מה שאתה צריך לדעת על צום לסירוגין בזמן הנקה

תוֹכֶן

• מהו צום לסירוגין?
• האם זה בטוח עבורך לעשות בזמן ההנקה?
• האם זה בטוח לתינוק?
• האם יש כמה אפשרויות צום טובות יותר מאחרות?
• סיכונים בזמן ההנקה
• חלופות לירידה במשקל אם את מניקה
• הטייק אווי

החברים של אמא שלך עשויים להישבע שההנקה עזרה להם להוריד את משקל התינוק ללא שינויים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלהם. עדיין מחכה לראות את התוצאות הקסומות האלה? זה לא רק אתה.

לא כל הנשים חוות ירידה במשקל בהנקה. למעשה, חלקם עשויים אפילו לשמור על משקלם עד הגמילה - דברו על מתסכל!

אם אתם מחפשים דרכים אחרות לרזות, יתכן ונתקלתם ברעיון של צום לסירוגין. אך האם השיטה הפופולרית הזו בריאה לך ולקטנה היקרה שלך?

לפניך מידע נוסף על המשמעות של צום לסירוגין, מה זה יכול לעשות לבריאותך ולגופך, והאם זה בטוח עבורך ועבור התינוק בזמן ההנקה.

קשור: הנקה גרמה לי לעלות במשקל

מהו צום לסירוגין?

צום לסירוגין הוא דרך אכילה במקום בו אתם צורכים מזון בחלון זמן מסוים.

ישנן מגוון דרכים להתקרב לצום. יש אנשים שאוכלים כל יום ועושים את עיקר הצום שלהם בלילה. לדוגמה, ייתכן שתאכל במשך 8 שעות ביום, נניח בין השעות 12 בערב. ושעה 20:00, וצום או האחר. 16. אחרים בוחרים לאכול דיאטה רגילה בימי השבוע וצמים או לאכול רק מספר מוגדר של קלוריות בימים אחרים.

למה לקפח את עצמך? יש כמה סיבות שאנשים נותנים לצום לסירוגין.

חלק מהסביבה מצביע על כך שתאים עשויים להתנגד למחלות כאשר הם נמצאים בלחץ מאי אכילה. לא רק זה, אלא שאחרים מראים כי צום מאי להפחית את הדלקת בגוף, כמו גם את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם ורמות הכולסטרול.

וכמובן, יש הרבה ירידה במשקל שמסביב בזמן צום לסירוגין.

הרעיון הוא שכשלא אוכלים, הגוף טובל למאגרי השומן לצורך אנרגיה. צום לפרקי זמן מסוימים עשוי גם להוריד את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, ולהוביל לירידה במשקל.

באחד מהם, מבוגרים תרגלו צום של ימי חילופי במקום בו אכלו כרגיל כל יומיים וצרכו רק 20 אחוז מהקלוריות הרגילות שלהם בימים האחרים. בסוף המחקר, רובם איבדו 8 אחוז ממשקל גופם בתוך 8 שבועות בלבד.

קשורים: הסוגים הטובים ביותר של צום לסירוגין לנשים

האם זה בטוח עבורך לעשות בזמן ההנקה?

הרעיון של נשים בצום בזמן הנקה אינו חדש לגמרי. למעשה, יש נשים שצמות במסגרת החג המוסלמי, הרמדאן. זה כרוך באי צריכת מזון משחר ועד השקיעה במשך כמעט חודש. יש נשים שעסקו בפרקטיקה זו, כי אספקת החלב שלהן ירדה במהלך הצום.

מדוע זה יכול לקרות? ובכן, מחקרים אחרים מצביעים על כך שנשים לא צריכות ליטול כמויות נאותות של מרכיבי תזונה ומיקרו-תזונה כדי לתמוך בייצור חלב.

החוקרים הגיעו למסקנה שנשים מיניקות שבדרך כלל צמות במהלך הרמדאן צריכות לקחת את הקצבה לא לצום, מכיוון שהן פטורות מבחינה טכנית מהנוהג.

ייעוץ מסורתי סביב תזונה בהנקה מסביר כי נשים זקוקות ל -330 עד 600 קלוריות נוספות ביום כדי לתמוך בייצור החלב.

מעבר לכך, חשוב לאכול מגוון מזונות ולהתמקד במיוחד במזונות המכילים כמויות מוצקות של חלבון, ברזל וסידן. אכילה מספקת - ודי במזונות הנכונים - מבטיחה שתישאר בריאים ושהחלב שלך מכיל מספיק ממה שהתינוק שלך צריך כדי לשגשג.

כדאי גם לשים לב: הרבה מהנוזלים היומיומיים שלנו מגיעים מהמזון שאנו אוכלים. אם צום מוריד את צריכת הנוזלים שלך, זה עשוי גם להקטין את ההיצע שלך.

למרבה הצער, אין ממש מחקרים שתמצאו על נשים בצום והנקה לסירוגין אך ורק מטעמי ירידה במשקל.

רוב מה שתגלו בחיפוש מהיר באינטרנט הוא אנקדוטלי. ולמרות כל הסיפורים החיוביים שתשמע, ככל הנראה יש חוויות שונות רבות אחרות.

במילים אחרות: זה משהו שעליכם לשוחח עם הרופא שלכם. בסופו של דבר, זה לא יכול לגרום נזק, אבל זה לא יכול להיות שווה את הסיכונים האפשריים, כמו לאבד את אספקת החלב שלך.

האם זה בטוח לתינוק?

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שצום לא בהכרח משפיע על מרכיבי המזון בחלב אם. עם זאת, כמה מרכיבי תזונה בחלב אם עשויים להיות מושפעים "באופן משמעותי".

אצל נשים שצמו לרמדאן, אחת הראתה שתפוקת החלב נותרה בעינה לפני ובמהלך הצום. אולם מה שהשתנה היה ריכוז הלקטוז, האשלגן ותכולת התזונה הכוללת של החלב.

שינויים אלה אינם בהכרח טובים לתינוק - וחוקרים שהתמקדו בנושא זה הגיעו למסקנה כי נשים צריכות לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם ספקי שירותי הבריאות שלהן בכל הנוגע לצום ולסיכונים האפשריים שלו.

אולי מה שהכי חשוב לציין הוא שאין שתי נשים זהות. האופן שבו הצום עשוי להשפיע על חומרי המזון בחלב אם והאספקה ​​הכוללת של חלב עשויה להיות שונה במידה ניכרת בהתאם לאדם.

איך תדעו אם התינוק מקבל את מה שהוא צריך? קבוצת לה ליכה של פרו הנקה מפרטת כמה דברים שעשויים להצביע על בעיה:

• התינוק שלך רדום או ישנוני מדי.
• התינוק שלך לוקח יותר מדי זמן או מעט מדי על השד. הפעלת האכלה "רגילה" עשויה להשתנות בזמן, אך בדקו אם אתם מבחינים בהבדל ניכר.
• התינוק שלך לא עושה קקי מספיק. שוב, דפוס הצואה של התינוק שלך עשוי להיות אינדיבידואלי - אז שימו לב להבדלים.
• התינוק שלך מיובש. יתכן שתבחין בחיתולים יבשים או שאולי תראה שתן כהה או חום-אדמדם בחיתול שלו.
• התינוק שלך לא עולה במשקל או נשאר על עקומת הגדילה שלו.

קשור: מדריך להנקה: יתרונות, כיצד לעשות, דיאטה ועוד

האם יש כמה אפשרויות צום טובות יותר מאחרות?

שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים גדולים בתזונה. יתכן שיש להם אפילו הצעות או הנחיות לחלוק איתך או דברים שיש להיזהר מהם כשמדובר באספקת הבריאות והחלב שלך.

אם אתה רוצה לנסות צום לסירוגין, שוחח עם הרופא שלך על גישה קלה יותר. אין הנחיות ספציפיות לנשים מניקות מכיוון שאין נתונים על נשים מניקות להמליץ ​​על המלצות אלו.

חוקר התזונה, קריס גונארס, מסביר כי - באופן כללי - נשים עשויות ליהנות מחלונות צום קצרים יותר של 14 עד 15 שעות לעומת שיטות אחרות של צום לסירוגין.

וזה יכול להיות יותר על מה שאתה אוכל לעומת מתי אתה אוכל את זה. לכן, עבוד בצמוד לאיש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח שאתה עונה על צרכיך התזונתיים.

קשורים: 6 דרכים פופולריות לעשות צום לסירוגין

סיכונים בזמן ההנקה

ישנם מומחים הסבורים כי צריכת מזון נמוכה בזמן הנקה עשויה להשפיע לרעה על חומרי המזון שהתינוק שלך מקבל בחלב שלך, במיוחד ברזל, יוד וויטמין B-12.

כמובן, אפשר לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בתוך חלון האכילה שלך - אך ייתכן שיידרשו עבודה קשה כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק ביום.

שוב, סיכון נוסף הוא אספקת חלב נמוכה. הרעיון הוא שדיאטות דלות בקלוריות ופערים בתזונה - או בצריכת נוזלים - עשויים לדכא את ייצור החלב.

אתה עלול לחוות סיבוך פוטנציאלי זה או לא. אבל אם כן, זה יכול לקחת קצת עבודה להחזיר את אספקת החלב שלך לרמות התומכות בתינוק הגדל שלך.

אם התזונה שלך מושפעת מספיק בכדי לשנות את הרכב החלב שלך ולהפחית את אספקת החלב שלך, לכך עשויות להיות השלכות גם על בריאותך.

פערים תזונתיים יכולים להוביל לדברים כמו אנמיה מחסור בוויטמינים. הסימפטומים כוללים כל דבר, החל מעייפות וקוצר נשימה ועד ירידה במשקל וחולשת שרירים.

קשור: 8 סימנים שאתה חסר בויטמינים

חלופות לירידה במשקל אם את מניקה

אמנם בהחלט לא מרגש או מסקרן כמו צום לסירוגין, אך אולי כדאי לך לנסות לרדת במשקל בדרך המיושנת בזמן ההנקה. רופאים ממליצים לכוון להפסיד לאט ולאט בהתמדה, לא יותר מלישה קילו בשבוע.

המשמעות של זה עשויה לבצע כמה שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך, כמו:

• מגישים את הארוחות על צלחות קטנות יותר כדי לחתוך את גודל המנות.
• דילוג על מזון מעובד, במיוחד אלה העשירים בסוכר ושומן.
• האטה בתהליך האכילה שלך כדי לאפשר למוח שלך להתעדכן באותות המלאות של הבטן.
• אכילת מזון מלא, כמו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים.
• הגדלת הפעילות הגופנית השבועית ל -150 דקות פעילות מתונות המומלצות (כמו הליכה או שחייה) או 75 דקות של פעילות נמרצת (כמו ריצה או זומבה).
• הוסף אימון כוח לאימון פעמיים בשבוע באמצעות מכונות משקל, משקולות חופשיות או אימונים במשקל גוף.

הטייק אווי

בטח שמעתם שלקח 9 חודשים לגדל את התינוק שלכם (ולהעלות במשקל) ושייקח 9 (או יותר) לאבד אותו. כן, לשמוע אותנו אומרים שזה יכול להיות נכון לא יהפוך את האמירה הזו לקלישאה פחות.

אבל נסה לא לדאוג אם שילדת לאחרונה תינוק ויש לך כמה קילוגרמים מיותרים. היו עדינים עם עצמכם. לגדל וללד תינוק זה הישג מדהים.

אם אתה עדיין מעוניין בצום לסירוגין, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון ביתרונות ובחסרונות.

אפשר להשתמש בשיטה זו ועדיין לעמוד ביעדי התזונה שלך, אך ייתכן שהדרך בה היא משפיעה על בריאותך ועל אספקת החלב שלך אינה זהה למה שנשים אחרות בחייך חוו.

לא משנה מה תעשו, נסו לבחור בחירות אוכל טובות ולהניע את גופכם - סמכו עלינו, זה האחרון לא יהיה קשה עם התינוק הגדל שלכם - ובסופו של דבר העבודה הקשה שלכם צריכה להשתלם.