אימון HIIT בחבל קפיצה זה יגרום לך להזיע תוך שניות

תוֹכֶן

• קפיצות רגליים כפולות: 5 דקות
• פלנק: 45 שניות
• קפיצות רגל אחת: 2 דקות
• קפיצות רגליים כפולות: 2 דקות
• הארכות זרוע/רגל מול: 45 שניות
• סקירה עבור

אתה לא יכול לגייס את המוטיבציה להגיע לחדר הכושר? דלג על זה! פשוטו כמשמעו. דילוג על חבל שורף יותר מ-10 קלוריות בדקה תוך חיזוק הרגליים, הישבן, הכתפיים והידיים. וזה לא לוקח הרבה זמן לקצור פרסים גדולים מאימון HIIT. אתה יכול לשרוף יותר מ -200 קלוריות בשתי פגישות של 10 דקות בכל יום (זה 1,000 קלוריות בשבוע).

כאשר אתה מתעייף מהשגרה אירובית בבית שלך, השלכת תרגילי HIIT בחבל יכולה לעזור לשמור על דברים מעניינים. בנוסף, התמודדות עם אימון HIIT בחבל קפיצה היא דרך מצוינת להשתלב בסשן אירובי יעיל כשאתה בדרכים - פשוט לזרוק את חבל הקפיצה שלך עם היד שלך. סביר להניח שתרגישו מלאי אנרגיה גם אחרי שקפצו. (קשורים: מאמן Badass זה משתף מדוע קפיצה בחבל היא אחד האימונים הטובים ביותר לכל הגוף)

נסה להוסיף את אימון ה- HIIT החבל הזה כחימום אירובי או כהשלמה לתוכנית הכוח הקיימת שלך או עשה זאת לבד כאימון אירובי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את אימון ה-HIIT המלא עם קפיצה בחבל שלוש עד חמש פעמים בשבוע. תרגילי הקרש וההארכה יתנו לגוף שלך זמן להתאושש בין תרגילי ה- HIIT בחבל הקפיצה תוך חיזוק הליבה שלך מכל הזוויות. (קשורים: איך ג'נין דילייני הפכה לסנסציית מלכת הקפיצה באינסטגרם בגיל 49)

אז למה אתה מחכה? עקבו אחרי כדי לגלות איך לעשות HIIT עם חבל קפיצה ואז קח את אימון HIIT בחבל קפיצה לחדר הכושר כדי להתחיל להזיע.

קפיצות רגליים כפולות: 5 דקות

א. קפוץ ברציפות בקצב קבוע. שמור את השכמות כלפי מטה ובחזרה, החזה מורם ונחת ברכות לאורך כל תרגיל ה- HIIT החבל הזה. הנד את החבל עם פרקי הידיים, לא עם הידיים.

פלנק: 45 שניות

א. הביאו את המרפקים ישירות מתחת לכתפיים, האף ישירות מעל האגודלים, והרגליים ברוחב הכתפיים. צייר את הפופיק כלפי מעלה פנימה. שמור על הרגליים עסוקות כל הזמן. קח נשימות עמוקות.

קפיצות רגל אחת: 2 דקות

א. קפוץ ברציפות על רגל אחת למשך 30 שניות. (שמור על רגל מורמת לפני רגל שקופצת.)

ב. עבור לרגל השנייה למשך 30 שניות.

ג. חזור על פעם נוספת, 30 שניות לכל רגל.

קפיצות רגליים כפולות: 2 דקות

א. קפוץ ברציפות כמה שיותר מהר.

הארכות זרוע/רגל מול: 45 שניות

א. בואו על הידיים והברכיים עם פרקי ידיים ישירות מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים.

ב. להאריך את רגל שמאל רק עד לגובה הירך תוך הארכת זרוע ימין ליד האוזן.

ג. חזור למרכז והחלף צדדים.

ד. הרם את רגל ימין רק לגובה הירכיים תוך הרמת זרוע שמאל ליד האוזן.

ה. חזור למרכז והמשך לסירוגין במשך 45 שניות.

חזור על כל המעגל פעם נוספת למשך שני סיבובים.

סקירה עבור