מה שאתה צריך לדעת על הסכנות שבמיקרו-שינה

תוֹכֶן

• תסמיני מיקרו-שינה וסימני אזהרה
• מתי מתרחשת מיקרו-שינה?
• גורמים למיקרו-שינה
• טיפולי מיקרו-שינה
• בזמן נהיגה
• בעבודה
• אמצעי בטיחות
• להסיר

הגדרת מיקרו-שינה

Microsleep מתייחס לתקופות שינה שנמשכות בין כמה למספר שניות. אנשים שחווים פרקים אלה עשויים לנמנם בלי להבין זאת. לחלקם אולי פרק באמצע ביצוע משימה חשובה.

זה יכול להתרחש בכל מקום, כגון בעבודה, בבית הספר או בזמן צפייה בטלוויזיה. פרקים של מיקרו-שינה יכולים לקרות גם בעת נהיגה או הפעלת מכונות, מה שהופך את זה למצב מסוכן.

Microsleep יכול להיגרם ממספר תנאים, כולל:

• ישנוניות הנגרמת על ידי הפרעות שינה כמו נדודי שינה
• דום נשימה בשינה
• נרקולפסיה

תסמיני מיקרו-שינה וסימני אזהרה

יכול להיות קשה לזהות מיקרו-שינה כי אתה עלול להנהן בזמן שעיניך מתחילות להיסגר. הסימפטומים הקשורים למצב זה כוללים:

• לא מגיב למידע
• מבט ריק
• מפיל את הראש
• חווה מטלטלות גוף פתאומיות
• לא מצליח לזכור את הדקה-שתיים האחרונות
• מהבהב לאט

סימני האזהרה לפרק של מיקרו-שינה כוללים:

• חוסר יכולת לפקוח עיניים
• פיהוק מוגזם
• מטלטל גוף
• מהבהב כל הזמן כדי להישאר ער

מתי מתרחשת מיקרו-שינה?

פרקים יכולים להתרחש בזמנים ביום שאתה ישן בדרך כלל. זה יכול לכלול שעות בוקר מוקדמות ומאוחר בלילה. עם זאת, פרקי מיקרו-שינה אינם מוגבלים לשעות אלה ביום. הם יכולים לקרות בכל פעם שאתה חסר שינה.

מחסור בשינה יכול להיות מצב כרוני או חריף בו אינך ישן מספיק. כ -1 מתוך 5 מבוגרים סובלים משינה, מה שמביא לעיתים קרובות ל:

• ישנוניות מוגזמת ביום
• נִרגָנוּת
• ביצועים נמוכים
• שִׁכחָה

חוסר שינה נקשר גם ל:

• לחץ דם גבוה
• הַשׁמָנָה
• התקפי לב

גורמים למיקרו-שינה

מחסור בשינה הוא גורם סיכון למיקרו-שינה. זה יכול לקרות אם יש לך נדודי שינה, עובד במשמרת לילה או לא ישן מספיק איכות מסיבות אחרות. אתה עלול גם לחוות מיקרו שינה אם יש לך הפרעת שינה:

• עם דום נשימה חסימתי בשינה, חסימה בדרכי הנשימה העליונות שלך מפריעה לנשימה בזמן השינה. כתוצאה מכך, המוח שלך לא מקבל מספיק חמצן במהלך השינה, מה שעלול לעורר ישנוניות בשעות היום.
• נרקולפסיה גורמת לנמנום קיצוני בשעות היום ולפרקים בלתי נשלטים לסירוגין של הירדמות.
• הפרעה תנועתית בגפיים
• הפרעות בתבנית היממה

הסיבה המדויקת למיקרו-שינה אינה מובנת במלואה, אך הוא האמין שיקרה כאשר חלקים במוח נרדמים בעוד חלקים אחרים במוח נותרים ערים.

במחקר שנערך בשנת 2011 החוקרים שמרו על חולדות מעבדה ערות לתקופה ממושכת. הם הכניסו גששים לתאי עצב המשפיעים על קליפת המוח שלהם תוך שימוש באלקטרואנצפלוגרמה (EEG) כדי לתעד את הפעילות החשמלית של מוחם.

למרות שתוצאות ה- EEG הצביעו על כך שהחולדות חסרות השינה היו ערות לחלוטין, הבדיקות חשפו אזורי שינה מקומית. ממצאים אלה הובילו את החוקרים להאמין כי ייתכן שבני אדם יחוו פרקים קצרים של שינה מקומית במוח בזמן שהם נראים ערים.

טיפולי מיקרו-שינה

כדי לטפל ולמנוע פרקים של מיקרו שינה, חשוב שתישנו מספיק בלילה. כמות שינה בריאה למבוגרים יכולה לנוע בין שבע לתשע שעות.

ביצוע כמה התאמות באורח החיים ופיתוח שגרת שינה עשויים לשפר את איכות השינה שלך. אלה עשויים לכלול:

• הימנעות מקפאין ונוזלים לפני השינה, במיוחד אלכוהול אם אתה כבר עייף
• כיבוי כל האורות או הצלילים שמסביב
• הימנעות מפעילות מגרה לפני השינה
• שומר על חדר השינה שלך בטמפרטורה נוחה

בזמן נהיגה

כדי להגן על עצמך בעת נהיגה, הפעל רכב רק כשאתה מרגיש דרוך. זה גם עוזר לנהוג עם בן לוויה שיכול להשתלט על הנהיגה אם אתה מנומנם.

שלטים שעליכם לשלוף כוללים:

• נסחף מהנתיב שלך
• פיהוק חוזר ונשנה
• יציאות חסרות
• עפעפיים כבדים

בנוסף, שמור על דעתך בזמן הנהיגה כדי לשמור על ערנות. האזן למוזיקה בקצב מהיר או השמע ספר שמע או פודקאסט.

בעבודה

בזמן שאתה בעבודה, אל תפעיל ציוד או מכונות כשאתה מרגיש מנומנם או ישנוני. זה יכול להוביל לתאונה או לפציעה. השתתף בשיחות ובדיונים כדי להישאר ערני וקשוב.

אם אפשר, קם מעת לעת מהכיסא או משולחן העבודה ומתיחה את הרגליים. להיות פעיל פיזית יכול להעיר את גופך ולהילחם בעייפות.

אם אתה מבצע התאמות באורח החיים אך עדיין חווה פרקים של מיקרו שינה או שאתה מרגיש חסר שינה, פנה לרופא. יתכן שתזדקק למחקר שינה על מנת לאשר או לשלול הפרעת שינה. הבנת הסיבה הבסיסית למחסור בשינה עשויה למנוע פרקים עתידיים של מיקרו-שינה.

אמצעי בטיחות

על פי קרן AAA לבטיחות בתעבורה, ההערכה היא כי 16.5 אחוזים מההתרסקויות הקטלניות בכבישים במדינה כרוכים בנהג מנומנם.

מחסור בשינה הוא בעיה רצינית מכיוון שהוא עלול לפגוע בשיפוט ולהפחית את זמן התגובה שלך בזמן נהיגה. הגדלת איכות השינה או כמותה עשויה לספק הקלה לטווח הארוך. אך אם נקלעתם למצב בו אתם עייפים ואין לכם בן זוג לנהיגה, צאו למקום בטוח וקחו תנומת חשמל של 30 דקות.

אפשרות נוספת היא צריכת כ 75 עד 150 מיליגרם קפאין כדי להגביר את הערנות הנפשית ולהדוף נמנום. עם זאת, זכור כי קפאין הוא ממריץ, ויש יותר מדי פרק זמן ממושך יכול להוביל לסובלנות.

לאחר תקופה ארוכה של שימוש רב מדי בקפאין, אם פתאום אתה מפחית או מפסיק ליטול קפאין, עלולים להיות לך תסמיני גמילה לא נעימים. אתה לא צריך להסתמך על קפאין על בסיס קבוע כדי לנסות להתגבר על עייפות.

להסיר

Microsleep יכול להיות מצב מסוכן, אז למד כיצד לזהות סימנים ותסמינים של מצב זה בעצמך ובאחרים.

שיפור איכות השינה לא רק מונע ממך להירדם במקום ובזמן הלא נכונים, אלא גם תורם לבריאות טובה יותר.כמות שינה מספקת יכולה לשפר את רמת האנרגיה, מצב הרוח והריכוז שלך, תוך הפחתת הסיכון לבעיות בריאות.