האם אוכל לאכול גלידה בהריון?

תוֹכֶן

• סיבה מאחורי התשוקה
• בטיחות אכילת גלידה בהריון
• גלידה בחנות שנקנתה בחנות
• גלידה ביתית
• טעמים שיש להימנע מהם
• שיקולים שכדאי לזכור
• סיכונים ותופעות לוואי של אכילת גלידה בהריון
• המלצות לאכילת גלידה בהריון
• התשלום

מעולם לא חשבת שתתאים לסטראוטיפים של ההריון. אבל הנה אתה, משתוקק לגלידה בעוצמה כה רבה, עד שאתה עומד לשלוח את בן זוגך לחנות המכולת באמצע הלילה להביא צ'יפס שוקולד נענע.

קלישאות בצד, גלידה היא תשוקת הריון נפוצה למדי - עם או בלי חמוצים.

מתפתה פשוט להיכנע לפיתוי ולרדד את כל הפינטה בישיבה אחת? תחזיק מעמד רק קצת.

"לאכול לשניים" זה קצת לא נכון. בזמן שאכילת גלידה בהריון זה בסדר, חשוב גם לשמור על התשוקה הזו בפרספקטיבה ולוודא שאתה מתפנק בדרך סבירה. הנה מה שאתה צריך לדעת.

סיבה מאחורי התשוקה

מדוע גלידה נראית כה קשה לעמוד בפני כל כך הרבה אנשים בהריון? מומחים משערים כי שינויים הורמונליים עשויים לייצר חלק מההשתוקקות הללו. אתה יכול לצרוך אוכלים מסוימים בעוצמה כה רבה, עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לנוח עד שתספק את התשוקה הזו.

לא כולם חווים תשוקות מזון הקשורות להריון, אך רבים מהם עושים זאת. מחקרים מראים כי איפשהו בין 50 ל- 90 אחוז מהנשים בארצות הברית מדווחות על תשוקה למזון ספציפי בזמן שהן בהריון.

התשוקה נוטה להופיע בסוף השליש הראשון שלך, ולעתים קרובות הם מגיעים לשיאם מתישהו במהלך השליש השני. תשוקה נפוצה בדרך כלל ככל שמתקרבים לתאריך המסירה שלך.

בטיחות אכילת גלידה בהריון

בואו נשוח על בטיחות הגלידה למשך מספר דקות. לפני שאתה חופר את הכף שלך בתוך התל הזה של אושר קר ומתוק, שקול מה אתה עומד לצרוך. אילו סוגי גלידות הם ההימורים הטובים ביותר שלך?

גלידה בחנות שנקנתה בחנות

באופן כללי, גלידה שאתה קונה במכולת המקומית או בחנות הגדולה שלך צריכה להיות בטוחה לחלוטין לאכילה.

אם אתה מתפתה למכונת ההגשה הרכה במסעדה מקומית, גם זה אמור להיות בסדר, כל עוד הגלידה עשויה חלב מפוסטר. (תהליך הפסטור יהרוג את כל החיידקים שעלולים להזיק בחלב שממנו הגלידה עשויה.)

גלידה ביתית

גלידה ביתית, מפתה ככל שתהיה, עלולה להיות מעט מסוכנת. אם הוא מכיל ביצים גולמיות, סביר להניח להימנע מכך. הביצים הגולמיות עלולות להוות סיכון להרעלת מזון סלמונלה, ואתה לא רוצה לפתוח את עצמך בפני אפשרות זו בזמן ההריון.

טעמים שיש להימנע מהם

אם הטעם האהוב עליך הוא שבב תות או שוקולד מנטה, אתה יכול להמשיך להתמכר לתשוקה שלך ללא כל בעיה. (ובכן, מתוך סיבה, בכל מקרה.)

אך ייתכן שתרצה להתרחק מכל הגלידות המכילות קפאין, כמו גלידה בטעם קפה, אם כבר צורכים קפאין בצורות אחרות.תה ירוק מכיל למעשה גם מעט קפאין, כך שעשוי להיות טעם אחר לדלג עליו או להגביל אותו.

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה לא יותר מ- 200 מיליגרם קפאין ליום עבור אנשים בהריון. אז המקבילה של הקפאין בכ -1 עד 2 כוסות קפה בטח בטוחה במהלך ההריון - בין אם אתם צורכים כי בצורת קפה, גלידת קפה או תה באמת תלוי בכם. עם זאת, קחו בחשבון שגלידת הקפה מכילה יותר קלוריות משמעותית ותוספת סוכר.

שיקולים שכדאי לזכור

כפי שציינו קודם, הרבה אנשים מניחים שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה כשאתה "אוכל לשניים." אבל למעשה, זה לא רעיון טוב לזרוק בזהירות לרוח כשמדובר בקלוריות כשאתה בהריון.

בממוצע אתה צריך לצרוך תוספת של 340 קלוריות ליום בשליש השני שלך וכ -450 קלוריות נוספות ליום במהלך השליש השלישי. (שימו לב שלא הזכרנו את השליש הראשון - הסיבה לכך היא אם אלא שהרופא שלך אומר לך אחרת, בדרך כלל לא תצטרך כל באותה עת קלוריות.)

אם אתה נכנס להרגל לאכול ליטר גלידה שלמה בכל לילה לפני השינה - וזה כל כך קל לעשות זאת - אתה יכול לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מבין (או שאתה זקוק).

חצי ליטר גלידה מכיל בדרך כלל ארבע מנות, וספירת הקלוריות יכולה להסתכם במהירות אם לא תכניסו את המכסה לאחר מנה אחת. למעשה, חצי ליטר גלידת הפרימיום שלך עשוי להכיל עד 1,000 קלוריות ומעלה!

סיכונים ותופעות לוואי של אכילת גלידה בהריון

למרות שמדי פעם ליהנות מטיפול מתוק במהלך ההריון הוא בריא לחלוטין, צריכת קלוריות רבות מדי עלולה להוביל לעלייה מוגזמת במשקל וסיבוכים בריאותיים אחרים שיכולים להשפיע לרעה על בריאותך ועל בריאות תינוקך.

עלייה במשקל רב מדי במהלך ההיריון נקשרה לסיכון גדול יותר לסוכרת הריון, מצב בו תאי גופכם מתקשים לייצר ולהשתמש ביעילות של ההורמון אינסולין.

סוכרת הריון יכולה להעלות את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה ולמצב חמור מאוד הנקרא רעלת הריון.

סוכרת הריון יכולה להוות גם סיכונים בריאותיים לתינוקך, כמו:

• משלוח מוקדם
• בעיות נשימה
• רמות סוכר נמוכות בדם מיד לאחר הלידה

כמו כן, סביר יותר שתינוקות שנולדו לאמהות עם סוכרת הריון יהיו גדולים יותר, מה שעלול לעיתים לגרום לקשיי הלידה.

המלצות לאכילת גלידה בהריון

עדיף לאנשים בהריון (ולא בהריון) ליהנות מגלידה כטיפול, ולא כמצרך תזונה. הסיבה לכך היא שרוב הגלידה עשירה בתוספת סוכר וקלוריות. צריכה של יותר מדי פינוקים עמוסים בסוכרים וקלוריות אינה מועילה לבריאותו של אף אחד.

למרות הגלידה אכן מכילה חומרים מזינים החיוניים במהלך ההיריון, כגון סידן, אין להסתמך עליה כמקור בריא לחומרים מזינים כאלה.

כמה סידן אתה צריך? ACOG ממליצה על 1,000 מיליגרם סידן ליום לנשים בגילאי 19-50.

אתה בהחלט יכול להשיג חלק מהסידן הזה בעזרת גלידה. תכולת הסידן בטעמים ומותגים שונים יכולה להשתנות - 100 גרם גלידה עשויה להכיל בין 99 ל 128 מיליגרם סידן.

אבל אם הסידן הוא הצדקתכם, רק זכרו: תוכלו לסמוך גם על מזונות עשירים בסידן, הכוללים ברוקולי, סרדינים, זרעי צ'יה, גבינה, יוגורט לא ממותק, שעועית פינטו, תרד ושקדים.

התשלום

גלידה קטנה לא תפגע בך או בתינוק - פשוט אל תגזים.

כמו ברוב הדברים בתזונה, מתינות היא המפתח. נסה לצרוך תזונה בהריון עשירה במזונות צפופים תזונתיים כולל שומנים בריאים, מילוי חלבונים ותוצרת ארוזה בסיבים תזונתיים.

תיהנו מגלידה כמו שהייתם ממתקים אחרים בסוכרים: מדי פעם ובכמויות קטנות. אם אתה תוהה כמה גלידה זה יותר מדי, עבוד עם דיאטנית רשומה כדי להגיע לדפוס תזונה בריא המאפשר מקום למאכלים האהובים עליך לקדם הריון בריא.