האם זה בטוח לקחת מלטונין בהריון?

תוֹכֶן

• האם זה בטוח?
• מהם היתרונות של מלטונין?
• כיצד ליטול תוספי מלטונין
• היכן ניתן לרכוש מלטונין?
• טיפים לשינה
• 1. עוצר זמן מסך
• 2. היגיינת חדר שינה
• 3. מעלה את משחק הכרית שלך
• 4. התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום
• 5. שיטות הרגעה
• 6. עזרי שינה בטוחים
• להסיר

סקירה כללית

מלטונין הפך לאחרונה לתוסף פופולרי עבור אנשים שרוצים לישון טוב יותר. זה ממלא תפקיד גם בבריאות הרבייה. עם זאת, המחקר אינו ברור האם מלטונין אכן בטוח לשימוש בהריון.

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי. בין היתר, היא אחראית לשמור על שעון גופך על מחזור של 24 שעות. מחזור זה הוא המקצב היממה שמבטיח לכם לישון בלילה ולהתעורר בבוקר. לפעמים אנשים מנסים ליטול תוספי מזון נוספים של מלטונין כדי לשפר את איכות השינה שלהם.

גם השחלות וגם השליה מייצרות רמות גבוהות של מלטונין ומשתמשות בהורמון במהלך ההריון והלידה. רמות המלטונין עולות באופן משמעותי ב 24 שבועות להריון ועולות עוד יותר לאחר 32 שבועות.

מלטונין עובד עם אוקסיטוצין לקידום הלידה והלידה. רמות המלטונין גבוהות יותר מהלילה, וזו אולי הסיבה לכך שנשים רבות הולכות ללידה בשעות הערב והבוקר המוקדמות.

מלטונין נמצא גם במי השפיר, ותינוקות מסתמכים על אספקת המלטונין של אמם בזמן שהם נמצאים ברחם ועד 9-12 שבועות לאחר לידתם. לכן, תוספי מלטונין יכולים להשפיע על אישה וגם על תינוקה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות והסיכונים של מלטונין בהריון.

האם זה בטוח?

הגוף שלך מכין מלטונין משלו כל הזמן. האם עליכם ליטול תוספים נוספים נתון לדיון. זה שמשהו טבעי לא אומר שזה בטוח לחלוטין. אם אתה לוקח תוספי מלטונין, אמור לרופא שלך כדי שיוכלו להיות מודעים לסיבוכים פוטנציאליים.

מלטונין לא הוכח כבטוח בהריון, ואין מינון סטנדרטי, מה שמקשה על לקנות מהמדף ולקחת לבד.

מלטונין נחשב לבטוח לשימוש לטווח קצר, אך השפעותיו לטווח הארוך לא נחקרו.

מצא כי מלטונין נוסף במהלך ההריון השפיע לרעה על משקל האם, משקל לידת התינוק ותמותת התינוק.

תופעות לוואי אפשריות כוללות:

• נוּמָה
• בחילה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת

מהם היתרונות של מלטונין?

מחקרים אנושיים על השפעות המלטונין על הריון ותינוקות נמצאים בשלבים המוקדמים ביותר. כמה בדיקות בבעלי חיים הראו קשר חיובי בין מלטונין לתוצאות הריון.

להלן כמה יתרונות אפשריים של מלטונין לעוברים:

• זה חיוני להתפתחות מוחית בריאה.
• זה עלול לעכב צמיחה תוך רחמית.
• זה עלול לגרום לחמצון (נזק לתאים).
• זה עלול להפרעות התנהגות עצביות.

יתרונות אפשריים לנשים בהריון כוללים:

• יכול להיות .
• זה עלול להסתכן ברעלת הריון, אם כי מחקרים בבני אדם מוגבלים.
• זה עלול להסתכן בלידה מוקדמת, אם כי יש צורך במחקרים בבני אדם.
• זה עשוי לתפקד של השליה.
• זה עשוי, במיוחד עבור נשים שעובדות במשמרות ולילות.

דרוש הרבה יותר מבחינת מחקרים בבני אדם כדי להראות אם יש להשתמש במלטונין משלים במיוחד לתנאים אלה.

כיצד ליטול תוספי מלטונין

רוב תוספי המלטונין מגיעים כגלולה יבשה שלוקחים דרך הפה.

המינון האופייני למלטונין הוא 1-3 מ"ג. מינון זה מעלה את רמות המלטונין פי 20 מהרמה הרגילה שלך. בקש מהרופא שלך את המלצתם כמה לקחת.

אם אתה לוקח תוספי מלטונין, זה כנראה רעיון טוב לקחת אותם באותה שעה בכל יום מכיוון שזה משפיע על מחזור השינה שלך.

היכן ניתן לרכוש מלטונין?

שוחח תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים.

אתה לא צריך מרשם כדי לקנות מלטונין. זה נמצא בקלות ברוב חנויות הטבע ובבתי המרקחת. מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר תוספי תזונה קפדניים כמו תרופות אחרות, כך שאיכות אינה מובטחת. ה- FDA מבטיח שאינו מטופל עם בקבוקי תוספים או מתויגים בצורה שגויה.

על כל מותג לוודא כי התוספים שלהם בטוחים וטהורים. מצא מותג אמין של תוספי מזון על ידי מחקר, שאל את הרופא שלך ושאל בעל חנות טבע.

טיפים לשינה

שינה חשובה לכולם. שינה יכולה להיות קשה במיוחד עבור אישה בהריון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון טוב בלילה.

לפני שתגיע לכל סוג של תרופות כדי לגרום לשינה טובה יותר, יש מגוון של התנהגויות באורח החיים שאתה יכול לבחור לתמוך בשינה טובה יותר.

1. עוצר זמן מסך

כבה את כל המסכים הזוהרים שעה לפני שאתה מקווה להירדם. האור הנפלט משפיע על ההורמונים הטבעיים ועל מקצבי היממה של גופך לשינה.

2. היגיינת חדר שינה

שמור על החדר שלך ללא עומס, והגדר את הטמפרטורה סביב 65 מעלות צלזיוס. ייתכן שתרצה לשקול וילונות מחשיכים בחדר כדי להפחית את האור בחדר שלך.

3. מעלה את משחק הכרית שלך

אנשים מתלהבים מכריות ההריון שלהם, אך יתכן שתוכלו להשיג את אותו האפקט על ידי הנחת כריות על גבכם, בין הברכיים ומתחת לבטן.

4. התעוררו והלכו לישון באותה שעה בכל יום

הדרך הטובה ביותר להירדם בשעה קבועה בכל לילה היא להתעורר בשעה קבועה בכל בוקר. תרגול זה עובד עם ההורמונים של גופך כדי לשמור על קצב היממה שלך.

5. שיטות הרגעה

התמקד בעשיית פעילויות מרגיעות שעה לפני השינה, כמו אמבטיה או מקלחת חמה, קריאת ספר, מדיטציה או כתיבה ביומן.

6. עזרי שינה בטוחים

יוניסום הוא כלי עזר לשינה שעשוי להיות בטוח לשימוש במהלך ההריון. שאל את הרופא אם השימוש בעזרת שינה זו או אחרת מתאים לך.

להסיר

מלטונין הוא כלי עזר לשינה טבעי פופולרי. זה נחשב בעיקר לבטוח לשימוש לטווח קצר, אך לא הוכח שהוא בטוח להריון. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין במהלך ההריון.