לשם מה קרניטין ואיך לוקחים אותו

תוֹכֶן

• היתרונות של L- קרניטין
• סוגי קרניטין
• איך לקחת
• התוויות נגד ותופעות לוואי אפשריות

קרניטין הוא יסוד המסונתז באופן טבעי בגוף על ידי הכבד והכליות מחומצות אמינו חיוניות, כגון ליזין ומתיונין, אשר קיים במזונות מסוימים, כגון בשר ודגים. לקרניטין תפקיד מהותי בהובלת שומנים, מאדיפוציטים למיטוכונדריה של תאים, שם הופך קרניטין לאנרגיה כאשר הגוף זקוק לו.

L- קרניטין הוא הצורה הפעילה ביולוגית של קרניטין והוא מאוחסן בעיקר בשרירים, בשימוש נרחב בתוספי מזון במטרה להגביר את שריפת השומן, לייצר יותר אנרגיה לשרירים ולשפר את הביצועים הגופניים, נצרך מאוד על ידי ספורטאים או אנשים. שרוצים לרדת במשקל.

היתרונות של L- קרניטין

קרניטין נמצא בשימוש נרחב בעיקר כדי לרדת במשקל, אולם המחקרים שמביאים את הקשר הזה הם די שנויים במחלוקת, שכן ישנם מחקרים המצביעים על כך שתוסף L- קרניטין מגביר את ריכוזו בגוף, מפעיל חמצון וכתוצאה מכך מסייע להפחתה. את השומן שהצטבר בגופם של אנשים שמנים.

מצד שני, ישנם גם מחקרים המצביעים על כך שצריכת קרניטין דרך הפה אינה מקדמת שינויים בריכוז הקרניטין אצל אנשים בריאים שאינם שמנים ואינה גורמת לירידה במשקל. בנוסף, יתרונות אחרים שניתן להשיג בתוספת L- קרניטין הם:

• הגנה מוגברת על הגוף, מכיוון שהיא יכולה להפעיל פעולה נוגדת חמצון, מבטלת רדיקלים חופשיים;
• שיפור ביצועים וביצועים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית;
• זה משפר את זרימת הדם אצל אנשים הסובלים מלקות לסירוגין, שהוא מצב המאופיין בכאב מוגזם או התכווצויות במהלך פעילות גופנית;
• איכות זרע משופרת אצל גברים פוריות;
• מפחיתה עייפות בקרב קשישים עם עמידות נמוכה בשרירים ובאנשים עם אנצפלופתיה בכבד;
• מגרה יכולות קוגניטיביות, כמו זיכרון, למידה ותשומת לב.

חשוב להזכיר כי יש צורך במחקרים מדעיים נוספים כדי להוכיח יתרונות אלה, מכיוון שהתוצאות אינן חד משמעיות.

סוגי קרניטין

ישנם מספר סוגים של קרניטין המשמשים למטרות שונות, כלומר:

• אצטיל- L- קרניטין (ALCAR), המשמש לשיפור יכולת הנשימה;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), המשמש לשיפור הביצועים הגופניים;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), שניתן להשתמש בו כדי להקל על בעיות קלודציה לסירוגין ועל בעיות זרימת הדם;
• L- קרניטין, המשמש לירידה במשקל.

חשוב שקרניטין יצוין על ידי הרופא בהתאם למטרת האדם.

איך לקחת

ניתן לרכוש L- קרניטין בכמוסות, אבקה או נוזל. המינון היומי המומלץ משתנה בהתאם למטרת השימוש בו ויכול להיות:

• L- קרניטין: 500 עד 2000 מ"ג ליום;
• אצטיל- L קרניטין (ALCAR): 630-2500 מ"ג;
• L- קרניטין L- טרטרט (LCLT): 1000-4000 מ"ג;
• פרופיוניל L- קרניטין (GPLC): 1000-4000 מ"ג.

במקרה של L- קרניטין הטיפול מתבצע עם 2 כמוסות, אמפולה אחת או כף אחת של L- קרניטין, שעה לפני ביצוע פעילות גופנית ותמיד על פי הנחיית התזונאית.

כדי לשפר את איכות הזרע אצל אנשים פוריים, ישנם מחקרים המצביעים על כך שצריכת 2 גרם L- קרניטין למשך חודשיים עשויה לסייע בשיפור האיכות.

התוויות נגד ותופעות לוואי אפשריות

L-Carnitine הוא התווית עבור אנשים עם BMI נמוך מאוד, עם קצב שומן נמוך או בעיות לב.

חלק מתופעות הלוואי שיכולות להיגרם על ידי L- קרניטין הן בחילות, הקאות, שלשולים, כאבי בטן וכאבי שרירים.