היתרונות הנפש-גוף של קבלת עיסוי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה כמו, ובכן, כולם, כנראה התנערת מהחלטה או שתיים לשנה החדשה (או 20, אבל מה שלא יהיה). הצורך השנתי של חצות לפתור משהו לגבי עצמך מתרכז בדרך כלל סביב רעיון אחד: להיות טוב יותר.

אבל מה אם הדרך להרגיש מאושרת יותר, לשפר את השינה שלך, להרוג אותה בשגרת האימון שלך-כל זה טוב יותר stuff-is ממש בהישג ידך, או במקרה הזה של מישהו אחר? המדיום: עיסוי. "נראה כי לעיסויים שבועיים יש השפעה חיובית מצטברת הנמשכת לאורך זמן", אומר מארק רפפורט, MD, פרופסור ויו"ר לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת אמורי באטלנטה, שלמד את הטבות העיסוי. אבל מכיוון שלא סביר שאתה יכול להרים את הספא כל הזמן: "הנתונים מראים שאתה יכול להפיק תועלת אפילו מעיסוי בודד", הוא מוסיף.

כדי לשמור את זה אמיתי: חלק גדול מהמחקר הוא ראשוני. אבל ממצאים רבים מראים שאפילו טיפול של 15 דקות בלבד יכול להוות ברכה לרווחתך, ובין אם את בחורה מסוג רקמות עמוקות, ובין אם שוודית היא יותר הסגנון שלך, את יכולה לקצור יתרונות רציניים ומאושרים. עכשיו, עיסויים שבועיים עשויים להיות קצת יקרים, אבל חודשיים? סביר להניח שתוכל להניף עיסוי כל 4 שבועות עד 2017, והנפש והגוף שלך יהיו טובים יותר בשביל זה. אם אתה צריך קצת משכנע, הנה למה עיסויים רגילים שווים זריקה.

עיסוי מקל על כאבים טורדניים.

מרגישים כואבים אחרי הריצה היומית שלכם? (האם אתה צריך עיסוי ספורטיבי?) "עיסוי עשוי להפחית דלקת חריפה עקב שימוש יתר בשרירים, כך שהוא עשוי להועיל מאוד בהפחתת נוקשות, כאב ודלקת", אומר רפפורט. המעסה שלך אינו קוסם-זה מדע. זה עובד בכך שהוא עוזר להגביר את התעבורה של תאי גזע פלוריפוטנטיים (תאי אב שמסוגלים לייצר כל רקמה או תא שהגוף שלך צריך לתקן) לנקודות בעייתיות, הוא אומר.

עיסוי שומר על מחלה.

לישה יכולה לשפר את המערכת החיסונית של גופך. "אחד היתרונות של עיסוי הוא שהוא מוביל לעלייה במחזור של תאי הדם הלבנים", אומר רפפורט. וזה לא רק סוגים של תאים קורעי קור, אלא תאי NK בפרט, הוא מוסיף. אלה מכונים בדרך כלל "תאי הרוצח" מכיוון שהם משמשים את ההגנה העיקרית של גופך מפני זיהומים חמורים יותר.

עיסוי עובד כמו איבופרופן טבעי לחלוטין.

אם אי נוחות מפציעות כרוניות מונעת ממך להישאר מחוץ לחדר הכושר, פגיעה בשולחן העיסוי עלולה לגרום לך לא להיות כואב יותר. "עיסוי מפחית את הסבל הגופני על ידי הפחתת הקורטיזול והגברת הסרוטונין, שהוא משכך הכאבים הטבעי של הגוף", אומרת טיפאני פילד, דוקטורנטית, מנהלת מכון למגע מגע בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיאמי. (גלה 6 תרופות טבעיות לשיכוך כאבים שכל בחורה פעילה צריכה לדעת עליהם.)

עיסוי מגביר את כוח המוח שלך.

"מחקר אחד הראה שבעקבות עיסוי כסא בן 15 דקות, גלי המוח השתנו לכיוון של עירנות מוגברת", אומר פילד. "למעשה, משתתפי המחקר הצליחו לבצע חישובים מתמטיים במהירות כפולה ובדיוק כפול". אז לשכב על שולחן בחושך זה הופך אותך לגאון? בשם המחקר, כדאי לבדוק את התיאוריה.

עיסוי נוגד נדודי שינה.

אם אתה נאבק כדי לקבל מנוחת לילה טובה, עיסוי יכול לעזור בכך, תגיד אריאל ראופוגל, מטפל בעיסוי מורשה בספא NY Haven בניו יורק. מחסור בסרוטונין נקשר ללילות ללא שינה, ומכיוון שעיסוי מסייע לעלייה ברמות החומר הכימי המתאים לנמנם, הוא יכול לעזור לך לנמנם. (זקוקים לעזרה נוספת בקבלת ZZZ תקינים? השינויים הקטנים האלה שאתם מבצעים במהלך היום יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.)

עיסוי ממיס מתח וחרדה.

זה לא רק הריח של שמנים מרגיעים שגורם לך להרגיש צינון-עיסוי הוא מרגיע שרירים (ומצב רוח) אמיתי. סדרת השבץ מפחיתה את הטון הסימפטי שלך, שהוא חלק ממערכת העצבים שמכינה את הגוף שלך להגיב למצבי לחץ או חירום, אומר רפפורט. והירידה שלאחר מכן בקורטיזול והעלייה בסרוטונין היא נוסחה לכמה ויברציות רגועות ברצינות. כמה מחקרים מרחיקים לכת ואומר שעיסוי כל כך טוב למשחק המנטלי שלך, שהוא עשוי אפילו לעזור בדיכאון.

עיסוי מגדיל את טווח התנועה שלך.

גמישות זה לא באמת הדבר שלך? על ידי התייחסות לעצמך בפגישה, ייתכן שתוכל פשוט להוריד את תנוחת הפירמידה ביוגה. עיסוי משחרר את השרירים ומגביר את זרימת הדם, מה שעוזר לשאוב חמצן למפרקים, אומר ראופוגל. כולם הם המפתח בשמירה על גפי הגוף שלך. ואם זו דלקת שמגבילה את הניידות שלך, מתן אפשרות ללחיצה טובה מפחית את נוכחותם של ציטוקינים, חלבונים שמובילים לדלקת.

עיסוי עוזר עם כאבי ראש.

מקד את הפגישה שלך על הצוואר שלך כדי להקל על האימה הזו פועם-כואב-פועם מַרגִישׁ. "עיסוי יכול לסייע בהפחתת כאבי ראש על ידי גירוי קולטני לחץ בעורפו, מה שעוזר להגביר את פעילות הנרתיק", אומר פילד. הוא חשב שכאשר עצב הוואגוס פעיל, הוא מרגיע כאבי ראש מצרר ומיגרנות.

סקירה עבור