ניסיתי מדיטציה קבוצתית... וקיבלתי התקף פאניקה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם עשית מדיטציה לפני-בסדר, בואו נהיה אמיתיים, אם בכלל מַחֲשָׁבָה על הניסיון לעשות מדיטציה - אתה יודע שהרבה יותר קשה לשבת ולעשות כלום ממה שזה באמת נשמע. עבורי, מדיטציה היא כמו פעילות גופנית: אם אין לי את הזמן והמקום של האימון שלי כתובים בלוח השנה שלי, אני לא הולך. אבל למרות הידע המוגבל שלי בנושא אֵיך כדי לעשות את זה, אני כן מכיר את היתרונות החזקים של מדיטציה (מחקרים מראים שזה טוב יותר לשיכוך כאבים מאשר מורפיום, יכול לעזור לך להפסיק את ההזדקנות, ושאנשים שמתרגלים מיינדפולנס עשויים להיות בעלי פחות שומן בבטן), ולא היה אכפת להם. מנצלים את אלה.

בעיקרון, אם אתה לא עושה מדיטציה, אתה צריך לעשות זאת. ו- MNDFL, אולפן מדיטציה קבוצתי חדש בניו יורק, מנסה להפוך את המדיטציה לנגישה יותר לאנשים כמוני על ידי מתן הדרכה וטכניקות פשוטות במסגרת כיתתית, בדומה לאימון קבוצתי. הזמנת שיעור ב- MNDFL הייתה הגיונית-הגישה של כולנו-יחד-זה נשמעה כמו אופציה טובה לניסיון הראשון שלי בתרגול המגמתי.

להיכנס לאולפן מרגיש כמו להיכנס למדיטציה חיה עצמה, עם גווני אפור ולבן ניטרליים, עץ טבעי וירק המכסים את הקירות. לפי ההוראות, זרקתי את הנעליים שלי ליד הדלת ונכנסתי לסביבה המרגיעה. החלל הזכיר לי סטודיו יוגה יוקרתי, אבל פחות מיוזע ופחות יקר (שיעור של 30 דקות עולה 15 דולר בלבד). התיישבתי על כרית יפה על הרצפה וחיכיתי שהמדריך יתחיל.

המדריך שלי לא היה מסוג היוגי הפריך-גרנולה שציפיתי לו. במקום זאת, הוא היה לבוש כפרופסור: מכנסיים, חולצה מכופתרת, עניבה, סוודר ומשקפיים עבות בשחור. (אני, לעומת זאת, הייתי במכנסי יוגה, אבל היי, השעה הייתה 09:00 ביום שבת, בסדר?) התנהגותו נראתה מלומדת, מה שעזר לי לתת את הטון בשבילי. אחרי הכל, הייתי שם כדי ללמוד משהו.

לחדשים בכיתה, הוא הסביר שיש שלושה עמודי מדיטציה: גוף, נשימה ונפש. ראשית, התמקדנו בגוף, בקבלת היציבה הנכונה למדיטציה (רגליים שלובות, ידיים מונחות בעדינות על הברכיים, עיניים פקוחות, אך נפתחות בעדינות, כמו שהתעוררת רק משינה ארוכה). הוא הזהיר אותנו שתנוחת רגליים משוכלת עלולה להיות לא נוחה לאחר זמן מה מאחר שאיננו רגילים לשבת כך והציע להרים ברך אם התחלנו לאבד תחושה ברגל אחת. לאחר מכן, הוא ליווה אותנו בפיתוח נשימה עדינה ויציבה. זה היה קרוב לנשימה הרגילה שלי, אולי קצת יותר עמוקה, אבל ההבדל היה המיקוד-ניסיתי לחשוב על כל שאיפה ונשיפה בזמן שזה קרה. הכל טוב עד כה.

ואז הגיע הזמן לחלק המדיטציה בפועל. המדריך שלנו הסביר שהוא יצמצם את הדיבור שלו ויהיו לנו בערך 30 דקות של מדיטציה אחרי שנשמע את ה"טרנינג" של קערת השירה הטיבטית שלו. הוא גם דחק בנו לא להיחשב נינג'ות - אתה לא צריך לקצץ כל מחשבה שיש לך במהלך מדיטציה. במקום זאת, הוא מציע פשוט לתת להם לעבור ולחזור להתמקד בנשימה. מי ידע שחשיבה במהלך מדיטציה היא בסדר ?! (נסה את 10 מומחי המנטרה של המנטרה לחיות לפי.)

ניסיתי לא לחשוב, אבל מדיטציה גורמת לך לרגישות יתר. מצאתי את עצמי מודע לחלוטין לשערות התינוקות הזעירות האלה שבראש קו השיער שלי (הן ממש מדגדגות!), לידיים שלי (למה הן כל כך דוממות? האם הן לא אמורות להקליד או לשלוח הודעות טקסט או לגלול דרך אינסטה?), פי השכן שלי נושם, השיער האקראי הזה על הקרקע (זה שלי?).

הלך לי די טוב עד שלפתע הבנתי שאין לי תחושה ברגל ימין. למעשה, גם הישבן והגב התחתון שלי היו קפואים. ואז היה לי התקף פאניקה קל. האם התכוונתי להתעלף? האם עלי לקום ולעזוב? האם זה יהרוס לכולם את הזן? האם הרגליים שלי בכלל יאפשרו לי לקום? זכרתי את הטריק שהמדריך שלנו נתן בנושא הרמת ברך כדי להגביר את זרימת הדם לרגל אם היא מתחילה להירדם, אז עשיתי את המהלך והתמקדתי בנשימה יציבה עד שנרגעתי והרגשתי שחזרתי לגופי.

שאר הכיתה הלכה די טוב עד שסנאי שהתרוצץ בחלון הראווה הוציא אותי מהמצב המדיטטיבי שלי-הרגשתי שאני מתעורר מתנומה שאני לא ממש מוכן לצאת ממנה. המדריך שלנו התייחס להפרעה והודיע ​​לנו שנוכל לאמץ את הרעש ולהפוך אותו לחלק מהמדיטציה שלנו, מה שבהחלט עזר לכיתה להירגע שוב. ולפני שידעתי, ה"דינג" של קערת השירה הטיבטית הוציא אותנו מהמדיטציה לכמה דקות של דיון. סיפרתי לכיתה על הטירוף שלי וכי כמעט חשבתי שאצטרך לעזוב את השיעור. איש לא נראה מופתע; המוח והגוף של כולם מגיבים בצורה שונה למדיטציה. ואחרי כל הזן הזה, הגוף שלי היה מוכן לקום וללכת. בטח, הרגשתי רגוע מהשיעור, אבל זה היה חולף-וגרדתי ללכת מיד לחוג ריקודים ולנער אותו (מה שעשיתי)!

המדריך סיים את השיעור בתזכורת שלא כל מפגש הולך להיות מרגיע וייתכן שגם לא תחווה את היתרונות של מדיטציה מיד, וזה בסדר. במובן מסוים, זה בדיוק כמו ללכת לחדר כושר. אתה לא תאבד 10 ק"ג אחרי שיעור הספין הראשון שלך, אבל אתה רָצוֹן להרגיש אחרת אחרי פעם אחת בלבד. (לא השתכנעת? סרטון המדיטציה 'F *ck That' עוזר לך לנשום את ה- BS.)

סקירה עבור