הקסם של אימון יחיד

תוֹכֶן

• ה- DNA שלך יכול להשתנות
• אתה תהיה במצב רוח טוב יותר
• אתה עשוי להיות מוגן מפני סוכרת
• אתה תהפוך יותר ממוקד
• מתח יעלם
• סקירה עבור

ביצוע או דילוג על אימון אחד לא ישפיע על הבריאות שלך בטווח הארוך, נכון? שגוי! מחקרים מצאו שפעולת פעילות גופנית אחת יכולה להשפיע על גופך בדרכים מפתיעות. וכאשר אתה שומר על ההרגל הזה, יתרונות אלה מסתכמים בשינויים גדולים וחיוביים. אז הישארו עם זה, אבל היו גאים בעצמכם אפילו רק למפגש זיעה אחד, בין היתר בזכות ההטבות החזקות האלה של אימון בודד.

ה- DNA שלך יכול להשתנות

Thinkstock

במחקר שנערך בשנת 2012, חוקרים שבדים מצאו כי בקרב מבוגרים בריאים אך לא פעילים, דקות ספורות של פעילות גופנית שינו את החומר הגנטי בתאי השריר. כמובן, אנחנו יורשים את ה-DNA שלנו מהורינו, אבל גורמי אורח חיים כמו פעילות גופנית יכולים למלא תפקיד בביטוי או "הדלקה" של גנים מסוימים. במקרה של פעילות גופנית, נראה כי הוא משפיע על ביטוי הגנים לחוזק ולמטבוליזם.

אתה תהיה במצב רוח טוב יותר

Thinkstock

כאשר אתה מתחיל את האימון שלך, המוח שלך יתחיל לשחרר מספר נוירוטרנסמיטורים שונים של תחושה טובה, כולל אנדורפינים, שהם ההסבר הנפוץ ביותר למה שמכונה "גובה הרץ" וסרוטונין, הידוע בזכות תפקידה במצב הרוח ובדיכאון.

אתה עשוי להיות מוגן מפני סוכרת

Thinkstock

כמו השינויים העדינים ב- DNA, גם שינויים קטנים באופן חילוף החומרים של השומן בשרירים מתרחשים לאחר פגישת זיעה אחת בלבד. במחקר משנת 2007, חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי אימון אירובי בודד הגביר את אחסון השומן בשריר, מה שלמעשה שיפר את הרגישות לאינסולין. רגישות נמוכה לאינסולין, המכונה לעתים קרובות עמידות לאינסולין, יכולה להוביל לסוכרת. [צייץ את העובדה הזו!]

אתה תהפוך יותר ממוקד

Thinkstock

זרימת הדם למוח כאשר אתה מתחיל לנהוג ולנפח, מניע את תאי המוח להילוך גבוה, מה שמותיר לך תחושת עירנות רבה יותר במהלך האימון וממוקד יותר מיד לאחר מכן. בסקירה שנערכה בשנת 2012 על המחקר על ההשפעות הנפשיות של פעילות גופנית, החוקרים ציינו שיפור במיקוד ובריכוז מהתקפי פעילות קצרים עד 10 דקות בלבד. בוסטון גלוב דיווח.

מתח יעלם

Thinkstock

איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה מעריך שכ-14 אחוז מהאנשים פונים לפעילות גופנית כדי להפחית מתח. ולמרות שדפיקה על המדרכה, בהגדרה, גורמת לתגובת לחץ (קורטיזול עולה, קצב הלב מאיץ), זה באמת יכול להקל על חלק מהשליליות. סביר להניח שזה שילוב של גורמים, כולל זרימת דם נוסף למוח והזרימה של אנדורפינים מעודדי מצב רוח החוצה ממנו. [צייץ את העובדה הזו!]

עוד על חיים בריאים של האפינגטון פוסט:

4 מזונות לארוחת בוקר שכדאי להימנע מהם

מה אסור לעשות כשאתה ישן

7 דברים שרק אנשים ללא גלוטן מבינים

סקירה עבור