אפליקציית SWEAT של קיילה Itsines הוסיפה זה עתה ארבע תוכניות HIIT חדשות שיש בהן משהו לכולם

תוֹכֶן

• 4 תוכניות אימון SWEAT HIIT חדשות
• סקירה עבור

אין ספק שקיילה איטסינס היא המלכה המקורית של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. תוכנית האימון המבוססת על HIIT מבוסס HIIT בן 28 דקות על ידי מייסד אפליקציית SWEAT בנתה מעריץ מעריצים עצום מאז הופיעה לראשונה בשנת 2014, ואיפשרה לנשים ברחבי העולם להגיע ליותר בביצועי הכושר שלה מאז. Itsines הסתעפה מאז כדי לא רק להביא פרצופים ושיטות חדשות לרשימת המתאמנים של SWEAT, אלא גם הוציאה מגוון תוכניות אימון חדשות בעצמה. אולם בשלב הבא של האבולוציה היא חוזרת ליסודות.

לצד מאמני SWEAT, צ'ונטל דאנקן, בריטני וויליאמס ומוניקה ג'ונס, השיקה איטינס רק ארבע תוכניות אימון חדשות מבוססות HIIT ביום שני באופן בלעדי באפליקציית SWEAT. מתאים לספורטאים מתחילים ומתקדמים כאחד, כל תוכנית תזכיר לכם כי לאף אימון אחר אין דרך לשמור עליכם צנועים כמו HIIT. (קשורים: 8 יתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

"כשהתחלתי כמאמן אישי, התאהבתי במהירות באימונים בעצימות גבוהה, וזה עדיין סגנון האימון האהוב עליי היום", שיתף איטינס בהודעה לעיתונות. "אימון בעצימות גבוהה הוא מהיר, מהנה ומאתגר, ואני אוהב לראות נשים מגלות עד כמה הן מסוגלות כשהן דוחפות מעבר למה שהן חושבות שאפשריות, בין אם זה לסיים אימון או לסיים נציג נוסף". (קשורים: אימוני אימון אינטרוולים אולטימטיביים כאשר אתה סופר קצר בזמן)

המאמנת, היזמית, ואמא הוסיפו כי ראתה ממקור ראשון כיצד אימון HIIT יכול לעזור לאנשים להרגיש חזקים, אנרגטיים יותר ומוסמכים לבצע שינויים חיוביים בכל תחומי חייהם. "לא משנה מה רמת הכושר שלך, אימוני HIIT נהדרים לבניית ביטחון עצמי, ואני כל כך נרגש להשיק את ארבע תוכניות ה- SWEAT החדשות האלה כדי לתמוך בנשים נוספות להעלות את האימון שלהן לשלב הבא", אמרה. (קשורים: קיילה איטינס מכריזה על חדשות מרכזיות באמצעות אפליקציית הזיעה שלה)

4 תוכניות אימון SWEAT HIIT חדשות

יש משהו לכולם עם התוספת האחרונה הזו לרשימה הארוכה של היישום כבר על פי דרישה. להלן קצת יותר על מה שאתה יכול לצפות מכל אחד, כך שתוכל לבחור את האפשרות המתאימה ביותר לסגנון האימון או למטרות שלך:

ביניים: HIIT Cardio and Abs עם Kayla היא תוכנית אימון בינונית בת שישה שבועות הכוללת שילוב של כוח ותרגילי אירובי המיועדים לכל מי שמעוניין להעלות את רמת האימון שלו. אם תרצה, תוכל להצטרף לשבועיים של אימונים נוספים המתאימים למתחילים לפני שתקפוץ ישירות לתוכנית ברמת הביניים של Itsines כדי לסייע בבניית או חיזוק בסיס הכושר שלך תחילה. (קשור: אפליקציית SWEAT השיקה רק 4 תוכניות אימון חדשות למתחילים)

אתה תסיים שלושה אימונים של 30 דקות בשבוע, כמו גם שני אימוני אקספרס אופציונליים שאפשר להוסיף או להחליף אותם לתכנות הרגילות אם יש לך זמן קצר. למרות שכל האימונים של איטינס מתמקדים בתנועות אירוביות בעצימות גבוהה, התוכנית שלה, במיוחד, שמה דגש רב גם על עבודת ליבה. כדי לבצע תוכנית זו ביעילות, תזדקק לסט משקולות, חבל קפיצה, רצועות התנגדות, קטלבל וגישה לכיסא או לספסל. (קשור: להלן איך נראה לוח האימונים השבועי המאוזן באופן מושלם)

מִתקַדֵם:גוף מלא HIIT עם Chontel, בהובלתו של מומחה מואי תאילנדי, צ'ונטל דאנקן, היא תכנית בת 10 שבועות שאינה מיועדת לבעלי לב חלש. אפשרות זו לא מיועדת למתחילים, אלא לאותם מתאמנים בינוניים עד מתקדמים שמרגישים מוכנים להגביר את המאמץ שלהם. התוכנית כוללת שלושה, 30 דקות, גוף מלא בשבוע, ועוד שני אימונים קצרים אופציונליים. תוכנית זו גם תדרוש מערכת משקולות, חבל קפיצה, רצועות התנגדות, קטלבל וגישה לכיסא או ספסל. (קשור: ציוד חדר כושר במחיר סביר להשלמת כל אימון בבית)

ביניים:חבית בעוצמה גבוהה עם בריטאני, שנוצרה על ידי המאמנת בריטני וויליאמס היא תכנית קצרה יותר הנמשכת שישה שבועות ומתאימה לכל אחד בעצם. הוא כולל שלושה שיעורים בכל שבוע, בתוספת שני אימוני אירובי והתנגדות אופציונליים. אורך כל שיעור 30-35 דקות ונחלק לרצפים של ארבע עד שמונה דקות המשלבים תנועות כוח בעוצמה גבוהה ותרגילי בארה המסייעים לך לבנות סיבולת לב וכלי דם וכן לחזק שרירים גדולים ודומיננטיים ושרירים קטנים יותר החיוניים ליציבות. . (קשור: אפליקציית SWEAT השיקה רק אימוני באר ויוגה עם מאמנים חדשים)

מה שאולי הכי מעניין באפשרות הזו הוא שבניגוד לפורמט הטיפוסי של האפליקציה בסגנון GIF, השיעורים בתוכנית ה-HIIT barre החדשה של וויליאמס זמינים באמצעות פורמט וידאו המשך, כך שתוכל להתאמן עם המדריך בזמן אמת . עבור תוכנית זו, תזדקק לסט של משקולות, להקות התנגדות לולאה קטנות וגישה לכיסא. (קשור: האימון האולטימטיבי לגוף מלא בבית)

מתחיל: HIIT עם מוניקה מנוהלת על ידי המאמנת האישית המוסמכת מוניקה ג'ונס, מייסדת שותפה של Bash Boxing, חדר כושר אגרוף מבוסס וירג'יניה הידוע בשיעורי ההתניה האינטנסיביים שלו בני 45 דקות. ג'ונס מביאה את המומחיות שלה ל-SWEAT באמצעות תוכנית זו המשלבת תנועות בעצימות גבוהה ואיגרוף צללים, תוך התמקדות בשיפור הטכניקות תוך שיפור הכושר הכללי שלך.

תוכנית ארבעת השבועות של ג'ונס מיועדת למתחילים ומציעה שני אימונים של 20 דקות, כמו גם מפגש איגרוף אינטרוואלי אופציונלי מדי שבוע. שיעורי הגוף כולו כוללים תנועות כוח ויציבות שלאחריהן פרצים קצרים של מעגלי HIIT ושילובי איגרוף בכדי לשמור על הראש במשחק. החלק הכי טוב? האימונים בתוכנית זו דורשים אפס ציוד וניתן לבצע אותם בקלות עם מעט מאוד מקום. (קשור: מדוע עליך להתחיל להתאגרף בהקדם האפשרי)

מוכן להתחייב לאחת מתוכניות HIIT החדשות הייחודיות של SWEAT? פשוט הורד את אפליקציית SWEAT ובחר את התוכנית, המאמן או סגנון האימון שהכי מדבר אליך. לא מצליח להחליט? נסה את כולם. (השבוע הראשון שלך הוא בחינם, וכאשר אתה מתאהב, המשך להשתמש באפליקציה תמורת 20 $ לחודש או 120 $ לשנה.) בין אם אתה רק מתחיל (או מתחיל מחדש, בואו נהיה כנים) או נרקומן HIIT בונאפי, אלה תוכניות SWEAT חדשות בהחלט יחזירו אותך לקשר עם הרעה הפנימית שלך.

סקירה עבור