האופן שבו אתה מתגמל את עצמך על התעמלות משפיע במידה רבה על המוטיבציה שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לא משנה כמה אתה אוהב להיסחט פנימה זיעה טובה, לפעמים אתה צריך תמריץ קטן נוסף כדי להביא אותך לחדר הכושר (של מי היה הרעיון המחורבן להירשם לשיעורי הבוטקאמפ האלה של שש בבוקר?). אבל אֵיך אתה ממריץ את ענייני הפעילות הגופנית למוטיבציה שלך, כך עולה ממחקר חדש מאוניברסיטת פנסילבניה.

חוקרים מבית הספר לרפואה פרלמן בדקו את האופן שבו תגמולים כספיים משפיעים על המוטיבציה שלנו להיות פיזית, וגילו שהאופן בו אנו ממקמים את התמריץ עושה הבדל גדול. באופן ספציפי, הם בדקו כיצד תוכניות בריאות במקום העבודה - המתגמלות בדרך כלל עובדים על עמידה בדרישות בריאותיות מסוימות - יכולות להיות יעילות יותר, בהתחשב בכך שמחצית מהמבוגרים בארה"ב עדיין לא מקבלים את המינון היומי המומלץ של פעילות גופנית (לא מגניב). (יש לנו עצות בריאות מ-10 תוכניות בריאות ארגוניות מובילות.)

כל משתתפי המחקר קיבלו יעד של 7,000 צעדים ביום לאורך 26 שבועות. כדי לבדוק מניעי כושר, החוקרים הקימו שלושה מבני תמריץ שונים: הקבוצה הראשונה קיבלה כמה דולרים על כל יום שהם עמדו ביעד שלהם, הקבוצה השנייה נכנסה להגרלה יומית באותו סכום אם עמדה ביעד, ו הקבוצה השלישית קיבלה סכום חד פעמי בתחילת החודש ונאלצה להחזיר חלק מהכסף עבור כל יום שלא הצליחו לעמוד ביעד.

התוצאות היו די מטורפות. הצעת תמריץ כספי יומי או הגרלה לא עשתה דבר כדי להגביר את המוטיבציה בקרב המשתתפים - הם עמדו ביעד הצעד היומי רק 30-35 אחוז מהמקרים, שזה לא יותר מקבוצת ביקורת של משתתפים שהוצעו להם אפס תמריצים. בינתיים, הקבוצה שסיכנה לאבד את התגמול הכספי שלה הייתה בסיכון גבוה ב -50 % לעמוד ביעדיהם היומיים מאשר קבוצת הביקורת. זה חיזוק מוטיבציה רציני. (נ.ב. מחקר אחר אומר שעונש יכול להיות תמריץ מרכזי לפעילות גופנית.)

"הממצאים שלנו מוכיחים שהפוטנציאל של אובדן פרס הוא מניע חזק יותר", אמר הסופר הבכיר קווין ג'וולפ, MD, PhD, פרופסור לרפואה וניהול בריאות ומנהל מרכז פן לתמריצי בריאות וכלכלה התנהגותית .

אתה יכול לרתום לעצמך את הרעיון שמאחורי המחקר באמצעות אפליקציות כמו Pact, שמטילות עליך קנסות בכל פעם שאתה לא עומד ביעדי הכושר השבועיים שלך. בנוסף, תקבל תגמול במזומן נוסף כאשר אתה מוחץ אותו. השקיעו את הבצק שהרווחתם קשה על חזיית ספורט סקסית חדשה וזו באמת win-win. (הכפיל את הזכיות שלך עם תוכניות התגמול הטובות ביותר לאופנת כושר!)

סקירה עבור