מה לדעת על כאב של קרום איליאק

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך מרגיש כאב של קרסט איליאקי
• סיבות אפשריות
• תרגילים ומתיחות
• ריאות
• תוספות ירך
• תרגילי כיפוף הירך
• חטיפות ירך
• אפשרויות טיפול
• מניעת כאבי קרסט איליאקים
• סיבוכים
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

סמל האליאק הוא האזור בו יושבים עצמות קשתות משני צדי האגן. הם נראים במעט כמו כנפיים ונמשכים עד המותניים והגב התחתון.

עצמות הצלב האליאקיות מחוברות לשרירים האלכסוניים שלך. כאב בסבך האליאקי שלך יכול להקרין למקומות אחרים, כך שאתה לא יכול להיות מודע לכך שזה כאב של סמל האליאק.

איך מרגיש כאב של קרסט איליאקי

הסוג הנפוץ ביותר של כאבי קרסט איליאקים קשור לכאבי גב תחתון כרוניים. יתכן גם שיש לך רוך סביב סמל הכוס, עם תחושת כאב בירך או באגן.

כאבי סמל איליאק יכולים להתגבר עם התנועה. תנועות שעשויות לגרום או להגביר את כאבי הסמל של הכוס, כוללות:

• מרימה את הרגל
• להזיז את המותניים
• להזיז את עמוד השדרה המותני שלך

כאבים באגן בסמוך לגלגום האליאק יכולים להיות בעלי משתנים רבים. הכאב יכול להיות קבוע או עשוי להופיע רק במהלך תנועות או פעילויות מסוימות. זה יכול להיות כאב חד או עמום. כאב זה יכול לכלול גם את הגב התחתון, הירכיים או הישבן.

סיבות אפשריות

גורמים רבים סובלים מכאבי קרניים באליאק. כאב מסוג זה שכיח בקרב מבוגרים, אנשים העוסקים בספורט ואנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים. כמה מהסיבות האפשריות לכאבי קרני העצה כוללים:

• דלקת ברצועה iliolumbarbar
• שרירים המשמשים בתנועה הם חלשים, כולל כופפי ירך, שרירי בטן, שרירי גב תחתון ושרירי ליבה אחרים
• חולשה או פציעה של הלהקה
• תסמונת piriformis
• הריון ולידה
• פעילות מינית
• כל פציעה, מצב רפואי או פעילות שמפעילה לחץ נוסף על אזור האגן, כולל סמל האליאק
• נפילות או תאונות

תרגילים ומתיחות

תרגילים ומתיחות מסוימים יכולים להועיל במניעה וטיפול בכאבי קרום האליאקים. עם זאת, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה. זה נכון במיוחד אם את בהריון.

כמה תרגילים נפוצים שעשויים לסייע במניעה או בטיפול בכאבים של קרני העצב כוללים:

ריאות

כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. עמוד זקוף.
2. צעד רגל אחת קדימה עד שהברך שלך בזווית של 90 מעלות.
3. וודא שברךך לא תשתרע מעבר להונות הרגליים.
4. העבר את המשקל שלך לעקב.
5. חזור למצב ההתחלה שלך.
6. מחליף צדדים. חזור על הפעולה פי 10 או כמה שיותר נוח.

תוספות ירך

כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. עמדו ישר כשאתם אוחזים בגב הכיסא או חפץ יציב אחר.
2. הרימו רגל אחת מאחוריכם תוך שמירה על גב ישר. החזק מספר שניות.
3. הורידו את הרגל.
4. מחליף צדדים. חזור 10 פעמים מכל צד.

תרגילי כיפוף הירך

כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. כרע ברך אחת כשרגלו השנייה כפופה מקדימה, כף רגל נטועה על האדמה.
2. דחפו את המותניים קדימה עם הגב ישר. החזק למשך 30 שניות.
3. מחליף צדדים. חזור 10 פעמים מכל צד.

חטיפות ירך

כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. כשאתה עומד ישר, הרם רגל אחת לאט לצד.
2. החזק אותו בקצרה ואז הורד אותו.
3. מחליף צדדים. חזור 10 פעמים מכל צד.

כאשר מבצעים תרגילים אלו, עשו רק כמה חזרות שתרגישו בנוח לעשות. אל תדחף את עצמך עד כדי כאב. בהדרגה תוכל להגדיל את החזרות שלך ככל שתגדיל את כוחך. דחיפת עצמך עלולה לגרום לפציעה או להאט את זמן ההחלמה שלך.

אפשרויות טיפול

אפשרויות הטיפול בכאבים של קרום האליאק משתנות בהתאם לסיבת הכאב ולחומרתו. הטיפול הראשוני בבית כולל בדרך כלל חלק מהדברים הבאים:

• מנוחה: הפסק פעילויות המגבירות או גורמות לכאב - אולי רק לכמה ימים אם הגורם לכאב הוא קל.
• קרח: מריחת אריזת קרח על האזור הכואב יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב. הקפידו להשתמש בבד בין עורכם לארוז הקרח.
• מתיחות: ברגע שהכאב שוכך, יש למתוח בעדינות את השרירים המקיפים את פסגת הכוס תוך כדי התרגילים שלמעלה.

אם הכאב פתאומי וחמור, או נמשך יותר מכמה ימים, עליך לפנות לאיש מקצוע רפואי. כמה אפשרויות רפואיות אפשריות כוללות:

• תרופות אנטי דלקתיות
• הזרקת לידוקאין
• פיזיותרפיה, במיוחד כאשר הכאב נגרם על ידי הלהקה האיליוטיבית
• זריקת סטרואידים להפחתת דלקת כאשר טיפולים אחרים לא עבדו

פיזיותרפיה יכולה גם לטפל בבעיות כאב בהליכת הריצה שלך.

מניעת כאבי קרסט איליאקים

במקרים מסוימים, כמו בזמן ההריון, זה יכול להיות קשה למנוע כאבי סד של איליאק. עם זאת, אתה יכול לשוחח עם הרופא שלך על מתיחות ותרגילים שאתה יכול להתחיל לעשות כדי להפחית את הסיכוי שלך לכאבי קרום.

אם אתם סובלים מכאבי סמל של איליאק בגלל ספורט, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לנסות ולמנוע כאבי קרום איליאק. נסה את הטיפים הבאים:

• נעל נעליים טובות: החלף את נעלי הריצה או הספורט שלך כשהן מתחילות להראות נעליים.
• הימנע ממשטחים לא אחידים: כשאתה רץ, או משתתף בספורט אחר, וודא שהמשטח בו אתה משתמש הוא ברמה ובמצב טוב.
• הגבר את כוח השרירים שלך: ביצוע תרגילים המחזקים את השרירים המקיפים את קרום הזווית שלך יסייעו לך להגן עליך מפני כאבים ופציעות.
• מתיחה: מתיחת הרצועות והשרירים המקיפים את פסגת הזקנים והאגן יכולים למנוע פציעות וכאבים.

סיבוכים

הסיבוכים העיקריים של כאבי סמל של איליאק הם כאבים ואובדן ניידות. זה עשוי לכלול אי יכולת להשתתף בפעילות הספורטיבית הרגילה או בשגרת האימונים שלך.

עם זאת, מכיוון שמגוון של דברים יכולים לגרום לכאבים של קרני העצב, חשוב לפנות לטיפול רפואי אם הכאב לא יתבהר לאחר מספר ימי מנוחה.

הַשׁקָפָה

עם טיפול מתאים, אנשים רבים מחלימים החלמה מוחלטת מכאבי קרום האליאק עקב פציעה. אם יש לך כאב כרוני שלא ניתן לפתור במהירות, הרופא שלך ידון בטיפולים שיעזרו לנהל את הכאב שלך ולשפר את הניידות ואת איכות החיים שלך.