10 מצוות כושר אבהי מעל 40

תוֹכֶן

• 1. לא תדלג על החימום
• 2. לא תהיה עסוק מדי
• 3. תתמקד בגמישות
• 4. לא תתעלם מזה
• 5. תעביר את האימונים שלך
• 6. לא תוכיח זאת
• 7. תשים תחרות מאחוריך
• 8. לא תקשיב ל'ימי הזוהר 'מאת ברוס ספרינגסטין
• 9. תדאג לדלי הארור שלך
• 10. יהיה אכפת לך מה נכנס גם לגופך

פעם הייתי רע. רץ קילומטר של פחות משש דקות. ספסל מעל 300. התמודד בקיקבוקס ובג'יוג'יטסו וניצח. הייתי במהירות גבוהה, גרור נמוך ויעיל אווירודינמית. אבל זה היה פעם.

להיות מבוגר שינה את כל זה. יותר ידיים בזמני השאירו פחות זמן לחדר הכושר. גוף בשנות ה -40 לחייו לא בונה שרירים ולא שורף שומן כמו זה שהיה לי לפני שני עשורים. המפרקים שלי כואבים יותר. הכל לוקח יותר זמן להתאושש ממנו.

אבל זו לא סיבה לוותר על הכושר. מחקר לאחר לאחר המחקר מדגים כי גופנו הוא מצב "השתמש בו או מאבד אותו". ככל שאנו נשארים פעילים יותר, כך אנו נותרים מסוגלים להישאר פעילים.

בנימה של "אני עושה טעויות כדי שלא תצטרך", הנה 10 מצוות כושר לגברים כשהם נכנסים לגיל העמידה. אם אתה עוקב אחריהם, גופך יודה לך גם בפנסיה.

1. לא תדלג על החימום

ככל שאנו מתבגרים, השרירים והגידים שלנו הופכים פחות גמישים ויותר נתונים לפציעה. חימום מוצק של 10 עד 15 דקות של תנועת אור (לא מתיחה סטטית, שיכולה למעשה גורם נזק כאשר נעשה קר) עוזר לנטרל את אותה אמת בלתי נמנעת. זה הזמן להתחיל לחשוב על החימום לא כעל דבר שעושים לפני האימון, אלא על חלק ראשון של האימון.

2. לא תהיה עסוק מדי

גיל העמידה הוא זמן תובעני. ילדים, בן / בת זוג, עבודה, הקהילה שלכם, ואולי דקה לתחביב קונספירציה להשאיר מעט מאוד שעות ביום כדי שתוכלו לבזבז על כושר. אבל אתה צריך לגרום לזה לקרות. להלן מספר אפשרויות חזקות:

• התעמל מוקדם בבוקר לפני שהדברים משתבשים ביום שלך שעלולים לפגוע בזמן האימון שלך.
• הפוך את הפעילות הגופנית לחלק הכרחי בשגרת היומיום שלך. למשל, אופניים לעבודה.
• התעמל עם המשפחה שלך (אני עושה ג'יוג'יטסו עם הבן שלי) כדי לשלב זמן איכות עם פעילות גופנית.
• מצא חבר לאימון אשר יטריד אותך להופיע גם כשקשה.

3. תתמקד בגמישות

שרירים גמישים ומפרקים גמישים ימנעו ממך לסבול מפציעה בשוליים שאולי לא התאוששת ממנה לחלוטין. הדרך הטובה ביותר לבטח אותם היא לבנות בשגרת מתיחה של התקררות שנמשכת בין 10 ל -20 דקות בסוף האימון. מתיחה בזמן שהשרירים חמים היא מכפיל כוח-גמישות. נצלו את זה.

4. לא תתעלם מזה

שני יתרונות של היותך מבוגר מבוגר הם (לעתים קרובות) ביטוח בריאות הגון ולהיות מבוגר מספיק כדי שהרופא שלך יקשיב לך. אם אתה חווה כאב, לך תבדוק אותו. הימים של "להרחיק את זה" או "ללא כאב, ללא רווח" מאחורינו, אדונים. במקום זאת כאב הוא אזהרה כי אנו עומדים להישבר.

5. תעביר את האימונים שלך

האימונים הגבריים והמטורפים האלה של שנות ה -20 שלנו כבר לא טובים. מקסימום חזרות אחת, סיבובים בימין, הרמת צמיגי טרקטור כמו רוקי עדיין נמצאים ביכולת שלנו, אבל אנחנו משלמים עליהם בכאב ופציעות.

במקום זאת, התמקדו בתרגילים בעלי משקל בינוני ובינוני עם טווחי תנועה גדולים. שיחות טובות כוללות:

• קומקום פעמונים
• יוֹגָה
• תרגילי משקולות
• שחייה
• אומנויות לחימה מסוימות

תרגילים אלו מייצרים בדיוק את סוג הכוח והגמישות שגופך המבוגר זקוק לו.

6. לא תוכיח זאת

לא משנה מה התרגיל שלך, זה יקרה. איזה 20 ומשהו טוב כמעט כמו פעם הולך להיות בכיתה, בקומת הכושר או במסלול הבא. יתגבר עלייך הדחף להראות שעדיין "קיבלת את זה". ואולי אפילו תזכה.

אבל אתה מעלה את סיכויי הפציעה שלך באופן אקספוננציאלי כאשר אתה עושה זאת. גם אם תסתלקי נקי, השרירים שלך יהיו כואבים ועייפים למשך שבוע לאחר מכן, מה שמגביל כמה טובים האימונים הבאים שלך יכולים להיות.

7. תשים תחרות מאחוריך

תחרויות ידידותיות בסדר גמור, אך התנגדו לדחף להיכנס לתחרויות אתלטיות רציניות. זה פשוט לבקש פציעה.

ציווי זה הוא תוצאה של זו שמעל, מכיוון שתחרות מכריח אותך להוכיח זאת. גם אם אתה ב"ליגת מאסטר "או חטיבה דומה, עדיין תהיה מונע לגרום לגופך לעשות דברים שהוא לא אמור לעשות. אם אתה יש להתחרות, להסתכל על ענפי ספורט בעלי השפעה נמוכה יותר, כמו סיבובי ריצה וריצות מהנות.

8. לא תקשיב ל'ימי הזוהר 'מאת ברוס ספרינגסטין

אתה יודע למה אני מתכוון. הקשיב כל מה שאתה רוצה, אבל אל תיזכר יותר מדי באתלט שהיה פעם.

התוצאה במקרה הטוב ביותר היא שאתה מבלה קצת זמן בדיכאון קל על האופן שבו גופך עבר את שיאו. המקרה הגרוע ביותר הוא שהמחשבות מובילות אותך לשים צלחת אחת יותר מדי על הבר ואתה נפגע. הישאר מודע וחוגג את ההווה.

9. תדאג לדלי הארור שלך

יש משל זן ישן על נזיר שמתסכל מכמה נזיר אחר מסוגל לעשות בזמן שהוא ממלא דליים במים. המוסרי הוא שהנזיר צריך להתמקד רק במה הוא היה מסוגל לעשות, לא להשוות זאת להישגים של אחרים.

בטח, יש ילדים בני 80 שעדיין מדפים 400 ומסיימים איש ברזל, אבל זה לא קשור אליך. הישאר פעיל, הישאר בריא, והשווה את עצמך רק מול היעדים שהגדרת אתה.

10. יהיה אכפת לך מה נכנס גם לגופך

לא, אתה לא צריך למנוע מעצמך את כל התענוגות הארציים כדי להישאר בכושר ובריא. אבל תדלוק הגוף שלך בן 40 פלוס עם איזון נכון של דגנים מלאים, חלבונים, ירקות ופירות יכול לעזור לך לשמור על אנרגיות וחזקות. ודא שאתה מקבל מספיק אבות המזון הנכונים, בין אם ממזון, אבקות חלבון או תוספי מזון.

מג'וק מזדקן אחד למשנהו, אני ממליץ לעקוב אחר כללים אלה. לא כולם חלים על כל גבר שם בחוץ, אלא נותנים מחשבה מחויבת לכל אחד ואחד.

ג'ייסון בריק הוא סופר ועיתונאי עצמאי שהגיע לקריירה ההיא לאחר למעלה מעשור בענף הבריאות והבריאות. כשלא כותב, הוא מבשל, עוסק באומנויות לחימה, ומקלקל את אשתו ושני בניו הנאים. הוא גר באורגון.