פחות משבע שעות שינה מכפילה פי ארבעה את הסיכוי שלך להצטנן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות מזג האוויר החם, עונת הקור והשפעת בפתח. ועבור רבים מאיתנו זה אומר להגביר ברצינות את משחק שטיפת הידיים שלנו, לארוז חומרי חיטוי בכל מקום, ולהסתכל מהצד על כל מי שנמצא בתחבורה ציבורית עם שיעול. (מאהבת Nyquil, השתעל לתוך המרפק שלך!) (למד כיצד להתעטש-בלי להיות אידיוט.) אבל השנה מדענים נותנים לנו נשק חדש בארסנל הקרבות שלנו-וזה לא רחוק יותר מחדר השינה שלך.

מניעת הצטננות עשויה להיות פשוטה כמו לישון מספיק, כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן. החוקרים ביקשו מ- 164 מבוגרים בריאים ללבוש מכשיר קטן העוקב אחר מחזורי שינה-התעוררות במשך שבוע. לאחר מכן הם ירו בנגיף קור חי באף הנבדקים (כיף!) והסגירו אותם לחמישה ימים כדי לראות מי פיתח תסמיני הצטננות ומי לא. התוצאות היו ברורות: אנשים שישנו באופן קבוע פחות משש שעות שינה בלילה היו בסיכון גבוה פי 4.5 לחלות מאשר אנשים שישנו לפחות שבע שעות בלילה. וזה היה נכון ללא קשר לדמוגרפיה, עונת השנה, מדד מסת הגוף, משתנים פסיכולוגיים ונהלי בריאות.

זה לא מפתיע במיוחד, אומר הסופר הראשי אריק פרתר, דוקטור, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. למעשה, המחקר הקודם שלו מצא ששינה לא מספקת קשורה למחלות אחרות. Prather אומר שזה יכול להיות בגלל מחסור בשינה מוריד את המערכת החיסונית שלך ומעלה את הסיכון לדלקות, ששניהם מקשים על גופך להדוף את כל החיידקים בסביבתך. והוא מוסיף: נראה כי בריאות האישה סובלת יותר מחוסר שינה מאשר אצל גברים. "הדלקת התפתחה כתהליך ביולוגי חשוב בהתפתחות והתקדמות המחלה". והוא מוסיף כי נראה כי בריאות האישה סובלת יותר מחוסר שינה מאשר אצל גברים.

שינה איכותית חשובה מסיבות רבות-לא רק שזה יעזור לכם להימנע מהריחות, אלא שמחקרים קודמים הראו כי אי תפיסה מספקת של zzz מובילה לסיכון גבוה יותר לדיכאון, השמנה, סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן.

"אני תומך גדול בהפיכת השינה לחלק חשוב מתוכנית הבריאות הכוללת שלך, יחד עם פעילות גופנית ותזונה בריאה", הוא אומר, ומוסיף כי הוא אוהב את ההמלצות שניתנה על ידי הקרן הלאומית לשינה, הכוללות היצמדות לסט לוח זמנים, אימון יומי ותרגול טקסי הרפיה לפני השינה. (ונסה את האסטרטגיות הללו המגובות על ידי המדע כיצד לישון טוב יותר.) ומכיוון שראיות מדעיות ממשיכות להראות שנשים פגיעות יותר להשפעות הרעות של שינה גרועה מאשר גברים, פראת'ר אומר שזו סיבה גדולה יותר שאתה צריך לעשות שנת לילה בריאה בראש סדר העדיפויות. אז החליפו את מסכת הפנים הזו במסכת עיניים והכו על הכרית מוקדם הערב!

סקירה עבור