כאב בירך: מה זה יכול להיות ומה לעשות
תוֹכֶן
כאבי ירך, הידועים גם בשם מיאלגיה של הירך, הם כאבי שרירים שיכולים לקרות בחלק הקדמי, בחלק האחורי או בצדי הירך שיכולים להיגרם על ידי פעילות גופנית מוגזמת או מכות ישירות במקום, ויכולים לקרות גם בגלל שרירים. התכווצות או דלקת של עצב הסיאטיקה.
בדרך כלל הכאב בירך נעלם ללא טיפול, רק עם מנוחה, אך כאשר האזור חבול, יש אזור סגול או כאשר הוא הופך להיות קשה מאוד, ייתכן שתצטרך לעשות פיזיותרפיה כדי לפתור את הבעיה ולהיות מסוגל לבצע את מתיחת ירכיים, התרגילים והפעילויות בחיי היומיום.
הגורמים העיקריים לכאבים בירך הם:
1. אימונים אינטנסיביים
אימון אינטנסיבי ברגליים הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ירך והכאב מופיע בדרך כלל עד יומיים לאחר האימון, מה שיכול לקרות בחלק הקדמי, בצד או בחלק האחורי של הירך, תלוי בסוג האימון.
כאבי ירכיים לאחר אימון שכיחים יותר כאשר משתנים אימונים, כלומר כאשר נעשים תרגילים חדשים, עם גירוי שרירים בצורה שונה ממה שקרה. בנוסף, קל יותר להרגיש כאשר האדם לא התאמן במשך זמן מה או כשהוא מתחיל בפעילות גופנית.
בנוסף ליכולת לקרות כתוצאה מאימון משקולות, הכאב בירך יכול להיות גם בגלל או רכיבה על אופניים, למשל.
מה לעשות: במקרים כאלה מומלץ לנוח את הרגליים ביום שלאחר האימון, ואין לבצע תרגילים הפועלים בשרירי הירך. כדי להקל על הכאב מהר יותר או אפילו להימנע מכך, עשוי להיות מעניין לעשות תרגילי מתיחה לאחר האימון או על פי הנחיית איש המקצוע לחינוך גופני.
עם זאת, למרות הכאב, חשוב להמשיך באימון, מכיוון שניתן לא רק להבטיח את היתרונות של פעילות גופנית, אלא גם מונע מהירך להיפגע שוב לאחר אותו אימון.
2. פגיעה בשרירים
כיווץ, התמתחות ומתיחות הם פגיעות בשרירים העלולים לגרום גם לכאבים בירך ויכולים לקרות עקב פעילות גופנית מוגזמת, תנועות פתאומיות, עייפות שרירים, שימוש בציוד אימונים לא מספק או מאמץ ממושך.
מצבים אלו עלולים לגרום להתכווצות לקויה של שריר הירך או לקרע של סיבים הנמצאים בשריר, מלווה בדרך כלל בכאב, קושי בתנועת הירך, אובדן כוח השריר וירידה בטווח התנועה, למשל.
מה לעשות: אם האדם חושד שהכאב בירך נובע מכיווץ, מתיחה או מתיחה, מומלץ לנוח ולמרוח קומפרסים קרים במקום, במקרה של מתיחת שרירים, או חמים, במקרה של כיווץ. בנוסף, חשוב להתייעץ עם הרופא על מנת שניתן יהיה להצביע על שימוש בתרופות נוגדות דלקת המסייעות בשיכוך כאבים.
בנוסף, במקרים מסוימים עשוי להיות מעניין גם לבצע פיזיותרפיה כך שהשריר יהיה רגוע יותר והכאב יוקל במהירות וביעילות רבה יותר. ראה את הסרטון למטה לקבלת טיפים נוספים על מה לעשות אם אתה מותח:
3. שביתת ירך
מכה בירך בזמן משחק ספורט מגע או עקב תאונות עלולה לגרום גם לכאבים בירך במקום השבץ, ושכיח שבמקרים אלה יש גם היווצרות חבורות ונפיחות באתר, בחלק מהמקרים.
מה לעשות: כאשר כאב בירך מגיע לאחר מכה, מומלץ לשים קרח במקום כ -20 דקות לפחות פעמיים ביום. בנוסף, תלוי בעוצמת המכה, מומלץ לנוח ולקחת תרופות נוגדות דלקת המצויות על ידי הרופא בכדי להקל על הכאב ואי הנוחות.
4. Meralgia paresthetica
Meralgia paresthetica הוא מצב בו יש דחיסה של העצב שעובר בצד הירך וגורם לכאבים באזור, תחושת צריבה וירידה ברגישות באזור. בנוסף, כאבי הירכיים מחמירים כאשר האדם עומד זמן רב או הולך הרבה.
Meralgia paresthetica שכיח יותר בקרב גברים, אולם זה יכול לקרות גם אצל אנשים שלובשים בגדים צמודים מאוד, בהריון או שסבלו ממכה בצד הירך, ועצב זה עלול להיות דחוס.
מה לעשות: במקרה של meralgia paresthetica, הטיפול נעשה כדי להקל על הסימפטומים, והשימוש בתרופות משככות כאבים או בתרופות נוגדות דלקת עשוי להמליץ על ידי הרופא, בנוסף לאפשרות של עיסויים או מפגשי פיזיותרפיה, למשל. ראה פרטים נוספים על הטיפול ב- meralgia paresthetica.
5. סיאטיקה
Sciatica הוא גם מצב שעלול לגרום לכאבים בירך, במיוחד בחלק האחורי, מאחר ועצב הסיאט מתחיל בקצה עמוד השדרה ועולה לרגליים ועובר בחלק האחורי של הירך ובגלוטס.
הדלקת של עצב זה די לא נוחה וגורמת בנוסף לכאב לתחושת עקצוץ ועוקץ במקומות בהם העצב עובר, חולשה ברגל וקשיי הליכה, למשל. למד לזהות את הסימפטומים של איסיאטיקה.
מה לעשות: במקרה זה, חשוב להתייעץ עם הרופא על מנת שניתן יהיה לבצע הערכה ולהצביע על הטיפול המתאים ביותר, אשר עשוי לכלול שימוש בתרופות להפגת כאב ולהפחתת דלקת, משחות המיושמות במקום הכאב. ומפגשי פיזיותרפיה.
ראה אפשרויות תרגיל שניתן לעשות בטיפול בסיאטיקה בסרטון הבא:
פופולרי
פורמולת תינוקות - קנייה, הכנה, אחסון והאכלה