כיצד לעשות מדיטציה לירידה במשקל
תוֹכֶן
- מהי מדיטציה?
- מהם היתרונות של מדיטציה לירידה במשקל?
- ירידה במשקל בר קיימא
- פחות אשמה ובושה
- איך אוכל להתחיל לעשות מדיטציה לירידה במשקל?
- היכן אוכל למצוא מדיטציות מודרכות?
- טכניקות מודעות נוספות
- בשורה התחתונה
מהי מדיטציה?
מדיטציה היא תרגול המסייע בחיבור הנפש והגוף להשגת תחושת רוגע. אנשים עושים מדיטציה במשך אלפי שנים כתרגול רוחני. כיום אנשים רבים משתמשים במדיטציה כדי להפחית מתח ולהיות מודעים יותר למחשבותיהם.
ישנם סוגים רבים של מדיטציה. חלקם מבוססים על שימוש בביטויים ספציפיים הנקראים מנטרות. אחרים מתמקדים בנשימה או בשמירה על התודעה ברגע הנוכחי.
כל השיטות הללו יכולות לעזור לך לפתח הבנה טובה יותר של עצמך, כולל אופן הפעולה של הנפש והגוף שלך.
מודעות מוגברת זו הופכת את המדיטציה לכלי שימושי להבנה טובה יותר של הרגלי האכילה שלך, שעלולים לגרום לירידה במשקל. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של מדיטציה לירידה במשקל וכיצד להתחיל.
מהם היתרונות של מדיטציה לירידה במשקל?
מדיטציה לא תגרום לך לרדת במשקל בן לילה. אבל עם מעט תרגול, זה יכול להשפיע באופן מתמשך לא רק על המשקל שלך, אלא גם על דפוסי המחשבה שלך.
ירידה במשקל בר קיימא
מדיטציה קשורה למגוון יתרונות. מבחינת ירידה במשקל, נראה כי מדיטציית המיינדפולנס מועילה ביותר. סקירה של 2017 על מחקרים קיימים מצאה כי מדיטציית המיינדפולנס הייתה שיטה יעילה להפחתת משקל ולשינוי הרגלי אכילה.
מדיטציית מיינדפולנס כוללת הקפדה יתרה על:
- איפה אתה
- מה אתה עושה
- איך אתה מרגיש ברגע הנוכחי
במהלך מדיטציית המיינדפולנס, תכיר בכל ההיבטים האלה ללא שיפוט. נסה להתייחס למעשים ולמחשבות שלך כאל אלה - שום דבר אחר. תמצאי את מה שאתה מרגיש ועושה, אך השתדל לא לסווג שום דבר כטוב או רע. זה הופך להיות קל יותר עם תרגול קבוע.
תרגול מדיטציית קשב, יכול להביא גם לתועלות לטווח הארוך. בהשוואה לתזונאים אחרים, הסובלים ממתמודדים הם בעלי סיכוי גבוה יותר להוריד את המשקל, על פי סקירת 2017.
פחות אשמה ובושה
מדיטציית מיינדפולנס יכולה להועיל במיוחד לריסון אכילה רגשית וקשורה למתח. כשאתה מודע יותר למחשבותיך ורגשותיך, אתה יכול לזהות את התקופות בהן אתה אוכל בגלל שאתה לחוץ, ולא רעב.
זהו גם כלי טוב למנוע מכם ליפול לסחרור הבושה והאשמה המזיק שאנשים מסוימים נופלים בהם כשמנסים לשנות את הרגלי האכילה שלהם. מדיטציה של מיינדפולנס כוללת הכרה ברגשותיך והתנהגויותיך לפי מה שהם, מבלי לשפוט את עצמך.
זה מעודד אותך לסלוח לעצמך שטעית, כמו אכילת מתח שקית צ'יפס. סליחה יכולה גם למנוע ממך קטסטרופליזציה, שזה מונח מפואר למה שקורה כשאתה מחליט להזמין פיצה מכיוון שכבר "דפקת" על ידי אכילת שקית צ'יפס.
איך אוכל להתחיל לעשות מדיטציה לירידה במשקל?
כל מי שיש לו גוף וגוף יכול לתרגל מדיטציה. אין צורך בציוד מיוחד או בשיעורים יקרים. עבור רבים החלק הקשה ביותר הוא פשוט למצוא את הזמן. נסה להתחיל עם משהו סביר, כמו 10 דקות ביום או אפילו כל יום אחר.
וודא שיש לך גישה למקום שקט במהלך 10 הדקות האלה. אם יש לכם ילדים, אולי תרצו לסחוט אותה לפני שהם יתעוררו או אחרי שהם ישכבו לישון כדי למזער את הסחת הדעת. אתה יכול אפילו לנסות לעשות את זה במקלחת.
ברגע שאתה במקום שקט, עשה את עצמך בנוח. אתה יכול לשבת או לשכב בכל תנוחה שמרגישה קלה.
התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך, התבונן בחזה או בבטן שלך כשהוא עולה ויורד. הרגישו את האוויר כשהוא נע לפה או לאף ומחוצה לו. האזן לצלילים שהאוויר משמיע. עשו זאת במשך דקה או שתיים, עד שתתחילו להרגיש רגועים יותר.
בשלב הבא, בעיניים פקוחות או עצומות, בצע את הצעדים הבאים:
- קח נשימה עמוקה. עצור אותו למשך מספר שניות.
- נשוף לאט וחוזר.
- נשמו באופן טבעי.
- התבונן בנשימה שלך כשהוא נכנס לנחירייך, מרים את חזהך או מזיז את בטנך, אך אל תשנה אותה בשום דרך.
- המשך להתמקד בנשימה שלך במשך 5 עד 10 דקות.
- אתה תמצא את דעתך משוטטת, שהיא נורמלית לחלוטין. רק הכירו בכך שהמוח שלכם נדד והחזירו את תשומת ליבכם לנשימה.
- כשאתה מתחיל להתארף, הרהור באיזו קלות דעתך נדדה. ואז, הכיר באיזו קלות היה להחזיר את תשומת ליבך לנשימה.
נסה לעשות זאת יותר ימי השבוע מאשר לא. קח בחשבון שאולי זה לא מרגיש יעיל במיוחד בפעמים הראשונות שאתה עושה את זה. אבל עם תרגול קבוע, זה יקל ויתחיל להרגיש טבעי יותר.
היכן אוכל למצוא מדיטציות מודרכות?
אם אתה סקרן לנסות סוגים אחרים של מדיטציה או סתם רוצה הדרכה, תוכל למצוא מגוון מדיטציות מודרכות באופן מקוון. זכור שאתה לא בהכרח צריך לעקוב אחר אחד שמיועד לירידה במשקל.
כשבוחרים מדיטציה מודרכת באופן מקוון, נסה להתרחק מהתוצאות המבטיחות בין הלילה או להציע היפנוזה.
להלן מדיטציה מודעת-מודרכת של הפסיכולוגית טרה ברך, דוקטורט, שתתחיל.
אתה יכול גם לנסות את אפליקציות המדיטציה האלה.
טכניקות מודעות נוספות
להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לך לנקוט בגישה מבוססת קשב וריכוז לירידה במשקל:
- האט את הארוחות שלך. התמקדו בלעיסה לאט ובהכרה בטעם של כל ביס.
- מצא את הזמן הנכון לאכול. הימנע מאכילה בדרכים או בזמן ריבוי משימות.
- למדו לזהות רעב ומלאות. אם אתה לא רעב, אל תאכל. אם אתה מלא, אל תמשיך להמשיך. נסה להקשיב למה שגופך אומר לך.
- הכירו כיצד אוכלים מסוימים גורמים לכם להרגיש. נסה לשים לב איך אתה מרגיש לאחר אכילת מזונות מסוימים. אילו גורמים לך להרגיש עייף? אילו גורמים לך להרגיש אנרגיה?
- תסלח לעצמך. חשבתם שחצי הגלידה שתגרום לכם להרגיש טוב יותר, אבל זה לא עשה זאת. זה בסדר. למדו מזה והמשיכו הלאה.
- בצע בחירות אוכל מהורהרות יותר. הקדיש זמן נוסף לחשוב על מה שאתה הולך לאכול לפני שאתה באמת אוכל.
- שימו לב לתשוקה שלכם. שוב משתוקק לשוקולד? הכרת התשוקה שלך יכולה לעזור לך להתנגד להם.
עיין במדריך למתחילים שלנו לאכילה מודעת.
בשורה התחתונה
מדיטציה, במיוחד מדיטציית מודעות, יכולה להיות חלק שימושי מתכנית הרזיה שלך. לאורך זמן זה יכול לעזור לך לבצע שינויים מתמשכים בהרגלי האכילה שלך, בדפוסי המחשבה שלך ואפילו באיך שאתה מרגיש לגבי המשקל שלך. נסה להפריש 10 דקות ביום כדי להתחיל.
מוּמלָץ
אפיית סודה לאקזמה - האם זה יעיל?
