ג'ורדן חסאי התאמן כמו חיה כדי לרסק את מרתון שיקגו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם הצמות הבלונדיניות הארוכות והחיוך המבריק שלה, ג'ורדן האסאי בת ה-26 גנבה לבבות כשחצתה את קו הסיום במרתון בנק אוף שיקגו ב-2017. הזמן שלה, 2:20:57, היה הזמן המרתון השני המהיר ביותר שנרשם אי פעם לאישה אמריקאית-הזמן הנשים האמריקאי המהיר ביותר אֵיִ פַּעַם על הקורס של שיקגו, ויחסי ציבור משלה (בשתי דקות!). היא סיימה במקום השלישי באגף הנשים, ושמה לה למטרה להתחרות השנה על הזכייה.

למרבה הצער, אותה פציעה שגרמה לה לפרוש ממרתון בוסטון מוקדם יותר השנה אילצה אותה להשהות את חלומותיה-לפחות בינתיים-היא הכריזה בפוסט באינסטגרם ב -18 בספטמבר, פחות משלושה שבועות לפני המרוץ.

"למרבה הצער, לא אוכל להתחרות ב-@chimarathon השנה בגלל שבר מתמשך בעצם עצם השוק שלי. לאחר שהתאמן היטב ונטול כאבים במשך מספר חודשים, נשבר לי הלב שנאלצתי לפרוש", כתבה.

בחודשים שקדמו למרתון שיקגו השנה ב-7 באוקטובר, חסאי עבדה על תוכנית האימונים האינטנסיבית ביותר שלה עד כה: ריצה 100 מייל בשבוע, ובאופן מפתיע, גם הניפה משקלים כבדים פעמיים או שלוש בשבוע.

"הרבה רצים נרתעים מכל אימון משקולות, כך שזה היה כיף", אומרת האסיי, המפרסמת את שגרותיה ועצותיה בנושא אימוני כוח לרצים אחרים באינסטגרם. (קשור: 6 תרגילי כוח שכל רץ צריך לבצע)

אימוני הכוח שלה בני שעה החלו בחימום של מתיחות דינמיות, ולאחר מכן עבודת ליבה וירכיים וכמה תרגילי קטלבל. לאחר מכן הגיעה העבודה הכבדה: היא הורידה 205 ק"ג (פי שניים ממשקל גופה) והקופסה כרעה אותו דבר, בדרך כלל עשתה מעגלים עם שני המהלכים האלה בתוספת זינוכי אוויר וקפיצות תיבה.

האסיי התחילה להרים כבדות לקראת שיקגו בשנה שעברה-והיא מייחסת זאת כאחת הסיבות שהיא קיבלה יחסי ציבור.

"בסוף מרתון אתה בשיא אירובי, אז אתה צריך להיות חזק מאוד כדי להרים את הרגליים בסיום", היא אומרת. "כל השעות האלה בחדר המשקולות השתלמו ב-100 המטרים האחרונים האלה."

השנה בתקווה לעלות מהמקום השלישי למקום הראשון-היא נאלצה לקדם את המצב. ההבדל? היא הוסיפה בפגישת הרמה שלישית לאחר הריצות הארוכות שלה. בשבועות האחרונים שקדמו לשיקגו, היא רצה ריצה של כ -25 קילומטרים כמעט כל שבוע ולאחר מכן פגעה בחדר הכושר למשך שעה מיד לאחר מכן.

מְטוּרָף? אממ כן. שווה את זה? לגמרי, היא אומרת. (קשור: 25 טיפים לאימון המרתון המובילים)

"אני לא יכול לרוץ 26 קילומטרים כל שבוע בקצב שאני הולך לעשות במרתון, אבל אני יכול לרוץ במשך 2.5 שעות, להיכנס לחדר המשקל ולעשות כמה מהדברים הכבדים יותר", אומר הסאי, בדרך כלל צורכת כ-4,000 קלוריות ביום כדי לתדלק את האימונים שלה. אחרי סוג כזה של אימון, "מרתון מרגיש כמו יום חופש כי אתה לא צריך להרים אחרי שסיימת!"

מלבד הגדלת כוחה וכוחה לסיים את מרתון חזק, הרמה כבדה סייעה גם לחסאי להתאושש מהפציעה הראשונה בעקב השנה. היא נאלצה לקחת חודש מנוחה מהריצה על הפציעה, שהרגישה כמו חיים של חסאי. עם זאת, היא לא נתנה לזה להאט אותה. במקום לרוץ, היא הגיעה לחדר המשקולות שבעה ימים בשבוע, התמקדה בתרגילי משקל גוף וגמישות והקפידה לא ללבוש גַם הרבה שרירים מכיוון שהיא לא רצה. (ראה: יתרונות הבריאות והכושר של הרמת משקלים כבדים)

ההתמודדות עם הצד הרגשי של פציעה נוספת כזו יכולה לרדת מהספורט עבור אתלט, אך נראה שהאסאי מסתכל קדימה לעתיד, עם תוכניות לקאמבק.

"אני נחוש בהחלט להבין את הסיבה לפציעה זו ולתת לה לנוח לגמרי", המשיכה בפוסט באינסטגרם. "בעזרת השם, יש לי קריירה ארוכה, זו רק ההתחלה ואני מאמין שעבור כל זה רק יחזק אותי".

אם מדברים על חזקה יותר-עם שגרה קשה כמו זה, הייתם מצפים שהאסיי תוכל להרוג כמעט כל אימון שהיא תנסה. ובכל זאת, היא הראשונה להודות שזה רחוק מהאמת. מקרה לדוגמה: יוגה חמה, שניסתה גם במהלך ההתאוששות מהפציעה הראשונה שלה.

"אוי אלוהים, זה היה כל כך קשה!" היא אומרת. "בשיעור הראשון שלי פשוט ויתרתי-כולם שם היו כל כך גמישים, ישבתי שם ביראה, רק צפיתי".

באמצעות התמדה בשיעורי יוגה חמה, היא אומרת שראתה התקדמות מסוימת בגמישותה. ובעוד שהיא "עדיין לא מצליחה", היא אומרת שהיא יכולה לעבור שיעור ולהרגיש בטוחה בכל התנוחות. (קשור: זרימת הוויניאסה היוגה הלוהטת ב- Y7 שתוכל לעשות בבית)

בעוד שהסאי לא תכה את המדרכה עם החפיסה ב -7 באוקטובר, אני מקווה שכל המפגשים ההרמתיים הכבדים יסייעו לה לאורך כל הדרך להתאוששות מלאה, ויקרבו אותה אפילו יותר לחזית החפיסה בשנה הבאה.

"זהו מסע ארוך, אבל אם תתמקדו באבני הדרך המיני בדרך, תמצאו יופי במאבק לעשות דברים פשוטים שלפני הפציעה הזו היו מובנים מאליהם", כתבה חסאי בפוסט שלה וציטטה את קובי בראיינט. "זה גם אומר שכשתחזור, תהיה לך פרספקטיבה חדשה".

סקירה עבור