האם מלטונין ממכר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• האם אתה יכול להתמכר למלטונין?
• כמה אדם צריך לקחת מלטונין?
• מהן תופעות הלוואי של נטילת מלטונין?
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

מלטונין הוא הורמון טבעי בגופך המסייע לקידום השינה. בגלל ההשפעות המרגיעות והמרגיעות שלו, זה נקרא גם "הורמון השינה".

בלוטת האצטרובל משחררת מלטונין למוח שלך בזמנים מסוימים ביום. זה משחרר יותר בלילה, ומאט את הייצור כשקל בחוץ.

בנוסף לתפקידו בשינה, למלטונין יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.זה מעורב גם בוויסות לחץ הדם, התפקוד החיסוני וטמפרטורת הגוף. ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך מייצר פחות מלטונין.

התוסף שימש לסיוע בהפרעות שינה בקצב היממה ל:

• אנשים עיוורים
• אלו עם ג'ט לג
• עובדי משמרות
• ילדים עם הפרעות התפתחותיות, כמו הפרעת ספקטרום האוטיזם.

מלטונין הוא תוסף ללא מרשם בארצות הברית, בדרך כלל זמין ליד הויטמינים והתוספים.

האם אתה יכול להתמכר למלטונין?

רק בגלל שמשהו "טבעי" לא הופך אותו ל"בטוח "אוטומטית. אמנם אין דיווחים על התמכרות למלטונין נכון לכתיבת שורות אלה, אך בעת נטילת תרופות או תוספי תזונה, תמיד טוב להיות מודע להשפעות האפשריות של החומר.

מלטונין אינו גורם לנסיגה או לסימפטומים של תלות, בניגוד לתרופות שינה אחרות. זה גם לא גורם ל"הנגאובר "שינה, ואתה לא בונה אליו סובלנות. במילים אחרות, זה לא גורם לך להזדקק ליותר ויותר ככל שעובר הזמן, וזה סימן היכר להתמכרות. מאפיינים אלה גורמים לכך שלא סביר שמלטונין ממכר. יש צורך במחקר ארוך טווח נוסף על מלטונין והשפעות השימוש לטווח הארוך.

אם יש לך או בן משפחה היסטוריה של התמכרות, שוחח עם הרופא על השימוש שלך במלטונין ועל כל חשש שיש לך. זה אולי לא מתאים לכולם.

כמה אדם צריך לקחת מלטונין?

למרות שמלטונין מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, עדיין חשוב להשתמש בזהירות עם תוספי מזון. מעט מדי מלטונין לא יפיק את האפקט המרגיע הרצוי, ויותר מדי יכול לגרום לתופעות לא רצויות, כולל הפרעה רבה יותר למחזור השינה שלך. החוכמה היא לקחת את המינון היעיל הנמוך ביותר, מכיוון שנטילת עודף של מלטונין לא תעזור לך לישון טוב יותר.

למעשה, יתכן שהמינון, כמו עיתוי הניהול, לא כל כך משפיע על יעילותו.

מינון התחלתי טיפוסי של מלטונין יכול לנוע בין 0.2 ל -5 מ"ג. זהו טווח רחב, ולכן עדיף להתחיל עם מנה קטנה, ולעבוד לאט עד למינון היעיל עבורך. לנדודי שינה כלליים אצל מבוגרים, מינון סטנדרטי יכול לנוע בין 0.3 ל -10 מ"ג. אצל מבוגרים יותר, המינון הוא בין 0.1 ל -5 מ"ג.

תכשירים מסחריים רבים של מלטונין מכילים את התוסף במינונים גבוהים בהרבה. בהתבסס על המחקר, מינונים גבוהים אלה פשוט אינם נחוצים. מלטונין הוא הורמון, ועדיף לקחת מינון נמוך ככל האפשר שעדיין יעיל.

ילדים צעירים צריכים להימנע מנטילת מלטונין אלא אם כן הורה הרופא שלהם. נשים בהריון ואלה שמניקות לא צריכות ליטול מלטונין עד שהן שואלות את הרופא שלהן האם זה בטוח לעשות זאת.

המינון המדויק של מלטונין שעליך ליטול יכול להשתנות, תלוי במשקלך, בגילך ותגובתך לתיווך או לתוספים. לפני נטילת מלטונין כלשהו, ​​שוחח עם הרופא שלך על תרופות אחרות שאתה עלול לקחת, כדי להבטיח שאין אינטראקציות שליליות אפשריות. תרופות מסוימות עשויות לשנות גם את תגובתך למלטונין.

מהן תופעות הלוואי של נטילת מלטונין?

מלטונין נלקח בדרך כלל ככלי עזר לשינה, באופן טבעי, אחת מתופעות הלוואי העיקריות של התוסף היא ישנוניות או ישנוניות. אם נלקחים כראוי, תופעות לוואי אינן שכיחות בדרך כלל, אך כמו בכל תרופה או תוסף, הן עלולות להופיע. הם יכולים להתרחש גם כאשר לוקחים יותר מדי מלטונין. בין אם אתה לוקח מלטונין באופן קבוע או באופן ספורדי, לא אמור לחולל שינוי באשר לתופעות לוואי.

תופעות לוואי אחרות יכולות לכלול:

• בחילה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• רעד קל
• נִרגָנוּת
• לחץ דם נמוך
• התכווצויות בבטן
• תחושות זמניות של דיכאון

אם אתה נוטל מלטונין ומתבונן בתופעות לוואי כלשהן, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על מינון אחר, או חלופה. ספר להם על כל תרופה או תוספי תזונה אחרים שאתה לוקח, כולל ויטמינים, כדי לשלול אינטראקציה שלילית.

בעוד שמלטונין נחשב לבטוח לשימוש לטווח קצר, לא היו מספיק מחקרים ארוכי טווח כדי לדעת מהן תופעות הלוואי אם משתמשים בהן לאורך תקופה ארוכה. בעוד שמנהל המזון והתרופות (FDA) מסדיר תוספי תזונה, התקנות שונות מזו של תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם, ולעתים קרובות הן פחות מחמירות. אם אתה מתכנן לקחת מלטונין לטווח ארוך, זה יכול להיות שקול לקחת בחשבון.

בשורה התחתונה

נכון לעכשיו, אין ספרות המציעה שמלטונין ממכר. יש לבצע מחקרים נוספים על השימוש במלטונין ותופעות הלוואי שלו, במיוחד מחקרים על שימוש ארוך טווח במלטונין. אם יש לך חששות משימוש במלטונין או התמכרות אפשרית לתוסף, שוחח עם הרופא שלך.