היפנוזה לירידה במשקל: האם זה עובד?

תוֹכֶן

• מהי היפנוזה?
• האם היפנוזה עובדת לירידה במשקל?
• למה לצפות מהיפנוזה
• סוגי היפנוזה
• עלות היפנוזה
• היתרונות של היפנוזה
• סיכוני היפנוזה
• טיפים נוספים לירידה במשקל
• התשלום

מהי היפנוזה?

היפנוזה היא כלי שמטפלים משתמשים בהם כדי לעזור לאנשים להגיע למצב של רגיעה מוחלטת. במהלך הפגישה מאמינים המתרגלים שהתודעה המודעת והלא מודעת מסוגלים להתמקד ולהתרכז בחזרה מילולית ובדימויים נפשיים. התודעה, כתוצאה מכך, הופכת פתוחה להצעה ופתוחה לשינוי בכל הקשור להתנהגויות, רגשות והרגלי חיים.

צורות של טיפול אלטרנטיבי זה שימשו מאז שנות ה- 1700 של המאה העשרים כדי לעזור לאנשים עם כל דבר, החל מהרטבת המיטה ועד עקיצת הציפורניים ועד לעישון. מחקרים בנושא היפנוזה הראו גם הבטחה מסוימת לטיפול בהשמנת יתר, כפי שנחקור במאמר זה.

האם היפנוזה עובדת לירידה במשקל?

היפנוזה עשויה להיות יעילה יותר מתזונה ופעילות גופנית בלבד לאנשים המחפשים לרדת במשקל.הרעיון הוא שניתן להשפיע על התודעה לשינוי הרגלים כמו אכילת יתר. עם זאת, עד כמה בדיוק הוא אפקטיבי עדיין מועמד לדיון.

ניסוי מבוקר קודם לכן בדק את השימוש בהיפנוזה לירידה במשקל בקרב אנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה. המחקר בדק שתי צורות ספציפיות של היפנוזה לעומת עצות דיאטות פשוטות לירידה במשקל ודום נשימה בשינה. כל 60 המשתתפים איבדו 2-3 אחוז ממשקל גופם בשלושה חודשים.

במעקב של 18 חודשים, הקבוצה ההיפנוזה איבדה עוד 8 קילו בממוצע. החוקרים הגיעו למסקנה כי בעוד שאובדן נוסף זה לא היה משמעותי, ההיפנוותרפיה הצדיקה מחקר נוסף לטיפול בהשמנת יתר.

ניתוח שכלל היפנוותרפיה, ספציפית טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), לירידה במשקל, הראה שהוא הביא לירידה קטנה במשקל הגוף בהשוואה לקבוצת הפלצבו. החוקרים הגיעו למסקנה כי בעוד שהיפנוזה עשויה להגביר את הירידה במשקל, אין מספיק מחקרים שיוכלו להיות משכנעים.

חשוב לציין כי אין הרבה מחקר התומך בהיפנוזה בלבד לירידה במשקל. הרבה ממה שתמצאו הוא בנושא היפנוזה בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית או ייעוץ.

למה לצפות מהיפנוזה

במהלך היפנוזה, המטפל שלך יתחיל את הפגישה שלך על ידי הסבר כיצד עובד היפנוזה. לאחר מכן הם יעברו על היעדים האישיים שלך. משם, המטפל שלך עשוי להתחיל לדבר בקול מרגיע ועדין שיעזור לך להירגע ולהקים תחושת ביטחון.

לאחר שהגעת למצב נפשי פתוח יותר, המטפל שלך עשוי להציע דרכים שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה או האימון שלך או דרכים אחרות להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך.

מילים מסוימות או חזרה על ביטויים מסוימים עשויים לעזור בשלב זה. המטפל שלך עשוי גם לעזור לך לדמיין את עצמך בהשגת יעדים באמצעות שיתוף תמונות נפשיות עזות.

כדי לסגור את הפגישה המטפל שלך יעזור להביא אותך מהיפנוזה ובחזרה למצב ההתחלתי שלך.

אורך מושב ההיפנוזה ומספר הפגישות הכוללות שתזדקק להן תלויות ביעדים האישיים שלך. אנשים מסוימים עשויים לראות תוצאות בכמה עד שלושה מפגשים.

סוגי היפנוזה

ישנם סוגים שונים של היפנוזה. טיפול בהצעות נפוץ יותר להרגלים כמו עישון, עקיצת ציפורניים והפרעות אכילה.

המטפל שלך עשוי להשתמש גם בהיפנוזה יחד עם טיפולים אחרים, כמו ייעוץ תזונתי או CBT.

עלות היפנוזה

עלות ההיפנוזה משתנה בהתאם למקום מגוריכם ואיזה מטפל אתם בוחרים. שקול להתקשר קדימה כדי לדון באפשרויות תמחור או הזזה בקנה מידה.

חברת הביטוח שלך עשויה לכסות בין 50 ל- 80 אחוז מהטיפול הניתן על ידי אנשי מקצוע מורשים. שוב, התקשרו שוב למידע נוסף על הכיסוי האישי שלכם.

אתה יכול למצוא מטפלים מוסמכים על ידי בקשת הרופא העיקרי שלך להפניה או על ידי חיפוש במאגר האמריקני למסד נתונים של היפנוזה קלינית.

היתרונות של היפנוזה

היתרון העיקרי בהיפנוזה הוא בכך שהיא מאפשרת לאנשים להיכנס למצב נפשי רגוע, שם הם עשויים להיות פתוחים יותר להצעה שיעזור לשנות הרגלים מסוימים. עבור חלק זה יכול להיות תוצאות מהירות ובולטות יותר - אך זה לא נכון עבור כולם.

מחקרים מראים שאנשים מסוימים עשויים להיות מגיבים יותר להשפעות של היפנוזה ובכך יש סיכוי גבוה יותר להפיק תועלת ממנה. לדוגמה, תכונות אישיות מסוימות, כמו חוסר אנוכיות ופתיחות, עשויות להפוך את האדם לרגיש יותר להיפנוזה.

מחקרים מצאו גם כי הרגישות להיפנוזה עולה לאחר גיל 40, ונשים, ללא קשר לגיל, נוטות יותר להיות רגישות.

היפנוזה נחשבת לבטוחה עבור רוב האנשים אם היא מתורגלת תחת הדרכתו של מטפל מיומן. זה לא אמצעי לשטיפת מוח או לבקרת מחשבות. מטפל לא יכול לשלוט באדם עד כדי לעשות משהו מביך או משהו בעל כורחו.

סיכוני היפנוזה

שוב, היפנוזה היא בטוחה עבור רוב האנשים. תופעות לוואי נדירות.

סיכונים פוטנציאליים כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• נוּמָה
• חֲרָדָה
• מְצוּקָה
• יצירת זיכרון כוזב

אנשים שחווים הזיות או הזיות צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם מנסים להיפנוזה. כמו כן, אין לבצע היפנוזה על אדם תחת השפעת סמים או אלכוהול.

טיפים נוספים לירידה במשקל

להלן כמה דברים שתוכלו לעשות בבית כדי לעזור למאמצי ההרזיה שלכם:

• הזיזו את גופכם ברוב ימות השבוע. נסה להשיג 150 דקות של פעילות מתונה (כמו הליכה, אירובי מים, גינון) או 75 דקות של תרגילים נמרצים יותר (כמו ריצה, הברכות שחייה, גבעות טיול) בכל שבוע.
• ערכו יומן אוכל. עקוב אחר כמה אתה אוכל, מתי אתה אוכל והאם אתה אוכל מרעב או לא. פעולה זו עשויה לעזור לך לזהות הרגלים להשתנות, כמו למשל חטיפים משעמום.
• אכלו פירות וירקות. מכוונים לחמש מנות של פירות וירקות בכל יום. עליכם להוסיף עוד סיבים תזונתיים - בין 25-30 גרם בכל יום - בכדי לרסן את התיאבון.
• שתו שש עד שמונה כוסות מים מדי יום. ההידרציה מסייעת במניעת אכילת יתר.
• התנגד לדחף לדלג על הארוחות. אכילה לאורך היום עוזרת לשמור על חילוף החומרים שלך חזק.

התשלום

בעוד שהיפנוזה עשויה להעניק יתרון על פני שיטות הרזיה אחרות, היא אינה בהכרח תיקון מהיר. ובכל זאת, מחקרים אכן מציעים כי השימוש בה בשילוב עם תזונה מזינה, פעילות גופנית יומית וטיפולים אחרים עשוי לעזור.

יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את השימוש בהיפנוזה לירידה משמעותית יותר במשקל. לקבלת תמיכה נוספת, שקול לבקש מהרופא שלך הפניה לתזונאית או לאיש מקצוע אחר אשר עשוי לעזור לך ליצור תוכנית הרזיה אינדיבידואלית שתשיג את יעדיך.