מה ההבדל בין רצועות לגידים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך רצועות וגידים עובדים?
• איור של רצועה לעומת גיד
• אילו פגיעות רואים בדרך כלל ברצועות ובגידים?
• רְצוּעָה
• גִיד
• מה דלקת בגידים?
• כיצד לטפל בפגיעות בגידים וברצועות
• מניעת נקעים וזנים
• התחזית

סקירה כללית

הרצועות והגידים מורכבים שניהם מרקמת חיבור סיבית, אך כאן נגמר הדמיון.

הרצועות מופיעות כחברי שתי וערב המחוברות עצם לעצמות ומסייעות בייצוב המפרקים. לדוגמה, הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) מחברת את עצם הירך לעצם השוק ומייצבת את מפרק הברך.

גידים, הממוקמים בכל קצה של שריר, מחברים שריר לעצם. גידים נמצאים בכל הגוף, מהראש והצוואר עד לכפות הרגליים. גיד אכילס הוא הגיד הגדול ביותר בגוף. זה מחבר את שריר העגל לעצם העקב. גידים של השרוול המסובב עוזרים לכתף שלך להסתובב קדימה ואחורה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על רצועות וגידים.

איך רצועות וגידים עובדים?

אתה יכול לחשוב על רצועות כחבל, עם סדרה של מיתרים קשוחים ושזורים זה בזה המחוברים עצמות. ברצועות יש גם כמה סיבים אלסטיים המאפשרים למפרק לזוז, אך לא כל כך שהוא נע מעבר ליכולתו.

במפרק הברך, למשל, יש ארבע רצועות עיקריות, אחת משני צדי הברך ושניים הפועלים באלכסון על חזית הברכיים והגב. רצועות אלה עוזרות לייצב את הברך ומונעות ממנה לנוע רחוק מדי לשמאל או לימין, קדימה או אחורה.

גידים הם גם מיתרי קשוח, אך יש להם מעט יותר תן מאשר רצועות. כאשר שריר מתכווץ, הגיד המחובר מושך את העצם לתנועה. חשוב על מה שקורה לשריר היד שלך כשאת מכופפת את המרפק. גידים עוזרים גם הם לספוג חלק משרירי ההשפעה שנמשכים בזמן שהם נובעים לפעולה.

איור של רצועה לעומת גיד

אילו פגיעות רואים בדרך כלל ברצועות ובגידים?

רְצוּעָה

כאשר רצועה נמתחת או נקרעת יתר על המידה, היא מביאה למה שידוע טכנית כנקע. נקעים רבים קורים לפתע, נפילה, תנועה מביכה או מכה.

נקעים מתרחשים בדרך כלל בקרסול, בברך או בפרק כף היד. לדוגמה, שגיאה שגויה יכולה לגרום לך לסובב את קרסולך במצב מסורבל, לנקוס רצועה ולגרום לקרסולך להיות יציב או מתנדנד. אתה עלול לשמוע פופ או לחוש דמעות כאשר הפציעה מתרחשת. מפרק כף היד לרוב נקע כאשר אתה מושיט את ידך המורחבת כדי לשבור נפילה, רק כדי שהפרק כף היד יהיה מורחב. יתר לחץ הדם הזה מותח את הרצועה יתר על המידה.

תסמינים של רצועה נקעת כוללים בדרך כלל כאבים, נפיחות וחבורות באזור הפגוע. המפרק עשוי להרגיש רופף או חלש ואולי לא יוכל לשאת במשקל. עוצמת הסימפטומים שלך תשתנה תלוי אם הרצועה מוגזמת או קרועה בפועל.

רופאים מסווגים נקעים לפי כיתות, מכיתה 1 (נקע עדין עם מתיחה קלה של הרצועה) ועד כיתה ג '(קרע מוחלט של הרצועה שהופך את המפרק לא יציב).

גִיד

כאשר גיד נמתח או נקרע יתר על המידה, הוא מכונה זן. אזורים שכיחים שנפגעים מהזנים הם הרגל, כף הרגל והגב.

זנים הם לרוב תוצאה של תנועות ואתלטיות רגילות. ספורטאים שמתעקפים את גופם ללא זמן מספק לתיקון מנוחה ותיקון שרירים בין אימוני האימון.

כמו נקע, הסימפטומים כוללים כאב ונפיחות. אתה עלול גם לחוות התכווצויות שרירים וחולשה.

מה דלקת בגידים?

דלקת גידים, פגיעה נוספת בגיד, היא דלקת בגיד. זה יכול להתרחש כתוצאה מתהליך ההזדקנות הטבעי. כמו חלקים אחרים בגוף, הגידים נחלשים ככל שאנו מתבגרים, הופכים מועדים יותר ללחץ ופציעות.

דלקת בגידים יכולה להופיע גם כתוצאה משימוש יתר בגיד. גולף וכדורי בייסבול, למשל, חווים לעתים קרובות דלקת בגידים בכתפיים.

תסמינים של דלקת בגידים כוללים כאבים כאשר השריר נע ונפיחות. השריר הנגוע עשוי להרגיש חם למגע.

כיצד לטפל בפגיעות בגידים וברצועות

לספר את ההבדל בין פגיעה ברצועה או בגיד בעצמך יכול להיות קשה. בכל פעם שיש לך כאב ונפיחות, פנה לרופא שלך לאבחון מיומן ותוכנית טיפול יעילה.

אולם בינתיים, בין אם מדובר בזן או נקע, הטיפול המיידי בדרך כלל זהה. הרופאים ממליצים על:

• מנוחה. נסה לשמור על חלק מגופך הפגוע ללא תנועה עד לריפוי. יתכן וזה יהיה קל יותר עם שימוש בסוגי ניתוב וקביים, במידת הצורך.
• קרח. עטפו קרח במגבת כדי להגן על העור ואז קרח את האזור הפגוע למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום, תוך כדי התאוששות.
• דְחִיסָה. הפחית את הנפיחות על ידי חבישת תחבושת דחיסה. לעטוף את התחבושת כך שהיא תהיה קלה אך לא צמודה באופן לא נוח.
• גוֹבַה. שמירה על חלק גופך הפגוע גבוה יותר מליבך יכולה לעזור להפחית נפיחות ולקדם ריפוי.
• תרופות. תרופות נוגדות דלקת ללא מרשם ומשככי כאבים, הנלקחות לפי הצורך, עשויות לעזור להפחית את הכאב והנפיחות שלך.

מניעת נקעים וזנים

לא ניתן למנוע פגיעות כלשהן, כמו מעידה פתאומית או מכה בברך בלוח המחוונים בזמן תאונת דרכים. אבל אחרים כן. נקוט באמצעי זהירות אלה כדי להגן על הגידים והרצועות שלך:

• להתחמם לפני האימון. בצע פעילויות אירוביות קלות כדי לחמם את גופך למשך כעשר דקות לפני שתתחיל להתאמן. לדוגמה, טייל ברכיים או שתיים לפני שתתרוצץ במסלול.
• התחל לאט ובנה בהדרגה. זה גם עוזר לחמם את השרירים שלך.
• נעל נעליים שמתאימות היטב ומיועדות לספורט שאתה משחק.
• שמרו על משקל בריא.
• השתנה מהשגרה שלך. קבל איזון טוב בין אימונים אירוביים ואימוני כוח.
• קח יום חופש לאחר אימון אינטנסיבי או לפחות עבר לפעילות אחרת. זה יכול לעזור לך להפחית את הסיכון שלך להחריף את אותם רצועות וגידים.
• הקשיבו לגופכם. אם אתם סובלים מכאבים או מרגישים עייפים, תנוחו. פציעות רבות קורות כשגופך כבר עייף או לחוץ.
• לִמְתוֹחַ. רוב המומחים ממליצים על מתיחות לאחר האימון, כאשר גופך חם וגמיש יותר. החזיקו מתיחה לא יותר מ- 10 עד 20 שניות ובצעו כל מתיחה רק פעם אחת. לעולם לא להקפיץ או למתוח עד כדי כאב.

התחזית

ישנם אלפי רצועות וגידים בכל הגוף. הרצועות והגידים עשויים שניהם מרקמת חיבור ושניהם ניתנים לקרוע או למתיחה יתר, אך הם שונים זה מזה בתפקודם.

הרצועות מחברות עצם אחת לשנייה. גידים מחברים שריר לעצם. אולם שניהם חיוניים למכניקת גוף תקינה. הכרה בבעיות ברצועה וגיד לפני שהן הופכות לפגיעות משמעותיות היא המפתח להנאה מחיים פעילים וללא כאבים.