אינוזיטול: יתרונות, תופעות לוואי ומינון

תוֹכֶן

• מהו אינוזיטול?
• עשויים להיות בעלי יתרונות לבריאות הנפש
• הפרעת פאניקה
• דִכָּאוֹן
• הפרעה דו קוטבית
• עשוי לשפר את הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות
• עשוי לסייע בשליטה על גורמי סיכון לתסמונת מטבולית
• עשוי למנוע סוכרת במהלך ההריון
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• תופעות לוואי ואינטראקציות
• מינונים מומלצים
• בשורה התחתונה

אינוזיטול, המכונה לפעמים ויטמין B8, מופיע באופן טבעי במזונות כמו פירות, שעועית, דגנים ואגוזים ().

הגוף שלך יכול גם לייצר אינוזיטול מהפחמימות שאתה אוכל.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שאינוזיטול נוסף בצורת תוספים עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים רבים.

מאמר זה בוחן מפורט את היתרונות, המינונים המומלצים ותופעות הלוואי האפשריות של תוספי אינוזיטול.

מהו אינוזיטול?

למרות המכונה לעתים קרובות ויטמין B8, אינוזיטול אינו ויטמין בכלל אלא סוג של סוכר עם כמה פונקציות חשובות.

אינוזיטול ממלא תפקיד מבני בגופך כמרכיב עיקרי בקרומי התא ().

זה משפיע גם על פעולת האינסולין, הורמון החיוני לבקרת הסוכר בדם. בנוסף, זה משפיע על שליחים כימיים במוח שלך, כמו סרוטונין ודופמין (,).

ההערכה היא כי תזונה אופיינית בארה"ב מכילה כ -1 גרם אינוזיטול ליום. מקורות עשירים כוללים דגנים, שעועית, אגוזים ופירות וירקות טריים ().

עם זאת, לעתים קרובות מינונים משלימים של אינוזיטול גבוהים יותר. חוקרים בחנו את היתרונות של מינונים של עד 18 גרם ליום - עם תוצאות מבטיחות ומעט תופעות לוואי.

אינוזיטול הוא סוג של סוכר המסייע במתן מבנה לתאים שלך. זה משפיע גם על ההורמון אינסולין ועל תפקודם של שליחים כימיים במוח שלך.

עשויים להיות בעלי יתרונות לבריאות הנפש

אינוזיטול עשוי לסייע באיזון כימיקלים חשובים במוחך, כולל אלו האמורים להשפיע על מצב הרוח שלך, כגון סרוטונין ודופמין ().

מעניין שחוקרים מצאו שיש אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה והפרעות כפייתיות במוחם רמות נמוכות יותר של אינוזיטול (,).

אף על פי שיש צורך במחקרים נוספים, מספר מחקרים מצביעים על כך שלאינוזיטול יש פוטנציאל להוות טיפול חלופי למצבים של בריאות הנפש. נראה כי יש לה פחות תופעות לוואי מאשר לתרופות מסורתיות ().

הפרעת פאניקה

בעוד שהמחקר עדיין מוגבל, תוספי אינוזיטול עשויים להועיל לטיפול בהפרעת פאניקה, סוג חמור של חרדה.

הסובלים מהפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה תכופים, שהם תחושות פתאומיות של פחד עז. הסימפטומים כוללים פעימות לב מהירות, קוצר נשימה, סחרחורת, הזעה ותחושת עקצוץ או קהות בידיים (7).

במחקר אחד, 20 אנשים עם הפרעת פאניקה נטלו תוסף אינוזיטול בן 18 גרם או תרופה נפוצה לחרדה מדי יום במשך חודש אחד. לאלו שלקחו אינוזיטול היו פחות התקפי פאניקה בשבוע, בהשוואה לאנשים שנטלו תרופות לחרדה ().

באופן דומה, במחקר של 4 שבועות, אנשים חוו התקפי חרדה פחות ופחות קשים כאשר נטלו 12 גרם אינוזיטול ליום ().

דִכָּאוֹן

אינוזיטול עשוי לשפר את תסמיני הדיכאון, אך למחקר היו תוצאות מעורבות.

לדוגמא, מחקר מוקדם הוכיח כי נטילת תוסף אינוזיטול של 12 גרם מדי יום למשך 4 שבועות שיפרה את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון ().

לעומת זאת, מחקרים שלאחר מכן לא הצליחו להראות יתרונות משמעותיים ().

בסך הכל, עדיין אין מספיק ראיות כדי לומר אם לאינזיטול יש השפעה אמיתית על דיכאון.

הפרעה דו קוטבית

כמו במצבים אחרים של בריאות הנפש, המחקר על ההשפעות של אינוזיטול והפרעה דו קוטבית מוגבל. עם זאת, תוצאות מחקרים ראשוניים נראות מבטיחות (,).

לדוגמא, מחקר קטן בילדים עם הפרעות בספקטרום הדו קוטבי הראה סימפטומים מופחתים של מאניה ודיכאון כאשר שילוב של 3 גרם של חומצות שומן אומגה 3 ועד 2 גרם של אינוזיטול נלקח מדי יום במשך 12 שבועות ().

בנוסף, מחקרים מראים כי 3-6 גרם אינוזיטול שנלקח מדי יום עשויים לסייע בהפחתת תסמיני פסוריאזיס הנגרמים על ידי ליתיום, תרופה נפוצה המשמשת לטיפול בהפרעה דו קוטבית (,).

למרות שנדרש מחקר נוסף, אינוזיטול מראה פוטנציאל כאופציה טיפולית חלופית במצבים של בריאות הנפש, כולל הפרעת פאניקה, דיכאון והפרעה דו קוטבית.

עשוי לשפר את הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא מצב הגורם לחוסר איזון בהורמונים אצל נשים, מה שעלול להוביל לתקופות לא סדירות ולפוריות. עלייה במשקל, רמות סוכר גבוהות בדם ורמות כולסטרול וטריגליצרידים לא רצויים הן גם חששות לגבי PCOS (16).

תוספי אינוזיטול עשויים לשפר את תסמיני PCOS, במיוחד בשילוב עם חומצה פולית.

לדוגמא, מחקרים קליניים מצביעים על כך שמינונים יומיים של אינוזיטול וחומצה פולית עשויים לסייע בהפחתת רמות הטריגליצרידים בדם. הם עשויים גם לשפר את תפקוד האינסולין ולהוריד מעט את לחץ הדם אצל אלו עם PCOS (,,).

יתרה מכך, מחקרים ראשוניים מצאו כי השילוב של אינוזיטול וחומצה פולית עשוי לקדם ביוץ אצל נשים עם בעיות פוריות מ- PCOS (, 21).

במחקר אחד, 4 גרם של אינוזיטול ו -400 מק"ג של חומצה פולית שנלקחו מדי יום במשך 3 חודשים הביאו לביוץ אצל 62% מהנשים שטופלו ().

אינוזיטול עשוי לעזור להפחית את רמות הטריגליצרידים בדם, לשפר את תפקוד האינסולין, להוריד את לחץ הדם ולקדם את הביוץ אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).

עשוי לסייע בשליטה על גורמי סיכון לתסמונת מטבולית

מחקרים קליניים מציעים כי תוספי אינוזיטול עשויים להועיל לבעלי תסמונת מטבולית (,).

תסמונת מטבולית היא קבוצה של מצבים המעלים את הסיכון למחלות כרוניות, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

באופן ספציפי, חמישה מצבים קשורים לתסמונת מטבולית ():

• עודף שומן באזור הקיבה
• רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם
• רמות כולסטרול HDL "טובות" נמוכות
• לחץ דם גבוה
• רמת סוכר גבוהה בדם

במחקר קליני בן 80 נשים עם תסמונת מטבולית, 2 גרם אינוזיטול שנלקח פעמיים ביום הפחיתו את רמות הטריגליצרידים בדם ב -34% בממוצע וכולסטרול כולל ב -22%. כמו כן נצפו שיפורים בלחץ הדם ובסוכר בדם ().

באופן מדהים, 20% מהנשים הנוטלות תוספי אינוזיטול כבר לא עמדו בקריטריונים לתסמונת מטבולית בסוף המחקר ().

אינוזיטול עשוי לסייע בשליטה על גורמי סיכון מטבוליים על ידי סיוע בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם, לחץ דם וסוכר בדם. זה עשוי גם לשפר את רמות הכולסטרול.

עשוי למנוע סוכרת במהלך ההריון

יש נשים שחוות רמת סוכר גבוהה בדם במהלך ההריון. מצב זה נקרא סוכרת הריון (GDM) ומסבך עד 10% מההריונות בארה"ב מדי שנה (25,).

במחקרים בבעלי חיים, אינוזיטול היה קשור ישירות לתפקוד האינסולין, הורמון המווסת את רמות הסוכר בדם (,).

רק מספר מוגבל של מחקרים זמינים על התוסף ו- GDM בבני אדם. עם זאת, יש המציעים ששילוב של 4 גרם מיו-אינוזיטול ו -400 מק"ג חומצה פולית עשוי להועיל במניעת GDM כאשר הוא נלקח מדי יום במהלך ההריון (,,).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף, מכיוון שמחקרים אחרים לא הראו את אותן השפעות ().

אינוזיטול עשוי לסייע במניעת רמות גבוהות של סוכר בדם במהלך ההריון כאשר הוא נלקח בשילוב עם חומצה פולית, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר השפעה זו.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

אינוזיטול נחקר כאופציה פוטנציאלית לטיפול במצבים רבים.

מלבד אלה שכבר הוזכרו, המחקר מציע כי אינוזיטול עשוי להועיל בתנאים הבאים:

• תסמונת מצוקה נשימתית: אצל פגים נראה כי אינוזיטול מועיל לטיפול בבעיות נשימה מריאות לא מפותחות ().
• סכרת סוג 2: מחקר ראשוני מציע כי אינוזיטול וחומצה פולית הנלקחים מדי יום במשך 6 חודשים עשויים לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 ().
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD): מחקר קטן מעלה כי 18 גרם אינוזיטול שנלקח מדי יום במשך 6 שבועות עשויים להפחית את הסימפטומים של OCD ().

אינוזיטול הוא אפשרות טיפול פוטנציאלית לפגים עם תסמונת מצוקה נשימתית. זה עשוי גם לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 ועשוי להפחית תסמינים של הפרעה טורדנית כפייתית.

תופעות לוואי ואינטראקציות

נראה כי תוספי אינוזיטול נסבלים היטב על ידי רוב האנשים.

עם זאת, דווח על תופעות לוואי קלות במינונים של 12 גרם ליום ומעלה. אלה כוללים בחילות, גזים, קשיי שינה, כאבי ראש, סחרחורת ועייפות ().

נשים הרות נלקחו עד 4 גרם אינוזיטול מדי יום במחקרים ללא השפעות שליליות, אם כי יש צורך במחקר נוסף באוכלוסייה זו (,).

אין גם מספיק מחקרים כדי לקבוע את בטיחות התוספים בזמן ההנקה. עם זאת, נראה כי חלב אם עשיר באופן טבעי באינוזיטול ().

בנוסף, לא ברור אם תוספי אינוזיטול בטוחים לשימוש ארוך טווח. ברוב המחקרים, תוספי אינוזיטול נלקחו רק לשנה או פחות.

כמו בכל תוסף, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אינוזיטול.

תוספי אינוזיטול קשורים למעט מאוד תופעות לוואי קלות בלבד. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את בטיחותם בנשים הרות ומניקות וכן בשימוש ארוך טווח.

מינונים מומלצים

ישנן שתי צורות עיקריות של אינוזיטול המשמשים בתוספים, כלומר מיו אינוזיטול (MYO) ו- D-chiro-inositol (DCI).

למרות שאין הסכמה רשמית לגבי הסוג והמינון היעילים ביותר, נראה כי הדברים הבאים יעילים במחקרים:

• למצבים של בריאות הנפש: 12–18 גרם MYO פעם ביום למשך 4-6 שבועות (,,,).
• לתסמונת שחלות פוליציסטיות: 1.2 גרם DCI פעם ביום, או 2 גרם MYO ו- 200 מק"ג חומצה פולית פעמיים ביום למשך 6 חודשים (,).
• לתסמונת מטבולית: 2 גרם MYO פעמיים ביום למשך שנה ().
• לשליטה בסוכר בדם בסוכרת הריונית: 2 גרם של MYO ו -400 מק"ג של חומצה פולית פעמיים ביום במהלך ההריון (,,).
• לבקרת סוכר בדם בסוכרת מסוג 2: גרם אחד של DCI ו -400 מק"ג חומצה פולית פעם ביום למשך 6 חודשים ().

בעוד שמינונים אלו של אינוזיטול מועילים לתנאים מסוימים בטווח הקצר, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם הם בטוחים ויעילים לאורך תקופות ארוכות יותר.

אין הסכמה רשמית למינונים מומלצים של אינוזיטול. המינון וסוג התוסף אינוזיטול משתנים בהתאם למצב.

בשורה התחתונה

מחקרים מצביעים על כך שאינוזיטול עשוי לסייע לאנשים עם מצבי נפש ומצב חילוף חומרים, כמו הפרעת פאניקה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, תסמונת שחלות פוליציסטיות, תסמונת מטבולית וסוכרת.

נראה שזה בטוח עבור רוב האנשים וגורם לתופעות לוואי קלות אם בכלל במינונים יומיים עד 18 גרם.

בעוד שהתזונה שלך מכילה ככל הנראה כמויות קטנות של אינוזיטול, נטילת תוסף עשויה להועיל עבור חלקם.

תמיד יש לדון תחילה בשימוש בתוספי תזונה עם הרופא שלך.