מה גורם לכאבי ברכיים בזמן כריעה ואיך מטפלים בה?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- תרופות סבתא
- שנה את הפעילות שלך
- אורז.
- חוֹם
- תרופת כאב
- שקול עיסוי
- סיבות
- אִבחוּן
- יַחַס
- התאוששות
- מְנִיעָה
- הַשׁקָפָה
סקירה כללית
כריעה היא עמדה בה אתה עשוי למצוא את עצמך במהלך היום או במהלך האימון. יתכן שתצטרך להתגרש כדי לאסוף צעצועים בבית שלך או להרים ארגז. לחלופין, אתה עשוי להשתפשף באימונים שלך או תוך כדי ספורט, כמו כדורסל.
לא משנה מה המקרה, אתם עשויים לחוש כאב במצב זה מעת לעת. אי נוחות עשויה להתרחש תחת הברך או בחלקים אחרים של המפרק, תלוי בסיבה.
המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפל בכאבי ברכיים ולמנוע אותם בזמן כריעה ומתי עליך לפנות לרופא.
תרופות סבתא
אם חווית טראומה בברך, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול שבר או מצבים חמורים אחרים.
אם אתה סובל מכאבים כלליים כשאתה מתפלפל, תוכל לנסות לטפל בכאב שלך בבית.
שנה את הפעילות שלך
תראה איך אתה מתקדם לאורך היום. יתכן שתצטרך לשנות את התרגיל או השגרה היומית שלך למשך זמן מה בזמן שאתה חווה כאב.
שקול להגביל או להפסיק באופן זמני פעילויות הגורמות לך אי נוחות. אם אינך רוצה להפסיק את כל הפעילות הגופנית, שקול לעבור לאימונים צולבים שאינם קשוחים במפרקים.
אפשרויות בעלות השפעה נמוכה כוללות:
- שחייה
- אקווה אירובי
- אקווה ריצה
- רכיבה על אופניים
אורז.
האורז. שיטה כוללת מנוחה, קרח, דחיסה וגובה:
- מנוחה על ידי עצירת פעילויות הגורמות לכאבים בברך. עליכם להימנע גם ממצבים יומיומיים בהם יתכן שתצטרכו לשים משקל על הברך המושפעת.
- קרח על ידי מריחה של חבילות קרות על הברך למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים במהלך היום. לעולם אל תשים קרח ישירות על עורך, אז תכסה את חבילת הקרח שלך במגבת או שמיכה בהירה.
- לִדחוֹס כדי למנוע נפיחות. תוכלו למצוא תחבושות אלסטיות ברוב חנויות התרופות. התנגד לדחף לעטוף את הברך בחוזקה מדי. המתח הקל אך הדק הוא הטוב ביותר. הקפידו להשאיר חור פתוח מעל הברך.
- לְהַעֲלוֹת הברך שלך לעתים קרובות ככל שתוכל. אתה יכול לשכב ולהניח את הברך על כריות כך שהיא תישאר גבוהה יותר מהלב שלך.
חוֹם
אורז. היא שיטה טובה שיש לנקוט בה אם אתה מאמין שהכאב שלך יכול להיות תוצאה של נקעים או זנים. אך הפעלת חום על הברך עשויה לעזור אם הכאב שלך קשור לדלקת פרקים או נוקשות במפרק שלך.
חום משפר את זרימת הדם והחמצן לאזור, אך הוא יכול גם להגביר את הנפיחות והדלקת.
אתה יכול להשתמש בכרית חימום שקנית בחנות להקלה או להכין בעצמך באמצעות פריטים יומיומיים כמו אורז בגרב, או מגבות רטובות בשקית רוכסן.
תרופת כאב
תרופות ללא מרשם (OTC) עשויות לעזור להקל על הכאב שלך. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הן אפשרויות טובות מכיוון שהן עוזרות הן באי נוחות והן בדלקת. יתכן שאתה מכיר תרופות אלה כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve).
קיימות שיטות אחרות להקלה בכאב OTC, כולל קרמים וג'לים. קפסאיצין, למשל, הוא אלטרנטיבה לאנשים שאינם יכולים ליטול תרופות NSAID. זהו תרכובת שנמצאת בפלפלי צ'ילי חריפים וניתן למרוח אותה לעתים קרובות 3 עד 4 פעמים ביום למשך מספר שבועות.
שקול עיסוי
עיסוי אצל מטפל בעיסוי מורשה יכול לסייע בהקלת המתח בשרירים המקיפים את מפרקיך, להעניק לך הקלה ולעזור במניעת פציעות עתידיות.
עיסוי ספורט עשוי להיות הטוב ביותר עבור פציעות הקשורות לספורט ושימוש יתר. הטכניקה דומה לעיסוי השבדי, אך היא מתמקדת ספציפית בשרירים המושפעים.
בקש מהרופא שלך המלצות למטפלים בעיסוי באזור שלך, והתקשר לחברת הביטוח שלך לפני פגישה שלך בכדי לבדוק אם יש לך כיסוי.
סיבות
ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לכאבי ברכיים בזמן כריעה. מיקום הכאב תלוי בסיבה.
אנשים הסובלים מתסמונת הפטלופמורלית חשים כאב בקדמת הברך ליד מפרק הברכיים בעת כריעה. יתכן ששמעת מצב זה המכונה "ברך" או "ברך של מגשר". זה נגרם כתוצאה משימוש יתר בספורט, בפציעות או בחוסר איזון בשרירים. הפטלה היא הברך שלך, כך שאנשים הסובלים ממצב זה חשים כאב סביב הברך כאשר הם עושים דברים כמו לרוץ, לקפוץ, לכרוע על הברך או להשתופף.
סיבות אפשריות נוספות כוללות:
- דלקת בגידים הפטלרית, הגורמת לכאבים בבסיס הברך ועלולה גם להוביל לנפיחות או תחושת צריבה בברך הברך
- דלקת מפרקים ניוונית, שעלולה לגרום לנפיחות, חולשת ברכיים, כאב מוגבר בבוקר, ורעש או קפיצות בזמן שאתה מזיז את הברך
- פציעה או טראומה בברך, העלולים לגרום לכאב מקומי ונפיחות
- תסמונת להקת iliotibial (IT-band) שעלולה לגרום גם לכאבים באזור הירך והירך העליונה
- דלקת במפרקים חיידקיים שעלולה להוביל גם לנפיחות, אדמומיות ותחושת התחממות סביב המפרק, כמו גם עייפות ואובדן תיאבון
אִבחוּן
קבע פגישה עם הרופא שלך אם תרופות ביתיות אינן עוזרות לכאבים שלך. סביר להניח שתישאלו בנוגע לפציעה והיסטוריית הבריאות שלכם, כולל:
- כשהכאב שלך התחיל
- בין אם זה כבוי ומופעל או עקבי
- אילו פעילויות מביאות הכי הרבה כאב
- אם ניסית לאחרונה פעילויות חדשות
- אם התחלת להתאמן יותר או לאחרונה
- אם שינית את המשטחים שאתה משחק בספורט או רץ עליהם
תערך גם בדיקה גופנית כך שהרופא שלך יכול להעריך את טווח התנועה שלך, נפיחות, שחיקה או תסמינים אחרים. יתכן שתכופף את הברך, תלך או תזיז את הברך בדרך אחרת כדי לראות אילו תנוחות גורמות לכאב הרב ביותר.
הרופא שלך עשוי להזמין צילום רנטגן או מחקרי הדמיה אחרים כדי להציץ מתחת לעור. צילום רנטגן יכול לסייע בזיהוי בעיות חמורות יותר כמו שברים בברך או להראות אם כרית הברך אינה מכוונת.
יַחַס
פיזיותרפיה (PT) היא סוג של טיפול יחסית לא פולשני לטיפול בכאב הנגרם או הורגש במהלך כריעה.
תרגילים עשויים לכלול מהלכים שעוזרים לחזק את השרירים התומכים בברך. יתכן שתעבוד את ארבע הארבע ראשי, את האגרסטרים ואת חוטפי הירך. למשל, עם תסמונת הפטרופוראלית, המטרה היא למנוע תנועה פנימית של הברך במהלך סקוואט.
אורתוטיקה בהתאמה אישית היא אפשרות נוספת שתוכל לחקור אצל הרופא שלך או עם רופא ילדים. מכשירים אלה נכנסים לנעליים שלך ועוזרים לקדם יישור טוב יותר של כפות הרגליים והמפרקים שלך.
ניתוח עשוי לעזור במקרים חמורים יותר:
- ארתרוסקופיה היא הליך בו הרופא שלך מכניס מכשיר דק עם מצלמה (ארתרוסקופ) לברך כדי לחפש ולתקן נזק.
- הכוונה מחדש היא ניתוח פולשני נוסף שכולל מיקום מחדש של הברך או הקלה על הלחץ הנגרם כתוצאה מסחוס.
התאוששות
משך הזמן שלוקח להתאושש מפציעה בברך תלוי בחומרת הפציעה, כמה מנוחה אתה לוקח והטיפול שאתה בוחר.
אתה עשוי להשתפר על ידי מנוחה וטיפול בכאב שלך בבית. או שתצטרך להזדקק למפגשי פיזיותרפיה מתמשכים כדי לעבוד על חוסר איזון בשרירים. ניתוח עשוי לדרוש חודשים של ריפוי.
מְנִיעָה
וודא שאתה מתישב עם הטופס הנכון:
- התחל בעמידה עם הגב אל הקיר, כשרגליך ברוחב הכתפיים זו מזו. העקבים שלך צריכים להיות רחוקים 18 סנטימטרים מהקיר, והברכיים צריכות להיות בקנה אחד עם העקבים שלך.
- משם, נשמו נשימה עמוקה והשתופפו כשנשפו, והתיישבו הכי רחוק שתוכלו מבלי להפיל את התחתון מתחת לברכיים. הקפידו לשמור על הברכיים בקנה אחד עם העקבים.
- כדי לחזור לעמידה, הדקו את שרירי הליבה ושטחו את הגב אל הקיר. נשמו כשאתם מעלים לאט לעמדתכם המקורית. וודא שאתה דוחף מהעקבים שלך ולא מכדורי כפות הרגליים שלך כדי להבטיח שאתה משתמש בשרירים בחלק האחורי של הרגליים.
נסה לעשות סקוואטים מול מראה כדי שתוכל לפקוח עין על הצורה שלך. לחלופין, אם אתה חבר בחדר כושר, בקש מאחד ממאמני הצוות לראות אותך עושה סקוואט. הם יכולים לעזור לך לזהות צורה לא ראויה.
טיפים נוספים שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם כוללים:
- הרם את הפעילות אם אתה חש אי נוחות. כאבי ברכיים בזמן כריעה עשויים להיגרם כתוצאה משימוש יתר, לכן מנוחה עשויה לעזור לכם להימנע מפציעה ולהתרפא מהר יותר.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. נשיאת פחות משקל יכולה לעזור להפחית את כמות הלחץ המופעלת על הברכיים על בסיס יומי.
- התאמנו באופן קבוע כדי לשמור על שרירים ועצמות חזקות. הגדל את הפעילות בהדרגה כדי למנוע פציעה.
- הקפידו להתחמם כראוי ולהתקרר מכל פעילויות הספורט.
- יש ללבוש אורטוטיקה מומלצת כדי לשמור על יישור הרגל שלך בבדיקה. רגליים שטוחות או קשתות גבוהות עשויות לתרום לסיכון שלכם לפציעה. ניתן לרשום או למצוא מכשירים אלה OTC.
- שלב אימוני כוח בשגרה שלך בכדי לכוון את שרירי הרגליים שלך.
- שלב מתיחות בשגרה שלך כדי לעבוד על חוסר איזון או הדוק שעלול להוביל לפציעה.
הַשׁקָפָה
כריעה היא חלק מחיי היומיום ויכולה להפחית את הסיכון שלך לכאבי גב מרימת חפצים כבדים.
אל תיכפו באמצעות כאב. לאי הנוחות שלך עשויה להיות סיבה בסיסית הזקוקה לטיפול רפואי. אם לא, הכאבים שלך עשויים להגיב טוב לטיפול ביתי.
התייחס אל עצמך בזהירות, שילב טיפים למניעה בשגרה שלך ותחזור לפעילויות האהובות עליך לפני שתדע זאת.
פופולרי
כמה זמן נמשכת התקופה שלך?
