דיכאון לאחר אובדן עבודה: סטטיסטיקה וכיצד להתמודד

תוֹכֶן

• סטָטִיסטִיקָה
• התמודדות עם אובדן עבודה
• הערה מיוחדת על הורים בבית
• תסמיני דיכאון לאחר אובדן עבודה
• אבחון MDD
• טיפול ב- MDD
• מניעת התאבדויות

עבור אנשים רבים, אובדן עבודה פירושו לא רק אובדן הכנסה והטבות, אלא גם אובדן זהותו.

למעלה מ -20 מיליון מקומות עבודה אבדו באמריקה באפריל האחרון, בעיקר בגלל המגיפה של COVID-19. אמריקאים רבים חווים אובדן עבודה בלתי צפוי לראשונה.

אובדן מקום עבודה לאנשים בארצות הברית - מדינה בה ניתן להחליף את העבודה והערך העצמי של אנשים רבים - מעורר לעתים קרובות תחושות של עצב ואובדן או החמרת תסמיני הדיכאון.

אם איבדת את העבודה ואתה מרגיש דאגה ולחץ, דע שאתה לא לבד והעזרה זמינה.

סטָטִיסטִיקָה

ככל שאתה חווה אבטלה ארוכה יותר, כך גדל הסיכוי שתדווח על תסמינים של אי נוחות פסיכולוגית, על פי סקר גאלופ משנת 2014.

הסקר מצא גם כי 1 מכל 5 אמריקאים ללא עבודה במשך שנה ומעלה מדווחים כי הם עוברים או עוברים כיום טיפול בדיכאון.

זה בערך כפול משיעור הדיכאון בקרב אלה שחסרו עבודה פחות מחמישה שבועות.

על פי מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת Journal of Occupational Health Psychology, אנשים שאינם מובטלים מאבדים גישה להטבות הקשורות לעבודה כמו מבנה זמן, קשר חברתי ומעמד, התורם לעלייה בדיכאון.

המעבר ההולך וגובר לעבר כלכלה מונחית הופעות ושירותים הביא את משקי הבית הרבים מהכנסה נמוכה יותר לעבודה.

כמחצית ממשקי הבית הללו חוו אובדן עבודה או שכר במהלך החודשים הראשונים של המגיפה COVID-19 בלבד.

התמודדות עם אובדן עבודה

זה נורמלי להתאבל על אובדן העבודה. חשוב לזכור, עם זאת, שהקריירה שלך אינה הזהות שלך.

הפרדת הערך העצמי שלך מעבודתך חשובה במיוחד בארצות הברית, שם התנודתיות בתעסוקה גוברת כבר יותר משלושה עשורים.

שלבי האבל בעקבות אובדן העבודה זהים בהרבה למודל התגובות הרגשיות המרכזיות לחוויית הגסיסה שפיתחה ומתארת ​​ד"ר אליזבת קובלר-רוס בספרה "על מוות וגווע."

שלבים רגשיים מרכזיים אלה כוללים:

• הלם והכחשה
• כַּעַס
• הִתמַקְחוּת
• דִכָּאוֹן
• קבלה וממשיכים הלאה

חשוב במיוחד לכל מי שחווה לאחרונה אבטלה להבין שהוא רחוק מלהיות לבד.

חשוב גם לעודד אותם לפנות לתמיכה מ:

• חברים ומשפחה
• יועץ או מטפל
• קבוצת תמיכה

הערה מיוחדת על הורים בבית

בעקבות אובדן מקום העבודה, אתה עלול למצוא את עצמך במצב של להיות הורה בבית בזמן שבן הזוג שלך יהפוך למקור ההכנסה העיקרי. זה יכול להוביל לתחושות של בידוד חברתי או אובדן ערך עצמי.

הפיתרון הטוב ביותר עשוי להיות ליצור קשר עם אחרים במצב דומה.

ג'ושוע קולמן, יו"ר משותף של המועצה למשפחות עכשוויות באוקלנד, קליפורניה, ממליץ להצטרף לקבוצת תמיכה להורים בבית.

אם אתה אבא חדש למטפל בבית, רשת האבא הביתית יכולה לעזור לך למצוא קבוצות תמיכה בקרבתך.

תסמיני דיכאון לאחר אובדן עבודה

אם איבדת לאחרונה עבודה, אתה עלול להיות בסיכון מיוחד לפתח הפרעת דיכאון קשה (MDD), מצב רציני המצריך טיפול.

על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה, כל שנה כ- 6.7 אחוזים מהמבוגרים בארה"ב חווים MDD, כאשר הגיל הממוצע להופעתו הוא 32.

אם אתה חווה MDD, זה יכול להיות קשה לדמיין דרך חיובית להתגבר על מצוקת התעסוקה שלך. הסימפטומים של MDD כוללים:

• תחושות של חוסר ערך, שנאה עצמית או אשמה
• תחושות של חוסר אונים או חוסר תקווה
• עייפות או חוסר אנרגיה כרוני
• נִרגָנוּת
• קושי להתרכז
• אובדן עניין בפעילויות מהנות פעם, כגון תחביב או מין
• נדודי שינה או היפרסומניה (שינה מוגזמת)
• בידוד חברתי
• שינויים בתיאבון ועלייה או ירידה במשקל תואמים
• מחשבות או התנהגויות אובדניות

במקרים הקשים ביותר, אנשים עלולים לחוות תסמינים פסיכוטיים כמו אשליות והזיות.

אבחון MDD

אין בדיקה אחת לאבחון דיכאון. עם זאת, ישנן בדיקות שעשויות לשלול זאת.

ספק שירותי בריאות יכול לבצע אבחנה על סמך תסמינים והערכה.

הם עשויים לשאול אותך על הסימפטומים שלך ולבקש את ההיסטוריה הרפואית שלך. שאלונים משמשים לעיתים קרובות בכדי לקבוע את חומרת הדיכאון.

קריטריונים לאבחון MDD של כוללים חווית תסמינים מרובים במהלך תקופה ממושכת שאינם מיוחסים למצב אחר. התסמינים עלולים לשבש את חיי היומיום ולגרום למצוקה משמעותית.

טיפול ב- MDD

טיפולים עבור MDD כוללים בדרך כלל:

• תרופות נגד דיכאון
• טיפול בדיבור
• שילוב של תרופות נוגדות דיכאון וטיפול בדיבורים

תרופות נגד דיכאון יכולות לכלול מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), המנסים להעלות את רמות הסרוטונין במוח.

אם ישנם תסמינים של פסיכוזה, ניתן לרשום תרופות אנטי פסיכוטיות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול בדיבור המשלב טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי.

הטיפול מורכב מטיפול במצבי הרוח, המחשבות וההתנהגויות שלך כדי למצוא דרכים מוצלחות להגיב ללחץ.

ישנן גם מספר דרכים ללא עלות או עלות נמוכה שיעזרו לך להתמודד עם תסמיני דיכאון. כמה דוגמאות כוללות:

• הקמת שגרה יומיומית שתעזור לכם להרגיש שליטה בחייכם
• הגדרת יעדים סבירים שיעזרו לך להניע
• כתיבה ביומן כדי לבטא את רגשותיך באופן בונה
• הצטרפות לקבוצות תמיכה כדי לחלוק את רגשותיך ולקבל תובנה מאחרים הנאבקים בדיכאון
• להישאר פעילים להפחתת לחץ ⁠

במקרים מסוימים הוכח כי פעילות גופנית סדירה יעילה כמו תרופות. זה יכול להגביר את רמות הסרוטונין והדופמין במוח ובדרך כלל להגביר את תחושת הרווחה.

מניעת התאבדויות

מצוקה פסיכולוגית עקב חוסר עבודה יכולה לעיתים להוביל למחשבות התאבדות.

על פי דו"ח משנת 2015 שפורסם ב- The Lancet, הסיכון להתאבדות בגלל אובדן עבודה עלה ב -20 עד 30 אחוזים במהלך המחקר, ואובדן עבודה במהלך מיתון הגביר את ההשפעות השליליות של המצב.

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שמגיעה העזרה.
• הסר אקדחים, סכינים, תרופות או כל דבר אחר העלול לגרום נזק.
• תקשיב, אבל אל תשפט, תתווכח, תאיים או תצעק.

אם אתה חושב שמישהו שוקל להתאבד או אם אתה חווה מחשבות אובדניות בעצמך, פנה מיד ל- 911, גש לחדר מיון בבית חולים או התקשר לקו ההצלה למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), 24 שעות ביממה , 7 ימים בשבוע.

מקורות: קו ניהול חיים לאומי למניעת התאבדויות ושימוש בסמים ובריאות הנפש