איך האביזרים שלך פוגעים בגוף שלך
תוֹכֶן
יתכן שתקפיד במיוחד על בחירת מזון בריא, שימוש במוצרי יופי מיוחדים והתאמת האימון לצרכי גופך. ואולי אתה עונד גשש כושר כדי לוודא שאתה רושם את כל הצעדים שלך במשך היום וקבע תזכורת לישון מספיק. אולי, רק אולי, אתה אפילו לוקח את הוויטמינים שלך בדיוק כמו שאתה אמור לקחת. אבל האם אי פעם חשבתם כיצד בחירות אורח החיים היומיומיות שלכם עשויות לבלבל לחלוטין את כל הזמן והאנרגיה המושקעים בטיפול בגוף שלכם?
הַפתָעָה! חלק מהאביזרים שלך עלולים לפגוע בגוף שלך. זה נכון - הכתף המטומטמת או הרגל המטורללת יכולות להיות בגלל מה שאתה לובש בדרך לחדר הכושר ולא ממה שאתה עושה שם בפועל.
1. תיק הכתף הענק שלך
יש משהו מנחם להפליא בלשאת את כל תכולת הדירה שלך בארנק. (ייתכן שאתה באמת צריך את רולר המוך הזה והסוודר הנוסף!) אבל, למרבה הצער, סחיבת משהו כבד על היד או הגב שלך כל היום יכול לסכן אותך לפציעות רבות - המדע אומר זאת. לנשיאת תיקים כבדים יש אפילו פוטנציאל לגרום לנזק עצבי ולנזק לרקמות רכות בצוואר ובכתף, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לפיסיולוגיה יישומית.
אם אתה עונד את הארנק שלך על הזרוע, המרפק או הכתף, הוא מושך בכתף, ואתה בסיכון לנקע את הכתף או לפגיעה בשרוול המסובב או אפילו בלברום (חלק ממפרק הכתף), אומר ארמין. Tehrany, MD, מנתח אורטופדי ומייסד Manhattan Orthopedic Care. זה לא רק לשאת אותו אתה צריך לדאוג - הפעולה של הנחת אותו על הכתף שלך יכול לפצוע גם אותך, כי זה חפץ כל כך כבד. תחשוב על זה: האם היית מניף קטלבל כבד על זרועך כך ותסיע אותו? ממש לא. בנוסף, אם אתה תמיד נושא אותו על אותו צד (אממ, אשם!), זה עלול להפעיל לחץ רב על הגב שלך, להסתכן בכאבי גב כלליים, פריצת דיסק או עצבים צבועים, אומר טהרני.
מה ילדה צריכה לעשות? קודם כל, אל תקנו ארנק ענק וכבד, אומרת טהראני. אתה יודע שאתה הולך להעמיס שם דברים, אז וודא שהתיק עצמו לא כבד מספיק כדי לגרום לך לא בנוח. שנית, אל תמלא אותו עודף. אם זה גורם לך אי נוחות כאשר אתה מרים אותו, זרוק כמה דברים. ושלישית, בחרו בתרמיל חמוד וקל משקל, או הקפידו להחליף לאיזה צד אתה נושא את התיק שלך. שניהם יאזנו טוב יותר את המשקל בין שתי הכתפיים שלך - רק היזהר מעומס יתר על תיקי גב, אחרת זה עלול להוביל לפציעות גב, אומר טהרני.
2. העקבים הגבוהים שלך
בטח ראית את זה מגיע. הם גורמים לרגליים שלך להיראות ~מדהימות~ ומשלימות את התלבושת שלך, אבל הם הורסים את הרגליים שלך, צעד אחד בכל פעם. זה די פשוט: "אנשים נועדו ללכת בלי נעליים או גרביים", אומרת טהראני. "אז כשאנשים מוסיפים נעליים עם עקב או אפילו נעליים עם עקב בינוני, מכניקה של הליכה משתנה". זה עניין גדול מכיוון שאם אתה לא הולך בדרך שהגוף שלך אמור לעשות, אתה מסתכן בפגיעה בעצמות ובמפרקים בגוף מהעמוד השדרה ועד האצבעות. (אם אתה רץ מושבע, אתה צריך במיוחד את הטיפים האלה לטיפול בכף הרגל.)
כן, חלק מהאנשים טובים יותר בהסתגלות אליהם (לכולנו יש את החבר הזה שמלמד לעבוד כל יום על סטילטו). אבל גם אם אתה מסתגל בקלות, לשימוש ממושך בעקבים יש המון סיכונים בריאותיים: זה יכול להוביל לשינויים מבניים ותפקודיים ברגל התחתונה וברגל, כולל קיצור של שריר השוק, קשיחות מוגברת בגיד אכילס והפחתה. ניידות הקרסול, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לביולוגיה ניסיונית. (הנה עוד יותר על כמה נעלי עקב באמת כואבות לך.)
"על ידי הצבת כפות הרגליים במצב לא תקין, אתה מסתכן במתיחות ודלקות גידים בכף הרגל ובקרסול", אומרת טהראני. "כאשר כף הרגל נשתלת מספר פעמים על הרצפה במצב לא נורמלי, כפי שקורה כאשר אתה נועל עקבים, הסיכון הוא שרצועות או גידים נתונים ללחץ חריג עלולים להיקרע לאורך זמן, ולגרום לפציעת שימוש יתר". ועם הזמן, דלקת פרקים יכולה להתפתח. לדוגמה, הליכה בעקבים גורמת ללחץ מוגבר על כובעי הברך, מה שמוביל לסיכון מוגבר לדלקת פרקים בברך, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת למחקר אורטופדי.
אבל זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את הפלטפורמות שלך ממש בשנייה זו. "הכל במידה", אומרת טהרני. רק הקפד לתת לרגליים שלך הפסקה על ידי הגבלת השימוש בעקב למספר ימים בלבד בשבוע, הפסקות לשבת ונעילת נעליים נוחות לנסיעה לעבודה וכו' (או נסה את הדרך ה"בריאה" הזו לנעול עקבים ללא כאבים .) זה פשוט כמו זה: "אם זה כואב, אל תעשה את זה."
3. הטלפון שלך
ברור שכולנו מכורים לטלפונים הסלולריים שלנו. זה לא דבר חדש. "אבל מכיוון שאנחנו לא מחזיקים את הטלפונים בגובה העיניים, אנחנו כל הזמן מכופפים את הצוואר ומתכופפים מעט", אומרת טהראני. "לעשות את זה לעתים קרובות מדי עלול להוביל לכאבי גב וכאבי צוואר ולמתחים של העצמות והשרירים בצוואר ובעמוד השדרה."
למעשה יש לו גם שם חמוד: צוואר טכנולוגי או טקסט (למרות שלפעמים זה בהתייחס לקמטים זה מאלץ אותך להתפתח גם בצוואר ובסנטר). כאשר אתה רוכן קדימה ומסתכל למטה, משקל הראש שלך מוגדל, ויוצר יותר ויותר עומס על הצוואר, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה. אם סבלת לאחרונה מצוואר או גב תפוס או כואב, כאבי ראש סטרס או התכווצויות שרירים, זה יכול להיות האשם.
טהראני מציעה להוסיף תרגילי מתיחה לאימונים שלך, כמו הרחבות יתר או תנוחות יוגה אלה כדי למתוח את הצוואר, הכתפיים והמלכודות שלך, שיכולות לאזן את הגמישות שאנו עושים כל היום, כל יום. כמו כן, אם יש לך בחירה בין מסך טלפון או שולחן עבודה עם מחשב, בחר את השולחן והשתדל לשמור על הצוואר במצב ניטרלי, הוא אומר.
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים לך לקרוא
מה גורם להתכווצויות בקיבה?
