השפעות נדודי שינה על הגוף

תוֹכֶן

• נדודי שינה
• מה קורה אם יש לך נדודי שינה?
• 1. סיכון מוגבר למצבים רפואיים
• 2. סיכון מוגבר להפרעות בריאות הנפש
• 3. סיכון מוגבר לתאונות
• 4. קיצור תוחלת החיים
• מה גורם לנדודי שינה?
• אילו גורמי אורח חיים מגדילים את הסיכון לנדודי שינה?
• אילו שינויים תוכלו לבצע לניהול נדודי שינה?
• שינויים באורח החיים
• תוספי מלטונין
• תרופות שינה
• מתי עליך לפנות לרופא?

נדודי שינה

כמעט כולם חווים נדודי שינה מעת לעת. גורמים כמו מתח, ג'ט לג, או אפילו דיאטה יכולים להשפיע על היכולת שלך לקבל שינה איכותית. לאמיתו של דבר, כמעט 60 מיליון אמריקאים בשנה חווים נדודי שינה ומתעוררים כשהם מרגישים ללא הפרעה. לפעמים הבעיה נמשכת לילה או שניים, אך במקרים אחרים זה נושא מתמשך.

אתה יכול לקבל:

• נדודי שינה כרוניים, נמשכת חודש או יותר
• נדודי שינה חריפים, נמשכים יום או ימים, או שבועות
• נדודי שינה מורכבים, הקשורים להפרעה אחרת
• הופעת נדודי שינה, קושי להירדם
• נדודי שינה בתחזוקה, חוסר יכולת להירדם

מחקרים מראים כי נדודי שינה מורכבים מהווים 85 עד 90 אחוז מנדודי שינה כרוניים. נדודי שינה מתגברים גם עם הגיל. לפעמים נדודי שינה נעלמים לאחר שגורמים באורח החיים כמו למשל לחץ או עבודה בעבודה פותרים. במקרים חמורים יותר, טיפול בסיבה הבסיסית עשוי לשפר את איכות השינה שלך.

טיפול בנדודי שינה הוא חשוב מכיוון שמצב זה יכול להעלות את הסיכון שלך לדאגות בריאותיות אחרות. המשך לקרוא כדי ללמוד על השפעות נדודי שינה על גופך, הגורמים ומה לעשות בקשר אליו.

מה קורה אם יש לך נדודי שינה?

ישנם סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים לנדודי שינה כרוניים. על פי המכון הלאומי לבריאות, נדודי שינה יכולים להגביר את הסיכון שלך לבעיות בריאות הנפש, כמו גם את החששות הבריאותיים הכלליים.

1. סיכון מוגבר למצבים רפואיים

אלו כוללים:

• שבץ
• התקפי אסטמה
• התקפים
• מערכת חיסון חלשה
• רגישות לכאב
• דַלֶקֶת
• הַשׁמָנָה
• סוכרת
• לחץ דם גבוה
• מחלת לב

2. סיכון מוגבר להפרעות בריאות הנפש

אלו כוללים:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• בלבול ותסכול

3. סיכון מוגבר לתאונות

נדודי שינה יכולים להשפיע על:

• הופעה בעבודה או בבית הספר
• החשק המיני
• זיכרון
• פְּסַק דִין

הדאגה המיידית היא ישנוניות ביום. חוסר אנרגיה יכול לגרום לתחושות חרדה, דיכאון או גירוי. לא זו בלבד שהיא יכולה להשפיע על ביצועיך בעבודה או בבית הספר, אלא שמעט מדי שינה עלולה גם להעלות את הסיכון שלך לתאונות דרכים.

4. קיצור תוחלת החיים

לאחר נדודי שינה יכולה לקצר את תוחלת החיים שלך. ניתוח של 16 מחקרים שכללו למעלה ממיליון משתתפים ו- 112,566 מקרי מוות, בדקו את המתאם בין משך השינה לתמותה. הם מצאו ששינה פחות עלתה בסיכון למוות ב- 12 אחוזים, בהשוואה לאלו שישנו שבע עד שמונה שעות בלילה.

מחקר שנערך לאחרונה בדק את ההשפעות של נדודי שינה מתמשכים ותמותה במשך 38 שנים. הם מצאו כי לאנשים עם נדודי שינה מתמשכים היה סיכון מוגבר למוות בסיכון של 97 אחוזים.

מה גורם לנדודי שינה?

יש נדודי שינה ראשוניים, שאין להם שום סיבה בסיסית, ונדודי שינה משניים, המיוחסים לסיבה הבסיסית. נדודי שינה כרוניים יש בדרך כלל גורם, כגון:

• לחץ
• יעפת
• הרגלי שינה ירודים
• אוכלים מאוחר מדי בערב
• לא ישן בלוח זמנים קבוע, בגלל העבודה או הנסיעות

הסיבות הרפואיות לנדודי שינה כוללות:

• הפרעות בריאות הנפש
• תרופות, כמו תרופות נגד דיכאון או תרופות נגד כאבים
• מצבים כמו סרטן, מחלות לב ואסטמה
• כאב כרוני
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• דום נשימה חסימתי בשינה

אילו גורמי אורח חיים מגדילים את הסיכון לנדודי שינה?

ישנן סיבות רבות לכך שאתה מתקשה לישון. רבים מהם קשורים להרגלים היומיומיים, לאורח החיים ולנסיבות האישיות שלך. אלו כוללים:

• לוח זמנים לא סדיר
• ישן במהלך היום
• עבודה הכרוכה בעבודה בלילה
• חוסר באימון
• באמצעות מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים וטלפונים סלולריים במיטה
• יש סביבת שינה עם יותר מדי רעש או אור
• מותו של אדם אהוב לאחרונה
• אובדן עבודה לאחרונה
• מקורות מתח אחרים
• התרגשות מהאירוע הקרוב
• נסיעות אחרונות בין אזורי זמן שונים (ג'ט לג)

לבסוף, נראה כי השימוש בחומרים מסוימים משפיע לרעה על השינה. אלו כוללים:

• קָפֵאִין
• נִיקוֹטִין
• כּוֹהֶל
• סמים
• תרופות קור
• גלולות דיאטה
• סוגים מסוימים של תרופות מרשם

אילו שינויים תוכלו לבצע לניהול נדודי שינה?

ישנן אסטרטגיות רבות לטיפול בנדודי שינה. לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך על תרופות, נסה לבצע שינויים באורח החיים. תרופות מספקות תוצאות יעילות לטווח הקצר, אך שימוש לטווח הארוך קשור לתמותה.

שינויים באורח החיים

תוספי מלטונין

הורמון ללא מרשם זה יכול לעזור לווסת את השינה על ידי אומר לגופך שהגיע הזמן למיטה. רמות מלטונין גבוהות יותר גורמות לך להרגיש רדומה יותר מדי, אך יותר מדי עלול לשבש את מחזור השינה שלך ולגרום לכאבי ראש, בחילה ועצבנות. מבוגרים יכולים לקחת בין 1 ל 5 מיליגרם, שעה לפני השינה. שוחח עם הרופא שלך על מינון לפני נטילת מלטונין, במיוחד לילדים.

תוכלו לנסות גם שילוב של הטיפולים המפורטים לעיל. מרפאת מאיו ממליצה להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לסייע בפיתוח הרגלי שינה טובים.

תרופות שינה

שוחח עם הרופא שלך על תרופות שינה אם שינויים באורח החיים אינם פועלים. הרופא שלך יחפש סיבות הבסיסיות ועלול לרשום תרופות שינה. הם גם יגידו לך כמה זמן עליך לקחת את זה. לא מומלץ לקחת כדורי שינה על בסיס ארוך טווח.

חלק מהתרופות המרשם שהרופא עשוי לרשום כוללות:

• doxepin (סילנור)
• estazolam
• זולפידם
• זלעפלון
• רמלטון
• eszopiclone (לונסטה)

מתי עליך לפנות לרופא?

למרות שמקובל לסבול מנדודי שינה מעת לעת, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך אם חוסר השינה משפיע לרעה על חייך. כחלק מתהליך האבחון, הרופא שלך ככל הנראה יבצע בדיקה גופנית וישאל אותך לגבי הסימפטומים שלך. הם גם ירצו לדעת על כל תרופה שאתה לוקח וההיסטוריה הרפואית הכוללת שלך. זה כדי לראות אם יש גורם בסיסי לנדודי שינה שלך. אם יש, הרופא שלך יטפל תחילה במצב זה.

לחץ כאן למידע נוסף על אילו רופאים יכולים לאבחן את נדודי שינה שלך.