מה אוכל לעשות בכאבי הגב התחתון כשאתה עומד?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- מדוע יש לי כאבי גב תחתון כשאני עומדת?
- טיפול ביתי בכאבי גב תחתון
- טיפולים אלטרנטיביים לכאבי גב תחתון
- טיפול רפואי בכאבי גב תחתון
- מתי לפנות לרופא שלך
- להסיר
סקירה כללית
אם יש לך כאבי גב תחתון, אתה רחוק מלהיות לבד. בערך 80 אחוז מהמבוגרים בארצות הברית מתמודדים עם כאבי גב תחתון בשלב כלשהו בחייהם, מעריך המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי.
מדוע יש לי כאבי גב תחתון כשאני עומדת?
לחץ יציבה הוא הגורם השכיח ביותר לכאבי גב תחתון. באופן כללי, כשאתה עומד והולך, הלחץ המוגבר על עמוד השדרה שלך יכול לגרום לשרירי הגב התחתון להידוק והתכווצות, מה שיוביל לכאבים.
כמה גורמים ספציפיים לכאבי גב תחתון כוללים:
- נקעים מרצועות מתוחות
- זנים מכוח רב מדי שמכניסים שרירים
- היצרות עמוד השדרה, הלחץ על העצבים הנגרם כתוצאה מהצטמצמות החללים ב
- עַמוּד הַשִׁדרָה
- מחלת דיסק ניוונית, כאשר דיסקים בין חוליות נשברים, מצמצמים את הרווח ביניהם ומגרים את העצבים הסובבים
טיפול ביתי בכאבי גב תחתון
ישנן מספר אפשרויות בבית לטיפול בכאבים בגב התחתון:
- לְהִרָגַע. לפעמים פשוט ישיבה תקל על הלחץ הגב התחתון בכדי להפחית את הכאב בצורה משמעותית.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). משככי כאבים ללא מרשם כוללים איבופרופן (מוטרין, אדוויל) ונפרוקסן (Aleve). ניתן לרכוש NSAIDs כאן.
- התעמלות ומתיחות. למרות שלעתים קרובות התעמלות טובה להתמודדות עם כאבי גב תחתון, התייעץ עם איש מקצוע. יש תרגילים שיכולים להחמיר את הכאב. לדוגמא, הימנע מנגיעות ובסיטוסים של הבוהן, אך נסה להימתח מתיחות. בדרך כלל כניסה לבריאות גופנית טובה יותר תסייע להפחתת כאבי גב תחתון בעת עמידה וביצוע פעילויות יומיומיות אחרות.
- עמד ושב זקוף. תנוחתך חשובה להפצת משקל נכונה. עמידה וישיבה זקופה תעזור.
- קבל נעליים ואורתוטיקה תומכות. השג נעליים או תוספות נעליים העוזרות לשמור על כפות הרגליים במצב ניטרלי ותומך.
- תמיכה במזרן. מצא מזרן שיעניק לך תמיכה טובה יותר מזו הנוכחית.
- השתמש בחום וקרח. ברגע שהכאב מתחיל, שימי חבילת קרח על הגב התחתון למשך 20 דקות מספר פעמים ביום. לאחר 48 שעות, יש לסירוגין בעזרת קרח וחום.
- הימנע מהרמה כבדה. הימנע מהרמת חפצים כבדים. אם אתה חייב, שמור על גב ישר וכופף את הרגליים כך ששרירי הרגליים יעשו את רוב העבודה.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. אם אתם סובלים מעודף משקל, הגעה למשקל בריא תשפר את המתח על הגב.
טיפולים אלטרנטיביים לכאבי גב תחתון
כמה טיפולים אלטרנטיביים לכאבי גב תחתון כוללים:
- לְעַסוֹת. עיסויי הרפיה כלליים ועיסוי מבני המכוונים לאזורים העלולים לגרום לכאבי גב עשויים לעזור.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה. מחטי דיקור עלולות להפחית את הדלקת ולשנות את אופן התגובה של העצבים כדי להקל על כאבי גב תחתון.
טיפול רפואי בכאבי גב תחתון
אם תרופות בבית ושינויים באורח החיים אינם משפרים את כאבי הגב התחתון, הרופא יכול לרשום תרופות שיעזרו לך לנהל את זה. חלק מהתרופות שהרופא עשוי לרשום כוללות:
- מרפי שרירים להקלה על עוויתות
- נושאים המשמשים ישירות על האזור בכאב
- זריקות קורטיזון להפחתת דלקת
הרופא שלך עשוי גם להציע פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים ומתיחות ספציפיות לחיזוק הגב ומציאת הקלה בכאב. הם עשויים להשתמש גם בטכניקות אחרות, כמו:
- גיוס משותף
- חינוך יציבה
- אופציות כמו גירוי חשמלי ואולטראסאונד
מתי לפנות לרופא שלך
כאבי גב בדרך כלל נעלמים מעצמם, אך לעיתים נדרשת עזרה רפואית. התקשר לרופא שלך אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים ומלווה באחד מהתופעות הבאות:
- כאב עמוק מתמיד
- בריחת שתן
- נוקשות בוקר ממושכת
- רגליים חלשות
- כאב שאינו מושפע מפעילות או מיקום
- עמוד שדרה קשיח
- מפשעה רדומה
- חום או צמרמורות
אם הכאב נובע מטראומה גופנית, כמו תאונת דרכים, בקר אצל הרופא המטפל.
להסיר
אם יש לך כאבי גב מדי פעם כשאתה עומד, זה כנראה בגלל לחץ יציבה. רוב הסיכויים שהוא ייעלם בעוד כמה ימים, לבד או בעזרת תרופות ביתיות.
אם הכאב נמשך, מחמיר או מלווה בתופעות אחרות, הגיע הזמן שתפני לרופא שלך.
הפרסומים שלנו
האם תה מייבש אותך?
