האם מדיפסט באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• מה זה מדיפסט?
• איך זה עובד?
• האם תוכנית הדיאטה של ​​מדיפסט עוזרת לך לרדת במשקל?
• מגוון ותזונה של החלפות ארוחות במדיפסט
• מַשׁקָאוֹת
• חֲטִיפִים
• מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת
• היתרונות והחסרונות של מדיפסט
• מקצוענים
• חסרונות
• איך זה בהשוואה לתוכניות דומות
• בשורה התחתונה

מדיפסט היא תוכנית להחלפת ארוחות לירידה במשקל.

החברה שולחת ארוחות ארוזות מראש וחטיפים מוכנים לאכילה לביתכם. אלה נועדו לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולרדת במשקל.

הסקירה העצמאית והלא משוחדת הזו תסביר מה זה מדיפסט והאם היא באמת עובדת לירידה במשקל.

מה זה מדיפסט?

Medifast היא תוכנית לירידה במשקל מסחרית המבוססת על החלפות ארוחות. זה התחיל בשנת 1980 על ידי רופא בשם וויליאם ויטייל.

החברה, שמכרה במקור תחליפי ארוחות באמצעות רשת של רופאים ראשוניים, כעת שולחת החלפות ארוחות היישר לבתיהם של הלקוחות.

הארוחות שלהם כוללות אבקות שייק מיובשות, חטיפים וארוחות מיובשות שניתן לשלוח ולאחסן בבטחה, ואז להכין אותם במהירות בבית ללא מרכיבים נוספים.

ארוחות אלו יחליפו את מרבית האוכל. בהתאם לתוכנית שלך, אתה עדיין תאכל ארוחה רגילה אחת ליום שנבחרת באופן עצמאי, ובנוסף אולי חטיף אחד שנבחר באופן עצמאי.

דיאטות מדיפסט אוכלות ארוחות קטנות ותכופות - שש ארוחות ביום. חלק מהארוחות הן חטיפים קטנים יותר. הם מציעים שתי תוכניות: "לך!" ו- "Flex".

ההליכה! תוכנית מתעדפת פשטות על ידי אספקת כל ארוחה יומית אחת מלבד אחת. הוא מספק חמישה תחליפים לארוחות, וכן הוראות לבחירת ארוחה "רזה וירוקה" לארוחת הערב.

"רזה וירוקה" מתייחסת למקור חלבון דל שומן בשילוב עם ירקות לא עמילניים. זה לא כולל תפוחי אדמה, תירס, גזר, דלעת ואפונה.

תכנית Flex מאפשרת התאמה אישית וגיוון רבה יותר, ומספקת ארבעה תחליפי ארוחות מדיפסט - ארוחת בוקר ושייקים או ברים נוספים - תוך שהיא מאפשרת ארוחת צהריים וערב ירוקה "רזה וירוקה" שנבחרת.

מדיפסט מספקת הנחיות וחומרים חינוכיים אודות ארוחות ונשנושים מאושרים שנבחרו על ידי עצמם, כולל אפשרויות למסעדה. אלה מעודדים דיאטנים לאכול מזון דל קלוריות ופחמימות.

דיאטות יכולות להמשיך במדיפסט כל עוד הן רוצות. בממוצע, דיאטות Medifast יורדות במשקל במשך שמונה שבועות.

לאחר מכן, חלק מהדיאטות חוזרות לתזונה שנבחרה בעצמן, וחלקן ממשיכות להשתמש במוצרי מדיפסט על בסיס מוגבל יותר לשמירה על ירידה במשקל.

מדיפסט מציעה גם תוכנית תחזוקת משקל לטווח הארוך יותר בשם "לשגשג", המספקת מספר קטן יותר של תחליפי ארוחות ומציעה השכלה נוספת לבחירת ארוחות עשירות בחלבון עתיר קלוריות.

סיכום: Medifast היא תוכנית המעבירה ארוחות ארוזות מראש, קלות להכנה וחטיפים להחלפת ארוחות כדי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.

איך זה עובד?

מדיפסט מכוון לירידה במשקל באמצעות ארוחות תכופות, קטנות ודלות קלוריות. דפוס אכילה זה נועד לגרום לירידה במשקל ללא אותה מידה של רעב כמו דילוג על ארוחות או צמצום הגודל של שלוש ארוחות יומיות.

אכילת מספר ארוחות קטנות ביום במקום שלוש ארוחות גדולות עוזרת להפחתת קלוריות מבלי לגרום לכם לחוש רעב מתמיד (1).

מחקרים מראים כי רעב הוא הסיבה העיקרית לכך שדיאטות רבות נכשלות (2, 3, 4, 5).

הורמוני תיאבון הכוללים גרפלין ופפטיד 1 דמוי גלוקגון (GLP-1) משתנים בתגובה למה ומתי אוכלים (6, 7).

מחקר שערך 20 גברים מצא שכאשר הגברים אכלו ארוחת בוקר כארבעה חטיפים קטנים במקום ארוחה אחת גדולה יותר, הם חוו ירידה בתיאבון במשך היום.

הגברים שאכלו ארבעה חטיפים קטנים אכלו פחות קלוריות בהמשך היום, כאשר הורשו לאכול כמה שהם אוהבים ממזנון. היו להם גם רמות נמוכות יותר של גרלין ורמות גבוהות יותר של GLP-1, מה שמעיד על ירידה ברעב (1).

מחקר אחר שנערך על 108 גברים ונשים מצא כי החלפת ארוחה בר החלפת ארוחות דלת קלוריות הפחיתה בהצלחה את הרעב בהשוואה לארוחה קונבנציונאלית (8).

על ידי מתן תזונה מבוקרת ודלה בקלוריות בדרך המסייעת להפחתת רעב ותשוקה, Medifast עוזרת להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.

בנוסף להחלפת הארוחות, מדיפסט מספקת גם חינוך ותמיכה אחרת לירידה במשקל, כמו עידוד תומכי הדיאטה לנהל יומן אוכל.

מחקר אחד בדק את ההשפעות של קבלת מגע או תמיכה מחוץ לבית, בעקבות 63 מבוגרים בתוכנית לירידה במשקל עם ארוחות מוכנות מראש.

כאשר עודדו המשתתפים לעמוד בתכנית הדיאטה שלהם, הם איבדו כ -5 פאונד (2.3 ק"ג) יותר מאלו שלא קיבלו עידוד (9).

סיכום: ארוחות קטנות ותכופות יותר עוזרות לשלוט ברעב ולהקטין את הדחף לרמות בתזונה. Medifast מספקת גם חינוך וייעוץ תזונתי שיעזרו לכם להישאר במוטיבציה.

האם תוכנית הדיאטה של ​​מדיפסט עוזרת לך לרדת במשקל?

מספר מחקרים בדקו את הדיאטה Medifast והשוו אותה לתוכניות דיאטה כלליות יותר שנבחרו בעצמן.

במחקר שנערך במשך 16 שבועות בקרב 90 מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר, Medifast הוביל לירידה של 12% ממשקל הגוף, לעומת 7% בקבוצת ביקורת בעקבות דיאטה שנבחרה בעצמה דלת קלוריות.

למרות שדיאטות מדיפסט חזרו יותר ממשקל זה במהלך 24 השבועות של הניטור שלאחר הדיאטה, משקלן הסופי בסוף 40 השבועות הכוללים היה נמוך מזה של דיאטות הביקורת (10).

זה יכול להיות בגלל שהם איבדו משקל רב יותר במהלך 16 השבועות הראשונים.

במחקר אחר שלא אקראי שנערך על 1,351 דיאטות המשתמשים במדיפסט, מתנדבי המחקר שנשארו עם התוכנית איבדו בממוצע 26 פאונד (12 ק"ג) במשך שנה.

במחקר זה, רק 25% מהמתנדבים המשיכו לציון לשנה. מתנדבים שנשרו מוקדם עדיין ירדו במשקל, אך פחות מאלו שהמשיכו את הדיאטה במשך שנה שלמה (11).

במחקר אחר, 77 מבוגרים עם עודף משקל איבדו כ -10% ממשקל גופם במשך 12 שבועות מתזונה של מדיפסט. התזונה הייתה תוכנית הארוחות 5 ו -1 של מדיפסט, המספקת חמישה תחליפי ארוחות מדי יום, ומחייבת דיאטות לספק ארוחה אחת שנבחרה בעצמה (12).

במחקר שני ארוך יותר של תוכנית הארוחות Medifast 5 & 1, הדיאטות איבדו 16.5 פאונד (7.5 ק"ג) במשך 26 שבועות, בעוד שקבוצת הביקורת איבדה 8 פאונד (4 ק"ג) בדיאטה הרזיה שנבחרה בעצמה.

שנה לאחר שהתחילו את הדיאטות, שתי קבוצות הדיאטה השיבו חלק ממשקלן זה. הדיאטות במדיפסט גמרו 11 ק"ג קלות יותר מאשר כשהתחילו, בהשוואה ל -4.4 פאונד (2 ק"ג) קלות יותר בקבוצת הביקורת.

במחקר זה, הדיאטות במדיפסט איבדו סנטימטרים נוספים מהמותניים - 6 ס"מ (4 ס"מ) לעומת 1.6 ס"מ (4 ס"מ) בקבוצת הביקורת (13).

במחקר שנערך על 185 דיאטות עם עודף משקל, תוכנית ארוחות נוספות של מדיפסט סיפקה ארבע ארוחות מדיפסט עם שתי ארוחות שנבחרו עצמן וחטיף אחד.

המתנדבים איבדו 24 ק"ג בממוצע במשך 12 שבועות. מי שהמשיך בתכנית במשך 12 שבועות נוספים איבד 11 קילוגרמים נוספים (5 ק"ג) (14).

באופן קולקטיבי, מחקרים אלה מדגימים כי מדיפסט פועלת לירידה במשקל, ומביאה לירידה במשקל של עד 2.2 פאונד (1 ק"ג) בשבוע. עם זאת, בכל אחד מהמחקרים עם מעקב ארוך טווח, הדיאטנים השיבו חלק ממשקל זה לאחר 6-12 חודשים.

סיכום: דיאטות מדיפסט מאבדות כ- 10% ממשקל גופן, או 24 ק"ג (11 ק"ג), בממוצע, במשך כ- 12 שבועות. מרבית הדיאטות מחזירות חלק, אך לא את כל אלה בשנה שלאחר מכן.

מגוון ותזונה של החלפות ארוחות במדיפסט

תחליפי ארוחות מדיפסט כוללות ברים, חטיפים, שייקים, שתייה, קינוחים וארוחות ארוזות מראש. אלה נועדו לספק ארוחה דלת קלוריות עתירת חלבון עם פחמימות מופחתות יחסית.

ארוחות מדיפסט מועשרות גם הן כך שהתזונה תספק 100% מהקצבה התזונתית המומלצת לכל הויטמינים והמינרלים החיוניים.

הארוחות שלהם מועשרים גם בסיבים תזונתיים, כדי להגדיל את נפח המזון ולעזור לשלוט בתיאבון מבלי להוסיף קלוריות.

כמה מהחטיפים והמשקאות שלהם מכילים גם תוספת סוכר כדי להפוך אותם לחיך. כמות התוספת של סוכר קטנה, אך די בכדי לתרום כמות משמעותית של סוכר לתזונה שלך על פני מספר ארוחות.

מַשׁקָאוֹת

אפשרויות השתייה כוללות קקאו חם דל קלוריות וקפוצ'ינו מיידי, כמה טעמים של שייק חלב ושייקים בטעמי אננס ופירות יער.

כל אחד מהם מנוסח לספק כמאה קלוריות. הם כוללים מקורות חלבון משלימים כמו חלבון ביצה, מבודד חלבון סויה וחלבון מי גבינה. חלבון מספק 50-75% מהקלוריות במוצרים אלה.

הם מכילים תוספת סוכר, המהווים 20–33% מהקלוריות של המשקאות. מוצרים אלה דלים בשומן, לרוב 1-3 גרם.

לדוגמה, החלפת ארוחת השוקולד ההולקדית ההולנדית שלהם מכילה 14 גרם חלבון, ומספקת 56% ממאה הקלוריות של המשקה. הוא מכיל גם 6 גרם סוכר, המהווה 24% מהקלוריות, ו -20% הקלוריות הנותרים הם משומן.

חֲטִיפִים

מלבד המשקאות, אחת משש הארוחות היומיות במדיפסט עשויה להיות אחד ממזנונים, קינוחים או חטיפי "פרינצ'ר", כמו פחזניות גבינה או מקלות בייגלה.

מדיפסט מציעה 13 סוגים של חטיפים. אלה מכילים בעיקר פחמימות, מקורות חלבון נוספים וסוכר לשיפור הטעם.

לדוגמה, ה- Cookie Dough Chewy Bar שלהם מכיל 110 קלוריות עם 11 גרם חלבון ו -15 גרם פחמימות, כולל 6 גרם סוכר.

החטיפים המפוצצים שלהם עשירים בבידוד וחלבון בחלבון, ודלים בסוכר ובשומן. לדוגמא, עקיצות הגבינה שלהם מכילות 11 גרם (44 קלוריות) חלבון ו- 11 גרם (44 קלוריות) פחמימות, עם כמויות קטנות של סוכר ושומן.

הקינוחים שלהם נשלטים גם על קלוריות בכמאה קלוריות. יש להם באופן טבעי תכולת סוכר גבוהה יותר מאשר תחליפים אחרים בארוחות והם מכילים שוב חלבון משלים.

לדוגמא, ה- Brownie Soft Bake שלהם מכיל 15 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר ו -11 גרם חלבון.

מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת

מדיפסט מייצרת כמה סוגים של לביבות ושיבולת שועל לארוחה הראשונה ביום.

הפנקייקים נשלטים על מנת לספק 110 קלוריות, עם כ -14 גרם פחמימות, 11 גרם חלבון ו -4 גרם סוכר. כמות החלבון, הקלוריות והפחמימות בשיבולת השועל מדיפסט כמעט זהה, עם מעט פחות סוכר.

הם גם מייצרים מבחר של "אפשרויות לבביות", כמו פירה ומרקים. אלה משתנים בתכני הפחמימות שלהם, אך עוקבים אחר התבנית של כמות עשירה בחלבון, דלה בשומן וכ- 100 קלוריות.

דיאטות יכולות גם לרכוש ממבחר אופציונלי של כניסות גדולות יותר שישמשו כארוחות "רזה וירוקה" שלהם. כל אחת מהכניסות הללו מספקת כ -300 קלוריות.

לדוגמא, האופציה שלהם עם עוף Cacciatore מספקת 26 גרם חלבון, 15 גרם פחמימות ו -15 גרם שומן.

סיכום: תחליפי ארוחות מדיפסט כוללות שייקים ושייקים, שיבולת שועל ופנקייקס, חטיפי חלבון וחטיפים, כמו גם מבחר מוגבל של מנות ראשונות. הארוחות שלהם עוקבות אחר נושא עשיר בחלבון, דל שומן, דל קלוריות.

היתרונות והחסרונות של מדיפסט

כמו כל דיאטה, גם למדיפסט היתרונות והחסרונות שלה.

מקצוענים

• ירידה במשקל לטווח קצר: Medifast יעיל לירידה במשקל לטווח קצר - סביב 2.2 ק"ג (1 ק"ג) בממוצע לשבוע של דיאטה.
• ארוחות מבוצרות: הארוחות מבוצרות כדי לספק 100% או יותר מהקצבה המומלצת לתזונה של כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.
• חינוך ותמיכה: Medifast מספקת חינוך ומערכת תמיכה מוגבלת שתעזור לכם להישאר במוטיבציה.
• קל לעקוב: מזונות ארוזים מראש מבטלים את הצורך בתכנון דיאטה ובספירת קלוריות, מה שהופך את הדיאטה לפשוטה למעקב.

חסרונות

• יכול להיות משעמם: המגוון המצומצם של הסוגים והטעמים של החלפות ארוחות יכול להוביל לתשוקות מזון ולרמאות בתזונה.
• ארוחה בחוץ יכולה להיות אתגר: החברה מספקת הנחיות לבחירת חלבונים רזים וירקות שאינם עמילנים, אך יתכן שלא תמיד פריטי תפריט התואמים את התזונה.
• סוכר נוסף: מספר משקאות וחטיפים של מדיפסט מוסיפים סוכר כדי להפוך את הארוחות לחיך יותר. חלק מהבחירות שלהם מספקות 20% או יותר קלוריות מסוכר.
• משקל להחזיר: מרבית הדיאטות במדיפסט יחזרו חלק ממשקלן שאבד לאחר הפסקת הדיאטה.
• זה יקר: אספקה ​​של החלפת ארוחות בת 30 יום עולה קרוב ל -400 דולר. Mightydiets.com חישב שמדיפסט תעלה כ- $ 12 דולר ליום, הכולל את עלות הארוחות שלא סופקו בתוכניות.

עם זאת, מכיוון שתבצע פחות קניות במכולת ותאכלו בחוץ, העלות עשויה להיות פחות ממה שזה נשמע. לדוגמא, אם אדם ממוצע מוציא מזון על 7–9 דולר מדי יום על אוכל, מדיפסט היה עולה 3-5 דולר על תקציב המזון הרגיל שלו (15).

סיכום: מדיפסט פועלת לירידה במשקל והיא מלאה בתזונה, אם כי המגוון שלה מוגבל ואכילה בחוץ יכולה להיות אתגר. רוב התוכניות עולות כ -400 דולר לחודש.

איך זה בהשוואה לתוכניות דומות

קיימות מספר תוכניות להחלפת ארוחות אחרות המציעות מגוון אפשרויות ומחירים לארוחות.

סקירה של 45 מחקרים שנערכו על תוכניות שונות לבקרת משקל מסחרית הראתה ירידה דומה במשקל אצל המשתתפים בעקבות דיאטות להחלפת ארוחות במדיפסט, Nutrisystem, Jenny Craig ו- Optifast.

הדיאטה של ​​HMR (משאבי ניהול בריאות) היא דיאטה נוספת של מזון ארוז מראש, ומספקת שייקים, מרקים ומנות ראשונות להחלפת ארוחות. הוכח כי הוא מייצר ירידה במשקל גדולה בכ -5% בהשוואה לאחרים (16).

במחקר זה שייקים להחלפת ארוחות SlimFast הניבו תוצאות מעורבות, עם ירידה במשקל גבוהה בכ -3% לעומת דיאטות בקרה במחקרים מסוימים, ולא הייתה ירידה גדולה יותר במשקל בהשוואה לדיאטות בקרה במחקרים אחרים.

בסך הכל, דיאטות להחלפת ארוחות היו יעילות מעט יותר ממתבוננים במשקל, שהניבו ירידה במשקל בשיעור של 2-7% לעומת דיאטות בקרה במספר מחקרים.

באותה סקירה, דיאטות המשתמשים במדיפסט הוציאו 424 דולר לחודש לעומת 682 דולר עבור HMR, 665 דולר לאופטיפסט, 570 דולר לג'ני קרייג, 280 דולר עבור Nutrisystem ו- 70 $ עבור SlimFast.

דיאטות מסוימות שאינן משתמשות בתוכניות להחלפת ארוחות עולות פחות. לדוגמה, במחקר לעיל, התוכנית שאינה החלפת ארוחות צופה במשקל עלתה 43 דולר לחודש בתוספת עלות המזון.

דיאטות אחרות בהכוונה עצמית עולות רק מחיר של ספר דיאטה בתוספת עלות מזון (16).

בסקירה דומה של מחקרים רבים, כל תוכניות הרזיה המסחריות הללו היו עם שיעורי הנשירה העולים על 50%, ורוב הדיאטות החזירו 50% מהמשקל שאיבדו במהלך השנה עד השנתיים הבאות (17).

סיכום: ירידה במשקל ב- Medifast דומה לתזונה להחלפת ארוחות אחרות, כמו Nutrisystem וג'ני קרייג. זה יעיל יותר, אבל יקר יותר מ- SlimFast או תזונה מסחרית אחרת פחות מקיפה.

בשורה התחתונה

מדיפסט מקדמת ירידה במשקל באמצעות משלוח שייקים, ברים, חטיפים וארוחות קלות להכנה ארוחות מוכנות לביתך.

זו עשויה להיות אופציה טובה עבור אנשים שחושבים שהם יפיקו תועלת מהמבנה והפשטות של אכילת ארוחות מוכנות מראש לירידה במשקל.

עם זאת, במחקרים גדולים, פחות מ- 50% מהמשתתפים הצליחו לדבוק במדיפסט במשך 12 חודשים ומעלה. יתרה מזאת, המשתתפים חזרו חלק גדול ממשקלם במהלך השנה הבאה.

Medifast עשוי להיות יעיל לירידה במשקל, אולם ירידה במשקל לטווח הארוך דורשת שינוי אורח חיים קבוע.