5 תרגילים לקו מוגדר ושרירי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• כיצד התרגילים עוזרים לקו הלסת שלך
• 1. עיקול צוואר
• 2. גיבוי עצם צווארון
• 3. טוויסטר לשון
• 4. צלילי ווק
• 5. צ'ינאפ
• דברים אחרים שתוכלו לעשות
• להסיר

סקירה כללית

הדבר הראשון שאנשים מבחינים בך הם הפנים שלך, כך שזה לא מפתיע שכחברה אנו עסוקים ברצון להראות במיטבנו.

מחקרים למעשה מראים כי האטרקטיביות חשובה מאוד לבני אדם. בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא, אנו שופטים לעתים קרובות אנשים על פי המראה שלהם.

זה אולי קשור להתפתחות. תכונות פנים מסוימות שנראות גבריות או נשית במיוחד עשויות להיות כיצד אבותינו הצליחו לדעת אם בן זוג בריא ופוריה.

מחקרים הראו כי נשים נוטות להעדיף גברים עם קו לסת חזק ושרירי. רק תחשוב על סופרמן והשחקנים הגברים המובילים - מכריסטופר ריב ועד הנרי קאוויל - שגילמו את גיבור קומיקס.

ככל שגברים ונשים מתבגרים, צורת הפנים שלהם עוברת שינויים. קו הלסת שלך עשוי להיות פחות מוגדר אם יש שומן נוסף באזור הצוואר והלסת, או אם השרירים החלו להתכווץ.

אמנם אינך יכול להילחם לחלוטין בזדקנות או בגנטיקה, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מראה קו הלסת שלך. אימון שרירי הלסת עוזר לבנות אותם ולתת ללסת שלך מראה מוגדר יותר.

כדי למצוא תרגילים שעובדים התייעצנו עם שני מומחים. ד"ר סקוט מיכאל שרייבר הוא רופא כירופרקטיקה המוסמך כפול לוח בשיקום ותזונה קלינית. כריסטינה אוסוריו היא מדריכת יוגה TruFusion.

כיצד התרגילים עוזרים לקו הלסת שלך

לדברי ד"ר שרייבר, שרירי הצוואר הקדמיים לרוב אינם מפותחים, מעוכבים וכמעט אף פעם לא מתאמנים בחדר כושר או במסגרת טיפול. "הם יכולים להיות גורם עיקרי לצוואר נופל וסיבה נסתרת לכאבי צוואר," הוא אומר.

השרירים עליהם הוא מדבר נקשרים מעצם החזה ועצם הצווארון (עצם הבריח) לחלקים שונים של עצם הלסת. תרגילים 1 ו -2 הם של ד"ר שרייבר, ו -3 עד 5 הם מכריסטינה אוסוריו.

ד"ר שרייבר אומר שבצורה הנכונה, "תרגילים אלה לא צריכים רק לחדד את קו הלסת, אלא גם למנוע כאבי צוואר, כאבי ראש וכאבים בלסת." הוא מזהיר שאם אתה מרגיש כאב, עליך להפסיק מיד. פירוש הדבר שסביר להניח שאתה לא משתמש בטופס נכון ועלול לפגוע בעצמך.

1. עיקול צוואר

חשוב על זה כסלסל בטן לצווארך. זה נעשה בשכיבה על הגב כשהלשון לחוצה על גג הפה. זה מפעיל את שרירי הצוואר הקדמיים.

1. הביא את הסנטר לחזה שלך ואז הרם את הראש מהאדמה בערך 2 סנטימטרים. אל תרימי את הבטן ואל תוציא את הסנטר שלך.
2. התחל על ידי ביצוע 3 סטים ל 10 חזרות ובנה בהדרגה לעוד.
3. קח את הזמן מכיוון שרירים אלה לרוב אינם מפותחים ועלולים לגרום למתח צווארי אם אתה מנסה יותר מדי מהר.

2. גיבוי עצם צווארון

ניתן לעשות זאת בישיבה, בעמידה או בשכיבה על הגב.

1. כשאתה שומר על ראשך ברצפה, החזיר את הראש לאחור כמה סנטימטרים כדי להרגיש שרירים משני צדי גרונך מתכווצים ולהירגע.
2. התחל עם 3 סטים של 10 חזרות בהתחלה, ואז התקדם להחזקת המיקום במשך יותר מ 30 שניות.
3. וודאו כי האוזניים נשארות מעבר לכתפיים והראש נשאר ברמה.

3. טוויסטר לשון

תרגיל זה יתמקד בשרירים שמתחת לסנטר.

1. הניחו את הלשון על גג הפה היישר מאחורי השיניים.
2. לחץ על הלשון שלך כדי לסגור לחלוטין את גג הפה שלך ולהוסיף מתח.
3. התחל לזמזם ולהשמיע צליל רטט. זה יפעיל את השרירים.
4. השלם 3 סטים של 15.

4. צלילי ווק

תנועות אלה מכוונות לשרירים סביב הפה ובצידי השפתיים.

1. פתח את הפה לרווחה ואז אמור "O", ואחריו "E."
2. הקפד להגזים בצלילים ותנועות אלה ולא להראות או לגעת בשיניים שלך.
3. בצע 3 סטים של 15.

5. צ'ינאפ

תרגיל זה מסייע בהרמת שרירי הפנים והסנטר.

1. כשפה סגור, דחף את הלסת התחתונה והרם את שפה תחתונה.
2. אתה צריך להרגיש מתיחה שנבנית ממש מתחת לסנטר ובקו הלסת.
3. החזק את המיקום למשך 10-15 שניות ואז הרגע.
4. בצע 3 סטים של 15.

דברים אחרים שתוכלו לעשות

אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית קבועה עוברת דרך ארוכה כדי להראות לך צעיר יותר. אם אתה מרגיש שעליה במשקל נוספת תורמת לשינוי הצורה סביב קו הלסת שלך, ביצוע שינויים באורח החיים יכול לעזור.

להסיר

אמנם תרגילי פנים יכולים להועיל מאוד בשמירה על שרירי הפנים והצוואר ושמירת חדות הלסת, אך הם אינם מהווים תיקון.

כדי להיראות ולהרגיש בריאים, תצטרך גם לתרגל הרגלי אכילה טובים ולפעול באופן קבוע.