיימים "אובססיות".

LGBTQ + אנשים (כמו כולם) יכולים להיות בעלי רמות משתנות של עניין במין.

מיתוסים זכריים לעומת נשים

סטריאוטיפים אחרים כוללים את הרעיון שלגברים יש חשק מיני גבוה יותר מאשר נשים.

חלק מהמחקרים אכן תומכים ברעיון זה, אך קחו בחשבון:

• כמה גברים מאי חשבו על סקס לעתים קרובות יותר, אבל ההכללה הזו לא תקפה לכולם.
• מעט מאוד מחקרים בדקו התעניינות מינית גבוהה בקרב נשים, וחוסר ראיות אינו אותו דבר כמו הוכחה חותכת.
• גם אם גברים לַעֲשׂוֹת לקיים כונן מיני גבוה יותר מאנשים מגדרים אחרים, אנשים ממגדרים אחרים עדיין יכולים ליהנות מסקס, לרצות לקיים יחסי מין ולחשוב על סקס לעתים קרובות.

בנוסף, מחקרי 2016 מראים כי נשים הטרוסקסואליות מעוניינות יותר במין ממה שבן זוגן הגבר מאמין.

כיצד לקבל רגשות מיניים

בהחלט ישנם זמנים שבהם מחשבות מיניות יכולות להיות מתסכלות או מסיחות דעת (יותר כיצד לטפל בכך בהמשך). אבל חשוב לקבל אותם על מה שהם: חלק נורמלי מההוויה האנושית עבור אנשים רבים.

הגדל את החשיפה שלך

קריאת ספרים או צפייה בתוכניות טלוויזיה וסרטים המציגים דמויות שיש להם רצונות מיניים דומים לשלך עשויה לעזור לך להרגיש קצת יותר נוח.

לא תמיד קל למצוא תכנים כאלו, אך הצגת המדיה החיובית של נשים ואנשים מוזרים מינית בעלות יכולת מינית הולכת וגוברת.

אינך צריך לפנות לפורנו לצורך חשיפה - אפשר בהחלט להתייחס לסצנות סקסיות שלעולם לא מתבטאות.

עם זאת, פורנו פחית להיות דרך בטוחה (ובריאה) למבוגרים לחקור תחומי עניין ורצונות חדשים, כך שאין צורך להרגיש נבוך או להתבייש אם זה מרגיש לך מועיל.

דבר על הרגשות שלך

זה יכול להרגיש קצת מביך לדבר על סקס, במיוחד אם אתה עדיין מסתגל למיניות שלך. זה לא נדיר להימנע לחלוטין משיחות על מיניות, חרמנות ונושאים קשורים, אפילו עם בן זוג מיני.

לעולם אל תרגיש מאולץ לנהל שיחות על סקס. עם זאת, שיחה עם אנשים שאתה בוטח בה יכולה להיות פוקחת עיניים, מכיוון שתיתכן שיש להם רגשות דומים (ואולי תדאג לאותם דברים).

לפני שאתה מדבר עם בן / בת זוגך או עם מישהו אחר, זה עשוי לעזור לרשום כמה הערות או לבדוק את מה שאתה רוצה לומר. לדוגמה, אם אתה מתכוון לדבר עם בן זוג, רשום את סוגי הפעילות המינית שאתה חושב עליהם ואולי תרצה לנסות.

נסה אוננות

אם גדלת במחשבה שאוננות חוטאת או שלא שמעת על כך בצורה כזו או אחרת, כנראה שלעולם לא למדת שאוננות היא גם נורמלית וגם בריאה. זה יכול להשאיר אותך עם כמה רגשות של בושה או בלבול סביב הירידה.

מונחים ספציפיים למין לאיברי המין יכולים גם לסבך את האוננות עבור אנשים טרנסג'נדרים או לא בינאריים אם הם מרגישים מנותקים במקצת מאיזורי גוף שאינם תואמים לזהותם המגדרית.

לאוננות יכולות להיות הרבה יתרונות, אם כי מעבר לשחרור מיני. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם גופך וללמוד יותר על האופן בו אתה רוצה שיגעו בי.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? עיין במדריך זה אם יש לך איבר מין, וזה אם יש לך נרתיק.

טיפים להחזרת המיקוד שלך

אם מחשבות מיניות מקשות על ריכוז המשימה העומדת בפניך, אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך להפנות את דעתך.

הניחו את המחשבות הצידה להמשך

כאשר עולות מחשבות חרמנות, הכירו אותן בקצרה ואז הניחו אותן נפשית.

זה לא אומר שאתה דוחה או מדכא את המחשבה, מה שעלול להוביל לתחושות אשמה או בושה בהמשך.

על ידי קבלת המחשבה והתחייבות לבחון אותה מאוחר יותר, אתה מאמת את המחשבה הזו כמו גם את הצרכים שלך. זה יכול לעזור לו לדעוך אל הרקע ולאפשר לך להחזיר את תשומת ליבך למשימה העומדת בפניך.

קח הפסקה קצרה

אם למדת קצת יותר מדי זמן או שבילית יותר זמן במשימת עבודה שחוזרת על עצמה מכפי שהתכוונת, המחשבות שלך עשויות להתחיל לנדוד.

הפסק עייפות ושעמום בכך שתתן לעצמך הפסקה קצרה. תשתה, אכול חטיף, תטייל, או נסה את שלושתם.

טיפול בצרכים גופניים יכול להשפיע לטובה על הלך הרוח הרגשי. אפילו שינוי קצר בסביבתך עשוי לעזור לך "לאפס" את המחשבות ולהחזיר אותם למסלול.

הוצא אותו מהמערכת שלך

אתה לא יכול להפסיק לחשוב מה עשה בן זוגך אמש? מפנטזת על מה שאתה רוצה לנסות בפעם הבאה?

אם אינך מצליח להימלט מהמחשבות הללו, תפוס פיסת נייר וירשם את הפרטים (רק וודא שאתה נמצא במקום בו בטוח לשרבט את המחשבות האלה). שמור את העיתון שייתן לבן זוגך כשתראה אותו הבא.

אסטרטגיה זו יכולה להסיח את דעתך ברגע ו עזור לטפח קשר עמוק יותר עם בן / בת הזוג מאוחר יותר - במיוחד אם רשמת משהו שלא הרגשת מספיק נועז לומר באופן אישי.

פשוט הימנע מה- sexting, מה שכנראה ישאיר אותך כל הזמן לבדוק בטלפון שלך אחר תשובות.

שימו קצת מוזיקה

אם אתה נוהג, מנסה להשלים דוח, או עושה משהו אחר שזקוק לתשומת לבך המלאה, מוזיקה יכולה להיות דרך טובה להרגיע מחשבות מסיחות דעת.

מתי לקבל עזרה

לעיתים מחשבות או רצונות מיניים לא רצויים עשויים להוות סימן למשהו שכדאי לבחון אצל מטפל המתמחה במיניות אנושית.

אתה מרגיש בושה או אשמה

זה נורמלי לחלוטין שאנשים שגדלו בדתות או בתרבויות מגבילות מינית יזדקקו לעזרה נוספת בכדי לקבל את רגשותיהם. גם אם לא תגדלת ככה, עדיין עלולה להיות לך קצת בושה מתמשכת.

מטפל יכול לעזור לך:

• למדו עוד על מיניות והתנהגות בריאה
• חקור דרכים ליצור קשר עם המיניות שלך
• עבוד דרך כל הרצונות המודחקים המשפיעים על מערכות היחסים הרומנטיות שלך

אתה לא יכול לשלוט במחשבות שלך

האם אתה נושא אי פעם פעולות או טקסים ספציפיים שיעזרו לך להיפטר מהמחשבה המינית הלא רצויה? זה יכול להיות סימן להפרעה טורדנית כפייתית (OCD). אם יש לך תסמיני OCD, חשוב לדבר עם מטפל שיכול לעזור לך לחקור טיפולים.

טיפול יכול גם לעזור לך להתמודד עם מחשבות פולשניות, שיכולות לקרות עם OCD. הם עשויים להיות כרוכים בדימויים מיניים מטרידים לא לגרום חרמנות, כולל פרקטיקות מיניות לא חוקיות או מזיקות. המשמעות של המחשבות האלה לא אומרת שאתה גרוע או שתפעל בהן, אבל הן עדיין יכולות להרגיז עמוקות.

במקרים מסוימים, קושי בניהול חרמנות או בילוי של זמן רב יותר באוננות וקיום יחסי מין ממה שאתה רוצה יכול להיות סימפטומים של תת-מיניות, או התנהגות מינית כפייתית. אם אתה מבחין בסימנים האלה, שיחה עם מטפל רחמן יכולה להיות התחלה טובה.

בשורה התחתונה

המוח שלך הוא המרחב האישי שלך, וזה נורמלי שמחשבות מיניות עוברות מדי פעם (או אפילו באופן קבוע).

אתה לא בהכרח צריך להיפטר מהמחשבות האלה. אם הם לא משפיעים לרעה על מה שאתה עושה, יסיחו את דעתך בצורה מסוכנת או יגרמו לך או למישהו אחר במצוקה, אין צורך לחוש דאגה לחוש חרמן.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.