מיני-האק: לוחם נדודי שינה

נדודי שינה הוא סוג של הפרעת שינה בה אנשים מתקשים להירדם, להירדם או שניהם.

זה גם נחשב להפרעת השינה הספציפית הנפוצה ביותר על ידי איגוד השינה האמריקני. למעשה הם מציינים כי ההפרעה משפיעה על 30 אחוז מהמבוגרים בטווח הקצר, ו -10 אחוז מהמבוגרים באופן כרוני.

אם אתם חווים הפרעת שינה זו, ישנם מספר דברים שעשויים לעשות זאת בעצמך - החל משמנים אתריים וללא זמן מסך לפני השינה, לחללים כהים וקרירים, קפאין מוגבל ופעילות גופנית.

אבל אם ניסית את כל אלה ועדיין לא היה לך מזל, אולי פסיכולוגיה הפוכה קטנה זה בדיוק מה שאתה צריך.

נסה את הטריק הזה כדי לקבל נודניק:

שלב 1: אם אינך יכול להירדם או להתעורר באמצע הלילה, התחל את שגרת הבוקר הרגילה שלך. הישאר איתנו כאן! קום מהמיטה, צחצח שיניים והתקלח.

שלב 2: תרוץ את עצמך להישאר ער. כשאתה "מתכונן", חשוב על התחלת היום שלך ואמר לעצמך לא להירדם.

שלב 3: נהיה עייף! "פסיכולוגיה הפוכה" זו יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לטלטל את דעתך ולהפוך אותה למצב של להירדם. הגרוע מכל גרוע, אם זה לא עובד, אל תחזור למיטה. במקום זאת, קרא ספר, צבע בספר צביעה או הכין כוס תה (חולות קפאין).

בראש שלך, המיטה שלך צריכה להיות קשורה לשינה - לא לזרוק ולהסתובב בדאגה.

ג'סיקה סופרת ועורכת כבר למעלה מעשר שנים. לאחר לידת בנה הראשון, היא עזבה את עבודתה הפרסומית כדי להתחיל בפרילנסינג. כיום, היא כותבת, עורכת ומתייעצת בקבוצה נהדרת של לקוחות קבועים וצומחים כאמא לארבעה בבית, ולוחצת לה הופעה צדדית כמנהלת שותפה לכושר לאקדמיה לאומנויות לחימה. בין חייה הביתיים העמוסים לבין תמהיל לקוחות מתעשיות מגוונות - כמו פייט-אפ פיפינג, סורגי אנרגיה, נדל"ן תעשייתי ועוד - ג'סיקה אף פעם לא משתעממת.