מצבים בריאותיים נפוצים הקשורים להשמנה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. סוכרת מסוג 2
• 2. מחלות לב
• 3. שבץ מוחי
• 4. דום נשימה בשינה
• 5. לחץ דם גבוה
• 6. מחלת כבד
• 7. מחלת כיס המרה
• 8. סרטן מסוים
• 9. סיבוכי הריון
• 10. דיכאון
• כיצד להוריד את הסיכון שלך
• להסיר

סקירה כללית

השמנת יתר היא מצב בו יש לאדם כמות מזיקה של שומן בגוף או חלוקה לא בריאה של שומן בגוף. זה מעלה את הסיכון למספר סיבוכים בריאותיים חמורים. עודף שומן בגוף מפעיל עומס על העצמות והאיברים. זה גם גורם לשינויים מורכבים בהורמונים ובמטבוליזם ומגביר את הדלקת בגוף.

לאנשים עם השמנת יתר יש מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באמצעות מחשבון מקוון. אתה רק צריך לדעת את הגובה והמשקל שלך.

קביעת גורם סיכון כמו השמנת יתר לא אומר שתפתח את הבעיות הבריאותיות הבאות. אבל זה כן מגדיל את הסיכוי שלך לפתח אחד או יותר מהם. להלן 10 סיכונים בריאותיים של השמנת יתר ומה תוכלו לעשות כדי למנוע או לנהל אותם.

1. סוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל. לאורך זמן זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, כמו מחלות לב, נזק עצבי, שבץ מוחי, מחלות כליות ובעיות ראייה.

אם אתם סובלים מהשמנת יתר, איבוד של 5 עד 7 אחוז ממשקל גופכם והתעמלות גופנית סדירה ומתונה עשוי למנוע או לעכב את הופעת סוכרת מסוג 2.

2. מחלות לב

מחלות לב נפוצות יותר בקרב אנשים עם השמנת יתר. עם הזמן עלולים להצטבר משקעים שומניים בעורקים המספקים ללב דם. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש לחץ דם גבוה מהרגיל, כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), טריגליצרידים וסוכר בדם, כולם תורמים למחלות לב.

עורקים שהופכים לצרים עלולים להוביל להתקף לב. קרישי דם בעורקים צרים יכולים לגרום לשבץ מוחי.

3. שבץ מוחי

שבץ מוחי ומחלות לב חולקים רבים מאותם גורמי סיכון. שבץ מתרחש כאשר אספקת הדם למוח נותקת. אירוע מוחי יכול לגרום לנזק לרקמות המוח ולגרום למגוון של מוגבלות, כולל ליקוי בדיבור ושפה, שרירים מוחלשים ושינויים בכישורי החשיבה וההנמקה.

סקירה משנת 2010 של 25 מחקרים עם כמעט 2.3 מיליון משתתפים מצאה כי השמנת יתר העלתה את הסיכון לשבץ מוחי ב 64 אחוזים.

4. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעה בה מישהו עלול להפסיק לרגע לנשום במהלך השינה.

אנשים הסובלים מעודף משקל וחיים עם השמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בדום נשימה בשינה. הסיבה לכך היא שהם נוטים לאחסן יותר שומן סביב הצוואר, מה שגורם לדרכי הנשימה להתכווץ. נתיב אוויר קטן יותר יכול לגרום לנחירות ולקשיי נשימה בלילה.

ירידה במשקל יכולה לעזור להפחית את כמות השומן בצוואר ולהוריד את הסיכון לדום נשימה בשינה.

5. לחץ דם גבוה

רקמת שומן נוספת בגוף דורשת יותר חמצן וחומרים מזינים. כלי הדם שלך יצטרכו להפיץ יותר דם לרקמת השומן הנוספת. משמעות הדבר היא שעל ליבך לעבוד עוד יותר כדי לשאוב דם סביב הגוף.

העלייה בכמות הדם המפוצה מפעילה לחץ נוסף על דפנות העורקים שלך. לחץ נוסף זה נקרא לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. עם הזמן לחץ דם גבוה עלול לגרום נזק ללב ולעורקים.

6. מחלת כבד

אנשים עם השמנת יתר יכולים לפתח מחלת כבד המכונה מחלת כבד שומנית או סטיטוהפטיטיס לא אלכוהולית (NASH). זה קורה כאשר עודף שומן מצטבר בכבד. עודף השומן יכול לפגוע בכבד או לגרום לצמיחת רקמות צלקת, המכונה שחמת.

למחלות כבד שומניות בדרך כלל אין תסמינים, אך בסופו של דבר היא עלולה להוביל לאי ספיקת כבד. הדרך היחידה להפוך את המחלה או לנהל אותה היא לרדת במשקל, להתעמל ולהימנע משתיית אלכוהול.

7. מחלת כיס המרה

כיס המרה אחראי לאחסון חומר המכונה מרה והעברתו למעי הדק במהלך העיכול. מרה עוזרת לך לעכל שומנים.

השמנת יתר מגבירה את הסיכון לפתח אבני מרה. אבני מרה מתרחשות כאשר מרה מצטברת ומתקשה בכיס המרה. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר עשויים להיות רמות גבוהות יותר של כולסטרול במרה שלהם, או שיש להם כיס מרה גדול שאינו עובד טוב, מה שעלול להוביל לאבני מרה. אבני מרה יכולות להיות כואבות ודורשות ניתוח.

אכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים עשויה לעזור במניעת אבני מרה. הימנעות מדגנים מזוקקים כמו אורז לבן, לחם ופסטה יכולה גם היא לעזור.

8. סרטן מסוים

מכיוון שסרטן אינו מחלה אחת, הקשר בין השמנת יתר לסרטן אינו ברור כמו מחלות אחרות כמו מחלות לב ושבץ מוחי. ובכל זאת, השמנת יתר עלולה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן מסוים, כולל סרטן השד, המעי הגס, כיס המרה, הלבלב, הכליה והערמונית, כמו גם סרטן הרחם, צוואר הרחם, רירית הרחם והשחלות.

מחקר אחד מבוסס אוכלוסיות העריך כי כ- 28,000 מקרים חדשים של סרטן אצל גברים וכ- 72,000 אצל נשים בשנת 2012 היו קשורים עם עודף משקל או סובל מהשמנת יתר בארצות הברית.

9. סיבוכי הריון

נשים בהריון הסובלות מעודף משקל או סובלות מהשמנת יתר נוטות יותר לפתח עמידות לאינסולין, סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה. זה יכול להגדיל את הסיכון לסיבוכים במהלך ההיריון והלידה, כולל:

• סוכרת הריון
• רעלת הריון
• זקוק ללידה קיסרית (ניתוח C)
• קרישי דם
• דימום כבד מהרגיל לאחר הלידה
• לידה מוקדמת
• הַפָּלָה
• לידה מתה
• פגמים במוח ובחוט השדרה

במחקר אחד, מעל 60 אחוז מהנשים עם BMI של 40 ומעלה כשהן נכנסו להריון, בסופו של דבר סבלו מאחד הסיבוכים הללו. אם אתם סובלים מעודף משקל או סובלים מהשמנת יתר וחושבים להביא תינוק לתינוק, מומלץ להתחיל בתוכנית לניהול משקל כדי להימנע מהסיכונים הבריאותיים שלעיל. שוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית שאתה יכול לבצע בבטחה במהלך ההיריון.

10. דיכאון

אנשים רבים שנפגעים מהשמנה חווים דיכאון. ישנם מחקרים שמצאו קשר חזק בין השמנת יתר לבין הפרעת דיכאון משמעותית.

אנשים שנפגעים מהשמנת יתר עשויים לרוב לחוות אפליה על בסיס גופם. עם הזמן זה יכול להוביל לתחושות עצב או חוסר ערך עצמי.

כיום קבוצות סנגור רבות, כמו האיגוד הלאומי לקידום קבלת שומן (NAAFA), פועלות לחיסול האפליה על בסיס גודל הגוף. ארגונים אלה מספקים הזדמנויות להסתבך במאבק נגד אפליה זו.

אם אתם סובלים מהשמנת יתר ואתם חווים תסמינים של דיכאון, בקשו מהרופא שלך הפניה ליועץ לבריאות הנפש.

כיצד להוריד את הסיכון שלך

איבוד של פחות מחמישה אחוז ממשקל גופך יכול להוריד את הסיכון שלך לכמה ממצבים בריאותיים אלה, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

שילוב של תזונה ופעילות גופנית יכול לעזור לכם לרדת במשקל לאט לאורך זמן. אין צורך לבצע שינויים דרסטיים באורח החיים שלך. המפתח הוא להיות עקביים ולהמשיך לעשות בחירות בריאות.

לאימונים יש לכוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה. זה יכול לכלול הליכה מהירה - רק 30 דקות הליכה ביום יעזרו לכם לעמוד ביעד זה. לאחר שתפס את העניין, נסה להגדיל את התרגיל שלך ל -300 דקות בשבוע. כמו כן, נסו לכלול פעילויות חיזוק כמו שכיבות סמיכה או מצבים לשגרה שלכם לפחות פעמיים בשבוע.

כמה דרכים לאכול בריא כוללות:

• מלאו מחצית הצלחת שלכם בירקות.
• החלף דגנים לא מזוקקים, כמו לחם לבן, פסטה ואורז בדגנים מלאים כמו לחם מלא, אורז חום ושיבולת שועל.
• אכלו מקורות חלבונים רזים, כמו עוף רזה, פירות ים, שעועית וסויה.
• גזרו אוכל מטוגן, מזון מהיר וחטיפים ממותקים.
• הימנע ממשקאות ממותקים, כמו משקאות מוגזים ומיץ.
• הימנע מאלכוהול.

שאל את הרופא שלך אם אתה מועמד טוב לניתוח או תרופות לירידה במשקל. טיפולים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל במהירות רבה יותר, אך עדיין דורשים התחייבות לשינויים באורח החיים שלעיל.

להסיר

השמנת יתר יכולה להשפיע על בריאותך הגופנית ועל בריאותך הנפשית. יתכן שאתה לא בטוח איפה להתחיל, אך נקיטת צעדים כעת לניהול בריאותך יכולה למנוע ממך סיבוכים כמו סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה. שוחח עם הרופא שלך על התעמלות רבה יותר, אכילת תזונה בריאה יותר, פגישה עם מטפל ושיטות טיפול אחרות.