כל מה שצריך לדעת על שרירי הרגליים וכאבי הרגליים

תוֹכֶן

• מהם השרירים ברגל העליונה?
• מהם השרירים ברגל התחתונה?
• מה יכול לגרום לכאבי ירך?
• זני שרירים
• תסמונת הלהקה האיליוטית
• התכווצות שרירים
• סיבות שאינן קשורות לשרירים
• מה יכול לגרום לכאבי עגל?
• שריר עגל מאומץ
• דלקת בגיד אכילס
• התכווצות שרירים
• סיבות שאינן קשורות לשרירים
• בשורה התחתונה

קל לקחת כמובן מאליו את כל הדרכים בהן שרירי הרגליים נמתחות, מתגמשות ועובדות יחד כדי לאפשר לך להמשיך בחיי היומיום שלך.

בין אם אתה הולך, עומד, יושב או רץ, זה נובע מהעבודה והתיאום של 10 שרירי הרגליים העיקריים שלך, כמו גם שרירים וגידים קטנים יותר.

יתכן שלא תחשוב על שרירי הרגליים שלך עד שלא תחווה כאבים ברגליים, אשר לעיתים קרובות נובעות ממתח שרירים או התכווצויות. מצבים אחרים, כמו בעיות עצבים או עורקים צרים, יכולים גם לגרום לכאבים ברגליים, במיוחד כשאתה מסתובב.

בואו נסתכל מקרוב על השרירים ברגל העליונה והתחתונה, כמו גם על סוגי התנאים שהם הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ירך או עגל.

מהם השרירים ברגל העליונה?

ישנן שתי קבוצות שרירים עיקריות ברגל העליונה. הם כוללים:

• הארבע ראשי שלך. קבוצת שרירים זו מורכבת מארבעה שרירים בקדמת הירך, שהם מהשרירים החזקים והגדולים ביותר בגופך. הם עובדים ליישר או להאריך את הרגל.
• שריר הברך שלך. קבוצת שרירים זו ממוקמת בחלק האחורי של הירך. תפקידם העיקרי של שרירים אלה הוא לכופף או לכופף את הברך.

ארבעת השרירים המרכיבים את הארבע ראשי כוללים:

• Vastus lateralis. שריר הארבע ראשי הגדול ביותר, הוא ממוקם בחלקו החיצוני של הירך ונמשך מהחלק העליון של עצם הירך (עצם הירך) ועד לכובע הברך (פיקה).
• Vastus medialis. בצורת דמעה, השריר הזה בחלק הפנימי של הירך שלך עובר לאורך עצם הירך עד הברך.
• Vastus intermedius. ממוקם בין הווסטוס medialis לבין הווסטוס לטרליס, זהו שריר הארבע ראשי העמוק ביותר.
• פי הטבעת. מחובר לעצם הירך שלך, שריר זה עוזר להאריך או להרים את הברך. זה יכול גם להגמיש את הירך ואת הירך.

שלושת השרירים העיקריים בשריר הברך שלך עוברים מאחורי עצם הירך שלך, מתחת לגלוטאוס מקסימוס (הישבן), ומטה עד עצם השוק (עצם השוק).

שרירי שריר הברך כוללים:

• שריר הירך. שריר כפול ראש זה מתארך מהחלק התחתון של עצם הירך עד עצם השוק, ומסייע לכופף את הברך ולהאריך את הירך.
• Sememembranosus. שריר ארוך זה פועל מהאגן ועד עצם השוק, ומאריך את הירך, מכופף את הברך ועוזר לסובב את עצם השוק.
• Semitendinosus. ממוקם בין שני שרירי הברך האחרים, שריר זה מסייע להרחיב את הירך ולסובב את הירך ואת עצם השוק.

מהם השרירים ברגל התחתונה?

הרגל התחתונה שלך היא החלק שבין הברך לקרסול שלך. השרירים העיקריים של הרגל התחתונה ממוקמים בעגל שלך, מאחורי עצם השוק (עצם השוק).

שרירי הרגל התחתונה כוללים:

• גסטרוקנמיוס. השריר הגדול הזה עובר מהברך ועד לקרסול. זה עוזר להאריך את כף הרגל, הקרסול והברך.
• סוליאוס. שריר זה יורד על גב עגלך. זה עוזר לדחוק אותך מהקרקע כשאתה הולך וגם עוזר לייצב את היציבה שלך כשאתה עומד.
• פלנטריס. שריר קטן זה ממוקם מאחורי הברך. זה ממלא תפקיד מוגבל בסיוע לכופף את הברך והקרסול והוא נעדר אצל כ -10 אחוזים מהאוכלוסייה.

מה יכול לגרום לכאבי ירך?

הגורמים לכאבי ירך יכולים לנוע בין פציעות קלות בשרירים וכלה בבעיות בכלי דם או עצבים. חלק מהגורמים השכיחים ביותר כוללים:

זני שרירים

זני שרירים הם בין הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ירכיים. מאמץ שרירי מתרחש כאשר הסיבים בשריר נמתחים רחוק מדי או נקרעים.

הגורמים למתיחות בשרירי הירך כוללים:

• שימוש יתר בשריר
• עייפות שרירים
• חימום לא מספיק לפני פעילות גופנית או פעילות
• חוסר איזון בשרירים - כאשר מערכת שרירים אחת חזקה בהרבה משרירים סמוכים, השרירים החלשים יותר יכולים להיפצע

תסמונת הלהקה האיליוטית

פיסת רקמת חיבור ארוכה המכונה רצועת ה- iliotibial (IT) עוברת מהירך לברך ועוזרת לסובב ולהרחיב את הירך, כמו גם לייצב את הברך.

כאשר הוא הופך מודלק, זה יכול לגרום למצב המכונה תסמונת ה- IT band (ITBS). בדרך כלל זו תוצאה של שימוש יתר ותנועות חוזרות ונשנות, והיא שכיחה במיוחד בקרב רוכבי אופניים ורצים.

הסימפטומים כוללים חיכוך וכאב בעת הזזת הברך.

התכווצות שרירים

התכווצויות שרירים, שהם התכווצויות לא רצוניות של שריר או קבוצת שרירים, הן לרוב זמניות. לעתים קרובות הם מובאים על ידי:

• התייבשות
• רמות נמוכות של מינרלים, כגון
  • סִידָן
  • אֶשׁלָגָן
  • נתרן
  • מגנזיום
• עייפות שרירים
• תפוצה לקויה
• דחיסת עצב השדרה
• מחלת אדיסון

מתיחה ועיסוי של השריר הפגוע יכולים לעזור בהקלה על ההתכווצויות. מריחת כרית חימום על השריר עשויה גם לעזור, כמו גם שתיית מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים.

סיבות שאינן קשורות לשרירים

לפעמים, מצב רפואי בסיסי עלול לגרום לכאבים בירכיים. כמה סיבות שאינן קשורות לשרירים לכאבים בירך כוללות:

• דלקת מפרקים ניוונית. בלאי הסחוס במפרק הירך או הברך עלול לגרום להתחככות העצמות. זה יכול לגרום לכאב, נוקשות ורגישות.
• פקקת ורידים עמוקים (DVT). DVT מתרחש כאשר נוצר קריש דם בווריד. לרוב זה קורה בירך או ברגל התחתונה.
• Meralgia paresthetica. נגרמת על ידי לחץ על עצב, מרלגיה פרסטתיקה עלולה לגרום לחוסר תחושה, עקצוצים וכאבים בירך החיצונית.
• בֶּקַע. בקע מפשעתי יכול לגרום לכאב במקום בו המפשעה והירך הפנימית נפגשים.
• נוירופתיה סוכרתית. סיבוך של סוכרת מסוג 1 וסוג 2, נוירופתיה סוכרתית היא סוג של נזק עצבי הגורם לכאב, עקצוץ וחוסר תחושה. זה בדרך כלל מתחיל בידיים או ברגליים, אבל יכול להתפשט לאזורים אחרים, כולל הירכיים.

מה יכול לגרום לכאבי עגל?

כאבי עגל יכולים להיגרם מפציעות הקשורות לשרירים ולגידים, מצבים הקשורים לעצבים וכלי הדם, וממצבים בריאותיים מסוימים.

שריר עגל מאומץ

שריר עגל מאומץ מתרחש כאשר אחד משני השרירים העיקריים בעגל שלך נמתח יתר על המידה. מתיחות שרירים מתרחשות לעיתים קרובות כתוצאה מעייפות שרירים, שימוש יתר או אי התחממות תקינה לפני ריצה, רכיבה על אופניים או פעילות מסוג אחר הכוללת את שרירי הרגליים.

בדרך כלל תרגיש מאמץ שרירי כשזה קורה. התסמינים כוללים בדרך כלל:

• הופעה פתאומית של כאב
• נפיחות קלה
• טווח תנועה מוגבל
• תחושה של משיכה ברגל התחתונה

ניתן לטפל בזני עגלים קלים עד בינוניים בבית באמצעות מנוחה, קרח ותרופות נוגדות דלקת. זנים חמורים יותר עשויים להזדקק לטיפול רפואי.

דלקת בגיד אכילס

דלקת בגיד אכילס היא פגיעה שכיחה נוספת הנובעת משימוש יתר, תנועות פתאומיות או לחץ על גיד אכילס. גיד זה מצמיד את שרירי השוקיים שלך לעצם העקב.

הסימפטומים כוללים בדרך כלל:

• דלקת ליד החלק האחורי של העקב
• כאב או מתיחות בחלק האחורי של השוק
• טווח תנועה מוגבל כשמגמישים את כף הרגל
• נְפִיחוּת

טיפול בטיפול עצמי כמו RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה) יכול לעזור לגיד להחלים.

התכווצות שרירים

התכווצויות שרירים לא קורות רק בירך. הם יכולים לקרות בחלק האחורי של העגל שלך.

כאב חד וחד הוא הסימפטום השכיח ביותר של התכווצות שרירים. זה בדרך כלל לא נמשך יותר מ 15 דקות. לפעמים, הכאב יכול להיות מלווה בגוש בולט של רקמת שריר מתחת לעור.

סיבות שאינן קשורות לשרירים

• פקקת ורידים עמוקים (DVT). כמו בירך, קריש דם יכול להיווצר גם בווריד בעגל. ישיבה לתקופה ארוכה היא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר ל- DVT.
• מחלת עורקים היקפית (PAD). מחלת עורקים היקפית נגרמת על ידי הצטברות פלאק על דפנות כלי הדם, מה שגורם להצטמצמותם. הסימפטומים יכולים לכלול כאב בשוקיים כשאתה הולך ונעלם עם מנוחה. ייתכן שיש לך קהות או תחושות סיכות ומחטים ברגליים התחתונות.
• נָשִׁית. נזק לעצב הסיאטי יכול לגרום לכאב, עקצוץ וחוסר תחושה בגב התחתון שנמתח עד העגל.

בשורה התחתונה

שרירי הרגליים שלך הם מהשרירים העובדים הקשים ביותר בגופך. הרגל העליונה כוללת שבעה שרירים עיקריים. הרגל התחתונה כוללת שלושה שרירים עיקריים, הממוקמים מאחורי עצם השוק או עצם השוק.

כאב בירך או בשוק יכול להיגרם מפציעות הקשורות לשרירים או לגידים, כמו גם ממצבים הקשורים לעצבים, לעצמות או לכלי הדם.

כדי להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות לשרירים או לגידים, הקדיש זמן לחימום השרירים לפני פעילות גופנית או פעילות כלשהי, וזכור למתוח לאחר מכן.

ביצוע תרגילי התנגדות יכול גם לעזור לבנות כוח וגמישות בשרירי הרגליים. כמו כן, הישאר hydrated ונסה לא לשבת יותר מדי זמן.

אם יש לך כאב בירך או בעגל עזים, מחמיר עם הטיפול העצמי או מלווה בתסמינים אחרים, הקפד לפנות לרופא בהקדם האפשרי.