ג'ו לו וא-רוד שיתפו מעגל אימון ביתי שניתן לרסק בכל רמת כושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זה לא סוד שג'ניפר לופז ואלכס רודריגס מגלמים את התגלמותם של #כושר קבוצה. צמד ה-badass עיטר את פיד האינסטגרם שלכם עם טונות של סרטוני אימון מרשימים (ומקסים) ואתגרי כושר מאז שהם התחילו לצאת לפני כמעט שלוש שנים. (זוכרים את האתגר שלהם בן 10 ימים ללא סוכר וללא פחמימות?)

אך מכיוון שמגיפת הקורונה (COVID-19) אילצה את כולם להסגר, ג'ו לו וא-רוד-בדומה לשאר הנורמות שלנו-נאלצו להיות יצירתיים עם אימונים ביתיים, בעוד שרוב חדרי הכושר ואולפני הכושר נותרו סגורים.

בשבוע שעבר, רודריגז יצא לרשתות החברתיות כדי לשתף מעגל אימון של 20 דקות שעשה עם לופז ובנותיו, נטשה בת ה-15 ואלה בת ה-12, בחצר האחורית של משפחתם.

רענון: אימוני מעגלים כוללים רכיבה על אופניים באמצעות תרגילים שונים המכוונים למגוון קבוצות שרירים-ומעגל A-Rod עושה בדיוק את זה. זה השילוב המושלם של אירובי וכוח. המעגל מתחיל בריצה מהירה של 400 מטר כדי להניע את הלב שלך, ולאחר מכן סדרה של מהלכי אימון כוח, כולל תנודות קטלבלס, שכיבות סמיכה, תלתלי משקולת דו-ראשי, לחיצות משקולת מעל הראש ושורות כפוף משקולת. (קשור: 7 יתרונות של אימוני מעגלים - וחסרון אחד)

בעוד שהמעגל כן כולל ציוד אימון, ניתן בקלות להרכיב את הציוד עבור חפצי בית, שיתף רודריגז באינסטגרם. "אתה יכול להשתמש בפחיות מרק, חומרי ניקוי, כל דבר במקום קטלבל [ומשקולות]! ספר לי איך הולך לך והישאר בטוח", כתב בפוסט שלו. (להלן דרכים נוספות לשימוש בחפצי בית לאימון רציני.)

לפי המראה, המשפחה לא רק מחצה את האימון אלא נהנתה בזמן שעשתה אותו. אתה יכול אפילו לשמוע את ג'ו לו מחלק טיפים לנטשה ואלה בסרטון. "השתמש בליבה שלך," אומר לופז תוך כדי לחיצות משקולת מעל הראש. "כאן אתה מהדק את הבטן."

העצה שלה די נקודתית. הלחיצה העליונה נחשבת לאחד מתרגילי הכתף הטובים ביותר שקיימים, ולמרות שנראה שזה רק מאתגר את פלג הגוף העליון שלך, הליבה שלך משחקת תפקיד חשוב בשמירה על הצורה, במיוחד אם אתה מבצע את התרגיל תוך כדי עמידה כמו J. Lo. "לחיצה תקורה בעמידה מחייבת אותך לייצב כמות מדהימה, מה שמתורגם לכוח ליבה אפי", אמר בעבר קליי ארדואין, D.P.T., C.S.C.S., מייסד שותף ב- SculptU, מתקן אימון כושר רפואי ביוסטון. צוּרָה. (פססט, זו הסיבה שכוח הליבה הוא כל כך חשוב. רמז: אין לזה שום קשר לפיסול שישייה).

תפוס את כל האימון למטה-אזהרה: משפחת רודריגס-לופז גורמת למעגל המאתגר להיראות כמו רוּחַ.

סקירה עבור