אימון ה- Push-Up Killer/Plyo שלוקח רק 4 דקות

תוֹכֶן

• מתגי Lunge
• פוש-אפ עם בעיטת רגל ישרה
• ברזי קפיצה פנימה והחוצה
• צלילה-הפצצה פוש-אפ
• סקירה עבור

לפעמים אתה פשוט עסוק מכדי ללכת לחדר כושר או צריך אימון שיפעיל את הלב שלך בזמן שאתה בדרך כלל לוקח להתחמם בשיעור ספין. אז אתה צריך להקיש על Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) עבור מבער זה הכולל 4 דקות. ארבעת המהלכים הללו מובטחים שתזיעי תוך זמן קצר. (עוד מקאיסה: 4 תרגילים קרשים ופלומטרים שעובדים את כל הגוף שלך)

פורמט זה נמשך מאימוני Tabata, צורת OG של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. איך זה עובד: עבור כל מהלך, בצע AMRAP (כמה שיותר חזרות) תוך 20 שניות, ואז מנוח במשך 10 שניות. חזור על המעגל פעמיים עד ארבע פעמים לשגרה מהירה ואינטנסיבית שתפגע בכל גופך.

מתגי Lunge

א. החל עם רגליים ביחד, קפוץ לתוך לזנק מצד אחד.

ב. קפוץ רגליים יחד, ואז קפוץ לתוך לזנק בצד הנגדי. חזור.

פוש-אפ עם בעיטת רגל ישרה

א. הורד לתוך שכיבה למעלה.

ב. דחוף למעלה ובעט ברגל שמאל לכיוון התלת ראשי השמאלי. חזור. בצע כל מעגל אחר בצד הנגדי.

ברזי קפיצה פנימה והחוצה

א. קפוץ רגליים למצב סקוואט, הוריד למטה וטפח על הקרקע ביד אחת.

ב. קפצו רגליים יחד, ואז צאו החוצה, כרעו והקישו על הקרקע ביד הנגדית. חזור.

צלילה-הפצצה פוש-אפ

א. התחל בכלב כלפי מטה.

ב. כופפו את הידיים בדחיפה תלת ראשי ומשכו את החזה לכלב כלפי מעלה.

ג. דחף לאחור לכלב כלפי מטה. חזור.

סקירה עבור