2 דרכים להקלטת קרסול

תוֹכֶן

• מה תצטרך כדי להדביק קרסול
• קלטת
• קלטת אתלטית
• קלטת קינסיו
• אביזרי תמיכה
• שלבי הקלטה אתלטיים
• הצעדים הראשונים הרצויים, אך לא נדרשים
• מדרגות הקלטה של ​​Kinesio
• כיצד להסיר סרט אתלטי
• צעדים להסרת סרט אתלטי
• שלבים להסרת קלטת קינסיו
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סרט קרסול יכול לספק יציבות, תמיכה ולחיצה למפרק הקרסול. זה יכול לעזור להפחית נפיחות לאחר פציעה בקרסול ולמנוע פגיעה חוזרת.

אבל יש קו דק בין קרסול מודבק היטב, לזה שמודבק חזק מדי או לא מספק את התמיכה הדרושה.

המשך לקרוא עבור המדריך שלב אחר שלב שלנו כיצד להדביק ביעילות קרסול.

מה תצטרך כדי להדביק קרסול

קלטת

יש לך שתי אפשרויות עיקריות להקלטת הקרסול שלך: הן סרט אתלטי, אשר מאמן אתלטיקה יכול לקרוא לו גם סרטון או סרט קשיח, וקלטת קינסיו.

קלטת אתלטית

סרט אתלטי נועד להגביל את התנועה. הקלטת לא נמתחת, ולכן היא בדרך כלל מתאימה ביותר לייצוב קרסול פצוע, מתן תמיכה משמעותית למניעת פציעה, או הגבלת תנועה אחרת.

עליך ללבוש קלטת אתלטית לתקופה קצרה - פחות מיום, אלא אם כן רופא מציע אחרת - מכיוון שזה יכול להשפיע על זרימת הדם.

קנו קלטת אתלטית ברשת.

קלטת קינסיו

קלטת Kinesio היא קלטת נמתחת, נעה. הסרט מתאים ביותר כאשר אתה זקוק לטווח תנועה בקרסול, אך רוצה תמיכה נוספת. ייתכן שתרצה ללבוש קלטת קינסיו אם:

• חזרת לפעילות גופנית לאחר פציעה
• חזרת למגרש המשחקים
• יש לך קרסוליים לא יציבים

קלטת Kinesio יכולה להישאר הרבה יותר זמן מאשר קלטת אתלטית - בדרך כלל עד 5 ימים. האופי הנמתח של הקלטת בדרך כלל אינו מגביל את זרימת הדם והוא עמיד למים, כך שתוכלו עדיין להתקלח או להתרחץ כשהקלטת מופעלת.

קנו קלטת קינסיו ברשת.

אביזרי תמיכה

יש אנשים שיכולים להשתמש גם באביזרים מיוחדים כדי להגביר את יעילות הקלטת ולהפחית שלפוחיות או אי נוחות שהיא עלולה לגרום לפעמים. דוגמאות מכילות:

• רפידות עקב ותחרה, המונחות על החלק העליון של כף הרגל ומעל העקב
• תרסיס בסיס הדבקה, המסייע בהפחתת החיכוך ובמקביל מאפשר להדבקת הסרט טוב יותר לעור
• עטיפה מקדימה, שהיא עטיפה רכה ונמתחת שמורחת לפני סרט אתלטי ומקלה על ההסרה של הקלטת

קנו רפידות עקב ותחרה, תרסיס בסיס להקלטה ועטיפה מקוונת.

שלבי הקלטה אתלטיים

מכיוון שהשימוש בקלטת אתלטית כרוך בגישה שונה מזו של קלטת הקינסיו, ישנם מספר שלבים נפרדים לכל גישה. שתי הגישות יתחילו בעור נקי ויבש. הקפד להימנע מהדבקה על פצעים או פצעים פתוחים.

הצעדים הראשונים הרצויים, אך לא נדרשים

1. מרס תרסיס בסיס לקרסול, מתיז על גבי כף הרגל ועל הקרסול.
2. לאחר מכן, הניחו כרית עקב על החלק האחורי של כף הרגל, החל ממש מאחורי הקרסול (שם לעיתים קרובות נעליים מתחככות), ועטוף תחרה בחלק הקדמי של כף הרגל (שם לעתים קרובות שרוכים נעליים מתחככים) אם תרצו.

1. החל את העטיפה הקדמית על כף הרגל, החל ממש מתחת לכדור כף הרגל ונעטף כלפי מעלה עד לכיסוי הקרסול (וכ- 3 אינץ 'מעל הקרסול).
2. קח את הקלטת האתלטית והנח שתי רצועות עיגון בחלק העליון ביותר של העטיפה המקדימה. זה כולל התחלה בקדמת הרגל ועטיפה עד שרצועות הקלטת חופפות 1 עד 2 אינץ '. החל רצועה נוספת באמצע הדרך בה נמצאת הרצועה הראשונה.
3. צור פיסת מדרחוב על ידי מריחת הקלטת על החלק העליון של רצועת העיגון אחת, קידמה מעל הקרסול, מעבר על העקב וכלה באותו מקום בצד הנגדי של הרגל. זה אמור להיראות כמו מדרחב.
4. חזור על המקום והניח חתיכת מדרגה נוספת מעט יותר במרכז החלק העליון של כף הרגל, מסביב לקרסול, והקלטת נצמדת לרצועת העיגון.
5. מניחים רצועת עוגן נוספת מעל קלטת הזעזוע, כשהיא עוטפת כחצי הדרך מתחילת רצועת העוגן האחרונה. זה עוזר להחזיק את פיסת הסטירלופ במקום. המשך לעטוף בצורה זו עד שתגיע לראש כף הרגל.
6. עוטפים את העקב בטכניקת דמות שמונה. החל מהפן הפנימי של הקשת, הביא את הקלטת לרגל כף הרגל, בכיוון זווית כלפי העקב. חצו את כף הרגל והקרסול, והמשיכו את הדמות שמונה לשתי עטיפות שלמות.
7. סיים על ידי הנחת פיסות קלטת מקדמת הרגל התחתונה, סביב הקשת או העקב לצד השני. ייתכן שתצטרך גם רצועות עוגן נוספות. לא אמורים להיות לך אזורי עור פתוחים.

מדרגות הקלטה של ​​Kinesio

קלטת קינזיו אינה מכסה את מרבית כף הרגל והקרסול כפי שקורה סרט אתלטי. בעוד שקיימות שיטות שונות, הנה דוגמה לגישה מקובלת של קלטת קרסול:

1. קח פיסת קלטת קינסיו והתחל בצד החיצוני של הקרסול, בערך 4 עד 6 אינץ 'מעל הקרסול. צרו אפקט דמוי מערבולת כשאתם לוקחים את פיסת הקלטת מעל העקב, מושכים את הקלטת לצד הנגדי, מעל הפן הפנימי של הקרסול ועוצרים באותה רמה כמו פיסת הקלטת הראשונה.
2. שים פיסת קלטת נוספת על גב כף הרגל, ובמרכז אותה עם גיד אכילס (עקב). עוטפים את הסרט סביב הקרסול כדי להקיף אותו סביב כף הרגל. הקלטת צריכה להיות צמודה מספיק כך שכף הרגל תתכופף, אך עדיין מרגישה נתמכת.
3. יש אנשים שלא מעגלים את הקלטת סביב הקרסול, אלא חוצים אותה כמו X. זה כרוך במרכז פיסת קלטת מתחת לקשת והבאת שני הקצוות על פני קדמת הרגל התחתונה כדי ליצור X. הקצוות של הסרט מאובטח מאחורי הרגל.

כיצד להסיר סרט אתלטי

הקפד להסיר כל קלטת שייתכן שהנחת, אם בהונותיך נראות כהות או נפוחות. זה יכול להצביע על כך שהקלטת הדוקה מדי ועשויה להשפיע על מחזור הדם שלך.

על פי מאמר בכתב העת, 28 אחוז מהאנשים שטופלו בקלטת מדווחים על תופעות הלוואי השכיחות ביותר הם אי נוחות מקלטת הדוקה מדי או תגובה אלרגית או רגישות לקלטת.

צעדים להסרת סרט אתלטי

1. השתמש בזוג מספריים תחבושות (מספריים עם קצוות קהים וקצה קהה נוסף בצד) כדי להחליק את המספריים מתחת לקלטת.
2. חותכים את הסרט בעדינות עד שביצעת חתך גדול על רוב הסרט.
3. לאט לאט לקלף את הסרט מהעור.
4. אם הקלטת מתמדת במיוחד, שקול להשתמש במגבון מסיר דבק. אלה יכולים להמיס את הדבק ובדרך כלל בטוחים לעור כל עוד הם מתויגים ככאלה.

קנו מגבונים להסרת דבק ברשת.

שלבים להסרת קלטת קינסיו

קלטת Kinesio נועדה להישאר מספר ימים - ולכן נדרש קצת מאמץ נוסף כדי להסיר אותה. הצעדים כוללים את הפעולות הבאות:

1. מרחו קלטת מוצר על בסיס שמן, כמו שמן תינוקות או שמן בישול.
2. אפשר לזה לשבת מספר דקות.
3. גלגל בעדינות את קצה הסרט כלפי מטה, ומשוך את הסרט לכיוון צמיחת השיער.
4. אם יש לך דבק שנותר מהקלטת לאחר ההסרה, אתה יכול למרוח את השמן כדי להמיס אותו עוד יותר.

הטייק אווי

הדבקת קרסול יכולה לסייע במניעת פציעות ובהפחתת אי נוחות בעקבות פציעה. הגישות להקלטה תלויות בסוג הקלטת בה אתה משתמש.

אם אתה מתקשה להדביק את הקרסול, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום רפואת הספורט. הם יכולים להמליץ ​​על גישות הקלטה ספציפיות לפציעה או לגוף שעשויות לעזור.