שאל את רופא הדיאטה: אכילה לפני אימון בוקר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: כשאני מתאמן בבוקר, בסופו של דבר אני גווע ברעב. אם אני אוכל לפני ושוב אחרי, האם אני אוכל פי שלושה קלוריות ממה שהייתי אוכל בדרך כלל?

א: לא רק שלא תאכל כל כך הרבה יותר, אתה תמיד צריך לתדלק את עצמך לפני שאתה מתאמן בבוקר. המפתח באימון דבר ראשון בבוקר הוא שאתה רוצה להמריץ את האימון שלך כדי שתוכל לבצע את הביצועים הטובים ביותר שלך. תחושת איטיות וגרירה בשגרת הכושר שלך אינה דרך להתאמן.

למרות מה שאולי שמעת, אימון בצום אינו מוביל לאובדן שומן גדול יותר ובמקום זאת מאפשר פירוק שרירים מוגזם במהלך ואחרי האימון. גיליתי שלקוחות לתדלק את האימונים שלהם היא הדרך המהירה ביותר לשפר את האינטנסיביות והאיכות של האימון. אני רוצה שיהיה לך משהו לפני שאתה מתאמן. אבל אם לא תקום מוקדם מספיק כדי לאכול ארוחה 90 דקות לפני אימון הבוקר שלך, לא יהיה לך מספיק זמן לעכל ולהטמיע ארוחת מזון מוצק מלאה. במקום זאת, נסה חטיף המבוסס על המטרות שלך.

תדלוק ספציפי למטרה

ישנן שתי קטגוריות בסיסיות בהן אני משתמשת לצורך תדלוק לפני אימון-ירידה במשקל וביצועים-ולכל אחת מהן אסטרטגיה משלה.

ירידה במשקל: אם המטרה שלך היא להוריד קילוגרמים, כדור חלבון מי גבינה או 10 גרם של חומצות אמינו מסועפות 20 עד 30 דקות לפני שאתה נכנס לחדר הכושר יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להגביר את הפעילות. חומצות האמינו בחלבון או ב- BCAA יניעו את השרירים שלכם ויזיזו את בניית השרירים תוך מניעת פירוק שרירים מוגזם. האיפור שלהם מאפשר לך לגשת בקלות למקורות דלק חלופיים בזמן האימון, כמו שומן בגוף, כך שאתה שורף פוך, לא שרירים.

ביצועים: האימון שלך לא צריך להיות תמיד על ירידה במשקל, וכשזה לא, אני רוצה להוסיף פחמימות נוספות לתערובת שלך. 20 עד 25 גרם פחמימות בצורה של מי קוקוס או משקה ספורט בשילוב עם החלבון או חומצות האמינו שהוזכרו לעיל יעניקו גבשושית קלה לרמת הסוכר בדם, כך שיש מספיק דלק לזרום בזרם הדם שלך כאשר אתה יוצא למסלול או חדר כושר.

העברת חומרים מזינים

תחום אחד בתזונת האימונים שהערכנו זה זמן רב הוא אפקט ההעברה. כאשר יש לך את המשקה שלך לפני האימון, חומרים מזינים אלה עוברים היטב לאחר סיום האימון. לדוגמה, מחקר אחד מצא כי שתיית משקה חלבון מי גבינה לפני אימון הביאה לעלייה ברמות חומצות האמינו בדם עד שעתיים לאחר האימון. השייק שלך לפני האימון עושה חובה כפולה של תזונה לפני ואחרי אימון.

אחרי האימון שלך, אתה לא צריך עוד שייק, אלא לאכול ארוחת בוקר כמו שאתה עושה בדרך כלל. אסטרטגיית הביצועים לפני האימון מוסיפה ליום 150 עד 200 קלוריות בלבד; אם תבחר רק לפני BCAA לפני האימון, אין ערך קלורי. כך או כך, אינך מוסיף הרבה קלוריות מיומנות ליום שלך, והיתרון הוא אימון אינטנסיבי ויעיל יותר.

סקירה עבור