האם היפנוזה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• מהי היפנוזה?
• היפנוזה עלולה להשפיע על התנהגויות מסוימות
• היפנוזה יכולה לשפר את הרזיה
• יש לשלב היפנוזה בשיטות הרזיה אחרות
• היפנוזה עשויה לא לעבוד לכולם
• היפותרפיה אינה תיקון מהיר
• בשורה התחתונה

הרעיון להיסחף למצב של חוסר הכרה ולהתעורר מסוגל לעמוד בפני תשוקות וירידה במשקל נשמע טוב מכדי להיות אמיתי עבור רוב הדיאטות.

היפנוזה נמצאת בשימוש נרחב כדי לעזור להתגבר על פוביות ולשנות התנהגויות מסוימות, כמו שימוש באלכוהול או טבק.

מעניין, יש הטוענים שהוא יכול גם לקדם ירידה במשקל.

מאמר זה בוחן את הראיות לקביעת האם היפנוזה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותו.

מהי היפנוזה?

היפנוזה היא מצב תודעתי הכולל תשומת לב וריכוז משופרים, ירידה במודעות לסביבה ותגובה מוגברת להצעה.

ישנן שתי תיאוריות שונות לגבי אופן הפעולה של היפנוזה.

תיאוריית "המצב" מציעה כי הנבדקים נכנסים למצב תודעתי חלופי עם תפקוד מוחי שונה, מה שמסביר את ההשפעות של היפנוזה.

בינתיים, תיאוריית "הלא-מדינה" אומרת כי היפנוזה אינה מצב תודעה שונה. במקום זאת, הנבדק מגיב להצעה ומשתתף באופן פעיל בפגישה, ולא תחת שליטתו של המהפנט (1).

ישנן טכניקות שונות של היפנוזה. אחת הנפוצות היא טכניקת קיבוע העיניים, הכוללת שמירה על מבט יציב בחפץ בהיר עד שהעיניים נעצמות בהדרגה.

לאחר שנכנסת למצב של היפנוזה, אתה עשוי להציע יותר סיכוי שתהיה פתיח לביצוע שינויים חיוביים בהתנהגותך.

כניסה לטראנס מהפנט מתוארת לעתים קרובות כמצב מודעות רגוע. פעם אחת בטרנס, המהפנט ייתן הצעות מילוליות, כמו "כשאתה מתעורר, אתה תרגיש יותר מוטיבציה" או "אתה לא תשתה אלכוהול."

יש הטוענים כי היפנוזה יכולה לעזור בהשבת זיכרונות מודחקים, לרפא אלרגיות, לטפל בהתמכרויות ולהפחתת חרדה ודיכאון.

סיכוםהיפנוזה היא מצב של תודעה המערבת תשומת לב מוגברת והיענות להצעה. לאחר שהיית במצב של היפנוזה, יש סיכוי גבוה יותר שאתה פתוח לבצע שינויים התנהגותיים חיוביים.

היפנוזה עלולה להשפיע על התנהגויות מסוימות

במחקרים מסוימים נמצא כי היפנוזה יעילה לשינוי סוגים שונים של התנהגות, כולל עישון ושימוש בסמים.

במחקר אחד, 286 מעשנים עברו ייעוץ סטנדרטי או היפנוזה כדי לסייע בהפסקת העישון. לאחר שישה חודשים 26% מקבוצת ההיפנוזה הפסיקו לעשן, לעומת 18% מקבוצת הייעוץ. ההבדל הזה היה עדיין משמעותי גם לאחר שנה (2).

במחקר אחר, תשעה חולי מתדון המשתמשים בתרופות רחוב עברו 10 מפגשים קבוצתיים שבועיים של היפנוזה. לאחר חצי שנה, כל החולים הפסיקו לחלוטין את השימוש בסמים ברחוב (3).

יתרה מזאת, מחקרים אחרים מצאו כי היפנוזה יכולה לשפר את ההערכה העצמית, להפחית כעסים ואימפולסיביות, לנהל חרדות ולטפל בנדודי שינה בקבוצות מסוימות של אנשים (4, 5, 6).

עם זאת, המחקר הנוכחי על יתרונות ההיפנוזה מוגבל ומתמקד בקבוצות קטנות וספציפיות של חולים. יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לקבוע כיצד זה עשוי להשפיע על האוכלוסייה הכללית.

סיכוםכמה מחקרים מצאו כי היפנוזה עשויה לעזור לאנשים להפסיק לעשן וסמים. זה עשוי גם לשפר את ההערכה העצמית, להפחית אימפולסיביות, לנהל חרדות ולטפל בנדודי שינה. יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לקבוע כיצד זה עשוי להשפיע על האוכלוסייה הכללית.

היפנוזה יכולה לשפר את הרזיה

בנוסף ליכולתו הפוטנציאלית לשנות התנהגות, מחקרים מראים כי היפנוזה עשויה להגביר את הירידה במשקל.

במחקר אחד, 60 אנשים שמנים עם דום נשימה בשינה קיבלו ייעוץ תזונתי, היפנוותרפיה להפחתת מתח או היפנוזה להפחתת צריכת הקלוריות.

לאחר שלושה חודשים כל הקבוצות איבדו כמויות משקל דומות. עם זאת, רק הקבוצה שקיבלה טיפול בהיפנוזה להפחתת סטרס קיימה את הירידה במשקל לאחר 18 חודשים (7).

במחקר אחר, 109 אנשים עברו טיפול התנהגותי בירידה במשקל, עם או בלי היפנוזה. לאחר שנתיים, קבוצת ההיפנוותרפיה המשיכה לרדת במשקל, בעוד שקבוצת הביקורת הציגה פחות שינויים נוספים במשקל (8).

יתר על כן, ניתוח של מספר מחקרים מצא כי הוספת היפנוזה לטיפול התנהגותי קוגניטיבי להפחתת משקל הביאה כמעט להכפלת כמות הירידה במשקל (9).

עדיין, המחקר על ההשפעות הפוטנציאליות של היפנוזה על ירידה במשקל מוגבל. דרושים מחקרים נוספים כדי למדוד כיצד היפנוזה יכולה להועיל לניהול משקל.

סיכוםמספר מחקרים מצאו כי היפנוזה יכולה לשפר את הירידה במשקל לטווח הארוך. עם זאת, המחקר מוגבל ונדרשים מחקרים נוספים.

יש לשלב היפנוזה בשיטות הרזיה אחרות

ישנם מעט מאוד מחקרים העוסקים בהשפעות של היפנוזה בלבד על הירידה במשקל. שלא לדבר על אלה שבדרך כלל יש שגיאות במתודולוגיה שלהם העלולות להטות תוצאות (10).

מרבית המחקרים שהוכיחו השפעה חיובית של היפנוזה על ירידה במשקל השתמשו בה בשילוב עם תוכנית לניהול משקל.

במחקרים אלה, היפנוזה שיפרה את הירידה במשקל כאשר הותאמה עם עצות תזונתיות או טיפול התנהגותי.

יש צורך במחקר איכותי יותר כדי לקבוע כיצד ההיפנוזה בלבד עלולה להשפיע על הירידה במשקל.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש להוסיף היפנוזה לתוכנית טיפולית הכוללת ביצוע שינויים תזונתיים בריאים ואורח חיים.

סיכוםמרבית המחקרים שמצאו כי היפנוזה מסייעת לירידה במשקל השתמשו בה בנוסף לתוכנית לניהול משקל. כדי להשיג ירידה במשקל בעזרת היפותרפיה, יש לחבר זאת עם שינויים תזונתיים בריאים ואורח חיים.

היפנוזה עשויה לא לעבוד לכולם

מחקרים מראים כי אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר להשפעות של היפנוזה ובכך נוטים יותר להפיק תועלת מכך.

בפרט, תכונות אישיות מסוימות עשויות לחזות עד כמה אדם רגיש להיפנוזה.

מאפיינים כמו התמדה, חוסר אנוכיות ופתיחות נקשרו כולם לרגישות גבוהה יותר להיפנוזה (11).

בנוסף, פנטזים, או כאלה עם דמיון עז ומנותקים יותר מהמציאות, נוטים יותר להפנט בקלות (12).

מנגד, מחקרים מראים כי מי שממהר לפסוק פתרונות פחות סביר להיות חשוף להשפעות של היפנוזה (13).

מחקרים אחרים מצאו כי הרגישות ההיפנוטית עולה לאחר גיל 40 וכי יש סיכוי גבוה יותר לנשים להיות רגישות, ללא קשר לגיל (14).

אם אתה מציג תכונות אישיות אלה או נופל לדמוגרפיה אלה, סביר יותר שהיפנוזה תהיה יעילה עבורך. עבור אחרים, היפנוזה עשויה לא להביא לאותן תוצאות מועילות.

סיכוםתכונות אישיות מסוימות כמו התמדה, חוסר אנוכיות, פתיחות ודמיון מלא חיים נקשרו לרגישות מוגברת להיפנוזה. החשיבה היא שהרגישות גבוהה יותר בקרב נשים, כמו גם אצל אנשים מעל גיל 40.

היפותרפיה אינה תיקון מהיר

למרות שהוכח כי היפנוזה מגבירה את הירידה במשקל במחקרים מסוימים, אין לראות בה טיפול עצמאי או תרופת קסם לירידה במשקל.

למעשה, מרבית המחקרים שמצאו יתרון להיפנוזה השתמשו בה בנוסף לטיפול התנהגותי או לתכנית לניהול משקל.

יש להשתמש בהיפנוזה ככלי שיעזור לשנות התנהגויות מסוימות שעשויות לתרום לעלייה במשקל. אתה עדיין צריך להשקיע את הזמן והמאמץ הנוספים כדי לראות תוצאות.

אכלו יותר פירות וירקות, צמצמו את צריכת המזון המעובד והסוכר וודאו כי אתם מקבלים פעילות גופנית קבועה כדי להוריד את הקילוגרמים - עם או בלי עזרה של היפנוזה.

סיכוםבעוד שהיפנוזה עשויה להגביר את הירידה במשקל, אין לראות בה פיתרון מהיר לבעיות במשקל. השתמש בו בשילוב עם תזונה בריאה ואורח חיים פעיל כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

בשורה התחתונה

מחקרים מצאו כי היפנוזה יכולה להיות כלי יעיל לשיפור הירידה במשקל, במיוחד כאשר הוא משולב בטיפול התנהגותי או בתוכנית לניהול משקל.

כדי לשמור על המשקל שלך בסימון, שנה את התזונה שלך כך שיכלול אוכלים מלאים יותר ולא מעובדים והגדיל את כמות האימונים היומית שלך.

בין אם תחליט לפתח היפנוזה או לא, ביצוע שינויים פשוטים אלה באורח החיים עלול להוביל לבקרת משקל לאורך זמן.