התמודדות עם מאניה
תוֹכֶן
- מהי מאניה?
- טיפים להתמודדות עם פרק מאני
- פנה לצוות הבריאות שלך
- זהה תרופות שעוזרות
- הימנע מטריגרים המחמירים את המאניה שלך
- שמרו על לוח זמנים קבוע לאכילה ושינה
- צפו בכספים שלכם
- הגדר תזכורות יומיות
- מחלים מפרק מאני
- מניעת מאניה
- הכנות חשובות להתמודדות עם מאניה
- תוכנית פעולה להחלמת בריאות
- הוראת פסיכיאטריה מראש
- תרגיל אש
- מחפש עזרה
- הַשׁקָפָה
מהי הפרעה דו קוטבית ומאניה?
הפרעה דו קוטבית היא מצב נפשי שיכול לגרום לך לחוות פרקים של שיאים קיצוניים ושפל קיצוני. פרקים אלה נקראים מאניה ודיכאון. חומרתם ותדירותם של פרקים אלו יסייעו לרופא המטפל שלכם לקבוע את סוג ההפרעה הדו קוטבית.
- דו קוטבי 1 הפרעה מתרחשת כאשר יש לך לפחות פרק מאני אחד. יתכן או לא יהיה לך פרק דיכאוני גדול לפני או אחרי פרק מאני. בנוסף, אתה עלול לחוות אפיזודה היפומאנית, שהיא פחות חמורה ממאניה.
- דו קוטבית 2 הפרעה היא כאשר יש לך פרק דיכאון גדול שנמשך שבועיים לפחות, ואפיזודה היפומאנית שנמשכת לפחות ארבעה ימים.
המשך לקרוא כדי ללמוד על מאניה ודרכים לעזור בניהולו.
מהי מאניה?
מאניה היא תסמין הקשור להפרעה דו קוטבית 1. אתה עשוי לחוות את הדברים הבאים במהלך פרק מאני:
- מצב רוח מוגבר באופן חריג
- מצב רוח עצבני בהתמדה
- מצב רוח אנרגטי בצורה בלתי רגילה
ה- DSM-5 הוא הפניה רפואית הנפוצה על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות בכדי לסייע באבחון. על פי התייחסות זו, כדי להיחשב לפרק מאני, תסמיני המאניה שלך חייבים להימשך לפחות שבוע, אלא אם כן אתה מאושפז בבית חולים. הסימפטומים שלך עשויים להימשך פחות משבוע אם אתה מאושפז ומטופל בהצלחה.
במהלך פרק מאני ההתנהגות שלך שונה מאוד מהתנהגות רגילה. בעוד שיש אנשים שבאופן טבעי הם אנרגטיים יותר מאחרים, לאלה שחווים מאניה יש רמה חריגה של אנרגיה, עצבנות או אפילו התנהגות מכוונת מטרה.
חלק מהתסמינים האחרים שאתה עלול לחוות במהלך פרק מאני כוללים:
- תחושות של הערכה עצמית מנופחת וחשיבות עצמית
- מרגיש שאתה לא צריך שינה, או זקוק למעט מאוד שינה
- הופכת לדברנית בצורה יוצאת דופן
- חווה מחשבות מירוץ
- להיות מוסחת בקלות
- עיסוק בהתנהגויות מסוכנות, כגון סיבובי קניות, הפרעות מיניות או ביצוע השקעות עסקיות גדולות
מאניה יכולה לגרום לך להיות פסיכוטי. זה אומר שאיבדת את הקשר עם המציאות.
אין להקל ראש בפרקי מאניה. הם משפיעים על היכולת שלך להופיע כרגיל בעבודה, בלימודים ובפעילויות חברתיות. מישהו שחווה פרק מאני עשוי להזדקק לפנות לבית החולים כדי שלא יפגע בעצמו.
טיפים להתמודדות עם פרק מאני
פרקי מאניה יכולים להשתנות מאדם לאדם. יש אנשים שיכולים לזהות שהם הולכים לעבר פרק מאני, בעוד שאחרים עשויים להכחיש את חומרת הסימפטומים שלהם.
אם אתה חווה מאניה, בלהט הרגע, כנראה שלא תבין שיש לך פרק מאני. אז, אולי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מאניה היא לתכנן מראש. להלן מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי להכין.
פנה לצוות הבריאות שלך
הדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות אם אתה חושב שיש לך פרקים מאניים, הוא לפנות לספק שירותי בריאות הנפש שלך. זה יכול לכלול פסיכיאטר, מטפל באחות פסיכיאטרית, יועץ, עובד סוציאלי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. אם אתה חושש שאתה קרוב לתחילת הפרק המאני, פנה לרופא המטפל בהקדם האפשרי כדי לדון בתסמינים שלך.
אם יש לך אדם אהוב או בן משפחה שמכיר את מחלתך, הם עשויים גם לעזור לך לקבל תמיכה.
זהה תרופות שעוזרות
ספקי שירותי בריאות מטפלים בדרך כלל בפרקים מאניים חריפים בתרופות המכונות תרופות אנטי-פסיכוטיות. תרופות אלו יכולות להפחית את תסמיני המאניה במהירות רבה יותר מאשר מייצבי מצב רוח. עם זאת, טיפול ארוך טווח עם מייצבי מצב רוח יכול לסייע במניעת פרקים מאניים עתידיים.
דוגמאות לתרופות אנטי-פסיכוטיות כוללות:
- olanzapine (Zyprexa)
- ריספרידון (ריספרדל
- quetiapine (Seroquel)
דוגמאות למייצבי מצב רוח כוללים:
- ליתיום (אסקלית)
- divalproex נתרן (Depakote
- קרבמזפין (טגרטול)
אם נטלת תרופות אלו בעבר ויש לך הבנה מסוימת לגבי האופן שבו הן עובדות עבורך, ייתכן שתרצה לרשום את המידע בכרטיס תרופות. או שאתה יכול להוסיף אותו לתיק הרפואי שלך.
הימנע מטריגרים המחמירים את המאניה שלך
אלכוהול, סמים לא חוקיים ותרופות מרשם המשנות מצב רוח יכולים לתרום לאפיזודה מאנית ולהשפיע על יכולת ההחלמה שלך. הימנעות מחומרים אלה יכולה לעזור לך לשמור על האיזון הרגשי שלך. זה עשוי גם לעזור להקל על ההתאוששות.
שמרו על לוח זמנים קבוע לאכילה ושינה
כשאתה חי עם הפרעה דו קוטבית, יש צורך במבנה בחיי היומיום שלך. זה כולל מעקב אחר תזונה בריאה והימנעות מקפאין וממזונות ממותקים שעלולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
שינה מספיק קבועה יכולה גם לעזור לכם להימנע מאפיזודות מאניות או דיכאוניות. בנוסף, זה יכול לעזור להפחית את חומרת הפרקים המתרחשים.
צפו בכספים שלכם
להמשיך לבזבז יכול להיות אחד הסימפטומים העיקריים של מאניה. אתה יכול להתמודד עם זה על ידי הגבלת הקלות שבה אתה יכול לגשת לכלכלה שלך. לדוגמה, שמור מספיק מזומנים כדי לשמור על אורח החיים היומיומי שלך סביב הבית שלך, אך אין לך מזומנים נוספים זמינים.
ייתכן שתרצה לשמור כרטיסי אשראי ושיטות הוצאה אחרות במקומות שבהם קשה יותר להשתמש בהם. יש אנשים שמועילים לתת את כרטיסי האשראי שלהם לחבר או בן משפחה מהימן, בעוד שאחרים נמנעים מלהשיג כרטיסי אשראי לחלוטין.
הגדר תזכורות יומיות
צור תזכורות לנטילת התרופות ולשמירה על שעת שינה קבועה. כמו כן, שקול להשתמש בהתראות טלפון או מחשב כדי לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים שלך.
מחלים מפרק מאני
בתקופת ההחלמה, הגיע הזמן להתחיל להחזיר את השליטה על חייך ולוח הזמנים שלך. שוחח עם ספק בריאות הנפש שלך ועם יקירייך על מה שלמדת מהפרק, כגון טריגרים אפשריים. אתה יכול גם להתחיל בהקמת לוח זמנים לשינה, אכילה ופעילות גופנית.
חשוב לחשוב מה אתה יכול ללמוד מהפרק הזה ואיך אתה יכול לעזור לעצמך בעתיד. זה יעזור לך לעסוק בהמשך במניעת מאניה.
מניעת מאניה
בעקבות פרק מאני, אנשים רבים מקבלים תובנה לגבי מה שעלול להוביל לפרקים שלהם. דוגמאות להפעלת מאניה נפוצות יכולות לכלול:
- שתיית אלכוהול או שימוש לרעה בסמים לא חוקיים
- נשאר ער כל הלילה ומדלג על שינה
- בילוי עם אחרים הידועים כבעלי השפעה לא בריאה (כמו אלה שבדרך כלל מנסים לשכנע אותך להשתמש באלכוהול או בסמים)
- יוצאים מהתזונה הרגילה או מתוכנית האימונים
- עצירה או דילוג על התרופות שלך
- דילוג על מפגשי טיפול
שמירה על עצמך בשגרה ככל האפשר יכולה לסייע בהפחתת פרקים מאניים. אך יש לזכור שזה לא ימנע מהם כליל.
הכנות חשובות להתמודדות עם מאניה
אם אתה או אדם אהוב סובלים מהפרעה דו קוטבית, ישנם הכנות מפתח מסוימות שתרצה להכין.
תוכנית פעולה להחלמת בריאות
"תוכנית פעולה לשחזור בריאות" מסייעת לך להסביר החלטות חשובות ואנשי קשר שתזדקק להם אם תיכנס למשבר. הברית הלאומית למחלות נפש ממליצה על תוכניות אלה כאמצעי להימנע ממשבר או שיהיו להם משאבים קלים להגיע אליו. דוגמאות לפריטים בתכנית זו כוללים:
- מספרי טלפון של בני משפחה מרכזיים, חברים ו / או ספקי שירותי בריאות
- מספרי טלפון של קווי משבר מקומיים, מרכזי משבר וחישוק החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255)
- הכתובת האישית ומספר הטלפון שלך
- תרופות שאתה נוטל כרגע
- טריגרים ידועים למאניה
אתה יכול גם ליצור תוכניות אחרות עם בני משפחה מהימנים או יקיריהם. למשל, התוכנית שלך יכולה להקליט החלטות לגבי מי יטפל בדברים מסוימים במהלך פרק. זה עשוי לתעד מי יטפל במשימות חשובות כמו תשלום החשבונות שלך או האכלת חיות המחמד שלך. זה יכול גם לתעד מי ינהל פרטים פיננסיים, כגון מציאת קבלות מכירה או ביצוע תשואות אם הוצאות ההוצאות הופכות לבעיה.
הוראת פסיכיאטריה מראש
בנוסף לתכנית הפעולה לשחזור הבריאות שלך, תוכל ליצור הנחיה לקידום פסיכיאטרי. מסמך משפטי זה ממנה בן משפחה או אדם אהוב לפעול בשמך בזמן שאתה נתקל בפרק מאני או דיכאוני. פעולה זו יכולה להבטיח כי משאלותיך, כמו לאן תרצה להילקח אם אתה זקוק לאשפוז.
תרגיל אש
אתה יכול גם לחשוב על קיום "תרגיל אש" לפרק מאני עתידי. זו סימולציה שבה אתה מדמיין שאתה נכנס לפרק מאני. אתה יכול לתרגל למי היית מתקשר, ולשאול אותם מה הם יעשו כדי לעזור לך. אם אתה מוצא צעדים חסרים בתכנית שלך, זה הזמן לתקן אותם.
מחפש עזרה
אף על פי שאיש אינו אוהב לחשוב על פרקים מאניים, חשוב להיות מודע להם ולבקש תמיכה מראש. דוגמאות לארגונים שיכולים לסייע כוללות את הברית הלאומית למחלות נפש (www.NAMI.org) ואת הברית לדיכאון ותמיכה דו קוטבית (DBSAlliance.org).
הַשׁקָפָה
אם אתם חווים מאניה, תוכלו לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון ללקות בפרקים, כגון מעקב אחר תוכנית הטיפול והימנעות מפעילים. צעדים אלה יכולים לעזור להפחית את מספר הפרקים וחומרתם.
אבל מכיוון שאתה לא יכול למנוע פרקים מאניים לחלוטין, זה גם עוזר להיות מוכן. הישאר מחובר לצוות הבריאות שלך, קבל החלטות לפני פרקים מאניים, והיה מוכן לפנות לעזרה כשתזדקק לה. הכנה לאפיזודה מאנית לפני שזה קורה יכולה לעזור לך לנהל את מצבך ולחיות בנוחות רבה יותר עם הפרעה דו קוטבית.
פרסומים חדשים
המדריך של אמא טרייה לירידה במשקל לאחר הריון