אור כחול יכול לגרום לנדודי שינה ולהזדקנות העור

תוֹכֶן

• סיכונים בריאותיים עיקריים
• כיצד משפיע אור כחול על השינה
• כיצד משפיע אור כחול על העור
• מה לעשות כדי להפחית את החשיפה

שימוש בטלפון הנייד שלך בלילה, לפני השינה, עלול לגרום לנדודי שינה ולהפחית את איכות השינה, כמו גם להגדיל את הסיכויים לדיכאון או לחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא שהאור הנפלט ממכשירים אלקטרוניים הוא כחול, מה שמגרה את המוח להישאר פעיל יותר, מונע שינה ומוריד את הסרת המחזור הביולוגי של שינה.

בנוסף, מספר מחקרים מוכיחים כי אור כחול יכול גם להאיץ את הזדקנות העור ולעורר פיגמנטציה, במיוחד בעורות כהים יותר.

אבל לא רק הטלפון הסלולרי פולט את האור הכחלחל הזה שפוגע בשינה, לכל מסך אלקטרוני יש את אותו אפקט, כמו טלוויזיה, לוּחַ, המחשב, ואפילו נורות פלורסנט שאינן מתאימות לבית. לפיכך, האידיאל הוא שלא משתמשים במסכים לפני השינה, או לפחות 30 דקות לפני השינה ומומלץ גם להגן על העור לאורך כל היום.

סיכונים בריאותיים עיקריים

הסיכון העיקרי בשימוש במסכים אלקטרוניים לפני השינה קשור בקושי להירדם. לפיכך, סוג זה של אור עשוי להיות מסוגל להשפיע על המחזור הטבעי של האדם, אשר בטווח הארוך עלול לגרום לסיכון גדול יותר לפתח בעיות בריאותיות, כגון:

• סוכרת;
• הַשׁמָנָה;
• דִכָּאוֹן;
• מחלות לב וכלי דם, כמו לחץ דם גבוה או הפרעות קצב.

בנוסף לסיכונים אלה, סוג זה של אור גורם גם לעייפות רבה יותר בעיניים, מכיוון שאור כחול קשה יותר למיקוד ולכן העיניים צריכות להסתגל כל הזמן. העור מושפע גם מאור זה, התורם להזדקנות העור וממריץ את הפיגמנטציה.

עם זאת, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי להוכיח סוג זה של סיכונים, וכאשר נראה שיש תאימות רבה יותר היא בהשפעת אור מסוג זה על השינה ואיכותה.

הבן כי סיכונים אחרים עלולים לגרום לשימוש תכוף בטלפון הסלולרי.

כיצד משפיע אור כחול על השינה

כמעט כל צבעי האור יכולים להשפיע על השינה, מכיוון שהם גורמים למוח לייצר פחות מלטונין, שהוא ההורמון העיקרי האחראי לסיוע בהירדמות בלילה.

עם זאת, נראה כי לאור כחול, המיוצר על ידי כמעט כל המכשירים האלקטרוניים, יש אורך גל המשפיע על ייצור ההורמון הזה יותר, ומפחית את כמותו עד 3 שעות לאחר החשיפה.

לפיכך, אנשים שנחשפים לאור המכשירים האלקטרוניים עד כמה רגעים לפני השינה, עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של מלטונין, מה שעלול לגרום לקושי בהירדמות וגם, לקושי לשמור על שינה איכותית.

כיצד משפיע אור כחול על העור

אור כחול תורם להזדקנות העור מכיוון שהוא חודר עמוק לכל השכבות וגורם לחמצון השומנים, וכתוצאה מכך לשחרור רדיקלים חופשיים, הפוגעים בתאי העור.

בנוסף, אור כחול תורם גם להתדרדרות אנזימי העור, מה שגורם להרס סיבי הקולגן ולהפחתת ייצור הקולגן, מה שהופך את העור למיושן יותר, מיובש ונוטה לפיגמנטציה, מה שמוביל להופעת כתמים, במיוחד ב אנשים עם עור כהה יותר.

גלה כיצד למנוע פגמים בפנים הנגרמים על ידי שימוש בטלפון הסלולרי והמחשב שלך.

מה לעשות כדי להפחית את החשיפה

כדי למנוע את הסיכונים של אור כחול, מומלץ לנקוט באמצעי זהירות כגון:

• התקן אפליקציות בטלפון שלך המאפשרים לשנות את הבהירות מכחול לצהוב או כתום;
• הימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים למשך שעתיים או 3 שעות לפני שעת השינה;
• העדיפו אורות צהובים חמים או אדמדם להאיר את הבית בלילה;
• הרכיבו משקפיים החוסמים אור כחול;
• שים שומר מסך בתא ולוּחַ,שמגן מפני אור כחול;
• ללבוש הגנת פנים המגן מפני אור כחול, ויש בו הרכב נוגדי חמצון המנטרלים רדיקלים חופשיים.

בנוסף, מומלץ גם לצמצם את השימוש במכשירים אלה.