8 תרופות טבעיות להילחם באבני כליה בבית
תוֹכֶן
- מהן אבנים בכליות?
- 1. הישאר hydrated
- 2. הגדל את צריכת חומצות הלימון שלך
- 3. הגבילו מזונות עשירים באוקסלטים
- 4. אין ליטול מינונים גבוהים של ויטמין C
- 5. קבל מספיק סידן
- 6. חותכים מלח
- 7. הגדל את צריכת המגנזיום שלך
- 8. אכלו פחות חלבון מן החי
- בשורה התחתונה
אבנים בכליות הן בעיה בריאותית שכיחה.
מעבר של אבנים אלה יכול להיות כואב להפליא, ולמרבה הצער, אנשים שחוו אבנים בכליות נוטים יותר לקבל אותן שוב ().
עם זאת, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון הזה.
מאמר זה מסביר מהן אבנים בכליות ומתווה 8 דרכים תזונתיות להילחם בהן.
מהן אבנים בכליות?
אבני כליה ידועות גם בשם אבני כליה או נפרוליתיאזיס, ומורכבות מחומרי פסולת קשים ומוצקים המצטברים בכליות ויוצרים גבישים.
ארבעה סוגים עיקריים קיימים, אך כ -80% מכלל האבנים הן אבני סידן אוקסלט. צורות פחות שכיחות כוללות סטרוביט, חומצת שתן וציסטאין (,).
בעוד שאבנים קטנות יותר אינן מהוות בעיה, אבנים גדולות יותר עלולות לגרום לחסימה בחלק ממערכת השתן שלך כאשר הן עוזבות את גופך.
זה יכול להוביל לכאב חמור, הקאות ודימום.
אבנים בכליות הן בעיה בריאותית שכיחה. למעשה, כ- 12% מהגברים ו- 5% מהנשים בארצות הברית יפתחו אבן בכליות במהלך חייהם ().
יתרה מכך, אם אתה מקבל אבן בכליות פעם אחת, מחקרים מצביעים על כך שיש לך סיכוי גבוה עד 50% להיווצר אבן נוספת תוך 5 עד 10 שנים (,,).
להלן 8 דרכים טבעיות בהן תוכלו להפחית את הסיכון להיווצרות אבן כליה נוספת.
סיכום אבני כליה הן גושים יציבים הנוצרים מתוצרי פסולת מגובשים בכליות. הם מהווים בעיה בריאותית שכיחה והעברת אבנים גדולות עלולה להיות כואבת מאוד.1. הישאר hydrated
בכל הנוגע למניעת אבנים בכליות, בדרך כלל מומלץ לשתות הרבה נוזלים.
נוזלים מדללים ומגדילים את נפח החומרים היוצרים אבנים בשתן, מה שהופך אותם לסיכון פחות להתגבש ().
עם זאת, לא כל הנוזלים מפעילים השפעה זו באותה מידה. לדוגמא, צריכה גבוהה של מים קשורה לסיכון נמוך יותר להיווצרות אבנים בכליות (,).
משקאות כמו קפה, תה, בירה, יין ומיץ תפוזים נקשרו גם הם בסיכון נמוך יותר (,,).
מצד שני, צריכת סודה רבה עשויה לתרום להיווצרות אבנים בכליות. זה נכון גם לגבי משקאות מוגזים ממותקים סוכר וגם ממותקים מלאכותית ().
משקאות קלים ממותקים בסוכר מכילים פרוקטוז, אשר ידוע כמגביר את הפרשת הסידן, אוקסלט וחומצת השתן. אלו הם גורמים חשובים לסיכון באבנים בכליות (,).
מחקרים מסוימים קישרו גם צריכה גבוהה של קולה ממותקת בסוכר וממותקת באופן מלאכותי לסיכון מוגבר לאבנים בכליות, עקב תכולת החומצה הזרחנית שלהן,,
סיכום שמירה על לחות חשובה למניעת אבנים בכליות. עם זאת, בעוד שמשקאות מסוימים עשויים להקטין את הסיכון, אחרים עשויים להגדיל אותו.2. הגדל את צריכת חומצות הלימון שלך
חומצת לימון היא חומצה אורגנית המצויה בפירות וירקות רבים, במיוחד פירות הדר. לימונים וליים עשירים במיוחד במתחם צמחי זה ().
חומצת לימון עשויה לסייע במניעת אבנים בכליות בסידן אוקסלט בשתי דרכים ():
- מניעת היווצרות אבנים: זה יכול להיקשר עם סידן בשתן, ולהפחית את הסיכון להיווצרות אבנים חדשות (,).
- מניעת הגדלת אבן: הוא נקשר עם גבישי הקלציום אוקסלט הקיימים, ומונע מהם להיות גדולים יותר. זה יכול לעזור לך להעביר את הגבישים האלה לפני שהם הופכים לאבנים גדולות יותר (,).
דרך קלה לצרוך יותר חומצת לימון היא לאכול יותר פירות הדר, כמו אשכולית, תפוזים, לימונים או לימונים.
אתה יכול גם לנסות להוסיף קצת מיץ ליים או לימון למים שלך.
סיכום חומצת לימון היא תרכובת צמחית העשויה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות. פירות הדר הם מקורות תזונתיים נהדרים.3. הגבילו מזונות עשירים באוקסלטים
אוקסלט (חומצה אוקסלית) הוא חומר נוגד תזונה המצוי במזונות צמחיים רבים, כולל ירקות עליים, פירות, ירקות וקקאו ().
כמו כן, גופכם מייצר כמויות נכבדות ממנו.
צריכה גבוהה של אוקסלט עשויה להגביר את הפרשת האוקסלט בשתן, מה שעלול להיות בעייתי עבור אנשים הנוטים ליצור גבישי סידן אוקסלט ().
אוקסלט יכול לקשור סידן ומינרלים אחרים, ויוצרים גבישים העלולים להוביל ליצירת אבנים ().
עם זאת, מזונות עשירים באוקסלט נוטים גם הם להיות בריאים מאוד, ולכן דיאטה קפדנית עם אחוז אוקסלט נמוכה אינה מומלצת עוד לכל האנשים היוצרים אבן.
דיאטה דלת אוקסלט מוצעת רק לאנשים הסובלים מהיפרוקסאלוריה, מצב המאופיין ברמות גבוהות של אוקסלט בשתן ().
לפני שתשנה את הדיאטה שלך, התייעץ עם הרופא המטפל או עם הדיאטנית כדי לברר אם אתה יכול להרוויח מהגבלת צריכת המזונות העשירים באוקסלט.
סיכום מזונות עשירים באוקסלט יכולים להיות בעייתיים עבור אנשים מסוימים. עם זאת, פנה לייעוץ מאיש מקצוע בתחום הבריאות לפני הגבלת המזונות הללו, שכן פעולה זו אינה הכרחית עבור כל האנשים היוצרים אבנים.4. אין ליטול מינונים גבוהים של ויטמין C
מחקרים מצביעים על כך שתוספי ויטמין C (חומצה אסקורבית) קשורים לסיכון גבוה יותר לחלות באבנים בכליות (,,).
צריכה גבוהה של ויטמין C משלים עשויה להגביר את הפרשת האוקסלט בשתן, מכיוון שניתן להמיר ויטמין C כלשהו לאוקסלט בגוף (,).
מחקר שוודי אחד בקרב גברים בגיל העמידה והמבוגרים העריך כי אלו שמשלימים ויטמין C עשויים להיות בעלי סיכוי כפול לפתח אבנים בכליות מאלה שאינם משלימים ויטמין זה ().
עם זאת, שים לב כי ויטמין C ממקורות מזון, כגון לימונים, אינו קשור לסיכון מוגבר לאבן ().
סיכום ישנן עדויות לכך שנטילת מינונים גבוהים של תוספי ויטמין C עשויה להגביר את הסיכון לאבנים בכליות בסידן אוקסלט.5. קבל מספיק סידן
זו אי הבנה נפוצה שאתה צריך להקטין את צריכת הסידן שלך כדי להפחית את הסיכון להיווצרות אבנים המכילות סידן.
עם זאת, זה לא המקרה. למעשה, תזונה עשירה בסידן נקשרה לירידה בסיכון להיווצרות אבנים בכליות (,,,).
מחקר אחד העלה גברים שיצרו בעבר אבנים בכליות המכילות סידן בתפריט המכיל 1,200 מ"ג סידן ליום. הדיאטה הייתה דלה גם בחלבון מן החי ובמלח ().
הגברים היו בסיכון נמוך בכ- 50% לפתח אבן כליה נוספת בתוך 5 שנים מקבוצת הביקורת, אשר עקבה אחר דיאטה דלת סידן של 400 מ"ג ליום.
סידן תזונתי נוטה להיקשר לאוקסלט בתזונה, מה שמונע את ספיגתו. הכליות אז לא צריכות להעביר את זה דרך מערכת השתן.
מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות תזונתיים טובים לסידן.
עבור רוב המבוגרים, הקצבה היומית המומלצת (RDA) לסידן היא 1,000 מ"ג ליום. עם זאת, ה- RDA הוא 1,200 מ"ג ליום עבור נשים מעל גיל 50 וכולם מעל גיל 70.
סיכום קבלת מספיק סידן עשויה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות אצל אנשים מסוימים. סידן עלול להיקשר לאוקסלט ולמנוע את ספיגתו.6. חותכים מלח
תזונה עשירה במלח קשורה לעלייה בסיכון לאבנים בכליות אצל אנשים מסוימים (, 32).
צריכה גבוהה של נתרן, מרכיב של מלח שולחן, עשויה להגביר את הפרשת הסידן דרך השתן, שהוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לאבנים בכליות ().
עם זאת, מחקרים מסוימים בקרב מבוגרים צעירים יותר לא הצליחו למצוא קשר (,,).
רוב ההנחיות התזונתיות ממליצות לאנשים להגביל את צריכת הנתרן ל -2,300 מ"ג ליום. עם זאת, רוב האנשים צורכים הרבה יותר מכמות זו (,).
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את צריכת הנתרן שלך היא לצמצם מזון ארוז ומעובד ().
סיכום אם אתה נוטה ליצור אבנים בכליות, הגבלת נתרן עשויה לעזור. נתרן עשוי להגדיל את כמות הסידן שאתה מפריש בשתן.7. הגדל את צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום הוא מינרל חשוב שאנשים רבים אינם צורכים בכמויות מספיקות ().
זה מעורב במאות תגובות מטבוליות בגופך, כולל ייצור אנרגיה ותנועות שרירים ().
ישנן גם עדויות לכך שמגנזיום עשוי לסייע במניעת היווצרות אבני כליה של סידן אוקסלט (,,).
איך זה עובד לא מובן לחלוטין, אך הוצע כי מגנזיום עשוי להפחית את ספיגת האוקסלט במעיים (,,).
עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים בעניין (,).
הצריכה היומית הפניה (RDI) למגנזיום היא 420 מ"ג ליום. אם אתה רוצה להגדיל את צריכת המגנזיום התזונתי שלך, אבוקדו, קטניות וטופו הם כולם מקורות תזונתיים טובים.
כדי להפיק תועלת מירבית, צרכו מגנזיום יחד עם מזונות עתירי אוקסלט. אם זו לא אפשרות, נסו לצרוך מינרל זה תוך 12 שעות מאכילת מזון עשיר באוקסלט ().
סיכום כמה מחקרים מראים כי הגדלת צריכת המגנזיום עשויה לסייע בהפחתת ספיגת אוקסלט ובהפחתת הסיכון לאבנים בכליות.8. אכלו פחות חלבון מן החי
תזונה עשירה במקורות חלבון מן החי, כגון בשר, דגים וחלב, קשורה לסיכון גבוה יותר לאבנים בכליות.
צריכה גבוהה של חלבון מן החי עשויה להגביר את הפרשת הסידן ולהפחית את רמות הציטראט (,).
בנוסף, מקורות חלבון מן החי עשירים בפורינים. תרכובות אלה מתפרקות לחומצת שתן ועשויות להגביר את הסיכון להיווצרות אבני חומצת שתן (,).
כל המזונות מכילים פורינים בכמויות משתנות.
בשר כליה, כבד ושאר איברים גבוהים מאוד בפורינים. מצד שני, מזון צמחי דל בחומרים אלה.
סיכום צריכה גבוהה של חלבון מן החי עשויה להגביר את הסיכון לפתח אבנים בכליות.בשורה התחתונה
אם הייתה לך אבן בכליות, סביר מאוד שתפתח עוד אחת תוך 5 עד 10 שנים. למרבה המזל, נקיטת אמצעים תזונתיים מסוימים עשויה לסייע בהפחתת סיכון זה.
לדוגמה, אתה יכול לנסות להגדיל את צריכת הנוזלים שלך, לצרוך מזונות עשירים בחומרים מזינים מסוימים, לאכול פחות חלבון מן החי ולהימנע מנתרן.
רק כמה צעדים פשוטים עשויים לעבור דרך ארוכה במניעת אבנים בכליות כואבות.
הודעות טריות
כמעט מתתי מאקזמה: איך דיאטה לא-חלבית הצילה אותי
