שפעת הקטו: תסמינים ואיך להיפטר ממנה

תוֹכֶן

• מהי שפעת הקטו?
• תסמינים
• כיצד להיפטר משפעת הקטו
• הישאר לחות
• הימנע מאימון מאומץ
• החלף אלקטרוליטים
• קבל שינה מספקת
• ודא שאתה אוכל מספיק שומן (ופחמימות)
• מדוע אנשים מסוימים חולים בשפעת הקטו?
• כמה זמן זה יימשך?
• על מי להימנע מדיאטות קטוגניות?
• בשורה התחתונה

התזונה הקטוגנית צברה פופולריות כדרך טבעית לרדת במשקל ולשיפור הבריאות.

התזונה דלה מאוד בפחמימות, עשירה בשומן ומתונה בחלבון.

בעוד שהתזונה נחשבת לבטוחה עבור רוב האנשים, היא קשורה לכמה תופעות לוואי לא נעימות.

שפעת הקטו, המכונה גם שפעת הפחמימות, היא מונח שטבע עוקבים כדי לתאר את הסימפטומים שהם חווים בעת תחילת הדיאטה.

מאמר זה חוקר מהי שפעת הקטו, מדוע זה קורה ואיך להקל על הסימפטומים שלה.

מהי שפעת הקטו?

שפעת הקטו היא אוסף של תסמינים שחווים אנשים מסוימים כאשר הם מתחילים לראשונה את דיאטת הקטו.

תסמינים אלה, שיכולים להרגיש דומים לשפעת, נגרמים על ידי הסתגלות הגוף לתזונה חדשה המורכבת ממעט מאוד פחמימות.

הפחתת צריכת הפחמימות שלך מאלצת את גופך לשרוף קטונים לאנרגיה במקום לגלוקוזה.

קטונים הם תוצרי לוואי של פירוק שומן והופכים למקור הדלק העיקרי לאחר ביצוע דיאטה קטוגנית.

בדרך כלל, שומן שמור כמקור דלק משני לשימוש כאשר גלוקוז אינו זמין.

מעבר זה לשריפת שומן לאנרגיה נקרא קטוזיס. זה מתרחש בנסיבות ספציפיות, כולל רעב וצום (1).

עם זאת, ניתן להגיע לקטוזה גם באמצעות אימוץ דיאטה דלת פחמימות.

בתזונה קטוגנית, הפחמימות בדרך כלל מופחתות עד פחות מ 50 גרם ליום (2).

הפחתה דרסטית זו יכולה לבוא כזעזוע לגוף ועלולה לגרום לתסמינים דמויי גמילה, בדומה לאלו שחווים בעת הגמילה מחומר ממכר כמו קפאין (3).

סיכום שפעת הקטו היא מונח המשמש לתיאור תסמינים דמויי שפעת הקשורים לתחילת הדיאטה הקטוגנית דלת הפחמימות.

תסמינים

מעבר לתזונה דלת פחמימות מאוד הוא שינוי משמעותי, וגופך עשוי להזדקק לזמן להסתגל לדרך אכילה חדשה זו.

עבור אנשים מסוימים תקופת המעבר הזו יכולה להיות קשה במיוחד.

סימנים של שפעת הקטו עשויים להתחיל לצוץ במהלך הימים הראשונים לקיצוץ הפחמימות.

התסמינים יכולים לנוע בין קל לחמור ומשתנים מאדם לאדם.

בעוד שאנשים מסוימים עשויים לעבור לתזונה קטוגנית ללא תופעות לוואי, אחרים עשויים לחוות אחד או יותר מהתופעות הבאות (4):

• בחילה
• הֲקָאָה
• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• כְּאֵב רֹאשׁ
• נִרגָנוּת
• חוּלשָׁה
• התכווצות שרירים
• סְחַרחוֹרֶת
• ריכוז גרוע
• כאב בטן
• כאבי שרירים
• קושי בשינה
• תשוקות סוכר

על פי רוב דיווחים על תסמינים אלה על ידי אלו שרק החלו בתזונה הקטוגנית ויכולים להיות מציקים.

התסמינים נמשכים בדרך כלל כשבוע, אם כי אנשים מסוימים עשויים לחוות אותם למשך זמן ארוך יותר.

למרות שתופעות לוואי אלה עלולות לגרום לדיאטה מסוימת לזרוק את המגבת, ישנן דרכים להפחיתן.

סיכום כאשר מתחילים דיאטה קטוגנית, אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים, כולל שלשול, עייפות, כאבי שרירים והשתוקקות לסוכר.

כיצד להיפטר משפעת הקטו

שפעת הקטו יכולה לגרום לך להרגיש אומללה.

למרבה המזל, ישנן דרכים להפחית את הסימפטומים דמויי שפעת ולעזור לגופך לעבור את תקופת המעבר ביתר קלות.

הישאר לחות

שתיית מים מספיק נחוצה לבריאות מיטבית ויכולה גם לסייע בהפחתת הסימפטומים.

דיאטת קטו יכולה לגרום לך להשיל במהירות מחסני מים, ולהגדיל את הסיכון להתייבשות (5).

הסיבה לכך היא שגליקוגן, צורת הפחמימות המאוחסנת, נקשר למים בגוף. כאשר מופחתים הפחמימות התזונתיות, רמות הגליקוגן צונחות ומים מופרשים מהגוף (6).

שמירה על לחות יכולה לעזור בתסמינים כמו עייפות והתכווצויות שרירים (7).

החלפת נוזלים חשובה במיוחד כאשר אתם חווים שלשול שקשור לשפעת קטו, אשר עלול לגרום לאובדן נוזלים נוסף (8).

הימנע מאימון מאומץ

אמנם פעילות גופנית חשובה לשמירה על בריאות ושמירה על משקל הגוף, אך יש להימנע מפעילות מאומצת כאשר חווים תסמיני שפעת קטו.

עייפות, התכווצויות שרירים ואי נוחות בבטן שכיחות בשבוע הראשון שלאחר הדיאטה הקטוגנית, כך שזה יכול להיות רעיון טוב לתת לגופכם מנוחה.

פעילויות כמו אופניים אינטנסיביים, ריצה, הרמת משקולות ואימונים מאומצים יתכן ויהיה צורך להניח על המבער האחורי בזמן שהמערכת שלך מסתגלת למקורות דלק חדשים.

אמנם יש להימנע מסוגי התעמלות אלו אם אתם חווים את שפעת הקטו, אך פעילויות קלות כמו הליכה, יוגה או אופניים נינוחים עשויים לשפר את הסימפטומים.

החלף אלקטרוליטים

החלפת אלקטרוליטים תזונתיים עשויה לסייע בהפחתת תסמיני שפעת קטו.

כאשר עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, יורדים רמות האינסולין, הורמון חשוב המסייע לגוף לספוג גלוקוז מזרם הדם.

כאשר רמות האינסולין יורדות, הכליות משחררות עודף נתרן מהגוף (9).

יתר על כן, דיאטת הקטו מגבילה אוכלים רבים עשירים באשלגן, כולל פירות, שעועית וירקות עמילניים.

השגת כמויות נאותות של חומרים מזינים חשובים אלו היא דרך מצוינת לשלטון באמצעות תקופת ההסתגלות לתזונה.

המלחת מזון לפי הטעם וכוללת אוכלים עשירים באשלגן, ידידותי קטו, כמו ירקות עליים ירוקים ואבוקדו הם דרך מצוינת להבטיח לכם שמירה על איזון בריא של אלקטרוליטים.

מזונות אלה עתירי מגנזיום, שעשויים לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים, בעיות שינה וכאבי ראש (10).

קבל שינה מספקת

עייפות ועצבנות הן תלונות נפוצות של אנשים אשר מסתגלים לתזונה קטוגנית.

מחסור בשינה גורם לרמות של הורמון המתח קורטיזול לעלות בגוף, מה שעלול להשפיע לרעה על מצב הרוח ולהחריף את תסמיני שפעת הקטו (11, 12).

אם אתה מתקשה להירדם או להירדם, נסה אחד מהטיפים הבאים:

• הפחיתו את צריכת הקפאין: קפאין הוא חומר ממריץ שעלול להשפיע לרעה על השינה. אם אתה שותה משקאות עם קפאין, עשה זאת רק בבוקר כדי שהשינה שלך לא תיפגע (13).
• גזור אור הסביבה: כבה טלפונים ניידים, מחשבים וטלוויזיות בחדר השינה כדי ליצור סביבה חשוכה ולקידום שינה רגועה (14).
• להתקלח: הוספת מלח אפסום או שמן אתרי לבנדר לאמבטיה שלך היא דרך מרגיעה להתפתל ולהתכונן לשינה (15).
• להתעורר מוקדם: ערות באותה שעה בכל יום והימנעות משכבת ​​יתר עשויה לעזור לנרמל את דפוסי השינה שלך ולשפר את איכות השינה לאורך זמן (16).

ודא שאתה אוכל מספיק שומן (ופחמימות)

מעבר לתזונה דלת פחמימות מאוד יכול לגרום לכם לחשוק במאכלים שמוגבלים בתזונה הקטוגנית, כמו עוגיות, לחם, פסטה ובייגלה.

עם זאת, אכילת מספיק שומן, מקור הדלק העיקרי בתזונה הקטוגנית, תסייע בהפחתת התשוקה ותשמור על תחושת סיפוק.

למעשה, מחקרים מראים שתזונה דלת פחמימות עוזרת להפחית את התשוקה לממתקים ולאוכל פחמימות (17).

מי שמתקשה להסתגל לתזונה הקטוגנית עשוי להיאלץ לחסל פחמימות בהדרגה, ולא בבת אחת.

צמצום לאט בפחמימות, תוך העלאת שומן וחלבון בתזונה, עשוי לעזור להחליש את המעבר ולהקטין את תסמיני שפעת הקטו.

סיכום תוכלו להילחם בשפעת הקטו על ידי הישארות לחות, החלפת אלקטרוליטים, שינה מרובה, הימנעות מפעילות מאומצת, אכילת מספיק שומן וגזירת פחמימות לאט לאורך זמן.

מדוע אנשים מסוימים חולים בשפעת הקטו?

אנשים מסתגלים לתזונה קטוגנית בצורה שונה. בעוד שחלקם עשויים לחוות שבועות של תסמיני שפעת קטו, אחרים עשויים להסתגל לתזונה החדשה ללא תופעות לוואי שליליות.

התסמינים שאנשים חווים קשורים לאופן בו גופם מסתגל למקור דלק חדש.

בדרך כלל, פחמימות מספקות לגוף אנרגיה בצורה של גלוקוזה.

כאשר הפחמימות מופחתות באופן משמעותי, הגוף שורף קטונים משומן במקום מגלוקוזה.

לאלה הצורכים בדרך כלל הרבה פחמימות, במיוחד פחמימות מזוקקות כמו פסטה, דגני בוקר מסוכרים וסודה, עשויים להיות מתקשים יותר כאשר מתחילים את הדיאטה הקטוגנית.

לפיכך, המעבר לתזונה עתירת שומן ופחמימות מאוד עשוי להוות מאבק עבור חלקם, בעוד שאחרים מסוגלים לעבור בין מקורות דלק בקלות ללא תסמיני שפעת קטו.

הסיבה שחלק מהאנשים מסתגלים לתזונה קטוגנית קלה מאחרים אינה ידועה, אך גנטיקה, אובדן אלקטרוליטים, התייבשות ונסיגת פחמימות, מאמינים כי הם הכוחות המניעים את שפעת הקטו.

כמה זמן זה יימשך?

למרבה המזל, הסימפטומים הלא נוחים של שפעת הקטו נמשכים רק כשבוע עבור מרבית האנשים.

עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להתקשות בהסתגלות לתזונה עשירה זו, דלה בפחמימות.

אצל אנשים אלה הסימפטומים עשויים להימשך מספר שבועות.

למרבה המזל, תסמינים אלה יקטן בהדרגה ככל שגופך מתרגל להמיר קטונים לאנרגיה.

אף על פי שמדברים בדרך כלל על תסמיני שפעת קטו על ידי אנשים שעוברים לתזונה קטוגנית, אם אתה מרגיש לא טוב במיוחד וחווה תסמינים כמו שלשול ממושך, חום או הקאות, עדיף ליצור קשר עם הרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות.

סיכום אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמיני שפעת קטו כתוצאה מגנטיקה, אובדן אלקטרוליטים, התייבשות ונסיגת פחמימות. שפעת הקטו נמשכת בדרך כלל כשבוע, אך חלקם עשויים לחוות תסמינים במשך יותר מחודש.

על מי להימנע מדיאטות קטוגניות?

למרות שהתזונה הקטוגנית עשויה לעזור לאנשים רבים, היא אינה מתאימה לכולם.

לדוגמה, יתכן שהתזונה הקטוגנית לא מתאימה לנשים הרות או מניקות, ילדים ובני נוער, אלא אם כן היא משמשת טיפולית תחת פיקוח רפואי.

יתר על כן, יש להימנע מדיאטה זו על ידי אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים כמו מחלות כליות, מחלות כבד או מצבי לבלב.

כמו כן, הסובלים מסוכרת המעוניינים לעקוב אחר תוכנית ארוחה קטוגנית צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבוע אם תזונה זו בטוחה ומתאימה לצרכים הספציפיים שלהם.

לבסוף יתכן כי תזונה זו אינה מתאימה לאנשים הרגישים לרגישות יתר לכולסטרול התזונתי, המהווים כרבע מאוכלוסיית העולם (18).

סיכום יתכן שהתזונה הקטוגנית אינה בטוחה לנשים בהריון, לילדים, לאנשים עם מחלת כליות, כבד או לבלב ולאלה הרגישים לכולסטרול בתזונה.

בשורה התחתונה

שפעת הקטו היא אוסף של תסמינים הקשורים לגוף ההסתגלות לתזונה קטוגנית.

בחילה, עצירות, כאבי ראש, עייפות ותשוקות לסוכר שכיחים אצל חלק מהאנשים שמסתגלים לתזונה עתירת שומן ופחמימות.

הישארות לחות, החלפת אלקטרוליטים אבודים, קבלת מנוחה מספקת והבטחת שאתם צורכים כמויות נאותות של שומן ופחמימות הן דרכים להפחתת תסמיני שפעת קטו.