כיצד להבין ולבנות אינטימיות בכל מערכת יחסים
תוֹכֶן
- מהי אינטימיות?
- דברים ראשונים ראשונים: אינטימיות אינה מילה נרדפת למין
- וזה לא צריך להיות שמור אך ורק לבני זוג מיניים או רומנטיים
- בסופו של דבר זה אומר דברים שונים לאנשים שונים
- ויש סוגים שונים של אינטימיות
- רִגשִׁי
- אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
- גוּפָנִי
- חווייתי
- רוחני
- אבל ישנם 7 גורמים מרכזיים בכל מערכת יחסים אינטימית
- אמון
- קַבָּלָה
- יוֹשֶׁר
- בְּטִיחוּת
- חֶמלָה
- אַהֲבָה
- תִקשׁוֹרֶת
- אינטימיות בדרך כלל לא מתרחשת כהרף עין - יש לבנות אותה
- וזה לא תמיד בא קל
- אבל ברגע שיש לך את זה, זה יכול להשפיע באופן מוחשי על בריאותך
- איך להתגבר על פחד מאינטימיות
- תן שם למה שקורה והזהה את הסימפטומים שלך
- להבין מה הגבולות שלך ולמה
- תקשר על הרגשות שלך
- קבל עזרה מקצועית
- כיצד לטפח אינטימיות בכל מערכת יחסים
- הקפידו להראות את הערכתכם
- התאמצו ללמוד אחד על השני
- הקדיש זמן אחד לשני
- נתקו והתמקדו זה בזה
- הפגין חיבה גופנית (גם ללא מין)
- התמודד עם פרויקט יחד
- דברו על משמעות האינטימיות עבורכם
- אם אתה רוצה ללמוד יותר
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מהי אינטימיות?
אינטימיות היא קרבה בין אנשים במערכות יחסים אישיות.
זה מה שבונה לאורך זמן כשאתה מתחבר למישהו, גדל לדאוג אחד לשני ולהרגיש יותר ויותר בנוח במהלך הזמן שלך ביחד.
זה יכול לכלול קרבה פיזית או רגשית, או אפילו תערובת של השניים.
דברים ראשונים ראשונים: אינטימיות אינה מילה נרדפת למין
בטח שמעת על אינטימיות בהקשר של סקס ורומנטיקה.
לדוגמה, אנשים משתמשים לפעמים במונח "להיות אינטימי" כדי להתייחס לפעילות מינית.
אבל אינטימיות אינה מילה אחרת למין.
סקס עם בן זוג פחית לבנות אינטימיות, אבל זה רחוק מהסמן היחיד לאינטימיות.
אפשר לקיים יחסי מין ללא אינטימיות כמו גם אינטימיות ללא סקס.
וזה לא צריך להיות שמור אך ורק לבני זוג מיניים או רומנטיים
יחסי מין ורומנטיקה אולי עולים בראש ובראשונה, אך אינטימיות ממלאת תפקיד גם בסוגים אחרים של מערכות יחסים!
לדוגמה, אם אתה מתאר מסיבה עם חברים כ"מפגש אינטימי ", מה אתה מנסה להעביר?
אתה בטח אומר שהמסיבה הייתה קבוצה קטנה של חברים קרובים לעומת קהל עצום עם הרבה זרים.
יתכן שאתה מתייחס גם לאיכות הזמן שביליתם יחד. אולי אתה וחבריך נפתחים ביחס לפרטים אישיים וקשורים אליהם בגלל אינטרסים משותפים.
מערכות היחסים שלך עם משפחה, חברים ואנשים אחרים מהימנים כוללים אלמנטים של אינטימיות.
בסופו של דבר זה אומר דברים שונים לאנשים שונים
אתה עשוי להרגיש קרוב לדייט כשאתה צופה בסרט יחד, בעוד שהתאריך שלך לא יכול לחכות לטייל אחרי הסרט כדי להרגיש קרוב יותר אליך.
הסיבה לכך היא שאינטימיות פירושה דברים שונים לאנשים שונים.
הרעיון הספציפי שלך לאינטימיות עשוי להיות מושפע מהאינטרסים שלך, מסגנון התקשורת או מהדרכים המועדפות עליך להכיר מישהו.
ויש סוגים שונים של אינטימיות
כדי להבין מה המשמעות של אינטימיות עבורך, שקול את סוגי האינטימיות.
האינטימיות מתחלקת למספר קטגוריות שונות, כולל:
רִגשִׁי
אינטימיות רגשית היא זו שמאפשרת לך לספר ליקיריך דברים אישיים שאתה לא בהכרח תשתף אותם עם זרים.
חשבו על זה כמי שמרגיע את המשמר שלכם. כשאתה לומד שאתה יכול לסמוך על מישהו, אתה מרגיש מספיק בטוח כדי לאפשר לקירות שלך.
האם אתה מצפה לחזור מהעבודה כדי שתוכל להירגע ולהיות עצמך עם בן / בת הזוג?
או איך אתה יכול להגיד לאחיך כל דבר בלי להישפט?
זה המשמעות של אינטימיות רגשית.
אִינטֶלֶקְטוּאַלִי
אינטימיות אינטלקטואלית כוללת היכרות עם אופן פעולתו של אדם אחר ושיתוף המפה גם למוחכם.
זה בונה כשאתה מחליף רעיונות ומנהל שיחות משמעותיות.
אתה יודע שהדיון הפילוסופי העמוק שעזר לך לממש את חבר כיתתך לא היה רק בן כיתה, אלא גם חבר?
או שהפעם הראשונה שאתה נשאר כל הלילה בשיחה עם בן / בת הזוג והרגשת את "הניצוץ" הזה של החיבור?
הרגעים האלה קירבו אותך מכיוון ששיתפת אינטימיות אינטלקטואלית.
גוּפָנִי
אינטימיות גופנית היא על מגע וקרבה בין גופים.
במערכת יחסים רומנטית זה עשוי לכלול אחיזת ידיים, חיבוק, נשיקה וסקס.
מערכת היחסים שלך לא חייבת להיות מינית או רומנטית כדי להיות אינטימית גופנית.
חיבוק חם ומהודק הוא דוגמא לאינטימיות גופנית עם חבר.
חווייתי
אתה בונה אינטימיות חווייתית על ידי בילוי של זמן איכות עם מישהו והתקרבות על פני תחומי עניין ופעילויות משותפים.
אין כמו שאתה קושר עם מישהו בגלל האהבה ההדדית שלך ל"משחק הכס "או במהלך משחק מונופול מלא רוח.
רוחני
רוחניות פירושה דברים שונים לאנשים שונים, כך שגם אינטימיות רוחנית יכולה להשתנות.
באופן כללי, רוחניות היא על אמונה במשהו שמעבר לתחום הפיזי של הקיום.
אמונה זו יכולה להיות בכוח גבוה יותר, בנשמות אנושיות, או במטרה גדולה יותר, למשל.
אינטימיות רוחנית יכולה להיראות כמו שיתוף בערך משותף כמו חסד, להיות באותו אורך גל של דת מאורגנת, או להרגיש כאילו נועדו להיות בחיים של זה.
אבל ישנם 7 גורמים מרכזיים בכל מערכת יחסים אינטימית
כל האינטימיות מסתכמת בכמה גורמים עיקריים, כולל:
אמון
כדי לחלוק חלקים אישיים מעצמך - כמו הסודות המביכים ביותר שלך או הפחדים העמוקים ביותר שלך - אתה צריך להיות מסוגל לסמוך עליהם.
הצגת אדם אחר שאתה אמין עליו יכולה לעזור לו להרגיש קרוב יותר אליך.
קַבָּלָה
אתה יודע שהקמת אינטימיות מסוימת כשאתה מרגיש שאדם מקבל אותך על מי שאתה באמת.
כשאתה פוגש מישהו לראשונה, אתה עלול לדאוג שהוא ישמע את רשימת ההשמעה שלך "תענוג אשם" ומחשיב שאתה מוזר.
אבל ככל שהאינטימיות תגדל, אתה יכול להתנדנד ללהקות הבנים האהובות עליך ולבטוח שלא משנה כמה אתה מוזר, עדיין תקבל ויטפל בך.
יוֹשֶׁר
כנות ואינטימיות מזינות זו את זו. לעתים קרובות אתה לא יכול לקבל אחד בלי השני.
אתה מרגיש בנוח לספר לבן הזוג שלך בדיוק איך אתה מרגיש בחלקו מכיוון שהתקרבת כל כך אחד לשני.
ובאותה הווריד, בכל פעם שתיפתח, אתה יכול להתקרב קצת יותר. תדע שבן הזוג שלך מוכן להקשיב בפעם הבאה שאתה רוצה לחלוק משהו אישי.
בְּטִיחוּת
שיתוף העצמי העמוק והאמשי ביותר שלך עם אדם אחר יכול להכניס אותך למצב די פגיע.
זו הסיבה שאתה נוטה לשמור על המשמר כשאתה פוגש מישהו חדש. אתה עדיין לא יודע אם הם יתמכו בך כמו שאתה.
אז אינטימיות פירושה הרגשת ביטחון מספיק כדי להסתכן ולשים את עצמך שם בחוץ, לדעת שהאדם האחר דואג מספיק לא לאכזב אותך.
חֶמלָה
התחושה שאכפת לך ממנה זו תחושה מקסימה, לא?
אתה יודע שה- BFF שלך יהיה שם בשבילך לאחר פירוק רע. אתה יודע שאחותך לא תיתן לשבוע בלי לשאול מה שלומך.
סליחה והבנה יכולים להתקיים רק בחמלה בין אנשים.
חמלה היא מרכיב טבעי בטיפול ברווחתו של זה.
אַהֲבָה
אכפתיות אחת מהשניה זה דבר אחד, אבל אתה גם בונה אינטימיות על ידי מראה שאכפת לך.
חיבה יכולה להיות פיזית, כמו נשיקה בין אוהבים או חיבוק בין הורה לילד, אבל זה לא חייב להיות.
לפעמים חיבה היא בדרכים הלא-מדוברות בהן אתה מופיע אחד לשני, כמו כאשר חבר שלך מבלה את היום בחופש כדי לעזור לך לנוע פשוט בגלל שאכפת להם.
תִקשׁוֹרֶת
יש סיבה לכך שתקשורת טובה מכונה לעתים קרובות כל כך את המפתח למערכת יחסים בריאה.
כשאתם מתאמצים להקשיב למישהו ולספר לו איך אתם מרגישים באמת, תוכלו לבנות הבנה עמוקה זה לזה.
וככל שאתה מבין אחד את השני, כך אתה מתקרב יותר.
אינטימיות בדרך כלל לא מתרחשת כהרף עין - יש לבנות אותה
לא תתעורר בוקר אחד ותגיד, "אנחנו עכשיו אינטימיים. המשימה הושלמה!"
אינטימיות דומה יותר לאיכות שאתה ממשיך לטפח לאורך זמן.
ככל שתקדישו זמן רב יותר לחלוק חוויות ורגשות, כך עליכם לעבוד יותר אלמנטים כדי לבנות אינטימיות.
וזה לא תמיד בא קל
אתה עלול לחוש חשש כלשהו, או אפילו פחד, מבניית האינטימיות.
זה מובן, בהתחשב בכך שאינטימיות מחייבת אותך להיות פגיעים ולהאמין באנשים אחרים כשיש סיכוי שהם יאכזבו אותך.
אם מישהו הפר אי פעם את אמונך, זה יכול לקחת זמן מה לרצות לקחת סיכון איתם או עם מישהו אחר שוב.
אבל ברגע שיש לך את זה, זה יכול להשפיע באופן מוחשי על בריאותך
אז למה להסתכן באינטימיות אם יש סיכוי להיפגע?
ובכן, לאינטימיות יש כמה יתרונות בריאותיים שפשוט אינך יכול להשיג בדרך אחרת.
חברות עמוקה עוזרת לך להילחם בבדידות ולהרגיש כאילו מישהו "יביא אותך."
זה גם עוזר לבריאות הנפש שלך, מוריד את רמת הלחץ שלך ככל שההורמונים שלך מרגישים טובים מקבלים דחיפה ממגע כמו חיבוקים ושחרור רגשי כמו צחוק.
למעשה, אינטימיות יכולה למעשה להגביר את מערכת החיסון שלך, להוריד את לחץ הדם שלך ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
זהו אבן בניין מרכזית לחיים מאושרים, בריאים ומספקים.
איך להתגבר על פחד מאינטימיות
אם יש לך פחד מאינטימיות, אתה לא היחיד. יש דרכים להתגבר על זה.
להלן מספר טיפים להתמודדות עם פחד מאינטימיות:
תן שם למה שקורה והזהה את הסימפטומים שלך
הפחד שלך מפני אינטימיות עשוי להיות ברור לך, אבל אפשר גם לפחד מאינטימיות בלי להבין אפילו.
אתה עלול להימנע מקשרים עמוקים או להרגיש חרדה ממצבים חברתיים מסיבות שאינן ברורות.
האם אתה מבודד את עצמך מאנשים אחרים? ביטחון עצמי נמוך? מתקשים להישאר נוכחים בזמן קיום יחסי מין? להימנע מלהניח לאנשים להכיר אותך?
ברגע שתוכלו להבחין בדפוס, זיהוי הסימפטומים שלכם יביא לכם רשימה מוחשית על מה לעבוד.
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לעבוד עם מטפל או איש מקצוע אחר לבריאות הנפש כדי להדריך אותך.
להבין מה הגבולות שלך ולמה
אתה לא צריך להתבייש בכך שהשומר שלך יהיה כשאתה מבין למה אתה מציב אותו מלכתחילה.
לדוגמא, פחד מאינטימיות יהיה תגובה מובנת לטראומה כמו תקיפה מינית או הזנחת ילדות.
לאחר התעללות, אנו עשויים לנסות להגן על עצמנו מפני שיפוט ופגיעה נוספת על ידי בידוד משאר העולם.
אחד שזיהית מה עוזר לך להרגיש בטוח ומה שמעורר את הפחד שלך, עכשיו אתה יכול בְּמֵזִיד קבע את הגבולות שאתה רוצה לשמור והתחל להתרחק מאלו שאינם מועילים יותר.
תקשר על הרגשות שלך
קשה לבנות אמון עם מישהו שלא יודע אפילו שאתה מתקשה.
אם יש לך בן זוג רומנטי, אתה יכול לומר להם שקשה לך להכניס אנשים ואתה עובד על זה.
אם אתה מרגיש מספיק נוח, אתה יכול גם לשתף את מה שאתה חושש מאיפה הפחדים שלך נובעים.
זה בסדר לספר לאנשים בחיים שלך מה אתה צריך מהם בכדי להרגיש בטוחים במערכות היחסים שלך.
קבל עזרה מקצועית
לעיתים כולנו יכולים להשתמש בתמיכה מסוימת בהתמודדות עם הפחדים שלנו. איש מקצוע לבריאות הנפש כמו מטפל יכול להציע זאת.
איש מקצוע יכול גם לעזור לך:
- להבין איך התחיל הפחד שלך מאינטימיות
- לעבוד על נושאים רציניים כמו טראומה
- לזהות אם מדובר במצב בריאות נפשי כמו הפרעת אישיות נמנעת או דיכאון
כיצד לטפח אינטימיות בכל מערכת יחסים
זה נורמלי שמערכות יחסים ירגישו עומדים לאורך זמן כשהחיים מסתדרים, ואתם מסתדרים בשגרה שאינה הרפתקנית כמו שנפגשתם לראשונה.
להלן מספר רעיונות לעיצוב או אינטימיות מחדש בכל מערכת יחסים.
הקפידו להראות את הערכתכם
קח זמן לספר לאדם האחר מה אתה מעריך אותו. הראה את הכרת התודה שלך, שיכולה להיות בצורת מתנות, טובות הנאה או "תודה" פשוטה.
התאמצו ללמוד אחד על השני
לאחר שהכרת מישהו הרבה זמן, זה יכול להרגיש כאילו ה"תעלומה "נעלמה.
אבל אנשים ומערכות יחסים צומחים ומשתנים עם הזמן. תמיד יש עוד מה ללמוד.
החלף סיפורים, שאל שאלות ושחק משחקים כמו "20 שאלות" כדי לאסוף מידע חדש.
המפתח לכך הוא האזנה, כך שתוכלו לבנות הבנה אמיתית על מה אכפת לו של האדם האחר ומדוע.
הקדיש זמן אחד לשני
אם אינך שם לב, קל לזמן לעוף מבלי לשתף זמן איכות.
אז הפוך את זה לעדיפות!
תכנן לילה תאריך שבועי, ליל משחק לוח חודשי, או רגע לילי כדי לבצע צ'ק-אין אחד על אחד לפני השינה, הרחק מהילדים או אחריות אחרת.
נתקו והתמקדו זה בזה
בילוי יחד בלי אלקטרוניקה יכול לתת לך הזדמנות לתת זה לזה תשומת לב לא מחולקת.
הפגין חיבה גופנית (גם ללא מין)
אם יש לך יחסי מין, אז ערבוב של דברים עם צעצועים, אאוטפיטים ופנטזיות חדשות עלול למנוע מהדברים להיות משעממים.
אבל אתה יכול גם לבנות אינטימיות על ידי הפיכתה לנקודה להראות חיבה גופנית ללא מין.
בתנועות חיבוקיות ובחיבוקים חמים, אתה יכול לזכור שהחיבור לגופך זה יותר מסתם "לרדת".
התמודד עם פרויקט יחד
שחזר רהיט, למד מיומנות חדשה כמו אפייה, או למד את הכלב הזקן שלך כמה טריקים חדשים.
לא משנה מה הפרויקט, עבודה למען מטרה עם אדם אהוב יכולה לטפח זמן מליטה, ליצור זיכרונות שלא יסולא בפז ולתת לך משהו חדש שתצפה אליו יחד.
דברו על משמעות האינטימיות עבורכם
בניית אינטימיות לא חייבת להיות משחק ניחוש.
דרך קלה להבין כיצד לבנות אינטימיות היא פשוט לדבר על זה!
ספר לאהובך איך תרצה לבלות יחד ואילו פעילויות עוזרות לך להרגיש קרוב יותר. תקשיב כשהם יגידו לך אותו דבר.
אם אתה רוצה ללמוד יותר
למידע נוסף על אינטימיות, פנו למומחים ומשאבים לזוגיות בריאים.
להלן מספר מקומות להתחיל:
- 8 ספרים על סקס ואינטימיות, המומלצים על ידי מחנכת המין שחר סרה. רשימה זו כוללת כותרות מכילות ומעצימות כמו "אקסטזי היא הכרחית" של ברברה קרלס.
- 5 ספרי מערכות יחסים שישנו באופן עמוק את הדרך שאתה אוהב, רשימה שנערכה על ידי מאמן היחסים קייל בנסון. רשימה זו כוללת ספרים שאינם מתמקדים רק בסקס ורומנטיקה, כמו ספר ההתפתחות העצמית "SuperBetter" מאת ג'יין מקגוניגל.
- שקול טיפול פרטני וזוגי. על ידי עבודה עם מטפל אחד על אחד, מטפל משפחתי או יועץ זוגי, אתה יכול לקבל תובנה אישית על אינטימיות. להלן מידע על מציאת מטפל וכמה אפשרויות טיפול במחיר סביר לכל תקציב.
בניית אינטימיות היא אחת הדרכים המתגמלות ביותר להעשיר את חייך. תן לעצמך רשות לחפש את הקשרים המשמעותיים המגיעים לך.
מעניין
תדר רדיו על הפנים: בשביל מה זה מי יכול לעשות את זה וסיכונים
